Impulzívna agresia, tiež nazývaná prerušovaná výbušná porucha (IED), je emocionálny stav spojený s náhlymi, extrémnymi výbuchmi hnevu. Tieto výbuchy hnevu môžu byť šokujúce a desivé, pretože niekto, kto prechádza výbušnou epizódou, sa môže stať emocionálne a fyzicky násilným. Pre samotných jednotlivcov sú tieto epizódy zdrvujúce a môžu viesť k deštruktívnemu správaniu, ktoré potom považujú za hanebné. Pochopenie IED a príprava na identifikáciu a kontrolu následkov výbuchov výbuchov je zásadná pre všetky zúčastnené strany.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s impulzívnou agresiou v iných
Krok 1. Rozpoznajte, keď ste v nebezpečenstve
Aj keď je úplne normálne, že sa niekto príležitostne nahnevá a dokonca zvýši hlas, časté výbuchy náhleho výbušného hnevu nie sú normálne, najmä ak sa tento hnev prejavuje násilným alebo urážlivým správaním. Je dôležité, aby ste pochopili, že ich zúrivosť a násilie, ktoré so sebou prináša, nemôže ovládať. Výbušné epizódy, na rozdiel od bežných prejavov hnevu, sa vyznačujú tým, že sú:
- Náhly, zdá sa, že pochádza z ničoho nič.
- Intenzita je oveľa extrémnejšia, ako zaručuje udalosť alebo situácia, ktorá ju spôsobuje.
- Násilné a agresívne, či už fyzicky (napr. Krik, vniknutie do osobného priestoru alebo zasiahnutie predmetov, seba alebo iných ľudí) alebo emocionálne (napr. Osočovanie, vyhrážanie alebo používanie zraňujúceho, urážajúceho jazyka).
- Iracionálne a zdanlivo nemožné upokojiť slovami.
- Pamätajte si: problémy s hnevom vášho milovaného nie sú vašou chybou. Násilie a zneužívanie nie je nikdy prijateľné a vy máte plné právo podniknúť kroky, aby ste sa vyhli zraneniu.
Krok 2. Povzbuďte svojho blízkeho, aby vyhľadal pomoc
Aj keď blízkemu, ktorý sa zaoberá impulzívnou agresivitou, môžete určite pomôcť tým, že ho podporíte a poučíte sa o jeho stave, je nevyhnutné, aby vyhľadali ďalšiu vonkajšiu pomoc vyškoleného odborníka v oblasti duševného zdravia. Povzbuďte ich, aby sa poradili s odborníkom, a pripomeňte im, že nikto by nemal bez pomoci lekára riešiť závažný zdravotný problém, akým je IED.
Krok 3. Povedzte niekomu, komu môžete dôverovať, o vašej situácii
Blízky sused, priateľ alebo člen rodiny, ktorý rozumie hnevu vášho blízkeho a nebezpečenstvu, ktoré pre vás predstavuje, môže byť pre vás veľkým prínosom, ak by ste niekedy potrebovali pomoc. Dajte osobe vedieť, že sa na ňu budete spoliehať, a uistite sa, že rozumie vášmu akčnému plánu a tomu, čo bude musieť urobiť v prípade násilnej epizódy.
- Buďte úprimní voči komukoľvek, komu to poviete, a odolajte nutkaniu svoj opis výbušných epizód v snahe zachrániť tvár pocukrovať. Dôveryhodný dôverník vás nebude súdiť a pochopí, že IED a jeho účinky sú komplexné.
- Ak ste zodpovední za deti, koordinujte ich s dôveryhodnými priateľmi alebo rodinou a vytvorte im plán, mali by ste pri riešení výbušnej epizódy potrebovať pomoc, aby ste ich dostali do bezpečia.
- Ak sa stretnete s domácim násilím, ihneď kontaktujte horúcu linku pre domáce násilie, ženský útulok alebo záchrannú službu.
Krok 4. Vykonajte predbežné opatrenia a pripravte akčný plán pre prípad núdze
Rozhodnite sa, kam pôjdete, ak potrebujete uniknúť z výbušnej epizódy. Nezabudnite, že epizódy sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, dokonca aj veľmi neskoro v noci, takže miesto, ktoré si vyberiete, by vám malo byť vždy prístupné. Ak s vami žijú deti alebo iné deti, prediskutujte s nimi plán a zvážte precvičenie bezpečného odchodu z domu, aby ste boli v prípade potreby pripravení.
V prípade potreby úteku je dobré pripraviť si tašku so základnými potrebami. Zbaľte si všetky dôležité papiere alebo dokumenty, ktoré by ste mohli chcieť mať so sebou, ako aj ďalšie oblečenie, kľúče od domu a auta, peniaze a všetky potrebné lieky
Krok 5. Odstráňte sa z výbušných epizód
Niekto, kto prechádza epizódou explozívneho hnevu, nebude schopný racionálne reagovať na situáciu, v ktorej sa nachádza, a bude sa správať nepredvídateľne až násilne. Najlepším postupom pre vašu bezpečnosť je čo najrýchlejšie sa dostať zo situácie. Už ste mali pripravený plán a rozhodli ste sa, kam pôjdete kvôli bezpečnosti. Nebojte sa vysvetľovať svojmu milovanému: budete mať čas to urobiť, keď budú pokojní.
Odstránenie sa nielenže vás ochráni pred bezprostredným nebezpečenstvom, ale tiež zaistí, že nebudete v pokušení hádať sa so svojim blízkym alebo sa mu revanšovať. Odveta môže byť prirodzenou reakciou, ale často môže viesť k eskalácii epizódy, čo má za následok zvýšené nebezpečenstvo pre všetkých zúčastnených
Krok 6. Požiadajte o pomoc pohotovostné služby
Ak ste vy alebo ktokoľvek iný v bezprostrednom nebezpečenstve alebo sa vám nedarí uniknúť násilnej epizóde, ihneď kontaktujte políciu. Ak je niekto zranený, choďte na pohotovosť a vysvetlite svoju situáciu: lekári a sestry tam ošetria vaše zranenia a pomôžu vám nájsť zdroje, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu. Ak sa bojíte, že vám váš blízky ublíži, a potrebujete kam ísť, kontaktujte horúcu linku domáceho násilia alebo miestny ženský útulok alebo krízové centrum.
Ak ste v USA, môžete sa obrátiť na horúcu linku národného násilia na čísle 1-800-799-7233. NDVH vás môže spojiť s miestnymi zdrojmi, ako sú poradcovia, útulky a podporné skupiny
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s vlastnou impulzívnou agresivitou
Krok 1. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o liečbe svojho hnevu
Epizódy impulzívnej agresie sú zdrvujúce, a preto je nemožné myslieť alebo správať sa pokojne alebo racionálne. Napínajú osobné vzťahy a vystavujú vás a vašich najbližších nebezpečenstvu ujmy. Pri riešení tohto ťažkého problému si zaslúžite pomoc profesionála a budete z toho ťažiť. Váš terapeut vám pomôže porozumieť hlavným príčinám vášho hnevu a naučí sa ho rozpoznať a ovládať.
- Ak si nie ste istí, ako nájsť terapeuta, porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní. Ak máte zdravotné poistenie, môžete sa obrátiť na svojho poskytovateľa poistenia o pomoc pri hľadaní terapeuta.
- Pre pacientov s prerušovanou výbušnou poruchou nie sú predpísané žiadne špecifické lieky. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré pomôžu s niektorými psychologickými príznakmi ochorenia, ako je depresia
Krok 2. Naučte sa rozpoznávať príznaky hnevu
Keď sa začne výbušná epizóda, môžete pocítiť narastajúci pocit fyzického napätia. Aj keď môže byť toto napätie veľmi nepríjemné, naučiť sa ich rozpoznávať vám poskytne predbežné varovanie pred blížiacou sa epizódou. Akonáhle sa naučíte rozpoznávať tieto prekurzory epizód zúrivosti, môžete začať podnikať kroky na ich ovládanie. Príznaky na začiatku výbušnej epizódy môžu zahŕňať:
- Rýchle, plytké dýchanie.
- Nedobrovoľne zaťaté päste alebo čeľusť.
- Rýchly srdcový tep.
- Pretekárske, ťažko ovládateľné myšlienky, často agresívnej alebo násilnej povahy.
- Pocity napätia v hrudníku.
Krok 3. Naučte sa rozpoznávať, ktoré situácie alebo udalosti vyvolávajú váš hnev
Aj keď sú epizódy hnevu niekedy nepredvídateľné, iné môžu byť spojené so špecifickými zdrojmi stresu doma, v škole alebo v práci. Vyhýbanie sa spúšťacím situáciám vám umožní začať ovládať svoje výbušné epizódy. Frustrácia a stres akejkoľvek rozmanitosti môžu byť spúšťačom výbušnej epizódy. Zamyslite sa nad tým, keď máte tendenciu zažívať chvíle alebo epizódy zúrivosti. Bežné príklady spúšťacích udalostí zahŕňajú:
- Relatívne malé hádky s manželom, rodičmi alebo blízkymi.
- Cítite sa nepochopení alebo že nedokážete efektívne komunikovať svoje pocity.
- Cítite sa ohromení povinnosťami v práci, v škole alebo s rodinou a priateľmi.
- Stres alebo bolesť zo zvládania inej fyzickej alebo duševnej choroby.
- Nadmerné používanie alkoholu alebo iných látok meniacich myseľ.
Krok 4. Vymyslite plán, čo robiť, keď sa budete hnevať
Vykonajte to s pomocou svojho terapeuta, ktorý má skúsenosti a odborné znalosti, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, aké opatrenia podniknúť, keď pocítite nástup výbušnej epizódy. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vysporiadať s epizódou hnevu, je jednoducho opustiť situáciu, ktorá ju spôsobuje. Choďte niekam, kde sa môžete cítiť bezpečne, a zamerajte sa na hlboké dýchanie a upokojenie.
- Niektorým pomáha, keď sústredia svoju myseľ na to, že budú pomaly počítať do desať alebo si pre seba opakujú upokojujúce slovo alebo frázu. Pomáha to dostať myseľ postihnutého zo situácie, ktorá vyvoláva jeho hnev, a dáva mu čas na upokojenie.
- Nezabudnite, že vaše výbušné epizódy sú nepredvídateľné a môžu sa stať kedykoľvek. Zamyslite sa nad tým, ako zvládnete svoj hnev, ak sa epizóda spustí na verejnosti alebo v práci alebo v škole, nielen nad tým, čo budete robiť, ak sa epizóda vyskytne doma.
Krok 5. Uchráňte svojich blízkych tým, že sa s nimi porozprávate o svojej chorobe
Zlosť je zdrvujúci pocit a počas epizódy môžete prejavovať násilné správanie voči svojim najbližším. Pre ich bezpečnosť, ako aj pre vašu vlastnú, je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojou rodinou a priateľmi o tom, čo prežívate. Buďte k nim úprimní a varujte ich, že napriek tomu, že ich milujete, vaša impulzívna agresivita by vás mohla viesť k tomu, aby ste im ublížili. To ich lepšie pripraví na riešenie akýchkoľvek epizód, ktoré môžu v budúcnosti zažiť. Pochopenie vášho stavu im tiež pomôže poskytnúť efektívnejšiu podporu vášmu úsiliu ovládať svoj hnev.
Krok 6. Vyhnite sa rekreačným drogám vrátane alkoholu
Látky meniace myseľ môžu mať nepredvídateľné účinky na náladu niekoho trpiaceho impulzívnou agresivitou, čím sa zvyšuje riziko, že sa u nich môže objaviť záchvat hnevu. Ak je pre vás ťažké vzdať sa užívania drog vrátane alkoholu, mali by ste vyhľadať pomoc svojho terapeuta alebo iného lekára.
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie varovných signálov prerušovanej výbušnej poruchy
Krok 1. Identifikujte rizikové faktory IED
Jedinci s anamnézou fyzického alebo emocionálneho zneužívania, najmä ako deti, sú náchylnejší na IED, rovnako ako osoby trpiace poruchou osobnosti alebo inými vážnymi duševnými chorobami. IED môže byť tiež spojené s opakovanými traumatickými zážitkami z násilia alebo stresu, ako sú traumy, ktoré zažil vojenský personál v aktívnej službe.
- S IED sú niekedy spojené aj ďalšie duševné choroby, medzi ktoré patria poruchy osobnosti, ako je antisociálna porucha osobnosti, hraničná porucha osobnosti a poruchy súvisiace s rušivým správaním, ako je porucha pozornosti a hyperaktivita.
- Len preto, že jednotlivec zobrazuje jeden alebo viac z týchto rizikových faktorov, neznamená to, že trpí IED. Prítomnosť rizikových faktorov okrem charakteristických symptómov IED, výbušných epizód zúrivosti, by však mala vyvolávať obavy.
Krok 2. Naučte sa rozlišovať hnev od normálneho hnevu
Každý sa z času na čas cíti alebo vyjadruje hnev a je úplne zdravé to urobiť. Zlosť je na druhej strane deštruktívnou emóciou, ktorá môže spôsobiť, že budeme konať spôsobom, o ktorom by sme si normálne nikdy nemysleli. Aj keď hnev môže ovplyvniť spôsob, akým sa správame, keď ho prežívame, hnev zdá sa, že úplne riadi naše správanie a myslenie, nenecháva priestor na nič iné.
Krok 3. Rozpoznajte epizódy náhleho, nečakaného hnevu
Zdá sa, že výbušné epizódy pochádzajú z ničoho nič. Postihnutý na IED sa môže ocitnúť v stabilnej alebo dokonca príjemnej nálade pri vykonávaní svojej každodennej činnosti, keď sa bez varovania ocitne prevažne nahnevaný a prejavuje nekontrolovateľné a násilné správanie.
Aj keď sa výbušné epizódy pravdepodobne vyskytujú v súkromí, často po zotmení, ich nepredvídateľná povaha znamená, že sa môžu niekedy vyskytnúť na miestach, kde sú hlasné alebo dobre viditeľné prejavy hnevu nevhodné, napríklad v práci alebo na verejných miestach
Krok 4. Posúďte extrémnosť a násilie akéhokoľvek správania spojeného s hnevom
Utrpení IED sa počas svojich výbušných epizód často stávajú extrémne násilnými alebo dokonca urážlivými. Zdanlivo drobné hádky alebo frustrácie môžu bez mihnutia oka viesť k mimoriadnym a netypickým prejavom fyzickej a emocionálnej krutosti. Tieto displeje majú zvyčajne veľmi náhly nástup, takže sú nepredvídateľné a nebezpečné pre všetkých zúčastnených. Bežné príklady násilného správania spojeného s IED zahŕňajú:
- Kričanie alebo krik, aj keď osoba, s ktorou sa hovorí, nezvyšuje hlas.
- Únik do osobného priestoru, často tak, že sa priblížite a dostanete sa „tvárou v tvár“svojim blízkym.
- Hádzanie, udieranie alebo lámanie predmetov.
- Strkať, chytiť alebo udrieť ostatných.
- Úmyselné ubližovanie si, napríklad fackou alebo úderom, udretím hlavy o stenu atď.
- Osočovanie alebo používanie jazyka určeného na zranenie alebo urážku ostatných.
- Vyhrážanie sa druhým násilím.
- Aj keď sa špecifické správanie, ktoré postihnutý IED prejavuje počas výbušnej epizódy, sa môže líšiť, vždy je charakterizované neprimeranosťou alebo „prevyšovaním“vzhľadom na okolnosti alebo udalosti, ktoré epizódu spustili.
Krok 5. Určte dĺžku a následný efekt epizód hnevu
Skutočná výbušná epizóda môže trvať niekoľko hodín, kým sa prirodzene stratí. Po dlhšej epizóde hnevu sa postihnutý pravdepodobne bude cítiť vyčerpaný a uľaví sa mu, že sa epizóda skončila. Neskôr môže postihnutý pocítiť intenzívnu ľútosť, hanbu a nervozitu pri premýšľaní o veciach, ktoré povedal a urobil, počas prežívania ich výbušnej epizódy. Tieto pocity môžu viesť postihnutého k depresii, podráždeniu a odstráneniu.
- Postihnutý IED tiež často zažije oveľa kratšie epizódy, počas ktorých by sa mohli na chvíľu „prichytiť“o niekoho v rozhovore a náhle by sa stali verbálne alebo fyzicky nepriateľskými, než by sa vrátili do normálu.
- Epizódy sa vyskytujú nepravidelne, pričom medzi nimi sú medzery niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov.
Krok 6. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie
Diagnostikovať niekoho s IED alebo inou duševnou chorobou môže iba odborník v oblasti medicíny. Váš prvý krok, ak máte podozrenie, že vy alebo niekto, koho poznáte, trpí IED, by malo byť konzultovať symptómy a rizikové faktory, ktoré vás trápia, so psychiatrom, radcom alebo lekárom. Akonáhle sú diagnostikované akékoľvek problémy s hnevom, vy a váš lekár môžete začať skúmať možnosti liečby.
Tipy
- Ak sú v dome prítomné strelné alebo iné zbrane, mali by byť uzamknuté alebo ukryté tak, aby boli pre osobu bojujúcu s impulzívnou agresivitou neprístupné.
- Nespadnite do seba a nenechajte svoj zvyk alebo poruchu z impulzívnej agresie definovať, kto ste. Pamätajte si, že ste oveľa viac ako svoje postihnutie. Každý, kto má nervy tvrdiť, že postihnutie je „zlé“, sa mýli.
- Pri riešení sklonov k impulzívnej agresivite druhých neskáčte k záveru, že daný človek je zlý alebo má chladné srdce. Niektorí ľudia s IED alebo BPD sú milí nebeskí anjeli s vrúcnym, starostlivým a milujúcim srdcom, kedykoľvek nemajú záchvat alebo záchvaty hnevu vyvolané zúrivosťou. Nikdy neposudzujte knihu podľa obalu a nikdy neposudzujte nádobu podľa obalu.
