Interpersonálna terapia sa zameriava na vaše interakcie s ostatnými, komunikačné schopnosti a sociálne roly. Používa sa v psychoterapeutickej liečbe depresie a príbuzných stavov, ako aj u ľudí, ktorí sa chcú zlepšiť v určitých oblastiach svojho života. Interpersonálna terapia vám môže prospieť tým, že vám pomôže vyriešiť problémy a spory, zdokonalí komunikačné schopnosti a naučí sa zvládať emócie a životné zmeny. Hľadaním liečby u terapeuta, identifikáciou niekoľkých medziľudských problémov a odhodlaním sa k liečbe môžete mať prospech z interpersonálnej terapie.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie profesionálneho ošetrenia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Rozhodnutie o použití interpersonálnej terapie by ste mali prediskutovať so svojím lekárom. Ak máte depresiu alebo podobný stav, môžete sa rozhodnúť vyskúšať medziľudskú terapiu pred užívaním liekov, alebo sa môžete rozhodnúť kombinovať lieky s terapiou.
- Ak ešte nemáte terapeuta alebo psychológa, požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Môžete tiež online vyhľadať terapeutov, ktorí liečia vašu duševnú chorobu a používajú medziľudskú terapiu.
- Keď nájdete terapeuta, môžete mu zavolať alebo dohodnúť stretnutie a prediskutovať, či ponúkajú ako liečbu interpersonálnu terapiu.
Krok 2. Nastavte ciele terapie
Keď sa so svojim terapeutom rozhodnete, že interpersonálna terapia je pre vás to pravé, budete pracovať na stanovení cieľov pre svoje terapeutické sedenie. Spoločne sa rozhodnete, na čom je najdôležitejšia téma, na ktorej by ste mali prostredníctvom interpersonálnej terapie zapracovať.
- Vy a váš terapeut môžete uviesť všetky svoje medziľudské problémy. Potom ich môžete usporiadať podľa závažnosti a potom si vybrať niekoľko problémov, ktoré sú najaktuálnejším problémom. Toto sú problémy, na ktorých budete pracovať počas svojich medziľudských terapeutických sedení.
- Môžete napríklad pracovať na svojom najnovšom rozchode, konfliktoch s priateľmi, presťahovaní sa mimo rodinu alebo smrti milovanej osoby. Môžete si dať za cieľ naučiť sa lepšie alebo efektívnejšie komunikovať. Váš terapeut môže povedať: „Zažívate spor o roly, ktorý vedie k vašej depresii. Na tomto probléme by sme mali stráviť nasledujúcich 12 týždňov. “
Krok 3. Venujte sa dĺžke terapie
Interpersonálna terapia sa spravidla podáva počas 12 až 20 týždňov. Každý týždeň sa zúčastníte jedného zasadnutia, ktoré trvá 45 až 60 minút. Aj keď to nie je prebiehajúci alebo extrémne zdĺhavý terapeutický proces, stále si vyžaduje záväzok dokončiť a dokončiť vašu terapeutickú liečbu. Interpersonálna terapia vám má pomôcť vidieť zlepšenie a rýchlo zmierniť príznaky.
- Keď zvažujete medziľudskú terapiu, rozhodnite sa, či ste ochotní a schopní zúčastniť sa jedného sedenia týždenne. Ak už navštevujete týždenné terapeutické sedenia, možno ich budete môcť dočasne nahradiť interpersonálnymi terapeutickými sedeniami.
- Interpersonálna terapia môže trvať viac ako rok. Terapia môže pokračovať, kým sa vaše príznaky nezmiernia a nezlepší sa.
- Odhodlanie liečiť je faktor, ktorý ovplyvňuje váš úspech.
Krok 4. Pristupujte k interpersonálnej terapii s otvorenou mysľou
Interpersonálna terapia bude mať najväčší úžitok, ak pôjdete ochotní urobiť zmenu. Na každé sedenie by ste mali ísť s otvorenou mysľou a pripravení spolupracovať so svojim terapeutom. Buďte k svojmu terapeutovi úprimní a snažte sa myslieť na riešenia problémov. Buďte ochotní vyskúšať nové návyky a správanie, aby ste sa zlepšili.
Mali by ste byť tiež pripravení začleniť to, čo sa naučíte počas svojho každodenného života. Na terapii ste iba hodinu týždenne. Po zvyšok času by ste mali cvičiť
Krok 5. Zvážte skupinu interpersonálnej terapie
Môžete zvážiť pripojenie sa k skupine medziľudskej terapie. Tieto skupiny pozostávajú zo šiestich až ôsmich ľudí a jedného až dvoch terapeutov. Stretávajú sa raz týždenne na 75 až 90 minút. V skupinovom prostredí sa budete prepracovávať medziľudskými a vzťahovými problémami.
- Interpersonálna skupinová terapia sa môže používať spolu s individuálnou terapiou ako spôsob, ako si precvičiť to, čo sa v terapii naučíte. Môžete ho použiť aj po ukončení individuálnej terapie.
- Skupinová terapia je často popisovaná ako typ laboratória na celý život. Tu môžete svoje správanie bezpečne testovať a skúmať, aby vám pomohlo stať sa úspešným vo vašom úsilí zlepšovať sa.
Krok 6. Využite interpersonálnu terapiu na depresiu a súvisiace stavy
Aj keď interpersonálnu terapiu môže vykonávať každý, kto chce zlepšiť určité aspekty svojho života, často sa používa na liečbu depresie. Depresia mnohokrát pramení z nevyriešených konfliktov, zmien rolí alebo smútku. Terapeuti tiež používajú interpersonálnu terapiu na iné duševné stavy súvisiace s depresiou. Interpersonálnu terapiu môžete použiť na pomoc pri:
- Úzkosť
- Bipolárne
- Popôrodná depresia
- Hraničná porucha osobnosti
- Posttraumatický stres
- Sociálna fóbia
- Zneužívanie látok
- Dystýmia
- Poruchy príjmu potravy
Časť 2 z 3: Podstupujúca medziľudská terapia
Krok 1. Zamerajte sa na oblasti, v ktorých sa chcete zlepšiť alebo zmeniť
Interpersonálna terapia vám pomôže identifikovať problémy v základných oblastiach vášho života. Problémovými oblasťami sú spory o role, prechody rolí, nevyriešený smútok a medziľudské deficity. Môžete mať problémy iba v jednej z týchto oblastí alebo môžete identifikovať problémy vo všetkých štyroch.
Pomocou týchto oblastí sa môžete zamerať na spory medzi vami a vašou rodinou, smútok kvôli smrti alebo strate priateľa alebo vašu neschopnosť adekvátne komunikovať s ostatnými alebo riešiť konflikty
Krok 2. Vyjadrite emócie zdravým spôsobom
Jednou z výhod medziľudskej komunikácie je, že sa naučíte zdravo vyjadrovať emócie. Keď idete do terapie, môžete potlačiť všetky svoje emócie alebo sa príliš oddávať emocionálnemu správaniu. Prostredníctvom IPT sa naučíte, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami a prejavovať ich vyváženejším spôsobom.
- Ak ste napríklad nedávno zažili smrť milovanej osoby, možno ste vo fľašiach uvarili všetky svoje emócie. Ignorujte ich alebo ich zatlačte dovnútra, kým nebudete schopní fungovať, pretože sa všetko plní. Počas interpersonálnej terapie budete pracovať na tom, aby ste tieto emócie opustili, precítili ich, plakali, smútili a čokoľvek iné.
- Naučíte sa, ako sa vysporiadať s emóciami, ktoré cítite.
Krok 3. Naučte sa schopnosti riešiť problémy
Niektoré problémy, ktoré vedú k medziľudským prekážkam, sú nevyriešené konflikty alebo problémy, ktoré nezmiznú. Problémy môžete ignorovať alebo môžete počas konfliktu kričať a obviňovať. IPT vám môže pomôcť naučiť sa pristupovať k problému a riešiť ho pokojným a zdravým spôsobom.
- Počas IPT môžete diskutovať o možných riešeniach problému. Možné výsledky riešení môžete prepracovať, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť.
- Ak ste sa napríklad s priateľom pohádali, možno ste obaja kričali, obviňovali ste sa a hovorili si navzájom zraňujúce slová. V IPT sa naučíte, ako pristupovať k svojmu priateľovi a hovoriť pokojne. Môžete povedať: „Hnevám sa na teba z týchto dôvodov. Hľadajme riešenie namiesto toho, aby sme na seba kričali. “
Krok 4. Pracujte na komunikačných schopnostiach
Jednou z hlavných aspektov interpersonálnej terapie je práca na vašich komunikačných schopnostiach. Môžete sa cítiť deprimovaní, pretože ste sami, máte pocit, že vám nikto nerozumie, alebo nikdy nemôžete adekvátne povedať svoj názor. IPT vám môže pomôcť zistiť, ako sa vyjadriť a nájsť svoj hlas.
- IPT vám môže pomôcť zistiť, či ste pasívna osobnosť, a ako sa začať postaviť za seba.
- Môžete sa napríklad cítiť sami, pretože ste sa presťahovali do nového mesta mimo svojich priateľov a rodinu. IPT vám môže pomôcť naučiť sa stretávať s ľuďmi a komunikovať s nimi. Tiež sa naučíte, ako komunikovať svoje potreby s rodinou a priateľmi. Môžete napríklad povedať: „Cítim sa izolovaný na tomto novom mieste. Rád by som zostal v kontakte cez text, telefón a Skype, aby sme mohli udržiavať náš vzťah. “
- Komunikačné schopnosti vám môžu pomôcť aj vtedy, ak máte sociálnu úzkosť. Môžete sa naučiť sebavedomo pristupovať k novým ľuďom a hovoriť s nimi.
Krok 5. Prijmite nepríjemné pocity
Počas medziľudskej terapie vás môže povzbudiť, aby ste identifikovali pocity a zaujatosti súvisiace s vašimi medziľudskými problémami. Potom, čo ich dokážete popísať, budete pracovať na tom, aby ste svojim pocitom čelili a prijali ich v bezpečnom priestore.
Môžete napríklad cítiť hnev, žiarlivosť, horkosť alebo smútok. Tieto pocity môže byť niečo, čo nechcete cítiť, preto ich ignorujte alebo ich nechajte narásť. Počas IPT budete pracovať na uznaní, že tieto pocity existujú. Môžete byť požiadaní, aby ste si povedali: „Cítim k tejto osobe hnev a horkosť. Sú to len pocity. “To vám pomôže tieto pocity prijať, namiesto toho, aby ste ich nechali deštruktívne
Krok 6. Účasť na hraní rolí
Hranie rolí je bežnou aktivitou používanou v medziľudskej terapii. Hranie rolí vám umožňuje precvičiť si v bezpečnom prostredí veci, ktoré vo svojom živote nedokážete. Môžete tiež vokalizovať myšlienky alebo pocity, ktoré ste predtým nikdy nedokázali.
Ak napríklad zápasíte so smútkom, môžete si zahrať úlohu a oznámiť osobe, ktorú ste stratili, slová, ktoré ste jej nikdy nemali povedať. Ak máte do činenia s nevyriešeným konfliktom, môžete si zahrať úlohu a povedať im veci, ktoré ste doteraz nemohli povedať osobne
Krok 7. Poskytnite prehľad svojho týždňa
Ďalšia vec, ktorú budete robiť v medziľudskej terapii, je stráviť týždeň so svojim terapeutom. Budete hovoriť o všetkých výzvach, ktoré ste mali, a o tom, ako ste sa s nimi vysporiadali alebo ste sa ich pokúsili vysporiadať. Potom navrhnete spôsoby, akými by ste sa s týmito vecami mohli v budúcnosti vysporiadať.
Toto cvičenie vám prospeje, pretože vám pomôže vidieť, ako ste sa za tie týždne zlepšili. Každý týždeň uvidíte meniaci sa spôsob, akým sa vysporiadate s výzvami, a uvidíte, ako sa naučíte úspešnejšie zvládať výzvy, ktorým čelíte
Časť 3 z 3: Pochopenie interpersonálnej terapie
Krok 1. Identifikujte, čo je interpersonálna terapia
Interpersonálna terapia alebo interpersonálna psychoterapia (IPT) je typ psychoterapie používanej na liečbu duševných chorôb alebo na pomoc pri riešení osobných problémov vo vašom každodennom živote. Používa sa na analýzu vzťahu medzi duševným stavom osoby a udalosťami súvisiacimi s osobnými vzťahmi. Funguje tiež na rozvíjaní a porozumení sociálnych rolí.
Interpersonálna terapia sa môže napríklad použiť, ak niekto vo vašom živote nedávno zomrel, ak ste s niekým mali rozchod alebo veľký boj, alebo ste sa nedávno odsťahovali od ľudí
Krok 2. Vedzte, že teória sa zameriava na pripútanosť a komunikáciu
Dve z teórií, ktoré interpersonálna teória používa, sú teória pripútanosti a teória komunikácie. Tieto dve teórie skúmajú vzťahy človeka na základe typov pripútaností, ktoré si vytvoria, a druhu komunikácie, ktorú používajú.
- Ľudia si rôzne vytvárajú prílohy. Niektoré vytvárajú silnejšie pripútanosti, ktoré môžu sťažiť zotavenie sa, ak druhá osoba zomrie alebo sa odsťahuje.
- Komunikačné schopnosti môžu ovplyvniť depresiu a duševný stav človeka. Niektorí ľudia majú problémy s komunikáciou, zatiaľ čo iní môžu byť izolovaní bez toho, aby sa s kým rozprávať a pomáhať im v ťažkých časoch.
- Interpersonálna terapia rozvíja komunikačné a sociálne zručnosti, aby ste mohli zlepšiť svoje súčasné vzťahy.
Krok 3. Naučte sa prepojenie medziľudskej terapie a liekov
Interpersonálna terapia sa používa od 70. rokov minulého storočia a osvedčila sa pri liečbe depresie a iných súvisiacich duševných chorôb. Interpersonálnu terapiu je možné použiť samostatne na pomoc s príznakmi depresie.
- Interpersonálna terapia funguje najlepšie v kombinácii s liekmi na liečbu depresie.
- Interpersonálna terapia nemusí byť účinná pre každého.
Krok 4. Uznajte úlohu terapeuta
Počas interpersonálnej terapie terapeut vystupuje ako podporná rola. Terapeut je váš spojenec, ktorý vám pomôže čeliť problémom a hľadať riešenia. Odporúčame vám prevziať aktívnu úlohu vo vašej liečbe tým, že budete prichádzať s riešeniami, identifikovať problémy a čeliť výzvam mimo zasadnutí. Váš terapeut bude pôsobiť ako tréner, ak sa vám podarí čeliť výzvam.
Obmedzené trvanie liečby vás núti brať liečbu vážne a pracovať na vykonaní zmien. Ak sa so svojim terapeutom stretnete iba raz za týždeň, stanete sa aktívnejšie zodpovedným za svoje zotavenie tým, že na ňom budete pracovať vo svojom každodennom živote a podáte o ňom správu svojmu terapeutovi
Krok 5. Identifikujte pozitívne výsledky interpersonálnej terapie
Interpersonálna terapia má mnoho výhod. Naučíte sa, ako mať zdravšie a plnohodnotnejšie vzťahy. To sa dosiahne učením sa, ako efektívnejšie komunikovať a ako efektívne riešiť problémy. Tiež zlepšujete svoje kontakty tým, že sa naučíte vyjadrovať emócie.
- Naučíte sa zdravšie zvládať výzvy a negatívne životné zmeny.
- Rozvíjate viac sebauvedomenia problematických vzorcov správania.
- Depresia, negatívne emócie a ďalšie príznaky sa znižujú a vaša nálada sa stáva stabilnejšou.
