Každý v určitom okamihu pociťuje pochybnosti o sebe. Ak však neriešite pocity pochybností o sebe, môžu zožrať vašu dôveru a zmenšiť vaše príležitosti. Prekonajte pochybnosti o sebe tým, že prijmete nový uhol pohľadu, zlepšíte svoje sebavedomie a urobíte kroky, aby ste si užili svetlejšiu budúcnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Preškolenie vašich myšlienok
Krok 1. Pozrite sa na situáciu očami niekoho iného
Väčšinu času môžete byť na seba oveľa ťažší, ako by ste boli na ostatných alebo naopak. Zamyslite sa nad tým, ako by vašu situáciu videl drahý priateľ alebo člen rodiny.
- Opýtajte sa sami seba, či sa môžete na svoju situáciu pozrieť inak. Napríklad sa stretnete s neúspechom počas prihlášky na vysokú školu, ktorý vás núti spochybniť vašu spôsobilosť. Ako by situáciu vnímala vaša matka alebo otec? Pravdepodobne by vám povedali, aby ste stále tlačili a nemlátili sa.
- Naučte sa zaobchádzať so sebou ako s najlepším priateľom. Zamyslite sa nad tým, ako by vám váš priateľ hovoril o tejto situácii, a rovnako hovorte aj k sebe.
Krok 2. Odstráňte zo slovníka absolútne slová
Slová, ktorými sa popisujete, majú silu naštartovať vaše sebavedomie. Navyše, absolútne podmienky sú často veľmi nereálne. Odstráňte zo slovníka absolútne výrazy a všimnite si, ako sa začnú meniť vaše pocity pochybností o sebe.
Vynechajte slová ako „vždy“, „nikdy“, „nikto“alebo „nemal by“. Tieto výrazy sú rigidné a nerealistické, čo len zvyšuje váš pocit neistoty
Krok 3. Recitujte posilňujúce vyhlásenia
Ak vám chýba sebavedomie, môžete oklamať mozog tak, že si budete opakovaním mantry myslieť, že sa cítite posilnený. Niektoré slová alebo frázy môžu zmeniť vaše myslenie a pomôcť vám veriť vo svoje schopnosti.
Môžete napríklad povedať: „Si hodný“alebo „Robíš to skvele“. Pre maximálny účinok to zopakujte nahlas
Krok 4. Začnite s cvičením vďačnosti
Kultivácia vďačnosti je ďalším spôsobom, ako posunúť svoje myslenie pozitívnym smerom. Ak ste neistí, môžete sa zamerať predovšetkým na to, čo sa deje. Samotná povaha vďačnosti je opačná-zamerať sa na to, čo je vo vašom živote správne. Venujte každý deň nejaký čas vďačnosti.
Existuje mnoho bezplatných alebo lacných aplikácií, ako napríklad Gratitude Journal alebo Gratitude Diary, ktoré vám môžu pomôcť udržať si vďačnosť v každodennom živote
Metóda 2 z 3: Posilnenie sebadôvery
Krok 1. Zaznamenajte si svoje úspechy
Pochybnosti o sebe môžu vytvoriť reťaz neistoty, ak to necháte. Zamotajte sa vo svojich neistotách tým, že sa zameriate na svoje silné stránky, nie na nedostatky. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad svojimi chybami, nájdite si čas na zamyslenie sa nad mnohými úspechmi, ktoré ste vo svojom živote zažili. Zapamätanie si úspechov pomáha vyvinúť postoj „zvládnuteľný“, ktorý eliminuje pochybnosti o sebe.
Zapíšte si úspechy svojho života. Udržujte si bežecký zoznam a pridávajte si ho vždy, keď zdoláte prekážku, veľkú alebo malú
Krok 2. Získajte dennú dávku motivácie
Podcasty, videá, knihy a filmy s optimistickou perspektívou vám môžu pomôcť prekonať pochybnosti o sebe. Navyše tieto materiály často poskytujú praktické riešenia pre životné výzvy, takže sa budete cítiť zmocnení konať.
- Nájdite ľudí, ktorí majú záujem počúvať a/alebo čítať. Obráťte sa na tieto zdroje, keď máte pocit nízkej dôvery.
- Pozrite si obľúbené motivačné videá, ako napríklad „Zostaňte hladní“Tonyho Robbina na YouTube.
Krok 3. Pozvite do svojho života pozitívnych ľudí
Obklopte sa ľuďmi, ktorí chápu vašu hodnotu. Silný systém podpory je vo všeobecnosti prínosom pre váš život. Keď sa však pokúšate vyrovnať s pochybnosťami o sebe, môže vám to pomôcť stráviť čas s ľuďmi, ktorí s vami jednajú férovo a cítite sa hodní. Obdobia neistoty môžu prichádzať a odchádzať, ale budete sa voči nim cítiť odolnejšie, ak máte pozitívny sociálny kruh.
- Obohaťte existujúce vzťahy a vytvorte nové. Strávte viac času so svojimi súčasnými priateľmi, ale snažte sa nadviazať nové priateľstvá tým, že sa budete viac stretávať.
- Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi vo svojom živote, ako sú priatelia a rodina, ale aj mentori, tréneri a ktokoľvek iný, komu sa môžete zveriť.
- Schopnosť verbalizovať svoje pochybnosti voči iným vám môže pomôcť získať vonkajší pohľad na seba a svoj život, ktorý ste možno ešte nevideli.
Metóda 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Stanovte si okamžité, použiteľné ciele
Dlhodobé ciele sú skvelé, ale pochybnosti o sebe samom sa pravdepodobne vkradnú, keď nevidíte, ako napredujete. Ak chcete vybudovať morálku a udržať svoje neistoty na uzde, vytvorte si krátkodobé ciele, ktoré vám umožnia vidieť bezprostrednejšie výsledky.
Môžete si napríklad stanoviť cieľ zdvojnásobiť svoj príjem za rok. Aj keď je tento cieľ motivujúci, môže pomôcť aj pri vytváraní menších cieľov. Skúste pridať ďalšie ciele, ako napríklad dosiahnuť určitý príjem v priebehu nasledujúceho mesiaca. Alebo sa snažte získať päť nových klientov v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Aby boli najlepšie výsledky, urobte ich krátkodobými, uskutočniteľnými a vzrušujúcimi
Krok 2. Nájdite niekoho, kto vás bude brať na zodpovednosť
Nájdite osobu, ktorá vás bude zodpovedať za to, čo hovoríte, že sa chystáte urobiť, napriek tomu, ako sa cítite alebo máte pochybnosti. Zodpovednosť môže byť taká jednoduchá, ako každodenné odosielanie textových správ, že ste dosiahli svoj cieľ v daný deň.
Krok 3. Vylepšite svoje schopnosti
Niekedy sa vkradne sebaistota, keď sa v určitej oblasti cítite neschopní. Keď pracujete na tom, aby ste prestali pochybovať o sebe, môže vám to pomôcť zdokonaliť svoje schopnosti v kľúčových oblastiach vášho života. Môžete to urobiť tak, že sa pripojíte k organizácii profesionálneho rozvoja, absolvujete certifikačný kurz alebo čítate knihy súvisiace s vašim odvetvím.
Krok 4. Vyhľadajte spätnú väzbu od ostatných
Nepretržitý rozhovor s okolím o vašom talente a schopnostiach môže zastaviť sebavedomie. Ľudia sa často vyhýbajú diskusii o oblastiach svojho života, v ktorých sa cítia neistí. Keď úmyselne zameriate tieto oblasti na seba, pochybnosti o sebe postupne zmiznú. Spätná väzba vám navyše pomôže vidieť pozitívne aj negatívne stránky vašich schopností.
Keď sa nabudúce prichytíte v sieti pochybností o sebe, požiadajte niekoho o spätnú väzbu. Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Mám pocit, že sa mi vyhýbate. Urobil som niečo zle?"
Krok 5. Navštívte terapeuta kvôli chronickému pochybovaniu o sebe
Bez ohľadu na to, či je vaše pochybovanie o sebe samom nedávnym problémom alebo pramení z neistoty v detstve, musíte požiadať o pomoc, ak to narúša vaše ciele. Profesionálny terapeut vám pomôže vidieť vašu situáciu z iného uhla pohľadu a ponúkne praktické tipy na prekonanie negatívnych myšlienkových vzorcov.
