Nevoľnosť je pocit nevoľnosti v žalúdku, ktorý vám hovorí, že môžete zvracať. To môže viesť k dávivému reflexu v ústach, pretože obsah žalúdka sa môže dostať do zadnej časti krku, čo stimuluje nerv spojený s dávením. Mnoho stavov a liekov môže viesť k nevoľnosti, vrátane žalúdočnej chrípky, rakoviny, chemoterapie, kinetózy, liekov, tehotenstva, závratov, úzkosti alebo emócií. Nevoľnosť je veľmi častá a existujú spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie potravín a nápojov
Krok 1. Dodržujte diétu BRAT
Diéta BRAT bola vyvinutá na pomoc ľuďom, ktorí nemôžu mať normálne jedlo kvôli nevoľnosti, vracaniu alebo hnačke. Táto diéta obsahuje iba nevýrazné jedlá, ktoré nedráždia váš žalúdok. BRAT je skratka pre banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast.
Diétu BRAT dodržiavajte iba krátkodobo, 24–36 hodín. Cieľom je len pomôcť vám na krátky čas v boji proti problémom so žalúdkom. Pri tejto diéte neprijímate potrebné živiny
Krok 2. Jedzte určité jedlá
Okrem diéty BRAT alebo potom, čo ste nejaký deň držali diétu BRAT, môžete jesť aj ďalšie jedlá, ktoré by mali udržať vašu nevoľnosť na uzde. Existujú určité jedlá, ktoré preukázateľne pomáhajú proti nevoľnosti a sú jednoduchšie na žalúdok, najmä ak máte pocit nevoľnosti alebo rannej nevoľnosti. Vyskúšajte nevýraznejšie jedlá, ktoré sú výraznejšie, ako sú krekry, anglické muffiny, pečené kura, pečené ryby, zemiaky a rezance.
Môžete tiež vyskúšať mätu, číry polievku, ochutenú želatínu, anjelský koláč, sherbet, nanuky a kocky ľadu z jablkovej alebo hroznovej šťavy
Krok 3. Vyhnite sa iným jedlám
Existujú určité jedlá, ktoré vám nevoľnosť iba zhoršia. Tieto položky môžu dráždiť váš žalúdok a môžu viesť k refluxu kyseliny, nevoľnosti a vracaniu. Keď vám je nevoľno, obmedzte alebo nejedzte:
- Mastné jedlá, ako sú vyprážané jedlá
- Pikantné jedlá alebo koreniny
- Spracované potraviny, ako sú lupienky, šišky, rýchle občerstvenie a konzervy
- Nápoje s alkoholom a kofeínom, najmä káva
- Jedlá so silnou arómou
Krok 4. Jedzte menšie jedlá
Ak sa necítite dobre, vyhnite sa jedlu troch veľkých jedál. Namiesto toho jedzte niekoľko malých jedál po celý deň. Vášmu žalúdku to dá menej práce, pretože je toho málo na strávenie.
Jedlo by malo pozostávať z už diskutovaných miernych jedál
Krok 5. Použite zázvor
Zázvor sa často používa na zníženie nevoľnosti. Zázvor môže pomôcť upokojiť žalúdok aj tráviace ťažkosti. Zázvor môžete použiť rôznymi spôsobmi, napríklad pridaním čerstvého zázvoru alebo zázvorového prášku do receptov, cmúľaním tvrdých cukríkov alebo čerstvého koreňa zázvoru a pitím zázvorového čaju. Zázvorové kapsuly si môžete kúpiť aj v mnohých obchodoch s bylinkami. Bežná dávka je 1 000 mg ústami s vodou.
Zázvor je dlhodobý domáci liek na mnohé rôzne stavy, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Patria sem pohybová choroba, morská choroba, hyperemesis gravidarum alebo vracanie počas tehotenstva, nauzea vyvolaná chemoterapiou a nauzea po operácii
Krok 6. Popíjajte nápoje
Keďže nevoľnosť rieši podráždený žalúdok, musíte si dávať pozor na to, čo do nej vložíte. Keď vám je nevoľno, popíjajte nealkoholické nápoje, ako je voda, športové nápoje, plochá sóda a čaj. Príliš veľa tekutín môže viesť k vracaniu, preto si dajte dúšok. Skúste si dať jeden až dva dúšky každých päť až 10 minút. To môže pomôcť usadiť váš žalúdok a ak ste vracali, môže to pomôcť nahradiť tekutiny alebo elektrolyty, ktoré ste pri tom stratili.
Nápoje ako zázvorové pivo a citrónová limetová sóda sú veľmi nápomocné pri nevoľnosti. Keď ich pijete, nemusia byť ploché
Metóda 2 z 3: Použitie alternatívnych metód
Krok 1. Sadnite si
Ak vám je nevoľno, sadnite si pokojne na stoličku alebo pohovku, aby ste sa vyhli akémukoľvek smeru. Pohyby zaznamenávajú rôzne časti tela, vrátane vnútorného ucha, očí, svalov a kĺbov. Keď tieto rôzne časti neprenášajú do mozgu rovnaké pohyby alebo nie sú synchronizované, môžete začať pociťovať nevoľnosť.
Niektorí ľudia zistili, že pomáha aj zavesenie hlavy medzi kolená
Krok 2. Vyhnite sa ležaniu po jedle
Hneď potom, čo budete jesť, jedlo, ktoré ste práve zjedli, ešte nebolo strávené. Ak si ľahnete, než dôjde k tráveniu, jedlo zo žalúdka sa môže dostať do vášho pažeráka a navodiť vám nevoľnosť. Nakoniec to môže viesť k refluxu kyseliny a vracaniu.
Po jedle je dobrým zvykom kráčať 30 minút, aby ste pomohli tráveniu
Krok 3. Choďte na čerstvý vzduch
Nevoľnosť môže byť spôsobená faktormi kvality ovzdušia, akými sú napríklad upchatie alebo dráždivé látky. Upchatosť môže byť spôsobená zle vetranou miestnosťou, v ktorej sa hromadí prach, čo vedie k upchatiu dýchacieho systému nosom, pľúcami a hrdlom. Navyše, pachy z varenia vás môžu dráždiť a spôsobiť nevoľnosť, ak priestor nie je správne vetraný.
- Studený, čerstvý vzduch môže byť prospešnou úľavou od týchto situácií. Choďte rýchlo von na čerstvý vzduch. Ak nemôžete, môže mať podobný účinok ventilátor alebo klimatizácia.
- Skúste pri varení otvoriť aj okno alebo použiť vetrací otvor v kuchyni, aby vonia von.
Krok 4. Skúste aromaterapiu mäty piepornej
Hlboké dychové cvičenia spolu s aromaterapiou z mäty piepornej pomáhajú zmierniť nevoľnosť a vracanie. Štúdie ukázali, že vdýchnutie mäty piepornej nielen znížilo výskyt a závažnosť nevoľnosti a vracania, ale tiež znížilo používanie liekov proti nevoľnosti. Oleje si môžete kúpiť v mnohých obchodoch s potravinami, drogériou a zdravím. Oleje môžete použiť na:
- Čuchajte z fľaše oleja mäty piepornej alebo použite niekoľko kvapiek na vatu, vložte ju do šálky a vdýchnite.
- Olej si vmasírujte do oblasti brucha alebo hrudníka, aby ste ho mohli vdýchnuť.
- Olej zmiešajte s vodou a pridajte ho do fľaše s rozprašovačom na domáce a automobilové použitie.
- Pred kúpaním pridajte päť až desať kvapiek do kúpeľa.
Krok 5. Použite dýchacie techniky
Štúdie pre tých, ktorí sa zotavujú z chirurgickej nevoľnosti, ukázali, že hlboké kontrolované dýchanie znižuje výskyt nevoľnosti. Ak chcete vykonať tieto techniky, nájdite si tiché a pohodlné miesto na sedenie. Normálne sa nadýchnite a potom zhlboka dýchajte. Pomaly sa nadýchnite nosom a nechajte hrudník a spodné brucho stúpať pri plnení pľúc. Nechajte brucho úplne roztiahnuť. Teraz pomaly vydýchnite ústami. Môžete tiež dýchať nosom, ak je to prirodzenejšie.
Skúste používať vedené snímky s hlbokým dýchaním. Keď pohodlne sedíte so zavretými očami, spojte hlboké dýchanie s užitočnými predstavami a prípadne sústredeným slovom alebo frázou, ktoré vám pomôžu relaxovať. Obrazom môže byť miesto na dovolenku, miestnosť doma alebo na inom bezpečnom alebo príjemnom mieste. Niektorým ľuďom to môže pomôcť zablokovať nevoľnosť a nutkanie na vracanie
Krok 6. Absolvujte muzikoterapiu
U pacientov, ktorí trpia nauzeou spôsobenou chemoterapiou, štúdie preukázali zlepšenie pri muzikoterapeutických sedeniach. Hudobná terapia zahŕňa špeciálne vyškolených zdravotníkov, nazývaných muzikoterapeuti, ktorí používajú hudbu na zmiernenie symptómov. Títo odborníci používajú s každou osobou rôzne metódy v závislosti od jej potrieb a schopností.
Táto metóda môže tiež znížiť srdcový tep a krvný tlak, zmierniť stres a navodiť pocit pohody
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Mnoho liekov proti nevoľnosti vyžaduje predpis, takže návšteva lekára bude opodstatnená. Popíšte svoje príznaky a anamnézu. V závislosti od vašej konkrétnej situácie vám môže poskytnúť liek na predpis alebo vám odporučí vziať si voľne predajný liek bez predpisu.
Užívajte lieky podľa popisu na štítku alebo od lekára
Krok 2. Liečte bežné stavy nevoľnosti
Niektorí ľudia trpia nevoľnosťou spôsobenou migrénou. Ak na to trpíte, opýtajte sa svojho lekára na metoklopramid (Reglan) alebo prochlorperazín (Compazine), ktoré vám pomôžu pri symptómoch. Ak trpíte závratmi a kinetózou, pomôžu vám antihistaminiká ako meklizín a dimenhydrinát.
- Môžete tiež užívať anticholinergické lieky, ako je skopolamínová náplasť, ktoré pomôžu pri nevoľnosti súvisiacej s týmito situáciami.
- Uvedomte si, že tieto lieky majú svoje vlastné významné vedľajšie účinky a mali by byť používané len pod prísnym vedením zdravotníckeho pracovníka.
Krok 3. Pomoc s tehotenstvom, nevoľnosťou po operácii a žalúdočnou chrípkou
Nevoľnosť je bežná v tehotenstve a po operácii. Na pomoc pri tehotenskej nevoľnosti sa ukázal pyridoxín alebo vitamín B6 ako bezpečný a účinný v dávkach 50 až 200 mg denne. Môžete ich dokonca kúpiť ako pastilky alebo lízanky. Orálny zázvor v dávke jeden gram denne je účinný na kontrolu nevoľnosti a vracania na začiatku tehotenstva. Pooperačnej nevoľnosti je možné pomôcť antagonistami dopamínu (droperidol a prometazín), antagonistami serotonínu (ondansetron) a dexametazónom (steroidmi).
- Dodržujte všetky pokyny týkajúce sa dávkovania, ktoré vám dal váš lekár. Suma, ktorú vezmete, bude závisieť od vašej aktuálnej situácie.
- Žalúdočnej chrípke, známej tiež ako gastroenteritída, je možné pomôcť podaním subsalicylátu bizmutu (pepto bismol) alebo antagonistov serotonínu (ondansetron).
