Každý niekedy potrebuje pomoc pri riešení životných problémov. Terapeuti sú školení, aby pomáhali klientom s radom problémov a pôsobili ako sprievodcovia na ceste k emocionálnej pohode. Začínanie navštevovať terapeuta však môže pôsobiť zastrašujúco. Čo by ste mali od postupu očakávať? Budete musieť preskúmať časti seba, ktoré ste dlho skrývali? Čo hovoríte na terapeuta? Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli tieto starosti a boli pripravení vyťažiť zo svojej relácie maximum. Terapia je veľmi obohacujúci proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie terapeuta a klient.
Kroky
Časť 1 z 2: Starostlivosť o logistiku relácií
Krok 1. Pochopte finančné usporiadanie
Je veľmi dôležité vedieť, aké krytie ponúka váš poistný plán pre psychoterapiu alebo ako plánujete platiť za terapiu. Informácie o zdravotných službách v oblasti správania alebo pokrytí duševného zdravia nájdete v popise výhod plánu. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa priamo zástupcu ľudských zdrojov vašej poisťovacej spoločnosti. A pred prvým termínom sa opýtajte terapeuta, či akceptuje vaše poistenie. V opačnom prípade budete musieť zaplatiť z vlastného vrecka, keď by ste mohli vidieť terapeuta v sieti vášho poisťovateľa.
- Keď sa stretnete, nezabudnite sa na začiatku zasadnutia postarať o otázky týkajúce sa platieb, plánovania a poistenia. Týmto spôsobom budete môcť ukončiť zdieľanie relácií bez narušenia logistických problémov, ako je kontrola kalendára a platby.
- Vedzte, že ak uvidíte terapeuta v súkromnej praxi, môže vám poskytnúť potvrdenie, ktoré predložíte svojej poisťovni na preplatenie. Môžete byť zodpovední za všetky náklady na návštevu vopred a potom vám budú vrátené peniaze prostredníctvom vašej poisťovacej spoločnosti.
Krok 2. Skontrolujte kvalifikáciu terapeuta
Terapeuti pochádzajú z rôznych prostredí a majú rôzne formy vzdelania, špecializácie, certifikácie a licencovania. „Psychoterapeut“je všeobecný pojem, nie konkrétny názov práce alebo označenie vzdelania, školenia alebo licencie. Nasledujú červené vlajky, ktoré naznačujú, že terapeut nemusí mať správnu kvalifikáciu:
- Neboli poskytnuté žiadne informácie o vašich klientskych právach, dôvernosti, zásadách kancelárie a poplatkoch (to všetko vám umožní spravodlivý súhlas s vašou terapiou)
- Žiadna licencia vydaná štátom alebo jurisdikciou, v ktorej vykonávajú prax.
- Titul od neakreditovanej inštitúcie.
- Nevyriešené sťažnosti podané ich licenčnej rade.
Krok 3. Pripravte si všetky relevantné dokumenty
Čím viac informácií o vás váš terapeut má, tým lepšie bude schopný vykonávať svoju prácu. Užitočné dokumenty môžu zahŕňať správy z predchádzajúcich psychologických testov alebo nedávne súhrny prepustenia z nemocnice. Ak ste študent, môžete tiež priniesť posledné známky alebo iné nedávne známky pokroku.
Bude to užitočné počas prijímacieho pohovoru, keď vás terapeut môže požiadať o vyplnenie formulárov o vašom súčasnom a minulom fyzickom a emocionálnom zdraví. Zefektívnením tejto časti vašej návštevy budete mať vy a váš terapeut väčšiu príležitosť spoznať sa navzájom na úrovni človeka
Krok 4. Zostavte si zoznam liekov, ktoré užívate alebo ste v poslednom čase užívali
Ak už užívate akékoľvek lieky na duševné alebo fyzické zdravie alebo ste v poslednom čase prestali užívať lieky, budete chcieť prísť pripravení s nasledujúcimi informáciami:
- Názov lieku (liekov)
- Vaše dávkovanie
- Vedľajšie účinky, s ktorými sa stretávate
- Kontaktné informácie poskytujúceho lekára
Krok 5. Napíšte pripomienky
Pri prvom stretnutí môžete mať veľa rôznych otázok a obáv. Aby ste vyriešili všetko, čo chcete vedieť, napíšte si niekoľko poznámok, ktoré vám pripomenú, že zhromaždíte všetky potrebné informácie. Ich uvedenie na prvé sedenie vám pomôže cítiť sa menej zmätene a uvoľnene.
-
Poznámky môžu pre terapeuta zahŕňať nasledujúce otázky:
- Aký terapeutický prístup používate?
- Ako definujeme svoje ciele?
- Očakávate, že budem plniť úlohy medzi reláciami?
- Ako často sa budeme stretávať?
- Bude naša spoločná práca krátkodobá alebo dlhodobá?
- Ste ochotní spolupracovať s mojimi ďalšími poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, aby ste so mnou zaobchádzali efektívnejšie?
Krok 6. Sledujte svoj plán schôdzok
Pretože terapia vám má poskytnúť bezpečný priestor na prácu na sebe, s časom musíte zaobchádzať múdro. Akonáhle ste na sedení, je úlohou terapeuta sledovať čas, čo vám umožní zamerať sa na zodpovedanie otázok a prispôsobenie sa pocitu z terapie. Je však na vás, aby ste sa do tohto bodu dostali. Uvedomte si, že niektorí súkromní terapeuti účtujú poplatky za zmeškané schôdzky a tieto poplatky nie sú kryté poistením.
Časť 2 z 2: Príprava na otvorenie
Krok 1. Denník o vašich nedávnych pocitoch a skúsenostiach
Pred príchodom strávte čas skutočne premýšľaním o veciach, o ktorých sa chcete porozprávať, a o svojich dôvodoch, prečo chcete začať s terapiou. Napíšte si konkrétne veci, ktoré chcete, aby vám niekto o vás vedel, napríklad to, v čom sa cítite rozrušený alebo ohrozený. Váš terapeut bude pripravený položiť vám otázky na podnietenie diskusie, ale pre oboch je užitočnejšie stráviť čas premýšľaním vopred. Ak ste zaseknutí a neviete, čo robiť, položte si pred reláciou nasledujúce otázky:
- Prečo som tu?
- Som nahnevaný, nešťastný, utrápený, bojím sa …?
- Ako ostatní ľudia v mojom živote ovplyvňujú situáciu, v ktorej sa teraz nachádzam?
- Ako sa normálne cítim v typický deň svojho života? Smutný, frustrovaný, strach, uväznený …?
- Aké zmeny chcem v budúcnosti vidieť?
Krok 2. Nacvičte si vyjadrenie svojich necenzurovaných myšlienok a pocitov
Ako klient je najlepším spôsobom, ako zaistiť účinnú terapiu, porušenie vlastných pravidiel o tom, čo je vhodné povedať a čo by sa malo tajiť. V súkromí si nahlas povedzte čudné myšlienky, ktoré by ste si za normálnych okolností nedovolili vysloviť. Sloboda skúmať svoje impulzy, myšlienky a pocity hneď, ako vzniknú, je jedným z kľúčových zdrojov zmien v psychoterapii. Keď si zvyknete vyjadrovať tieto myšlienky, umožní vám to oveľa jednoduchší prístup k tejto časti vás samých v relácii.
- Vaše necenzurované myšlienky môžu zahŕňať aj otázky. Možno vás bude zaujímať odborný názor terapeuta na vašu situáciu alebo na to, ako bude vaša terapia fungovať. Za poskytnutie týchto informácií bude v maximálnej možnej miere zodpovedný váš terapeut.
- Ak máte pocit, že ste z terapie trochu nervózni, nebojte sa-je to celkom normálne!
Krok 3. Klepnite na svoju vnútornú zvedavosť
Môžete si precvičiť vyjadrenie svojich najhlbších myšlienok, pocitov a obáv položením otázok „prečo“. Keď sa pohybujete v každodennom živote vedúcom k relácii, skúste si položiť otázku, prečo sa určitým spôsobom cítite alebo premýšľate o určitých myšlienkach.
Ak vás napríklad priateľ alebo spolupracovník požiada o láskavosť, voči ktorej sa cítite byť odolní, položte si otázku, prečo sa bránite pomáhať im. Aj keď je odpoveď jasná „Nemám čas“, choďte ďalej a položte si otázku, prečo máte pocit, že si nemôžete alebo nemôžete urobiť čas. Cieľom nie je dospieť k záveru o situácii, ale precvičiť si prestávku a pokúsiť sa hlbšie porozumieť sebe
Krok 4. Pripomeňte si, že tento terapeut nie je jediným terapeutom
Dobrá osobná zhoda medzi klientom a terapeutom je kľúčová pre úspech terapie. Ak do svojho prvého stretnutia vložíte príliš veľa peňazí bez tejto úvahy, môžete sa cítiť nútení pokračovať s terapeutom, ktorý nie je úplne vhodný na to, aby vám pomohol.
- Odchádzali ste z prvého sedenia s nepochopením? Je vám osobnosť terapeuta trochu nepríjemná? Možno vám váš terapeut pripomína niekoho, voči komu máte negatívne pocity? Ak je na niektorú z týchto otázok odpoveď „áno“, možno by ste mali zvážiť nájdenie nového terapeuta.
- Vedzte, že je normálne cítiť sa nervózne počas prvého sedenia; budete s týmto procesom pohodlnejší.
Tipy
- Nezabudnite, že nasledujúci deň alebo týždeň bude ďalšia relácia. Neprepadajte panike, ak máte pocit, že ste nevyjadrili všetko. Ako všetky skutočné zmeny, aj tento proces vyžaduje čas.
- Verte, že všetko, čo svojmu terapeutovi poviete, je dôverné. Pokiaľ neveria, že ohrozujete seba alebo niekoho iného, je od nich profesionálne vyžadované, aby všetko, čo sa v relácii deje, držali úplne dôverne.
