Superfood prášky sú koncentrované výživové prášky vyrobené zo superpotravín. Môžete získať prášky s jednou zložkou, ako je prášok maca, acai alebo baobab, alebo prášok zo superpotravín obsahujúci veľa superpotravín, zeleniny, vitamínov a minerálov. Verí sa, že tieto prášky sú prospešné pre zdravie, ak sú kombinované s vyváženou stravou. Ak chcete použiť prášky zo superpotravín, vyberte si prášok, ktorý chcete užívať, vezmite si primerané množstvo každý deň a pridajte si ho do smoothies, štiav alebo jedál.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber prášku zo superpotraviny
Krok 1. Vyberte jednu alebo viaczložkový prášok
Pri rozhodovaní o superpotravinovom prášku sú dve možnosti. Môžete si vziať prášok s jednou zložkou, ako je maca, spirulina alebo prášok z ľanových semien. Môžete si tiež vybrať prášok, ktorý kombinuje viacero vitamínov, minerálov a superpotravín do jedného prášku.
Viaczložkové prášky často obsahujú zeleninu, ako je špenát, brokolica a pšeničná tráva. Okrem toho môžu obsahovať riasy ako spirulina a chlorella, probiotiká, enzýmy ako Co-Q10, vitamíny, minerály a bylinky
Krok 2. Skúste moringu
Prášok moringy sa vyrába z listov stromu moringa. Tento prášok obsahuje veľa antioxidantov a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi.
Tento prášok má jemne orieškovú chuť
Krok 3. Vezmite prášok maca
Maca prášok je vyrobený z koreňa maca. Tento prášok tvrdí, že zvyšuje energiu a pomáha regulovať hormóny. Tiež vám môže znížiť krvný tlak. Niektorí ľudia ho používajú na zvýšenie plodnosti.
Tento prášok chutí sladko a sladovo
Krok 4. Skúste chlorellu
Chlorella pochádza z rias. Tento prášok obsahuje vysoké množstvo karotenoidov, látku, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť pokožku.
Pretože tento prášok pochádza z rias, môže mať miernu príchuť podobnú rybníku alebo morským riasam. Možno to bude lepšie zmiešané s inými vecami
Krok 5. Choďte na baobab
Baobab je ovocie bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamín C. Toto ovocie zlepšuje trávenie a môže predchádzať srdcovým chorobám.
Baobab má desaťkrát viac vitamínu C ako čerstvé pomaranče
Krok 6. Skúste spirulinu
Spirulina je bežný superpotravinový prášok. Jedná sa o modrozelenú riasu. Prášok obsahuje veľa vitamínov a minerálov, vrátane vápnika, horčíka, železa a B12. Obsahuje tiež vysoké množstvo bielkovín a omega mastných kyselín.
Spirulina môže predchádzať rakovine, zlepšovať problémy s dutinami, znižovať krvný tlak, cholesterol a znižovať pravdepodobnosť mozgovej príhody. Tiež to môže zvýšiť vašu energiu
Krok 7. Kúpte si prášok z ľanových semien
Ľanové semienka sú ďalšou superpotravinou, ktorú môžete dostať v práškovej forme. Sú bohaté na omega mastné kyseliny a vlákninu. Pomáha podporovať váš kardiovaskulárny a imunitný systém. Ľanové semeno tiež pomáha pri funkcii mozgu a kĺbov spolu so zlepšovaním stavu pokožky.
Krok 8. Skúste camu prášok
Camu prášok je vyrobený z bobúľ, ktoré sa tvoria na kríku camu camu. Prášok pomáha podporovať váš imunitný systém a zdravú pokožku.
Camu prášok chutí koláč a funguje dobre v kombinácii so sladkými vecami
Krok 9. Zvážte prášok acai
Bobule Acai sú podobné čučoriedkam a sú považované za super ovocie. Sušené bobule acai môžete dostať do jedla okrem prášku acai. Bobule Acai sú plné antioxidantov a môžu posilniť vašu imunitu.
Metóda 2 z 3: Začlenenie práškov zo superpotravín do vašej stravy
Krok 1. Pridajte prášok do smoothie
Jeden z najbežnejších spôsobov, ako si ľudia dajú prášok zo superpotravín, je pridať ho do smoothies. Niektoré prášky, ako napríklad spirulina, majú samy o sebe nepríjemnú chuť. Pridanie do ovocného smoothie môže pomôcť zamaskovať chuť a zároveň poskytnúť ďalšie živiny.
Uistite sa, že je vaše smoothie zdravé. Pridajte čerstvé ovocie namiesto konzervy alebo ovocie v silnom sirupe. Ak chcete mliečny prvok, vyskúšajte grécky jogurt alebo nízkotučné mlieko. Nepridávajte šťavy ani zmrzlinu plnené cukrom
Krok 2. Skúste prášok v šťave
Ak máte chuť na odšťavovanie, môžete pridať prášok superpotraviny do čerstvej šťavy. Po odšťavení ovocia a zeleniny vmiešajte prášok zo superpotravín. Chuť prášku by mala ladiť s chuťou vašej šťavy.
Ak si kúpite šťavu, môžete ju tiež zmiešať s touto. Uistite sa, že kupujete 100% prírodnú šťavu bez pridania cukrov, aby ste získali čo najväčší úžitok pre zdravie
Krok 3. Posypte prášok jedlom
Ďalším spôsobom, ako si denne môžete dať lyžičku alebo polievkovú lyžicu prášku zo superpotravín, je posypať ním vaše jedlá a občerstvenie. Skúste prášok z maca alebo acai do jogurtu, alebo posypte baobabom cereálie alebo ovsené vločky.
- Môžete skúsiť pridať prášok do quinoa, posypať ním zeleninu alebo ho primiešať do polievok.
- Niektoré prášky, ako napríklad spirulina, sú lahodné, ak ich posypete čerstvo popukaným pukancom. Popcorn je celozrnné, takže ak ho pripravíte bez pridania soli alebo tuku (masla), je to veľmi zdravé občerstvenie.
Metóda 3 z 3: Začíname s práškom Superfood
Krok 1. Začnite s menšími dávkami
Napriek tomu, že väčšina práškov zo superpotravín má málo známych vedľajších účinkov, mali by ste ich užívať s mierou. Nikdy nechcete vziať príliš veľa prášku zo superpotraviny. Všetky výživové výhody je možné absorbovať s menšou dávkou. Keď ich začnete pridávať do stravy, začnite s menšími dávkami.
Odporúča sa začať ½ čajovej lyžičky jedenkrát alebo dvakrát denne
Krok 2. Vezmite si asi polievkovú lyžicu každý deň
Potom, čo chvíľu budete užívať prášky zo superpotravín, môžete si dať denne dve čajové lyžičky až plnú lyžicu. Neodporúča sa užívať viac ako polievkovú lyžicu každý deň, pretože príliš veľa môže spôsobiť problémy vo vašom čreve, ako napríklad gastrointestinálne ťažkosti.
- Ak užívate viac práškov zo superpotravín, dodržte jeden alebo dva denne.
- Možno budete chcieť užívať doplnky niekoľko dní, potom ich niekoľko dní neužívať. To vám môže pomôcť vyhnúť sa prílišnému príjmu.
Krok 3. Buďte dôslední
Keď si vyberiete prášok zo superpotravín, prečítajte si štítok. Poskytne návrhy, ako užívať prášok, ako často ho užívať a aké dávkovanie užívať. Nemali by ste byť len v súlade s tým, ako prášok užívate, ale aj s tým, ako často ho beriete.
Neberte prášok len párkrát a potom naň zabudnite. Aj keď to nebudete brať každý deň, naplánujte si to. Môžete napríklad postupovať podľa odporúčaného dávkovania na štítku a dať si dve čajové lyžičky. Môžete to robiť každý druhý deň
Krok 4. Uvedomte si cenu
Superfood prášky sa pohybujú od približne 20 do 150 dolárov za fľašu. Prášky sú drahé, pretože veľa položky (napr. Acai bobule) vyžaduje sušenie a mletie na prášok. Z prášku získate oveľa väčšiu dávku živín, ako by ste získali z celého jedla. Marketingové náklady tiež zvyšujú ceny práškov zo superpotravín. Väčšina práškov na 100 až 300 gramov sa však pohybuje od približne 20 do 40 dolárov.
- Pri výbere fľaše prášku zo superpotravín môžete preskúmať náklady na prísady a získať približnú predstavu o tom, koľko by výroba prášku mohla stáť. Výroba väčšiny práškov stojí 5-25 dolárov.
- Pozrite sa na veľkosť fľaše. Väčšie fľaše budú drahšie ako menšie. Zistite cenu za porciu, aby ste mohli porovnávať s inými značkami.
- Porovnávajte a nakupujte. Môžete prísť nato, že niektoré značky sú bezdôvodne zbytočne drahé alebo že lacnejšia značka nemá rovnaké množstvo živín ako ostatné.
