Keď hľadáte spôsoby, ako spoznať „pravé ja“, meditácia je silnou praxou všímavosti, ktorú sa môžete pokúsiť pomôcť vám na vašej ceste k sebapoznaniu. Meditácia vo všeobecnosti podporuje objavovanie seba samého tým, že vám umožní zamerať všetku pozornosť dovnútra a blokovať vonkajšie rušenia. Keď sa pozriete dovnútra, existujú určité spôsoby, ako môžete zamerať svoje mediačné relácie, ktoré vám môžu pomôcť priblížiť sa k svojmu skutočnému ja. Vykonajte kroky v tomto zozname a vyskúšajte si to!
Kroky
Metóda 1 z 12: Na začiatku meditujte 3-5 minút
Krok 1. Začnite v malom, aby ste zvládli techniky pre svoju prax sebapoznávania
Ak vám to pripadá príliš dlhé, môžete dokonca začať meditovať menej ako 3 minúty. Keď sa zdokonalíte v meditácii, môžete si predĺžiť čas na dlhšie pozeranie sa dovnútra.
- Sebapoznávanie je o pohľade dovnútra a kontakte so skutočným vami, bez vonkajších rušivých vplyvov a vplyvov. Meditácia to uľahčuje.
- Meditácia za účelom sebapoznania vám môže pomôcť prekonať strach a obavy a nájsť zmysel alebo smer.
Metóda 2 z 12: Nájdite si tiché miesto
Krok 1. Aby ste mohli meditovať, je dôležité, aby ste nemali žiadne rušivé vplyvy
Nájdite si pokojnú izbu alebo choďte niekam von. Uistite sa, že v okolí nie je nič, čo by mohlo narušiť vašu koncentráciu. Vypnite všetky elektronické zariadenia alebo ich nechajte v inej miestnosti.
- Pokúste sa vyhnúť miestam s veľkým počtom ľudí alebo miestami s vysokou návštevnosťou.
- Ak vás ruší vonkajší hluk, zvážte pustenie jemnej okolitej hudby.
Metóda 3 z 12: Uvoľnite sa
Krok 1. Pohodlie vám pomôže zamerať sa na meditačné sedenie
Noste oblečenie voľného strihu, ktoré ľahko dýcha, a sadnite si na stoličku alebo vankúš spôsobom, ktorý je vám príjemný. Aj keď sú praktizujúci meditácie často zobrazovaní so skríženými nohami, nejde o zásadnú pózu. Uistite sa, že máte chrbát vystretý, aby ste uľahčili dýchanie.
- Ak máte v úmysle urobiť z meditácie pravidelnú prax, možno by ste mali zvážiť kúpu meditačného vankúša.
- Vyhnite sa ležaniu, pretože by ste mohli zaspať. Pri meditácii chcete byť uvoľnení, a pritom bdelí.
ODBORNÁ TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditačný tréner
Pohodlie zlepší vašu meditáciu.
Podľa Jamesa Browna, učiteľa meditácie:"
Ak dávate pozor na svoje držanie tela, je ťažké dostať sa do hlbších vrstiev vášho vedomia.
Je to podobné tomu, akým spôsobom je ťažké sústrediť sa na prítomnosť, ak máte neustále obavy z toho, čo sa stane v budúcnosti. “
Metóda 4 z 12: Uveďte svoje ciele
Krok 1. Akonáhle ste pripravení začať, povedzte si, čo od svojej praxe chcete
Ak hľadáte sebapoznanie, povedzte veci ako „Chcem sa lepšie spoznať“alebo „Chcem nájsť svoje silné stránky“. Stanovenie cieľov dáva účelu vašej praxe a pomôže vám lepšie sa sústrediť.
Môžete sa pokúsiť urobiť zo svojho cieľa 1-slovnú mantru. Ak sa napríklad pokúšate lepšie porozumieť sebe samému, vyskúšajte mantry ako „pravda“, „objav“alebo „autentické“
Metóda 5 z 12: Zavrite oči
Krok 1. Meditácia so zatvorenými očami vám pomôže pozrieť sa do svojho vnútra
Hneď ako zavriete oči, urobte si mentálnu poznámku o tom, ako sa vaše telo cíti. Sústreďte sa a skúmajte všetky pocity, ktoré sa objavia.
Metóda 6 z 12: Zdôraznite dýchanie
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte
Naplňte pľúca vzduchom a pomaly ho uvoľnite. Sústreďte sa na svoj dych a pohyb tela pri nádychu a výdychu.
Skúste dýchať z membrány. Pomáha vám to prijať viac kyslíka a spomaliť dýchanie, čo vám pomôže relaxovať
Metóda 7 z 12: Zamerajte svoju pozornosť, ak blúdi
Krok 1. Je normálne, že sa vaša myseľ blúdi, keď meditujete
Ak sa to stane, zamerajte svoju pozornosť opäť na dýchanie, úmysel alebo mantru a na to, ako sa vaše telo cíti. Vďaka tomu budete pripravení pozerať sa dovnútra, aby ste sa priblížili k svojmu skutočnému ja, a nie sa sústrediť na rušivé myšlienky.
Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, čo si neskôr pripravíte na večeru. Tento druh myšlienky nie je dôležitý pre sebapoznávanie, nechajte to tak a zamerajte svoju pozornosť na svoju meditačnú prax
Metóda 8 z 12: Zamyslite sa nad výrazmi, ktorými sa definujete
Krok 1. Skúste zistiť, ako si to o sebe myslíte
Môžu to byť výrazy založené na úlohách, ktoré hráte vo vzťahoch alebo v zamestnaniach. Môžete povedať „som manželka“alebo „som matka“alebo „som manažér“. Alebo sú to pojmy ako „silný muž“, „starostlivý priateľ“alebo „kreatívny človek“.
- Akonáhle si uvedomíte, aké výrazy používate na definovanie seba, môžete začať chápať, ako to so sebou skutočne cítite.
- Ak vás zaujíma sebaobjavenie, pretože hľadáte cestu životom, tieto výrazy vám môžu pomôcť. Ak sa napríklad definujete ako kreatívny človek, možno je načase nájsť si novú vášeň, do ktorej vložíte časť tejto tvorivej energie.
Metóda 9 z 12: Skúste cítiť svoje vnútorné pilotné svetlo
Krok 1. Vaše vnútorné pilotné svetlo je vaše skutočné ja a váš večný plameň bytia
Myslite na to ako na vnútorný plameň, ktorý riadi všetko vo vás, od vašich orgánov po vašu myseľ. Skúste si predstaviť svoje vnútorné pilotné svetlo a predstavte si, aký je to pocit.
Ak prežívate temné obdobie svojho života, je normálne mať pocit, že vaše pilotné svetlo slabo horí. Vedzte, že nikdy úplne nevyhorí
Metóda 10 z 12: Neutekajte pred bolestivými myšlienkami alebo pocitmi
Krok 1. Konfrontácia bolestivých skúseností vám pomôže rôznymi spôsobmi s nimi nadviazať
Ako bolestivé myšlienky vstupujú do vašej mysle, keď meditujete, uznajte ich a postavte sa im. Skúste porozumieť tomu, prečo sa cítite tak, ako by ste mali lepšie porozumieť sebe samému.
Ak vám napríklad je zle z niečoho, čo sa stalo v práci, uznajte to a pokúste sa určiť „prečo“za tým
Metóda 11 z 12: Zvážte svoje prirodzené schopnosti
Krok 1. Meditácia vám môže pomôcť cítiť sa istejšie vo svoje schopnosti
Zamyslite sa nad svojimi prednosťami a schopnosťami. Povedzte si, že ste v týchto veciach skutočne dobrí a ste schopní ich zvládnuť.
Možno ste napríklad skutočne dobrí v tom, že ste priateľom, rodičom, spolupracovníkom alebo športovcom
Metóda 12 z 12: Položte si osobné otázky
Krok 1. Toto je dobrý spôsob, ako si pri meditácii precvičiť introspekciu
Pozrite sa dovnútra na svoje skúsenosti a emócie a položte si otázky o svojej minulosti, prítomnosti a budúcnosti, aby ste im pomohli porozumieť. Pomáha to zvýšiť vaše sebavedomie a sebapoznanie.
- Položte si napríklad otázky ako: „Čo vlastne teraz cítim?“a „Prečo sa cítim takto?“
- Alebo si položte otázku: „Kde sa skutočne vidím o 5 rokov?“alebo „Je cesta, na ktorej sa práve nachádzam, skutočne tam, kam chcem?“
