Zvracanie nie je príjemný zážitok. Každý zvracia, či už má vírus, otravu jedlom, je nervózny alebo cestuje. Je to dobrý pocit pustiť to von. Môže to chutiť zle a podobne, ale po vyčistení a zorganizovaní sa po vyprázdnení žalúdka sa budete cítiť oveľa lepšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Plánovanie na zvracanie
Krok 1. Identifikujte príznaky zvracania
Zvracanie sa môže objaviť náhle, ale mnoho ľudí má príznaky ochorenia, ktoré predchádzajú zvracaniu. Ponáhľajte sa do kúpeľne, odpadkového koša alebo na bezpečné vonkajšie priestranstvo, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- suché zdvihy
- pocit, že sa chystáte zvracať
- bolesť brucha
- stiahnutie svalov žalúdka
- závrat
- iné žalúdočné choroby, ako je hnačka
Krok 2. Znížte nevoľnosť
Ak ste veľmi chorí, príliš podnapití alebo máte otravu jedlom, budete musieť zvracať bez ohľadu na to, čo robíte. Ak však pociťujete iba miernu nevoľnosť, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili alebo zabránili potrebe zvracať. Na zvládnutie nevoľnosti vyskúšajte nasledujúce možnosti:
- vyjdite von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu
- zhlboka a pomaly sa nadýchnite ústami
- nasajte mätový cukrík alebo žuvačku
- cítiť vôňu vášho zápästia alebo podpazušia (vôňa parfumu alebo deodorantu môže odvádzať vaše telo od pocitu nevoľnosti)
- očuchajte niečo vonné, napríklad esenciálny olej
- štipnite si ruku alebo si ťahajte vlasy (fyzické pocity môžu niekedy rozptyľovať telo)
Krok 3. Skúste si naplánovať svoju polohu
Pokiaľ je to len trochu možné, snažte sa predvídať, kedy a kde budete v prípade potreby zvracať. Najideálnejšie miesto je v miestnosti na odpočinok (ak je to možné na toalete), ale je zrejmé, že nie vždy je možné sa do nej dostať. Ak sa nemôžete dostať na toaletu, pokúste sa nájsť aspoň igelitové vrecko alebo odpadkový kôš, do ktorých by ste mohli zvracať, pretože tým sa výrazne zníži množstvo neporiadku, ktorý narobíte.
Ak chcete vyvolať zvracanie, počkajte, kým sa nedostanete na toaletu, odpadkový kôš alebo plastovú tašku. Ak veríte, že v blízkej budúcnosti budete môcť nekontrolovateľne zvracať, držte sa v blízkosti kúpeľne alebo majte poruke odpadkový kôš/igelitku
Časť 2 z 3: Správa neporiadku pri vracaní
Krok 1. Zabráňte osobnému neporiadku
Potom, čo eliminujete potenciál pre vytváranie neporiadku vo svojom bezprostrednom okolí, by ste sa mali ďalej zamerať na to, aby ste sa udržali v čistote. Či už ste sa dostali do kúpeľne, našli ste odpadkový kôš alebo ste vyšli von do bezpečného vonkajšieho prostredia, budete sa chcieť čo najlepšie pripraviť na to, čo sa stane.
- Ak máte dlhé vlasy, zopnite si ich, stiahnite si ich za uši alebo ich držte na mieste za hlavou. Zvracanie vo vlasoch vám rýchlo zničí noc a narobí absolútny chaos.
- Odstráňte všetky dlhé visiace náhrdelníky alebo si ich aspoň zastrčte do košele. Mohlo by to spôsobiť podobnú komplikáciu ako dlhé vlasy.
- Pokúste sa nasmerovať prúd zvracania z topánok, nohavíc a rúk (ak ste na štyroch). Mierte mierne dopredu, kde stojíte/sedíte/plazíte sa.
- Ak ste vnútri, držte hlavu nad toaletou alebo odpadkovým košom. Skúste hlavu sklopiť natoľko, aby vám mimo nádobu, do ktorej zvraciate, nevystreklo žiadne zvracanie.
- Ak vám je v posteli zle, odložte si vedľa postele odpadkový kôš a hromadu uterákov. Ak sa teda nedostanete do koša alebo sa nedostanete na toaletu, môžete si dať dole uterák, do ktorého sa budete vracať. Uterák sa dá ľahko vyprať a upratovanie bude oveľa jednoduchšie, ako keby ste sa hodili do postele alebo na koberec.
Krok 2. Vyčistite sa
Po zvracaní vám bude pravdepodobne nevoľno a trochu znechutene. Je to normálne, pretože vracanie môže byť pre telo extrémne stresujúce a zanecháva v ústach a krku hrdzavú pachuť. Aj keď sa vám podarí dokončiť skutočný proces zvracania bez toho, aby ste urobili neporiadok, budete sa chcieť po zvracaní vyčistiť, aby ste sa cítili lepšie a čistejšie.
- Umyte si zuby alebo si aspoň vypláchnite ústa. Najlepšie je použiť ústnu vodu, ale v štipke pomôže dokonca aj voda.
- Nastriekajte si na tvár čistú a studenú vodu a umyte všetky zvyšky zvratkov, ktoré sa vám mohli prilepiť na pery, bradu alebo vlasy.
- Nasajte dychovú mätu alebo žuvačku, aby ste zaistili, že váš dych nezapácha.
- Umyte si ruky mydlom a vodou.
Krok 3. Rehydratujte svoje telo
Bez ohľadu na to, čo bolo príčinou vášho vracania, vaše telo pravdepodobne po vracaní zažije miernu až strednú dehydratáciu. Je to preto, že vaše telo stráca vodu a živiny vždy, keď zvraciate.
- Keď máte pocit, že už nebudete vracať a myslíte si, že by ste to mohli vyvrátiť, pomaly vypite pohár studenej vody. Vodu nepite a nepokúšajte sa ju rýchlo vypiť - popíjajte ju pomaly a vytrvalo.
- Ak môžete udržať vodu, skúste vypiť trochu športového nápoja alebo iného nápoja bohatého na elektrolyty (napríklad Gatorade, Powerade alebo Pedialyte).
- Nesnažte sa jesť žiadne jedlo, pokiaľ sa necítite úplne uzdravení.
- Po zvracaní nechajte pár minút sedieť a relaxovať. Vyhnite sa akejkoľvek okamžitej aktivite a zamerajte sa na doplnenie tekutín a nechajte svoje telo upokojiť.
Časť 3 z 3: Predchádzanie nevoľnosti a vracaniu
Krok 1. Vyhnite sa nepríjemnému zápachu
Vône môžu u mnohých ľudí vyvolať nevoľnosť. U niektorých dokonca vôňa niektorých pripravovaných alebo konzumovaných jedál môže vyvolať nevoľnosť/vracanie.
Ak ste náchylní na vracanie alebo sa vám vracia a chcete sa vyhnúť zvracaniu, vyhýbajte sa akýmkoľvek kuchynským priestorom, kde sa pripravuje alebo konzumuje jedlo. Môžete sa tiež vyhnúť iným nepríjemným pachom, ako sú pachy z kúpeľne alebo zápach (alebo pohľad) na vracanie niekoho iného
Krok 2. Obmedzte príjem potravy
Prejedanie je pre mnoho ľudí príčinou nevoľnosti a/alebo vracania. Ak máte sklon k nevoľnosti alebo ak viete, že sa zmenšila veľkosť vášho žalúdka, je najlepšie vyhnúť sa jedlu príliš veľa alebo príliš rýchlo, aby ste si zaistili pokojný a stabilný žalúdok.
- Skúste jesť viac menších porcií po celý deň namiesto jedného alebo dvoch skutočne veľkých jedál.
- Jedzte nevýrazné jedlá. Vyhnite sa sladkým, korenistým, vyprážaným/mastným a kyslým jedlám, pretože je známe, že spôsobujú žalúdočné problémy.
- Vyhnite sa mlieku a mliečnym výrobkom. Môžete sa tiež vyhnúť sýteným nápojom, pretože tie môžu niektorým ľuďom zlomiť žalúdok.
Krok 3. Zdržte sa alkoholu
Nadmerné pitie je hlavnou príčinou nevoľnosti a vracania. Aj keď nemáte tendenciu piť nadmerne, niektorí ľudia, ktorí sú náchylní na problémy so žalúdkom, sa môžu po požití čo i len mierneho množstva alkoholu stať nevoľnými. Vždy je najlepšie obmedziť príjem alkoholu, ale ak viete, že z pitia sa vám bude vracať, bude lepšie, ak sa mu úplne vyhnete.
Krok 4. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Ak ste príliš veľa jedli, pili príliš veľa alkoholu alebo máte horúčku, vracanie je normálna reakcia vášho tela na obsah žalúdka alebo prítomnosť vírusu. Niekedy však nevoľnosť a vracanie naznačujú vážnejšie zdravotné problémy a mali by byť starostlivo sledované. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne čokoľvek z nasledujúceho:
- známe alebo podozrenie na požitie akéhokoľvek druhu jedu
- poranenie hlavy, ktoré spôsobilo zvracanie
- krv (jasne červená, hnedastá alebo čierna) alebo prítomnosť obsahu podobného „mletej káve“vo vašich zvratkoch
- dehydratácia po zvracaní
- bolesť hlavy, stuhnutý krk alebo zmätenosť
- vracanie štyrikrát alebo viackrát za 24 hodín
- nafúknuté alebo opuchnuté brucho pred nevoľnosťou/vracaním
Tipy
- Na toaletu sa najlepšie dostanete tak, že si pred ňu kľaknete ako pes alebo mačka. Nakloňte sa dopredu a uistite sa, že máte nos „vyššie“ako ústa.
- Skúste pri vracaní pokojne dýchať. Pamätajte si, že je bežné, že ľudia zvracajú a ono to prejde.
- Ak viete, že vám niektoré činnosti alebo jedlá/nápoje spôsobujú nevoľnosť, snažte sa im čo najviac vyhýbať.
- Ak ste dievča, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám držali vlasy. Pokúste sa mať po ruke kravatu alebo gumičku pre prípad, že by ste potrebovali zvracať.
- Nevracajte v umývadle, pretože vám upchá odtok.
- Ak potrebujete zvracať, choďte na toaletu, nie do umývadla, alebo budete loviť svoj mohutný barf z odtoku.
- Udržujte vlasy v copu alebo drdole, aby ste nemuseli nikoho prosiť o pomoc pri ich stiahnutí. Je to jednoduchšie. Ale je lepšie použiť buchtu stiahnutú.
- Ak vám je nevoľno, ale nevraciate, je možné piť Sprite, 7up alebo zázvorové pivo (nealkoholické), aby ste žalúdok trochu upokojili. Kyseliny v ňom upokojujú bolesti žalúdka.
- Ak sa to zhorší, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Môže to byť žalúdočná chrípka alebo niečo iné.
- Snažte sa nepiť príliš veľa vody. Príliš veľa vody môže spôsobiť zvracanie z nadmernej hydratácie. Nemali by ste piť celú fľašu vody, iba 8 pohárov denne.
- Ak máte určité lieky na bolesti žalúdka, použite ich správne. Niektoré lieky môžu spôsobiť krvácanie do žalúdka, ak sa používa viac, ako sa odporúča. (Rovnako ako môj liek na bolesť môže)
Varovania
- Vyhnite sa zvracaniu v umývadle, pretože by mohlo upchať odtok. Ak je to možné, zamierte na toaletu.
- Nedržte zvracanie v ústach. Všetko, čo pochádza zo žalúdka, bude silne kyslé a môže vám poškodiť zuby alebo si popáliť hrdlo.
- Nikdy ľahnite si na chrbát, ak máte podozrenie, že budete vracať alebo ak ste nedávno skončili s vracaním. Mnoho ľudí zaspáva a je im zle a nakoniec sa zadusia zvracaním.
