Negatívny prístup škodí vám aj ľuďom okolo vás. Čím dlhšie budete mať negatívny pohľad na život a na seba, tým ťažšie môže byť zmeniť tento prístup. Ale ak ste ochotní zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na svet a na seba, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Môžete začať tým, že preskúmate svoj postoj k svetu a k sebe samému, potom začnete hľadať malé spôsoby, ako zlepšiť svoje vyhliadky, a potom sa pokúsite napraviť niektoré hlavné problémy, ktoré máte so svetom a so sebou samým.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúmanie vášho postoja
Krok 1. Vyzvite svoje existujúce presvedčenie
Ak veríte, že svet je zlé miesto, pravdepodobne budete mať negatívny prístup. Ak teda dokážete zapracovať na zmene svojho presvedčenia o svete, váš postoj bude pravdepodobne nasledovať.
- Pamätajte tiež, že presvedčenia sú väčšinou subjektívne a existuje niekoľko spôsobov, ako sa na rovnakú vec pozerať. Skúste teda hľadať dôkazy, ktoré sú v rozpore s presvedčením, ktoré zastávate.
- Ak si napríklad myslíte, že svet je zlé miesto, môžete stráviť niekoľko hodín skúmaním všetkých spôsobov, akými si ľudia navzájom pomáhajú v čase núdze.
Krok 2. Preskúmajte svoje predstavy o svete
Vaše negatívne predstavy o svete môžu spôsobiť, že budete konať určitým spôsobom a to môže určiť výsledok niektorých situácii. Vaše negatívne nápady môžu dokonca začať mať formu predpovedí a zakaždým, keď sa jedna z vašich predpovedí splní, vaše negatívne názory sa posilnia. Toto je známe ako sebanaplňujúce sa proroctvo.
Príkladom sebanaplňujúceho sa proroctva je, ak si myslíte, že svet je chladné a zlé miesto, a preto ste chladní a zlí k ľuďom. Výsledkom je, že ľudia môžu byť k vám na oplátku chladní a zlí. Potom by ste mohli ich činy interpretovať tak, že sú v súlade s vašim pohľadom na svet, čo posilňuje váš postoj
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť za svoj postoj
Máte veľkú kontrolu nad tým, ako premýšľate o svete. Skúste to mať na pamäti a využiť to vo svoj prospech. Nakoniec ste zodpovední za svoj postoj a nemôžete viniť to, čo si myslíte o druhých alebo o svojej situácii.
Pamätajte si, že aj keď niekedy nemôžete zmeniť svoje okolnosti, stále môžete zmeniť to, ako na ne reagujete, tým, že zaujmete jeden druh postoja k druhému
Krok 4. Znovu zarámujte svoje zameranie
V istom zmysle je väčšina reality subjektívna, napríklad to, či vás baví to, čo robíte, alebo nie. To do značnej miery závisí od myšlienok, ktoré zdôrazňujete a na ktoré sa zameriavate.
- Ak vás napríklad práca veľmi nebaví, môžete si myslieť so zlým prístupom „Toto je skutočne nanič a je to zbytočné“.
- Môžete však tiež zaujať pozitívnejší prístup k presne tej istej situácii a myslieť si: „Je úžasné, že môžem urobiť úlohu a získať peniaze na uživenie seba a svojej rodiny. Predstavte si, že žijete v dobe, keď ľudia museli hľadať potravu. a nebolo zaručené žiadne jedlo. “
Krok 5. Falošný, kým sa vám to nepodarí
Váš postoj sa čiastočne formuje, keď sledujete, ako sa správate určitými spôsobmi. Toto sa nazýva teória vnímania seba samého a je to myšlienka, že ľudia vyvodzujú svoje vlastné postoje tým, že vnímajú svoje vlastné správanie.
- Jedna štúdia napríklad zistila, že ak zameriate pozornosť ľudí na počet náboženských aktivít, ktorých sa predtým zúčastnili, majú tendenciu uvádzať priaznivejšie postoje k náboženstvu.
- Ak teda chcete zlepšiť svoj postoj k životu a k sebe samému, môžete sa k tomu čiastočne dostať tak, že sa budete správať tak, ako by ste chceli. Toto „predstieranie, kým sa nedostanete“môže byť účinným spôsobom, ako zlepšiť svoj prístup.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie malých zmien
Krok 1. Stanovte si rozumné ciele
Stanovenie cieľov, ktoré nie sú dosiahnuteľné, je spoľahlivým spôsobom, ako posilniť negatívny prístup k svetu; že je to príliš ťažké, že je to neférové, že príliv vždy pracuje proti vám, atď. Stanovenie takých nepravdepodobných cieľov môže tiež zabiť vašu motiváciu.
Skôr než si stanovovať ciele ako „Dostanem všetko Ako v škole v tomto semestri“, skúste si stanoviť ciele ako „Budem sa snažiť zo všetkých síl, aby som vo svojich triedach dopadol dobre“; alebo namiesto toho, aby ste si stanovili cieľ stať sa slávnym hudobníkom, môžete si stanoviť cieľ pravidelne cvičiť hudbu
Krok 2. Vnímajte neúspech ako príležitosť učiť sa
Myšlienka, že váš talent a schopnosti nie sú pevné a nemeniteľné, ale že sa môžete učiť a rásť na vlastných chybách, je skvelá. Môžete využiť silu tejto myšlienky, aby ste sa vo svojom živote stali zručnejšími, talentovanejšími a pozitívnejšími.
- Keď budete neúspechy vnímať ako príležitosti na učenie sa a rast, bude menej pravdepodobné, že sa stanete pesimistickými tvárou v tvár všetkým porážkam, ktoré vás stretnú.
- Ak napríklad v škole podáte zlý papier, namiesto toho, aby ste sa o ňom bili a nazývali sa hlúpymi, mohli by ste si povedať: „Naozaj sa mi na tomto papieri nešlo tak, ako by som chcel, ale môžem s ním hovoriť môj učiteľ a zistite, ako zlepšiť moju prácu nabudúce. “
Krok 3. Usmejte sa
Ak máte problém s pozitívnejším prístupom k životu a k sebe samému, skúste si obliecť svoju šťastnú tvár. Prinútite sa každý deň niekoľko minút usmievať, kým budete premýšľať o živote a o sebe. Štúdie ukazujú, že medzi tvárovými svalmi a emocionálnym stavom človeka existuje obojsmerný vzťah: aj keď sa vo všeobecnosti cítime šťastní a potom sa usmievame, môžeme sa usmievať aj potom.
Ak chcete pomôcť s úsmevom, skúste si strčiť ceruzku medzi zuby tak, aby guma smerovala k jednému kútiku úst a hrot k druhému rohu; držanie ceruzky medzi zubami týmto spôsobom spôsobí, že sa usmeješ
Krok 4. Pozrite sa na svoje okolie
Sme skvelí v učení sa od ľudí okolo nás. Inšpirujte sa teda činmi ľudí okolo seba, čo urobili, ich životopismi alebo jednoducho životnými príbehmi ľudí, ktorých stretnete. Snažte sa hľadať jedinečnú a inšpiratívnu kvalitu v každom človeku, ktorého stretnete.
Akonáhle nájdete niekoho s prístupom k životu a k sebe, na ktorého vám obzvlášť imponuje, pokúste sa prevziať aspekty jeho postoja, ktoré sa vám najviac páčia
Krok 5. Udržujte veci v perspektíve
Niekedy v živote prídu malé udalosti, ktoré vás môžu dostať do zlej nálady alebo posilniť vo vás negatívny alebo pesimistický prístup. Skúste však mať na pamäti, že vo veľkej schéme vecí na týchto menších udalostiach záleží veľmi málo.
Ak napríklad zničíte svoju obľúbenú košeľu pri praní, položte si otázku, či vás to bude aj naďalej rozrušovať o týždeň alebo mesiac. Je pravdepodobné, že nebudete, pretože na veľkom obrázku až tak nezáleží
Krok 6. Monitorujte a vylučujte negatívnu sebarehovor
Vaša vlastná reč sú všetky nevyslovené slová, ktoré vám prebehnú mysľou. Niekedy môže byť spôsob, akým so sebou hovoríte, iracionálny alebo založený na nedostatku presných informácií. Skúste si dať pozor na tento druh negatívneho a nepresného rozprávania, aby ste ho mohli vylúčiť zo svojej mysle.
- Ak si napríklad hovoríte, že ste bezcenní, pretože ste už mali skončiť vysokú školu, položte si o tom niekoľko otázok, napríklad:
- Prečo pre teba fakt, že si nedokončil vysokú školu presne vtedy, keď väčšina tvojich rovesníkov, robil bezcenným? Prečo by mala vysoká škola definovať vašu vlastnú hodnotu? Bolo to, čo si prešiel, keď si nebol na vysokej škole, vzdelávacím zážitkom? Pomohlo to formovať to, kým ste dnes?
- Na pretvorenie vecí namiesto toho použite pozitívny jazyk. Skúste to aj vtedy, ak sa na to necítite pozitívne. Namiesto toho, aby ste hovorili veci ako „Nikdy sa mi to nepodarí“, preformulujte svoje myšlienky tak, aby boli pozitívnejšie, a povedzte veci ako „Budem sa snažiť čo najlepšie“alebo „Dám do toho všetko“.
Metóda 3 z 3: Práca na veľkých problémoch
Krok 1. Odpustite druhým
Nikto nie je dokonalý a ľudia vás z času na čas sklamú. Ak chcete zlepšiť svoj postoj k životu, skúste si odpustiť. Odpustením druhým sa zbavíte negatívnych emócií; je to dobré aj pre vaše fyzické zdravie. Na kultiváciu odpustenia je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí.
- Každý z času na čas urobí chybu, vrátane vás. Skúste si spomenúť, kedy ste naposledy urobili niečo podobné tomu, čo bolo urobené vám. To uľahčí pochopenie perspektívy jednotlivca, ktorý ti ublížil, a uľahčí ti to odpustenie mu.
- Považujte odpustenie za niečo pre seba, a nie ako darček pre osobu, ktorej sa pokúšate odpustiť. To je niečo, čo vám prinesie mier, a preto je to pre vás prospešné.
- V prehrešku hľadajte skryté výhody. Aj keď je to trochu kontroverzný bod, pokúsiť sa nájsť striebornú podšívku, to znamená, že hľadanie možných spôsobov ublíženia vám môže byť skutočne prospešné (napríklad tým, že sa v budúcnosti stanete odolnejšími), môže byť účinným spôsobom, ako niekomu odpustiť.
- Pamätajte si, že odpustenie bude nejaký čas trvať; nie je to niečo, čo sa stane okamžite.
Krok 2. Neuvažujte o životných problémoch
Keď premyslíte veci, ktoré sa vám nepáčia, nedostatok peňazí, pocit, že ste príliš tuční, príliš slabí alebo nedocenení, pravdepodobne si do života prinesiete viac nešťastia a nešťastia. To sa môže stať kvôli sebapĺňajúcim sa proroctvám, kde si myslíte, že je niečo nejakým spôsobom, a tak sa to stane, alebo preto, že sa dostanete do depresie a myslíte si, že sa nemôžete zmeniť, alebo jednoducho preto, že prežúvanie môže podporovať negatívne pocity.
- Skúste sa namiesto toho zamerať na pozitívne veci vo svojom živote alebo na zmenu k lepšiemu.
- Môžete tiež bojovať proti prežúvaniu tým, že sa zbavíte vecí, ktoré ste identifikovali a ktoré nemôžete ovplyvniť, alebo sa zamyslíte nad tým, aký je najhorší scenár, a položíte si otázku, či by ste to mohli prežiť (s najväčšou pravdepodobnosťou je odpoveď áno, čo pomôže prestaneš o tom premýšľať).
- Predstavte si napríklad, že sa vám na sebe nepáči niečo, čo nemôžete zmeniť, napríklad to, ako ste vysoký. Môžete to pustiť z hlavy a pripomenúť si: „Pretože nemôžem skutočne zmeniť svoju výšku, nemá zmysel o tom premýšľať, takže môžem tiež obrátiť svoju pozornosť na veci v mojom živote, ktoré môžem zmeniť, ako napr. ako sebavedomo konám alebo svoj zmysel pre humor. “
Krok 3. Pozrite sa do budúcnosti
Vyhnite sa tomu, aby ste v minulosti trávili príliš veľa času, pretože ten čas už prišiel a odišiel. Ak ste rozrušení z niečoho, čo ste urobili v minulosti, mohli by ste sa opýtať, ako môžete tieto informácie použiť na zlepšenie do budúcna, ale okrem toho sa v minulosti nepozastavujte. Namiesto toho sa snažte vytvoriť budúcnosť, ktorú chcete.
- Skúste si pripomenúť, že akékoľvek veľké príležitosti, ktoré ste v minulosti zmeškali, nie sú také dôležité ako potenciálne príležitosti, ktoré sú pred vami.
- Nezabudnite tiež, že minulosť je niečo, čo nemôžete zmeniť, zatiaľ čo svoju budúcnosť môžete zmeniť. Nemá zmysel tráviť viac času premýšľaním o tom, čo môžete zmeniť, nad tým, čo nemôžete?
Krok 4. Kultivujte vďačnosť
Vďačnosť znamená byť vďačný a uznať, že na svete existujú aj dobré veci, ktoré nie sú len v našich silách. Cvičenie vďačnosti je dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie a môže zlepšiť vaše vzťahy, to všetko vám môže pomôcť zlepšiť váš postoj k životu. Na kultiváciu vďačnosti môžete:
- Veďte si denník a každý deň si zapíšte niekoľko vecí, za ktoré ste vďační.
- Napíšte a pošlite niekomu vďačný list.
- Zamerajte sa na zámery činov iných a nie nevyhnutne iba na výsledky, ktoré sa dosiahnu.
Krok 5. Cvičte všímavosť
Mať na pamäti znamená udržať si v danom okamihu vedomie svojich myšlienok, pocitov, pocitov a okolia a prijať ich bez posudzovania. Štúdie ukazujú, že cvičenie všímavosti môže viesť k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu a môže viesť ľudí k súcitu a prosociálnosti - to všetko je dôležité pre lepší životný postoj. Na precvičenie všímavosti môžete:
- Dávajte veľký pozor na svoje okolité prostredie.
- Počúvajte pozorne svoj dych.
- Sústreďte sa sústredene na svoje vnemy, pamiatky, vône, zvuky atď., Ktoré práve prežívate.
- Prijmite svoje myšlienky a pocity, ale nesúďte ich; môžete to urobiť tak, že uznáte, že sú skutočné, a potom prejdete na ďalšie vnemy, myšlienky, pocity.
Krok 6. Dobrovoľnícky pomáhajte druhým
Štúdie ukazujú, že pomoc druhým, napríklad formou dobrovoľníctva, môže prispieť k pozitívnemu vnímaniu seba samého. Dôvodom môže byť to, že pomoc druhým vám môže poskytnúť pocit hodnoty a úspechu.
Hľadaj online alebo vo svojich miestnych novinách spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity
Krok 7. Prijmite svoje telo
Ľudia sú médiami bombardovaní nereálnymi predstavami o tele. To môže sťažiť prijatie toho, ako vyzeráš. Prijatie a láska k sebe samému je dôležitou súčasťou zlepšenia vášho postoja k životu. Ak chcete lepšie prijať svoje telo, môžete:
- Prestaňte držať diéty a jedzte normálne. Diétou svojmu správaniu hovoríte, že s vami nie je niečo v poriadku a je potrebné ho napraviť. Namiesto diéty pracujte na tom, aby ste jedli normálne, jedzte iba vtedy, ak ste hladní, vyvážené jedlá a cvičíte a budete zdraví.
- Sústreďte sa na seba ako celok, nielen na to, ako vyzeráte. Pamätajte si, že ste jedinečný jedinec, ktorý je oveľa viac ako len telo; máte osobnosť, myseľ, jedinečnú históriu a pohľad na svet (váš postoj!).
- Rešpektujte, ako ostatní vyzerajú; ak zistíte, že druhých hodnotíte negatívne podľa toho, ako vyzerajú, pravdepodobne budete súdiť aj seba. Skúste prijať ľudí ako jedinečných jednotlivcov a pamätajte, že vzhľad môže mať automatický, ale pochybný vplyv na vaše dojmy z ostatných.
