Zvýšenie množstva proteínu CREB (tiež známeho ako proteín viažuci prvok cAMP odpovedajúci prvok) vo vašom tele môže výrazne zlepšiť vašu pamäť a schopnosti učiť sa. Nedostatok proteínu CREB je spojený so stratou pamäte, úzkosťou a rôznymi formami demencie. Udržanie zdravého stravovania, cvičenia a spánku je kľúčom k produkcii a aktivácii proteínu CREB. Doplnky ako škorica, čučoriedkový extrakt a butyrát môžu tiež zvýšiť hladinu bielkovín v CREB.
Kroky
Metóda 1 z 2: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Udržiavanie zdravia je dôležité, najmä ak máte podozrenie, že máte nedostatok bielkovín CREB. Kognitívne alebo psychologické problémy (napr. Úzkosť) môžu byť čiastočne spôsobené oneskorením aktivácie proteínu CREB a môžu byť liečené liekmi alebo cielenými terapiami. Navštívte lekára, ak máte problémy s pamäťou, učením alebo koncentráciou, alebo ak chcete viac informácií o zvýšení hladín bielkovín CREB.
- Hladiny proteínu CREB sa typicky merajú testom Western blot, ktorý sa vykonáva v laboratóriu s použitím vzorky bunky alebo tkaniva. Tento test si môže objednať váš lekár alebo ho môžete objednať v súkromnom laboratóriu.
- Obráťte sa na súkromné kliniky alebo laboratóriá vo vašej oblasti a požiadajte ich o cenovú ponuku na test Western blot.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlo v pravidelných časoch
Produkcia bielkovín CREB v tele závisí od zdravého fungovania metabolického energetického cyklu. Aby tento cyklus fungoval na najvyššej úrovni, jedzte vyváženú a nízkotučnú stravu s vysokým obsahom živín. Rovnako dôležité je jesť v pravidelných denných dobách, aby ste mali pod kontrolou svoju metabolickú aktivitu, čo si môžete uľahčiť vedením denníka o potravinách.
- Sledujte svoj metabolizmus tým, že budete každý deň jesť jedlo a občerstvenie.
- Rozhodnite sa pre občerstvenie a jedlá, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny (napr. Morčací sendvič s celozrnným chlebom, s jablkovými a mrkvovými tyčinkami na boku).
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom tuku (napr. Jedlá z rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery a hranolky).
Krok 3. Cvičte pravidelne
Cvičenie vytvára v tele molekulárnu odozvu, ktorá môže zvýšiť aktiváciu proteínu CREB. Zamerajte sa na 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň alebo 75 minút na dynamickú fyzickú aktivitu. Mierne cvičenie môže zahŕňať veci, ako je chôdza alebo plávanie, zatiaľ čo dynamickejšie cvičenia môžu zahŕňať beh, skákanie cez švihadlo alebo hodinu spin -up.
- Napríklad choďte na 30 minútové prechádzky päť dní v týždni, aby ste si dopriali mierne cvičenie.
- Ako príklad dynamickejšej cvičebnej rutiny urobte 25 -minútové sedenie na švihadle trikrát týždenne.
Krok 4. Vyrovnajte svoj cirkadiánny rytmus
Váš cirkadiánny rytmus je vnútorný proces, ktorý reguluje, kedy sa počas dňa cítite ospalí a bdelí a kedy spíte. Udržiavanie zdravého rytmu je kľúčové pre reguláciu vašich stravovacích návykov a dodanie telu dostatok energie na cvičenie. Udržujte svoj cirkadiánny rytmus na uzde:
- Udržiavanie konzistentného plánu spánku (t. J. Ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas)
- Vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam blízko spánku, ktoré simulujú denné svetlo a nepriaznivo ovplyvňujú spánkové inštinkty vášho tela
- Ráno sa zobudiť na jasné svetlo (napr. Otvoriť žalúzie, ísť von na prechádzku)
- Vyhýbanie sa všetkým nocí
Metóda 2 z 2: Užívanie výživových doplnkov
Krok 1. Užívajte doplnky butyrátu
Butyrát je mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá má množstvo zdravotných výhod vrátane zvýšenej produkcie proteínu CREB v tele. Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás vhodné butyrátové doplnky (dostupné voľne predajné v lekárňach a zdravotných predajniach). Prípadne sa snažte vpustiť butyrát do svojej stravy prirodzene zvýšením spotreby zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a mliečnych tukov (napr. Masla, smotany).
Krok 2. Jedzte škoricu
Konzumácia škorice môže v tele zvýšiť produkciu bielkovín CREB, čo z nej robí predmet výskumu chorôb, ako je Alzheimerova choroba. Škoricu je možné metabolizovať na netoxickú formu benzoanu sodného, chemickej látky schválenej FDA na liečbu poškodenia mozgu. Kúpte si škoricové doplnky v lekárni alebo obchode so zdravou výživou alebo pridajte škoricu do svojej každodennej stravy:
- Použitie škoricového oleja na varenie alebo pečenie
- Pitie škoricového čaju
- Použitie škoricového cukru
- Pečenie škoricových roliek, škoricových francúzskych toastov alebo škoricovej kávovej torty
Krok 3. Prijmite výťažok z čučoriedok
Extrakt z čučoriedok preukázateľne zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje aktiváciu proteínu CREB v tele. Zlúčeninu je možné konzumovať v potravinovej forme alebo jednoduchšie vo forme doplnku (t.j. čistý prášok z čučoriedkového extraktu alebo izolované antokyány získané z extraktu). Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte konzumovať 5,5 až 11 g čučoriedkového extraktu denne, 500 až 1 000 mg izolovaných antokyánov alebo 60-120 g čerstvých bobúľ.
