Úzkosť je bežným problémom detí i dospelých, ale to neznamená, že tomu každý rozumie. Ak je vaše dieťa úzkostlivé, ostatní nemusia pochopiť, prečo sa správajú určitým spôsobom alebo sa zdráhajú robiť niektoré veci. Je frustrujúce zaoberať sa ľuďmi, ktorí si myslia, že vaše dieťa zámerne nespolupracuje alebo že ich úzkosť je „iba fázou“. Pomôžte ľuďom porozumieť vášmu dieťaťu tým, že im vysvetlíte svoje obavy a uistite sa, že učitelia, tréneri a ďalšie autority vášho dieťaťa sú si tohto stavu vedomí. Aby ste to v budúcnosti svojmu dieťaťu a sebe uľahčili, pomôžte svojmu dieťaťu zahriať sa v nových situáciách a naučte ho schopnostiam efektívne zvládať svoju úzkosť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vysvetlenie úzkosti vášho dieťaťa iným
Krok 1. Povedzte učiteľom a iným autoritám údaje o úzkosti vášho dieťaťa
Zaistite, aby dospelí, ktorí s vašim dieťaťom pravidelne komunikujú, pochopili, že majú úzkostné sklony. Dajte im vedieť, ktorých situácií sa vaše dieťa bojí, a povedzte im, aké stratégie zvládania používa vaše dieťa na upokojenie.
- Údaje o autoritách, ako sú učitelia, vás môžu tiež informovať o tom, ako vaše dieťa zvláda úzkosť, keď nie ste nablízku, preto sa s ním pravidelne kontrolujte.
- Úzkosť sa môže u detí prejaviť niekoľkými spôsobmi. Niektoré deti môžu prepadnúť panike, plakať alebo sa rozzúriť. Ostatní môžu byť veľmi priľnaví alebo prestať hovoriť. Je dôležité porozumieť tomu, ako sa úzkosť vášho dieťaťa zvyčajne prejavuje, aby ste mohli varovať učiteľov, opatrovateľov a ďalšie autority.
- Ak má vaše dieťa fyzické prejavy úzkosti-ako sú bolesti hlavy, závraty alebo bolesť brucha-povedzte svojim učiteľom a školským sestrám, ako najlepšie zvládnuť tieto epizódy.
Krok 2. Naučte svoje dieťa, ako vysvetliť úzkosť svojim rovesníkom
Súrodenci, priatelia a spolužiaci môžu byť najkritickejšími kritikmi vášho dieťaťa. Mnoho detí bohužiaľ nerozumie duševným chorobám, ako je úzkosť. Najlepším človekom, ktorý to s nimi môže prediskutovať, je samotné vaše dieťa. To môže pomôcť vyrovnať sa s akýmkoľvek zmätkom a tiež vytvoriť prirodzených obhajcov, keď nie ste nablízku.
- Môžete vytvoriť skript pre svoje dieťa. Môžete ich napríklad naučiť hovoriť: "Mám úzkosť. Je to veľmi bežný stav, kvôli ktorému si veľa robím starosti. Často sa cítim v strese a možno potrebujem čas na zahriatie v nových situáciách."
- Mali by ste tiež naučiť svoje dieťa, ako v týchto situáciách vyjadrovať svoje potreby. Môžete im napríklad pomôcť naučiť sa hovoriť: „Práve teraz sa cítim veľmi úzkostlivo. Môžem mať nejaký pokoj a ticho, aby som mohol relaxovať?“
- Deti priateľov alebo rodinných príslušníkov môžu mať prospech zo sledovania interaktívnych videí alebo čítania kníh o deťoch s úzkosťou, aby lepšie porozumeli tomuto stavu.
Krok 3. Prineste problém do PTA
Účasť na stretnutiach rodiča a učiteľa a vyvolávanie úzkosti vášho dieťaťa môže byť ďalším spôsobom propagácie povedomia a získania obhajcov. Mnoho rodičov môže ignorovať úzkosť a ak sú vzdelaní, môžu svojim deťom pomôcť vzťahovým spôsobom vysvetliť tento stav.
- Rozhovor o úzkosti na stretnutiach PTA môže tiež pomôcť vám a ďalším rodičom navrhnúť užitočné stratégie, ktoré pomôžu deťom zvládať úzkosť v škole.
- Učitelia môžu napríklad začať vykonávať hlboké dychové cvičenia niekoľkokrát denne, aby pomohli všetkým deťom zmierniť stres.
Metóda 2 zo 4: Riešenie nedorozumení a negativity
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, ako vopred odpoviete na kritiku
Vždy budú existovať ľudia, ktorí si myslia, že úzkosť vášho dieťaťa je nejako vašou chybou. Aj keď ich komentáre môžu byť poburujúce, je najlepšie nevystreliť na ne útržkovitú odpoveď. Namiesto toho si pripravte neutrálne odpovede vopred, aby ste sa nemuseli púšťať do toho, čo chcete povedať.
- Ukončite konverzáciu odpoveďou typu: „Noah sa v poslednom čase oveľa viac rozchádzal a som na neho skutočne hrdý“alebo „To je rodinné rozhodnutie, takže by som o tom radšej nediskutoval.“
- Ak sa vám niekto pokúsi poradiť, ako „napraviť“úzkosť vášho dieťaťa, môžete naň odpovedať nezáväzne ako „Ach, to je zaujímavé“alebo „Hmm, musím sa na to pozrieť“.
- Pamätajte si, že vaše dieťa by sa tiež malo naučiť zvládať negatívnu kritiku samo, aby sa s takými situáciami dokázalo vysporiadať, ak nie ste nablízku. Skúste vymyslieť niekoľko skriptov, ktoré môže vaše dieťa v týchto situáciách použiť.
Krok 2. Vysvetlite, že vaše dieťa nemôže len tak „prekonať“úzkosť
Ak vám niekto povie, že úzkosť vášho dieťaťa zmizne, ak na neho budete silnejšie tlačiť, opravte ho. Dajte im vedieť, že úzkosť je porucha, ktorá môže byť spôsobená genetickými a neurochemickými faktormi, ktoré človek nemôže ovplyvniť.
Krok 3. Prijmite, že nie každý porozumie úzkosti vášho dieťaťa
Akokoľvek to môže byť sklamaním, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, niektorí ľudia jednoducho nepochopia vaše úzkostlivé dieťa. Namiesto toho, aby vás títo ľudia sklamali, buďte hrdí na silné stránky svojho dieťaťa a naďalej im pomáhajte prekonávať ich obavy spôsobom, ktorý im vyhovuje.
Krok 4. Naučte svoje dieťa rozpoznať a zaobchádzať s tyranmi
Ak vaše dieťa zápasí s úzkostnou poruchou, môže si o tom v škole alebo v komunite robiť žarty. Mohlo by byť múdre proaktívne pomôcť dieťaťu rozpoznať šikanovanie a brainstormovať, ako ho zastaviť.
- Šikanovanie zahŕňa agresívne správanie, ako je osočovanie, vyhrážanie sa, vytváranie fám a búšenie alebo udieranie. Šikanovanie môže tiež zahŕňať deti, ktoré robia ubližujúce vtipy alebo niektoré deti vylučujú.
- Ak sa vaše dieťa stretne s tyranom, malo by v škole osloviť dôveryhodného dospelého, ako je učiteľ alebo poradca. Pomôcť im môže aj to, že zostanú v skupinách medzi triedami a budú sebavedomo kráčať s bradou hore a ramenami dozadu.
Metóda 3 zo 4: Pomáhame vášmu dieťaťu orientovať sa v nových situáciách
Krok 1. Sprevádzajte svoje dieťa na nových miestach a situáciách
Ak je to možné, upokojte myseľ svojho dieťaťa tým, že s ním pôjdete pri prvej návšteve nového miesta alebo pri stretnutí s niekým novým. Keď vás bude mať po svojom boku, môže vaše dieťa cítiť menej strachu.
- To funguje najlepšie s malými deťmi. Staršie deti môžu radšej ísť na nové miesta samy.
- Ak má napríklad vaše dieťa strach z nástupu do prvej triedy, vezmite ho na návštevu do novej školy a stretnite sa so svojim učiteľom pred prvým dňom v triede.
Krok 2. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, čo môže očakávať
Úzkosť sa živí neistotou, povedzte preto svojmu dieťaťu vopred, čo môže od novej situácie očakávať. Vyhľadajte knihy alebo videá navrhnuté tak, aby vášmu dieťaťu pomohli pochopiť, čo sa stane.
- Ak sa napríklad vaša dcéra bojí ísť k zubárovi, vysvetlite, čo bude táto návšteva zahŕňať, a nájdite si obrázkovú knihu o návšteve zubára, aby si ju mohla prečítať.
- Zdôraznite na udalosti pozitívne veci. Povedzte napríklad svojej dcére, že si na konci návštevy zubára vyberie hračku z pokladnice.
Krok 3. Vyhnite sa rozprávaniu za svoje dieťa
Je dobré podporovať svoje dieťa v sociálnych situáciách, ale nezasahujte doňho úplne. Potom, čo im pomôžete s niekým sa zoznámiť, nechajte ich prevziať svoju stranu rozhovoru. Vyzvite ich iba vtedy, ak to potrebujú.
Možno budete chcieť zachrániť svoje dieťa tým, že o ňom budete hovoriť, ak mu bude evidentne nepríjemné, ale zabráni mu to v rozvoji zručností, ktoré potrebujú, aby sa s ľuďmi mohlo rozprávať samo
Krok 4. Zostaňte pokojní
Je dôležité sledovať, ako sa okolo svojho dieťaťa správate. Ak sa majú ocitnúť v stresovej situácii, je dôležité, aby ste sami zostali pokojní. Ukážte svojmu dieťaťu prostredníctvom svojho správania, konania a hlasu, ako sa vysporiadať so situáciami, ktoré by mohli spôsobiť úzkosť.
- Používajte pokojný hlas a snažte sa vyjadriť uvoľnenú reč tela. Nenapínajte sa stlačením ramena alebo prekrížením rúk. Ak ste pokojné, môže to vášmu dieťaťu pomôcť cítiť sa lepšie.
- Ak sa niekto sťažuje na úzkostlivé správanie vášho dieťaťa, mali by ste zostať pokojní. Pri vysvetľovaní stavu svojho dieťaťa používajte upokojujúci hlas. Pomôže to ukázať vášmu dieťaťu zdravé schopnosti riešiť konflikty a môže to zabrániť zhoršeniu situácie.
Metóda 4 zo 4: Pomáhajte svojmu dieťaťu prekonať strach
Krok 1. Rešpektujte obavy svojho dieťaťa
Úzkostlivé dieťa môžete rýchlo odcudziť tým, že mu poviete, že jeho obavy sú hlúpe. Namiesto toho sa do nich vcíťte. Vaše dieťa vám bude dôverovať, ak mu ukážete, že chápete, prečo sa bojí.
- Napríklad, ak je vaše dieťa nervózne z nadväzovania priateľstiev, môžete povedať: „Viem, že niekedy môže byť strašidelné stretnúť nových ľudí.“
- Vyhnite sa posilňovaniu obáv svojho dieťaťa. Sústreďte sa len na to, aby sa cítili pochopení.
Krok 2. Vyhnite sa tomu, aby ste svoje dieťa nútili robiť veci, ktoré ho desia
Povzbudzujte svoje dieťa, aby čelilo svojim strachom, ale nechajte ho, nech sa rozhodne, kedy je pripravené urobiť skok. Ak budete svoje dieťa tlačiť do niečoho, na čo nie je pripravené, bude sa nabudúce tejto situácie báť ešte viac.
Krok 3. Vyhnite sa tomu, aby sa úzkosť javila ako veľký problém
Uistite sa, že vaše dieťa vie, že mu nie je nič zlé, pretože je nervózny. Povedzte im, že veľa ľudí má niekedy strach a že existuje mnoho rôznych spôsobov, ako tento pocit zvládnuť.
Krok 4. Modelujte sebavedomé správanie
Ak budete v určitých situáciách pôsobiť úzkostlivo, vaše dieťa sa tiež naučí byť úzkostlivé. Ukážte dobrý príklad tým, že budete pôsobiť sebavedomo a ukážete svojmu dieťaťu, ako sa dá správne ovládať úzkosť.
- Nemusíte predstierať, že sa nikdy nebojíte. Mali by ste sa však zamerať na činnosti, ktoré robíte, aby ste svoj strach zvládli.
- Ak sa napríklad obávate blížiacej sa búrky, zdôraznite správanie, ktoré robíte, aby ste zostali v bezpečí, ako je pobyt vo vnútri a držanie súpravy núdzového zásobovania.
Krok 5. Pomôžte svojmu dieťaťu rozprávať sa prostredníctvom svojej úzkosti
Keď vaše dieťa prejavuje úzkosť, pomôžte mu dostať sa na úplné dno. Akonáhle odhalíte ich koreňový strach, budete lepšie vybavení na to, aby ste im pomohli vyvinúť stratégie zvládania.
Ak sa váš syn napríklad bojí ísť do školy, diskusia by mohla odhaliť, že je nervózny z rozprávania v triede. Potom, čo to zistíte, by ste mu mohli pomôcť prísť na niekoľko spôsobov, ako obmedziť rozprávanie v triede
Krok 6. Chváľte svoje dieťa za odvahu
Keď má vaše dieťa z niečoho strach, ale napriek tomu to robí, povedzte mu, ako ste hrdé. Pozitívne posilnenie posilní sebavedomie vášho dieťaťa a bude ho motivovať pokračovať v prekonávaní svojich obáv.
Krok 7. Navštívte detského terapeuta
Aj keď je podpora rodiny pre vaše dieťa dôležitá, mali by navštíviť aj terapeuta. Terapeut môže vášmu dieťaťu poskytnúť kognitívnu behaviorálnu terapiu. Pri tomto type terapie bude terapeut s dieťaťom hovoriť, aby identifikoval príčiny úzkosti a naučil ich zdravým mechanizmom zvládania.
