Chrípka je nepríjemný vírus, s ktorým sa stretne každý rok milióny ľudí. Aj keď sa väčšina ľudí zotavuje bez problémov, prirodzene sa tomu budete chcieť úplne vyhnúť, ak môžete. Pretože mnoho doplnkov tvrdí, že chráni pred chrípkou, možno sa pýtate, ktoré z nich skutočne fungujú. Existuje bohužiaľ málo dôkazov o tom, že akékoľvek doplnky alebo prírodné produkty účinne predchádzajú chrípke. Najlepším spôsobom, ako sa chrípke vyhnúť, je očkovanie každý rok. Niektoré z týchto doplnkov a vitamínov však môžu udržať vašu imunitu na vysokej úrovni počas chrípkového obdobia, čo môže zabrániť chrípke alebo pomôcť vášmu telu v boji proti nej. Skúste to sami a zistite, či vám to funguje.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vitamíny a doplnky, ktoré môžu fungovať
Je úplne prirodzené hľadať doplnky, ktoré vám pomôžu prekonať chrípkové obdobie bez vírusov. Aj keď niektoré živiny môžu posilniť vašu imunitu a predchádzať chrípke, je dôležité mať na pamäti, že výskum to nepreukázal. Očkovanie proti chrípke a zdravý životný štýl sú najlepšie spôsoby, ako chrípke celkovo zabrániť. Ak by ste chceli vyskúšať ďalšie kúry, potom nasledujúce doplnky a živiny ukazujú určitý úspech pri posilňovaní imunity a boji proti vírusu chrípky.
Krok 1. Jedzte 65-90 mg vitamínu C na podporu imunity
Vitamín C je kľúčovou živinou v imunitnom zdraví a akékoľvek nedostatky spôsobia, že budete náchylnejší na choroby, ako je chrípka. Uistite sa, že denne prijmete najmenej 65-90 mg vitamínu C, aby bola vaša imunita silná.
- Väčšine ľudí stačí na uspokojenie dennej potreby 1 alebo 2 porcie ovocia alebo zeleniny. Medzi dobré zdroje patrí paprika, citrusové plody, jablká a listová zelená zelenina.
- Môžete tiež užiť multivitamínový doplnok, aby ste získali viac vitamínu C.
Krok 2. Získajte 15 mikrogramov vitamínu D na ochranu pred chrípkou
Výskum naznačuje, že dostatočný príjem vitamínu D každý deň môže zvýšiť vašu imunitu počas chrípkového obdobia a pomôcť vám v boji proti vírusu. Jedzte potraviny bohaté na vitamín D alebo užívajte doplnky výživy, aby ste získali aspoň 15 mikrogramov každý deň.
- Nedostatok vitamínu D je bežný, pretože nie veľa potravín obsahuje vysoké dávky. Doplnky sú vašou najlepšou možnosťou.
- Vitamín D by ste mohli získať z bežnej stravy, ale je to ťažké. Skúste jesť viac vajíčok, rýb a obohatených cereálií a chleba.
Krok 3. Skúste 8-11 mg perorálneho zinku na posilnenie svojho imunitného systému
Perorálny doplnok zinku vám môže posilniť imunitu a pomôcť vám v boji proti vírusu chrípky. Skúste si vziať doplnok, aby ste počas chrípkovej sezóny získali 8-11 mg zinku každý deň, aby ste si udržali imunitu.
- Vysoké dávky zinku môžu spôsobiť nadúvanie, kŕče alebo hnačku, preto sa uistite, že užijete len odporúčanú dávku.
- Zinok sa dodáva aj v nosovom spreji, čo však súvisí s vážnymi vedľajšími účinkami, ako je trvalá strata zápachu, preto by ste tieto výrobky nemali používať.
Krok 4. Ak máte príznaky chrípky, vezmite si bezinky na posilnenie antioxidantov
Extrakt z bazy čiernej ukazuje určitý úspech pri odvrátení včasných symptómov chrípky, ak sa užije dostatočne skoro. Skúste začať užívať 15 ml extraktu 4 -krát denne, ak vám začne byť nevoľno. Posilnenie antioxidantov môže vášmu telu pomôcť bojovať s infekciou skôr, ako sa zhorší.
- Môžete tiež popíjať bezový čaj pre extra antioxidanty.
- Dávkovanie pre kapsuly alebo pastilky z černého bezu sa pohybuje od 300 do 1 500 mg, v závislosti od produktu a koncentrácie. Vždy dodržujte odporúčanú dávku na značke, ktorú používate.
Krok 5. Zistite, či echinacea skracuje vaše príznaky chrípky
Niektoré štúdie uvádzajú, že echinacea môže útočiť na vírusy, ako je chrípka, a pomôcť vášmu telu v boji proti nim. Ak vám začne byť nevoľno, skúste si dať echinaceu v doplnku alebo bylinkový čaj, aby ste zistili, či vám to funguje.
Existuje tiež niekoľko dôkazov, že echinacea môže zvýšiť vašu imunitu a zabrániť ochoreniu, ak ju užívate, keď ste zdraví
Krok 6. Podporte svoje zdravie v črevách probiotikami
Dôkazy nie sú silné, ale naznačujú, že probiotiká by mohli posilniť vašu imunitu a zabrániť ochoreniu. Skúste denne užívať probiotický doplnok alebo zvýšiť príjem potravín bohatých na probiotiká.
- Bežná dávka probiotík je 10-20 miliárd jednotiek denne (keďže probiotické baktérie sú také malé, každá kapsula obsahuje niekoľko miliárd). Vždy dodržte uvedené pokyny, aby ste vzali správne množstvo.
- K dobrým zdrojom probiotík patrí jogurt, nakladaná zelenina, kyslá kapusta, miso, tempeh, kimchi a kombucha. Skúste pridať 1 alebo 2 porcie jednej z týchto položiek každý deň, aby ste zvýšili hladinu svojich probiotických baktérií.
Metóda 2 z 2: Ďalšie tipy na prírodnú prevenciu
Aj keď majú doplnky na prevenciu chrípky zmiešané výsledky, celkové riziko chrípky môžete znížiť dodržiavaním niektorých ďalších rád prírodnej prevencie. Tieto návyky znižujú vystavenie chrípke a posilňujú vašu imunitu. Spolu s očkovaním proti chrípke vám môžu pomôcť prežiť chrípkové obdobie bez toho, aby ste ochoreli.
Krok 1. Vyhnite sa ľuďom, ktorí majú chrípku, ak môžete
Chrípka je veľmi nákazlivá a ľahko sa prenáša z človeka na človeka. Snažte sa zabrániť tomu, aby ľudia vykazovali príznaky chrípky, aby ste vírus nezachytili.
Bude to ťažké, ak žijete s niekým, kto má chrípku. Urobte všetko pre to, aby zostali v jednej miestnosti a vošli tam iba vtedy, ak musíte
Krok 2. Pravidelne si umývajte ruky
Vírus chrípky môže žiť na povrchu niekoľko hodín a mohli by ste si ho preniesť aj na seba, ak si po celý deň neumývate ruky. Navlhčite si ruky, pridajte mydlo a potom si ruky rozotrite, aby mydlo napenilo. Pred opláchnutím najmenej 20 sekúnd čistite predné a zadné časti rúk, aby ste zabili všetky mikróby.
- Nedotýkajte sa tváre, ak ste si neumyli ruky. Toto je bežný spôsob, akým sa ľudia môžu nakaziť chrípkou.
- Ak nie ste pri umývadle, môžete si umyť ruky dezinfekčným prostriedkom na báze alkoholu. Napriek tomu by ste si mali umyť ruky čo najskôr.
Krok 3. Plne sa vyspi, aby si udržal vysokú imunitu
Aj keď je prespanie noci niekedy náročné, nedostatok spánku oslabuje váš imunitný systém. Udržujte si imunitu tým, že každú noc spíte 7-8 hodín, aby vaše telo dokázalo bojovať proti vírusu chrípky.
Ak máte problém so spánkom v noci, skúste pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako je čítanie, počúvanie jemnej hudby alebo meditácia. Vyhnite sa obrazovkám, ako je telefón alebo počítač, pretože svetlo môže stimulovať váš mozog a nespať
Krok 4. Cvičte pravidelne, aby ste si posilnili imunitu
Zostať aktívny pomáha stimulovať váš imunitný systém. Skúste aspoň 30 minút cvičiť 5-7 dní v týždni, aby bola vaša imunita silná aj počas chrípkového obdobia.
- Všetky cvičenia sú dobré, ale aeróbne cvičenia ako beh alebo plávanie majú tendenciu posilňovať imunitný systém viac.
- Ak máte pocit, že vás niečo napadá, je lepšie si na deň alebo dva oddýchnuť od cvičenia. Namiesto toho odpočívajte a nechajte svoje telo bojovať s infekciou.
Krok 5. Zostaňte doma a odpočívajte, ak začnete prejavovať príznaky chrípky
Ak sa stretnete s chrípkou, odpočinok je hlavnou liečbou. Dajte si pár dní voľna z práce alebo zo školy a nechajte svoje telo bojovať s infekciou. Uistite sa tiež, že pijete veľa tekutín.
Zostať doma tiež zabraňuje šíreniu vírusu, čo ocenia vaši spolupracovníci
Lekárske pomôcky
Aj keď mnohé výrobky tvrdia, že posilňujú vašu imunitu a predchádzajú chrípke, existuje bohužiaľ málo tvrdých dôkazov, ktoré by to dokazovali. Niektoré môžu fungovať, ale pravdepodobne nebudú účinné pre každého. Môžete si ich však vyskúšať sami a uvidíte, či pomôžu. Mali by ste tiež dodržiavať niektoré ďalšie stratégie životného štýlu, aby ste znížili vystavenie vírusu chrípky. Pamätajte si, že najlepšou obranou proti chrípke je každoročná očkovacia látka, preto si dajte tento záber na začiatku každej chrípkovej sezóny, ak môžete.
