Bez ohľadu na to, či vám deň pokazila jedna strašná udalosť alebo niekoľko drobných nepríjemností, zlý deň vo vás môže zanechať pocit smútku, úzkosti a stresu. Po zlom dni sa môžete začať vracať späť na správnu cestu tým, že si urobíte trochu času na zvládnutie svojich pocitov. Pomáhajte si cítiť sa lepšie fyzicky i emocionálne cvičením starostlivosti o seba a relaxáciou. Nebojte sa osloviť priateľa, člena rodiny alebo profesionála, ak potrebujete trochu ďalšej podpory.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie s negatívnymi pocitmi
Krok 1. Ak sa cítite v strese alebo úzkosti, zamerajte sa na svoje fyzické zmysly
Je dôležité nechať si čas na spracovanie negatívnych pocitov, ktoré zažívate. Hneď ako to budete môcť urobiť, urobte si pár minút na dýchanie a zamerajte sa na to, čo vidíte, cítite, cítite a počujete. Pomôže vám to uzemniť v prítomnom okamihu a rozbiť kruh stresu a úzkosti.
Ak môžete, nájdite si tiché miesto, kde môžete byť sami, bez rušenia
Krok 2. Zamyslite sa nad svojimi emóciami bez posudzovania
Je v poriadku cítiť sa rozrušený, keď máš zlý deň. Namiesto ignorovania svojich emócií alebo snahy rozveseliť sa, chvíľku identifikujte a priznajte si, čo cítite. Ak pomenujete svoje pocity, môže im to pripadať menej zdrvujúce.
- Môžete si napríklad myslieť: „Cítim sa sklamaný a nahnevaný sám na seba, že som za túto úlohu dostal zlú známku.“
- Nesnažte sa hodnotiť alebo analyzovať svoje pocity-napríklad si nehovorte: „Je smiešne byť z toho taký rozrušený!“Poznamenajte si svoje pocity a nechajte ich tak.
Krok 3. Skúste identifikovať zdroj svojich negatívnych pocitov
Zamyslite sa nad negatívnymi pocitmi, ktoré prežívate, a zamyslite sa nad tým, čo mohlo váš zlý deň spustiť. Bol to stres v práci? Úzkosť z testu? Frustrácia voči niekomu, koho poznáte? Skúste označiť zdroj svojho zlého dňa tromi slovami alebo menej. Napríklad: „frustrácia z Lisy“alebo „stres z klientov“.
Štúdie ukazujú, že jednoduchý prejav vašich pocitov slovami môže dramaticky znížiť účinok týchto pocitov
Krok 4. Uznajte, že nie všetky zlé dni majú zjavnú príčinu
Niekedy môžete zažiť dni, kedy sa cítite skľúčene, úzkostlivo alebo vyčerpane bez zjavného dôvodu. To platí najmä vtedy, ak máte problémy s depresiou alebo úzkosťou. Ak sa vám to stane, pripomeňte si, že nepotrebujete dôvod na to, aby ste sa cítili zle-niektoré dni sú jednoducho ťažšie ako ostatné. Ak nemôžete identifikovať dôvod svojej nálady, zamerajte sa namiesto toho na to, aby ste sa v danej chvíli cítili lepšie.
- Môžete sa napríklad napiť vody alebo si dať zdravú desiatu. Ak ste unavení, urobte si krátku prestávku od všetkého, čo robíte, a odpočívajte.
- Môžete tiež vyskúšať niekoľko jednoduchých aktivít zmierňujúcich stres, ako napríklad prechádzka, meditácia alebo malá jóga.
Krok 5. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete
Nechať si temnú náladu pre seba môže byť lákavé, najmä v rušnom komunálnom prostredí, ako je kancelária alebo trieda. Spojenie s inými ľuďmi, keď ste na dne, vám však môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Oslovte priateľa, blízkeho alebo dôveryhodného kolegu. Povedzte niečo ako: „Hej, mám ťažký deň. Nevadí, ak sa trochu vyvetrám? “
Krok 6. Pripomeňte si, že to, čo prežívate, je dočasné
Keď ste uprostred zlého dňa, je ľahké mať pocit, že veci budú navždy hrozné. Pamätajte však na to, že tento zlý deň nebude trvať večne a ani veci, ktoré práve teraz cítite.
- Len preto, že zlá skúsenosť je dočasná, neznamená to, že vaše pocity z nej v tom čase nie sú platné. Buďte trpezliví sami so sebou a nechajte si čas na rozrušenie.
- Môžete si povedať niečo ako: „Tento deň bol hrozný a mám z toho zlý pocit, ale dnešok nebude trvať večne.“Skúste vnímať zajtrajšok ako príležitosť začať odznova.
Metóda 2 z 3: Cvičenie činností zmierňujúcich stres
Krok 1. Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Hlboké dýchanie môže signalizovať vášmu mozgu a telu relaxáciu a okamžite vám pomôže cítiť sa lepšie, keď ste v strese. Ak sa cítite preťažení alebo rozrušení, urobte 3 až 10 hlbokých, kontrolovaných nádychov nosom a von ústami. Dýchajte tak, aby sa vám zväčšovalo brucho, nie hrudník.
- Ak môžete, nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie, kým dýchate. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď, aby ste cítili pohyby svojho tela. Zatvorte oči a zamerajte sa na fyzické pocity z dýchania.
- Ak máte čas, môžete vyskúšať aj pokročilejšie dychové cvičenia. Skúste napríklad pomaly vdýchnuť 4 dychy, 7 dychov zadržať a 8 dychov vydýchnuť. Tento postup zopakujte 3 až 7 krát.
Krok 2. Zamerajte sa na tvorivú činnosť
Kreatívne činnosti nie sú len upokojujúce, ale môžu byť zdravým východiskom pre vaše pocity a frustrácie. Ak máte zlý deň, skúste si vyhradiť pár minút na niečo expresívne, či už je to kresba, pletenie, písanie alebo hra na nástroji.
- Aj keď sa nepovažujete za umelecký typ, stále môžete využívať výhody, ktoré zmierňujú stres, jednoduchými aktivitami, ako je farbenie, čmáranie alebo maľovanie podľa čísiel.
- Svoje pocity si môžete zapísať aj do denníka. Nemusí to byť nič vybrúsené alebo hlboké-stačí, ak svoje pocity zverejníte na stránke niekoľkými slovami, môže im to pomôcť lepšie sa ovládať.
Krok 3. Venujte trochu času tomu, čo vás baví
Ak si doprajete niečo zábavné, môže to veľa urobiť, čo vám zdvihne náladu a pomôže vám cítiť sa lepšie po namáhavom dni. Ak môžete, vyhraďte si aspoň pár minút na to, čo vás spoľahlivo rozveselí. Môže to byť čokoľvek, od sledovania videa, ktoré vás vždy rozosmeje, až po nákup obľúbeného občerstvenia.
- Ak si nie ste istí, čo by mohlo pomôcť, skúste si vytvoriť zoznam 5 jednoduchých a ľahko dosiahnuteľných vecí, ktoré vás vždy bavia. Váš zoznam môže napríklad zahŕňať napríklad „čítanie niektorej z mojich obľúbených kníh“alebo „hranie úrovne videohry, ktorá sa mi páči“.
- Vyhnite sa tomu, aby ste si na zoznam zaradili veci, ktoré nemôžete ovládať (napr. „Dni s teplým počasím“) alebo ktoré nie sú v tejto chvíli realistické (napríklad „Vydajte sa na plavbu“).
Krok 4. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Ak môžete, naplánujte si chvíľku z očí do očí s niekým, na kom vám záleží. Zahrajte si hru alebo si choďte pozrieť film, zájdite si na drink, alebo si jednoducho dajte priateľku pri šálke čaju. Trávenie času s blízkymi je skvelý spôsob, ako zmeniť svoju náladu a zabrániť vám zamerať sa na negatívne myšlienky alebo udalosti vášho zlého dňa.
Ak nemáte v blízkosti žiadnych priateľov ani rodinu, skúste zavolať niekomu známemu alebo sa porozprávať online
Metóda 3 z 3: Pomáhajte si cítiť sa fyzicky lepšie
Krok 1. Choďte si zabehať, zabehať alebo sa prejsť
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať cez zlý deň, je cvičenie. V skutočnosti pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám vyrovnať sa so stresom. Robenie niečoho fyzicky aktívneho vám môže v danej chvíli pomôcť aj uzemniť sa a zbaviť sa mysle. Posilnite svoje telo a doprajte svojej mysli odpočinok.
Ak nemáte čas na úplné cvičenie, môže vám pomôcť aj 10-minútová prechádzka okolo bloku
Krok 2. Vykonajte regeneračné polohy jogy
Joga je jemný druh cvičenia, ktorý zapája vašu myseľ aj telo, pomáha znižovať stres a zvyšuje pocit pohody. Ak máte náročný deň, vyskúšajte si pár minút na pár jednoduchých jogových póz. Ak ste v práci alebo v škole, môžete sedieť za stolom dokonca urobiť niekoľko póz, ako je lotosová pozícia.
Poloha lotosu je ľahká, upokojujúca póza, ktorú môžete urobiť kdekoľvek. Pohodlne sa posaďte na stoličku alebo na podlahu s vystretým krkom a chrbticou a prekrížte nohy. Položte ruky na stehná, dlane nahor, palcami a prvými prstami sa dotýkajte. Zhlboka dýchajte nosom 10-15 dychov
Krok 3. Natankujte si zdravé jedlo alebo desiatu
Konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne. Vyberte si jedlá, ktoré vám môžu zlepšiť náladu a zvýšiť energetickú hladinu, ako napríklad listová zelenina, celozrnné produkty, chudé bielkoviny (ako ryby, hydinové prsia alebo fazuľa) a zdravé tuky (ako tie, ktoré nájdete v orechoch a rastlinných olejoch).
- Aj keď sladké pečivo, cukrovinky alebo mastné jedlá môžu byť lákavé, keď sa necítite dobre, môžu vám vyčerpať energiu a zhoršiť pocit z toho.
- Ak sa chystáte ísť na čokoládu ako svoje pohodlné jedlo, rozhodnite sa pre horkú čokoládu. Tmavá čokoláda má vysoký obsah fenylalanínu, ktorý môže stimulovať váš mozog k uvoľňovaniu serotonínu, prírodnej chemikálie, ktorá zvyšuje pocit pohodlia.
Krok 4. Doprajte si 7 až 9 hodín kvalitného spánku
Spánok pomáha vášmu telu a mysli zotaviť sa zo stresov vášho dňa. Snažte sa ísť spať dostatočne skoro, aby ste mohli spať 7 až 9 hodín (alebo 8 až 10, ak ste teenager). Stres vám bohužiaľ môže sťažiť spánok. Ak sa obávate, že by ste mohli mať problém prikývnuť po zlom dni, vyskúšajte nasledujúce:
- Vypnite všetky jasné obrazovky najmenej pol hodiny pred spaním.
- Odpočiňte si pred spánkom ľahkými úsekmi a teplou vaňou alebo sprchou.
- Prečítajte si relaxačnú knihu a počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Uistite sa, že je vaša izba tmavá, tichá a pohodlná (napríklad nie je príliš horúca ani príliš chladná).
- Vypite teplý nápoj bez kofeínu, napríklad hrnček teplého mlieka s trochou medu.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pomôcť ostatným. Niekedy videnie niekoho iného, kto má dobrý deň, môže váš deň vyzerať oveľa lepšie!
- Zlé dni sa z času na čas stanú každému. Ak však máte pocit, že väčšina alebo všetky vaše dni sú zlé, môžete zápasiť s depresiou alebo súvisiacim problémom. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo terapeutom, aby ste prediskutovali, čo cítite. Môžu vám poskytnúť rady alebo vás spojiť so zdrojmi, ktoré vám môžu pomôcť.
