Vina je prirodzená ľudská emócia, ktorú každý v určitom bode zažije. Intenzívne alebo chronické pocity viny alebo hanby však mnohým ľuďom spôsobujú veľké starosti. Proporcionálna vina je vina za čin, rozhodnutie alebo iné previnenie, za ktoré musíte prevziať zodpovednosť a za ktoré mohli byť negatívne ovplyvnení iní ľudia. Toto je zdravá vina, ktorá vás môže povzbudiť k tomu, aby ste napravili previnenia, vytvorili sociálnu súdržnosť a zdieľali pocit zodpovednosti. Na druhej strane neprimeraná vina je vina za veci, za ktoré nemôžete prevziať zodpovednosť, napríklad za činy a pohodu iných ľudí a za veci, ktoré nemôžete ovládať, ako napríklad výsledky väčšiny situácií. Tento druh viny spôsobuje, že sa pozastavujeme nad svojimi vnímanými zlyhaniami a vytvárame hanbu a odpor. Bez ohľadu na to, či vaša vina pochádza z predchádzajúceho previnenia, alebo pochádza z náhody, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto pocity vyriešili.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riešenie primeranej viny
Krok 1. Rozpoznajte druh viny, ktorú máte, a jej účel
Vina je užitočná emócia, keď nám pomáha rásť a učiť sa zo svojho správania, ktoré bolo urážlivé alebo ubližujúce nám alebo iným. Hneď ako sa objaví vina z ublíženia druhému alebo z negatívneho dopadu, ktorému by sa dalo zabrániť, dostávame signál, aby sme toto správanie zmenili (alebo inak riskovali dôsledky). Táto vina, „úmerná“vina, môže byť sprievodcom pri presmerovaní správania a pri úprave nášho pocitu, čo je prijateľné a čo nie.
Ak je napríklad vaša vina zo šírenia klebiet o spolupracovníkovi, aby ste na ich mieste získali povýšenie, budete cítiť proporcionálne krivda. Ak ste jednoducho získali túto propagáciu za to, že ste kvalifikovanejší a napriek tomu sa cítite vinní, potom máte do činenia s neprimerané krivda.
Krok 2. Odpustite si
Odpustiť sebe, ako aj druhému, môže byť náročný proces. Kroky, ktoré sú dôležité v procese odpustenia sebe samému, zahŕňajú:
- Uznanie skutočnej škody spôsobenej bez preháňania alebo minimalizovania toho, čo sa stalo.
- Riešenie miery, do akej ste zodpovední za túto ujmu - mohlo byť niečo, čo ste mohli urobiť inak, ale nemusíte byť zodpovední za všetko. Precenenie vašej zodpovednosti môže predĺžiť pocit viny dlhšie, než je potrebné.
- Pochopenie vášho duševného stavu v čase škodlivých akcií
- Dialóg s ostatnými ľuďmi, ktorých sa vaše činy negatívne dotkli. Úprimné ospravedlnenie môže viesť k dlhej ceste. Je dôležité, aby ste vy a ostatní vedeli, že ste si vedomí spôsobenej škody, a mali ste jasno v tom, aké opatrenia (ak nejaké) budú podniknuté nad rámec ospravedlnenia.
Krok 3. Vykonajte zmeny alebo zmeny čo najskôr
Trpieť za to, že zostaneme vinnými namiesto toho, aby sme vykonali potrebné opravy alebo zmeny, je to, ako sa trestáme. Vďaka tomuto správaniu sa budete bohužiaľ len hanbiť urobiť opatrenia, ktoré vám môžu skutočne pomôcť. Vykonávanie opravných zmien znamená prehltnúť hrdosť a dôverovať, že ostatní budú vďační za vašu prácu pri riešení zdroja viny.
-
Ak sa ospravedlňujete za spôsob nápravy, pokúste sa vyhnúť ospravedlňovaniu toho, čo ste urobili, alebo poukazovaniu na časti situácie, za ktoré ste neboli zodpovední. Jednoducho rozpoznajte bolesť ostatných bez toho, aby ste rozptýlili ďalšie vysvetlenia alebo sa pokúšali znova preskúmať detaily situácie.
Ospravedlniť sa za nevhodnú poznámku, ktorá spôsobila určitú bolesť, môže byť oveľa jednoduchšie. Ale keď už správanie nejaký čas trvá, povedzme, že ste roky ignorovali partnerovo trápenie ohľadom vášho vzťahu, bude to chcieť viac úprimnosti a pokory
Krok 4. Začnite si písať denník
Písanie záznamov do denníka o podrobnostiach, pocitoch a spomienkach na situáciu vám môže pomôcť dozvedieť sa o sebe a svojich činoch. Práca na zlepšení vášho správania v budúcnosti je skvelý spôsob, ako zmierniť pocit viny. Vaše záznamy môžu odpovedať na otázky, ako sú tieto:
- Ako ste vnímali seba a všetkých zúčastnených, ktorí predchádzali situácii, počas nej a po nej?
- Aké boli v tom čase vaše potreby a napĺňali sa? Ak nie, prečo nie?
- Mali ste motívy tejto akcie? Čo alebo kto bol katalyzátorom tohto správania?
- Aké sú štandardy úsudku v tejto situácii? Sú to vaše vlastné hodnoty, hodnoty vašich rodičov, priateľov, manžela alebo manželky alebo pochádzajú z inštitúcie, ako je zákon? Sú to vhodné štandardy úsudku, a ak áno, ako to poznáte?
Krok 5. Prijmite, že ste urobili niečo zlé, ale pokračujte
Vieme, že minulosť nemožno zmeniť. Potom, čo strávite čas učením sa zo svojich činov a opravami a opravách, kedykoľvek je to možné, je dôležité, aby ste príliš dlho nezdržali. Pripomeňte si, že čím skôr sa budete cítiť previnilo, tým skôr sa budete môcť lepšie sústrediť na iné, aktuálnejšie časti svojho života.
Ďalšou výhodou používania denníka na zvládnutie viny je schopnosť sledovať svoje pocity, aby ste si ukázali, ako rýchlo sa vina môže zmierniť, keď sa jej budeme venovať. Zvlášť dôležité je zaznamenať si, ako ich náprava a oprava situácie zmenili. To vám pomôže byť hrdý na svoj pokrok a na legitímne spôsoby, ktorými ste vinu pozitívne použili
Metóda 2 z 2: Riešenie neprimeranej viny
Krok 1. Rozpoznajte druh viny, ktorú máte, a jej účel
Na rozdiel od užitočnej „primeranej“viny, ktorá nám signalizuje napraviť svoje previnenie, neprimeraná vina zvyčajne pochádza z jedného z nasledujúcich zdrojov:
- Robiť to lepšie ako niekto (vina pozostalého).
- Pocit, že ste pre niekoho nepomohli.
- Niečo, čo si len myslíte, že ste urobili.
-
Niečo, čo ste neurobili, ale čo chcete urobiť.
Vezmite si napríklad pocit viny za povýšenie. Ak šírite škaredé klebety o spolupracovníkovi, aby ste ho získali, je táto vina skutočne oprávnená alebo proporcionálne do akcie. Ale ak ste jednoducho získali túto propagáciu tým, že ste si ju zaslúžili a napriek tomu sa cítite vinní, potom máte do činenia neprimerané krivda. Tento druh viny nemá žiadny racionálny účel.
Krok 2. Zhodnoťte, čo môžete ovládať, a čo nie
Do denníka si napíšte veci, nad ktorými máte skutočne úplnú kontrolu. Zahrňte aj veci, ktoré môžete ovládať iba čiastočne. Obviňovať seba z chyby alebo incidentu, ktorý ste len čiastočne mohli ovládať, znamená, že ste na seba nahnevaní za veci, ktoré sú mimo vás.
- Tiež je užitočné si uvedomiť, že nie ste vinní za veci, ktoré ľutujete, že ste to neurobili, pretože ste vtedy nemohli vedieť to, čo viete teraz. V tom čase ste pravdepodobne urobili najlepší úsudok, ktorý máte k dispozícii.
- Pripomeňte si, že nemôžete za to, že ste prežili tragédiu, ktorú nikto iný, dokonca ani niekto vo vašom okolí, neprežil.
- Uvedomte si, že v konečnom dôsledku nie ste zodpovední za ostatných ľudí. Aj keď máte vo svojom živote veľkú lásku a záujem, majú za úlohu posilniť svoje vlastné blaho (rovnako ako vy).
Krok 3. Preskúmajte svoje štandardy, pokiaľ ide o dosiahnutie úspechu a pomoc druhým
Napíšte si do denníka a položte si otázku, či ideály správania, ktoré ste si stanovili, nie sú príliš vysoké. Tieto normy sú na nás často kladené vonkajšími silami, ktoré nám mohli pomôcť získať oporu v ranom veku, ale ktoré sú teraz také prísne a nedosiahnuteľné, že spôsobujú veľké starosti.
To zahŕňa aj uznanie vášho práva na ochranu a ochranu vlastných záujmov. Pretože sa často cítime vinní za to, že sa nepohneme dozadu pre ostatných alebo obetujeme niečo, čo si vážime (napríklad voľný čas alebo vlastný priestor), je to zásadná súčasť prekonania viny. Pripomeňte si, že akceptujete, že záujmy ľudí môžu byť v rozpore a že je to prirodzené. Nikto nemôže za to, že sa vážne snaží naplniť svoje vlastné potreby
Krok 4. Pri pomoci druhým sa zamerajte na kvalitu, nie na kvantitu
Vina často pramení z myslenia, že nie sme dostatočne citliví na ostatných. A keďže máte zo seba len toľko, čo môžete dať, nezabúdajte, že kvalita vašej pomoci sa zníži, ak sa budete príliš snažiť neustále pomáhať alebo pomáhať neustále každému, na kom vám záleží, bez ohľadu na to.
Aby ste sa vyhli tomuto druhu viny, viac si uvedomujte situácie, keď ste to skutočne vy, kto musí vstúpiť dovnútra. Rozpoznávanie momentov, v ktorých ponúkate pomoc, vám poskytne zdravší pocit, koľko zodpovednosti máte za ostatných, pričom automaticky zmizne vina. Zlepší to aj kvalitu vašej pomoci, vďaka čomu si budete viac uvedomovať dobro, ktoré robíte, a nie ďalšie veci, ktoré by ste mohli robiť
Krok 5. Hľadajte prijatie a súcit prostredníctvom všímavosti
Všímavosť a meditačné postupy vám môžu pomôcť naučiť sa pozorovať svoje vlastné mentálne procesy vrátane tendencií, ktoré udržujú vinu v chode, ako je sebaobviňovanie a nadmerná sebakritika. Akonáhle sa naučíte pozorovať tieto procesy, môžete začať byť voči sebe súcitnejší a uvedomiť si, že tieto myšlienky netreba brať vážne ani sa nimi riadiť.
Tiež môže byť užitočné udržiavať blízky kontakt s blízkymi, ktorí vás akceptujú takými, akými ste, a prejavovať vám bezpodmienečný súcit. Keď uvidíte, ako sa k vám ostatní správajú týmto spôsobom, bude jednoduchšie rozvinúť tento postoj k sebe. Avšak, ty sú zodpovedné za sebaprijatie a súcit so sebou samým, a to je možné s pomocou alebo bez pomoci.
Krok 6. Ak sa snažíte pohnúť dopredu, navštívte odborníka na duševné zdravie
Keď zažívate neprimeranú vinu, môže byť príliš ťažké vyriešiť problémy sami, alebo dokonca s pomocou blízkych. Navštívte kvalifikovaného terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie, ktorý je klinicky certifikovaný, aby vám pomohol spracovať vaše pocity a preformulovať si myšlienky o incidente.
Terapeut môže tiež spolupracovať s rodinným príslušníkom pri riešení problémov s vinou a hnevom, ktoré môžu niekedy postihnúť celú rodinu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vždy by ste si mali odpustiť, aby ste sa cítili lepšie.
- Myslite len pozitívne myšlienky. Možno ste urobili veľa zraňujúcich vecí druhým a sebe, ale jediným riešením je odpustiť si a ísť ďalej. Ak ste sa im už ospravedlnili a neprijali vaše ospravedlnenie, musíte im dať priestor. Ak sa budete stále ospravedlňovať a oni to stále neprijmú, bude vám len horšie. Poučte sa zo svojich chýb. Keď budete nabudúce robiť niečo, čo by mohlo byť zraňujúce, porozmýšľajte nad tým.
- Nebuďte perfekcionisti vo svojej vine! Pokiaľ nie ste týmito pocitmi prekonaní, určitá vina vám môže pomôcť snažiť sa konať čestne, bezúhonne a starať sa o ostatných.
