Nezrovnalosti v dĺžke nôh (LLD) môžu v živote zostať úplne bez povšimnutia; bez ošetrenia však môžu u bežcov viesť k zraneniu. Niektoré LLD sú dôsledkom úrazu alebo malformácií v detstve. Dočasný nesúlad môžu spôsobiť aj svalové problémy, ktoré je možné liečiť pohybom a posilňovacími cvičeniami. Naučte sa testovať oba typy a ak sa domnievate, že máte kratšiu nohu, poraďte sa so svojim lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Testovanie svalových rozdielov
Krok 1. Pochopte, že väčšina LLD je spôsobená problémom s spojivovými tkanivami a svalmi
Uprednostňovanie nohy môže vyvíjať štruktúry odlišne, čo má za následok nerovnomerné nohy.
Krok 2. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami po stranách
Jemne kývajte bokmi zo strany na stranu asi minútu. To by vám malo pomôcť uvoľniť boky, chrbát a nohy.
Krok 3. Požiadajte priateľa, aby vás zdola chytil za členky
Ich palce môžu byť blízko hornej časti holene a ostatné prsty by vás mali chytiť tesne nad pätou.
Krok 4. Požiadajte priateľa, aby vykonal svetelnú trakciu
Mali by sa zdvihnúť a jemne potiahnuť k sebe asi 15 sekúnd. Opakujte raz.
Krok 5. Nechajte osobu porovnať umiestnenie členkov
Ak sú vyrovnané, je pravdepodobné, že nohy majú podobnú dĺžku. V ďalšej časti prejdite na ďalšie testy.
Krok 6. Vykonajte určitý rozsah pohybových cvičení na dolných končatinách, ak v jednom z týchto testov dôjde k nezrovnalosti
- Začnite s cvičením panvy. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená po jednom. Zdvihnite nohy a omotajte ruky medzi stehnami a lýtkami. Zdvihnite kolená k sebe tak, že stiahnete panvu a uvoľníte. Opakujte 15 -krát.
- Presuňte sa do bokov. Ľahnite si na bok so stoličkou tesne nad nohami. Jednu nohu zdvihnite a opierajte sa o stoličku. Druhú nohu opatrne nadvihnite, aby sa dotýkala spodnej časti stoličky. Uistite sa, že držíte pevnú pozíciu so zvyškom tela zapojením brušných svalov. Opakujte 20 -krát. Potom vymeňte strany.
- Pracujte na kolenách. Sadnite si na stoličku s kolenami a nohami pokrčenými v 90-stupňovom uhle. Zdvihnite jednu nohu, kým nebude rovná, a podržte ju päť sekúnd. Pomaly ho spustite. Opakujte 10 -krát a potom sa presuňte na ďalšiu nohu.
- Presuňte sa na svaly chodidla. Podobným spôsobom sa posaďte do kresla. Na každé stehno položte závažie. Zdvihnite pätu, až kým nebudete na prstoch, aby sa noha nekývala doľava alebo doprava. Pomaly ho spustite na zem. Opakujte 10 -krát a potom vymeňte nohy.
Krok 7. Zopakujte testy, ktoré ste s priateľom práve vykonali, začínajúc kolísaním bedier
Potom urobte trakciu a otestujte symetriu nohy. Vaše svaly nôh a chrbta môžu byť voľnejšie a je menej pravdepodobné, že by sa vyvádzali z rovnováhy.
Krok 8. Ak to neuvoľní svaly a nezmení vzhľad vašich dĺžok, prejdite na ďalšie testovanie dĺžky nôh
Metóda 2 z 2: Testovanie dĺžok nôh
Krok 1. Nájdite priateľa, ktorý by chcel pomôcť s testami
Tieto testy by nakoniec mal vyplniť lekár alebo fyzioterapeut, ktorý vám bude môcť navrhnúť liečbu alebo iné testy.
Krok 2. Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami na chrbte
Ruky by mali spočívať na bokoch.
Krok 3. Kývajte bokmi zo strany na stranu po dobu 15 sekúnd
Krok 4. Nechajte svojho priateľa vykonať jemnú trakciu na nohách
Mali by uchopiť členky, zdvihnúť nohy a 15 až 30 sekúnd ich jemne odtiahnuť.
Krok 5. Porovnajte členky tak, že umiestnite palce priamo nad ne a zistíte, či sú palce na rovnomernej úrovni
Krok 6. Ohnite chodidlá, aby ste zistili, či sa chodidlá chodidiel zhodujú
Krok 7. Posaďte sa a roztiahnite nohy
Otestujte, či sa zhodujú členky a podrážky. Ak tak neurobia, môže dôjsť k nezrovnalosti v nohách.
Krok 8. Pokrčte kolená a dajte ich na posteľ do úplne rovnakej polohy
Priateľ môže testovať, či sú nohy rovnomerné. Porovnajte výšku kolien.
Ak je jedno koleno vyššie ako druhé, znamená to dlhú alebo krátku stehennú kosť
Krok 9. Navštívte lekára a zopakujte tieto testy s vyškoleným odborníkom
Možno budete musieť podstúpiť röntgenové testy, aby ste dokázali nesúlad nohy. Vašu LLD je možné liečiť výťahom alebo telesnou terapiou.
