Je veľmi dôležité mať vo svojom živote štruktúru a dôslednosť. Keď však nie je možné dodržiavať žiadnu rutinu, veci môžu byť dosť chaotické pomerne rýchlo. Predvídateľná rutina je zásadná pre udržanie poriadku a pomoc rodine pri plnení potrebných úloh.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie denného plánu
Krok 1. Vytvorte tabuľku s ôsmimi stĺpcami
Dokument bude predstavovať váš rozvrh na týždeň. Ľavý stĺpček by mal začínať časom, kedy sa zobudíte, a končiť časom, kedy idete spať. Ostatné stĺpce by mali byť označené každý deň v týždni.
- Ak sa napríklad zobudíte o 7:00 a pôjdete spať o 23:00, v prvom riadku v ľavom stĺpci by malo byť 7:00. Potom pokračujte po stĺpci v hodinových krokoch, kým nedosiahnete 23:00.
- Skúste vytvoriť individuálne tabuľky pre každého v rodine, aby každý mohol zostať organizovanejší.
Krok 2. Zablokujte pevné hodiny
Prejdite dokumentom a uveďte časy, ktoré sú už obsadené určitou aktivitou. Ak je napríklad vaša obedná hodina od 12:00 do 13:00, určite to uveďte vo svojom pláne. Medzi ďalšie činnosti, ktoré by ste mali zablokovať, patria:
- Stretnutia
- Triedy a čas na štúdium
- Časy spánku
- Cirkev
- Vymenovania
- Detské aktivity
- Činnosti manžela / manželky, ktorých sa plánujete zúčastniť
- Čas dochádzania
- Cvičenie
Krok 3. Naplánujte si rekreáciu
Oddych je pre vašu kvalitu života rovnako dôležitý ako práca a štúdium. V skutočnosti je rekreácia spojená s prínosmi pre zdravie súvisiace s rakovinou, srdcovými chorobami, cukrovkou a obezitou. Tiež je známe, že znižuje hladinu stresu. Zamyslite sa preto nad plánovaním rekreácie na ostatné pevné hodiny. Medzi skvelé rekreačné aktivity patrí:
- Rekreačné športy
- Aktivity na YMCA
- Aktivity cirkvi
- Programy v miestnych parkoch a komunitných centrách
- Zvážte plánovanie na nejaký rekreačný čas s celou rodinou. Existuje množstvo rodinných programov, ktoré uspokoja rekreačné potreby celej rodiny.
Krok 4. Uprednostnite udalosti a vysporiadajte sa s neočakávanými zmenami
Môžete mať nastavený svoj rozvrh iba tak, aby sa vám zobrazila požiadavka alebo povinnosť na poslednú chvíľu, alebo sa môže zmeniť načasovanie udalosti, ktorá je v rozpore s niečím iným vo vašom pláne. Nie je dôvod na paniku - pamätajte, že život je nepredvídateľný! Budete sa musieť naučiť, ako stanoviť prioritu a zoradiť každú úlohu, aby ste sa rozhodli, čo je najdôležitejšie.
Zamyslite sa nad tým, či môžete úlohu alebo udalosť preložiť na iný čas, alebo ak to považujete za dôležité alebo nevyhnutné, čo môžete delegovať na inú osobu atď
Krok 5. Skúste svoj rozvrh na jeden týždeň
Nezabudnite sledovať, či ste si na určité činnosti vyhradili dostatok času. Dali ste si napríklad dostatok času na dochádzanie do práce a z práce alebo ste zistili, že často meškáte alebo pretekáte, aby ste sa tam dostali včas?
Krok 6. Vykonajte potrebné revízie
Vytvorte revidovaný rozvrh na základe problémov, ktoré si všimnete v pôvodnom pláne. Váš plán tak bude viac odrážať vašu skutočnú realitu.
Ak napríklad zistíte, že pravidelne prichádzate do práce s 15 -minútovým meškaním, potom by váš revidovaný rozvrh mal pridať ďalších 20 minút času dochádzania
Metóda 2 zo 4: Vytvorenie rannej rutiny
Krok 1. Určite si večierku
Je dôležité vybrať si večeru podľa toho, koľko spánku potrebujete. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré do vašej organizácie vplývajú, je každé ráno vstať včas. Priznajme si to, ak sa zobudíte neskoro, bude to mať vplyv na zvyšok vášho dňa. Keď sa však dostatočne vyspíte, je väčšia pravdepodobnosť, že každé ráno vstanete včas. Uistite sa, že vyberiete vhodný spánok aj pre deti.
- Zistite, koľko spánku potrebujete, aby ste sa ráno cítili dobre odpočinutí. Potom si stanovte presný čas, kedy musíte byť v posteli, aby ste to dosiahli. Možno budete musieť experimentovať tak, že niekoľko nocí spíte rôzne hodiny, aby ste zistili, ktorá z nich vám najviac vyhovuje.
- Majte na pamäti, že väčšina zdravých dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku a deti potrebujú 10-14 hodín spánku podľa veku.
- Môže byť užitočné začať miznúť približne 30 minút pred spaním. Skúste vypnúť elektroniku, aby ste si pred spaním mohli oddýchnuť. Je to skvelý spôsob, ako prejsť z denných aktivít do postele.
Krok 2. Nastavte si budík
Mnoho ľudí si myslí, že vaša ranná rutina začína ráno. Nie je to však celkom pravda. Nastavením si budíka na večer predtým vám pomôže ráno vstať včas.
- Aby ste sa vyhli tomu, že ráno stlačíte tlačidlo odloženia spánku, a riskujete, že sa stratíte oproti plánu, dajte si budík na miesto ďaleko od postele. Takto budete skutočne musieť vstať, aby ste to vypli.
- Prípadne môžete nastaviť dva rôzne budíky, ktoré sú ďaleko od vašej postele. Vyplňte časový rozvrh asi o 10 minút. Týmto spôsobom, aj keď si po vypnutí prvého ľahnete späť, druhý vám stále pomôže udržať sa na ceste.
- Uistite sa, že je budík nastavený tak, aby vám poskytol dostatok času na včasné spustenie procesu prebúdzania detí. Možno budete chcieť začať s prebúdzaním pomalých stúpačiek niekoľko minút vopred.
Krok 3. Naplánujte si ranné rituály
Mnoho ľudí má špecifické rituály, ktorým sa radi venujú pred tým, ako začnú zvyšok svojho dňa. Vaše rituály môžu zahŕňať modlitbu, cvičenie, meditáciu, denník alebo dokonca len pokojné dopoludnie strávené so svojimi blízkymi. Nech sú vaše rituály akékoľvek, uistite sa, že ich skutočne zaradíte do svojho rozvrhu. Úmyselné plánovanie rituálov vám pomôže vyhnúť sa meškaniu.
- Naplánujte si účasť na svojich rituáloch na konkrétny časový úsek. Skúste polhodinu, hodinu alebo dve hodinové bloky.
- Ranné rituály vám často pomôžu vyčistiť myseľ a môžu zvýšiť produktivitu. Ľahké cvičenie môže zvýšiť prietok krvi a je to rýchly spôsob, ako skutočne zvýšiť produktivitu počas celého dňa. Niečo také jednoduché ako strečing môže byť súčasťou vášho cvičebného režimu.
Krok 4. Pri hygiene používajte časovač
Je ľahké stratiť pojem o čase, keď ste v sprche, zapájate sa do svojho skrášľovacieho režimu, obliekate sa alebo robíte iné hygienické činnosti. Investície do časovača a jeho používanie vám však môžu pomôcť udržať sa na správnej ceste. Vo väčšine obchodov si môžete kúpiť lacno.
- Niektorí rodičia sa rozhodnú sprchovať, keď deti raňajkujú. Ostatní rodičia však radšej raňajkujú so svojimi deťmi.
- Sprchovanie večer vopred je tiež možnosťou, ako si ráno udržať poriadok.
Krok 5. Nájdite spôsoby, ako múdro využiť čas
Multitasking je úžasný spôsob, ako udržať organizáciu rodiny. Môžete napríklad uvažovať o niektorých spôsoboch, ako môžete vykonávať práce a zároveň sa ráno pripravovať. Užitočné je aj zapojenie detí na pomoc. Tu je niekoľko návrhov:
- Pred odchodom do práce vyhoďte do práčky veľa bielizne. Po príchode domov ich môžete dať do sušičky.
- Ak máte psa, môžete nechať deti pripraviť psa na prechádzku, kým budete v sprche. Vopred môžu mať napríklad pripravené vodítko a „vrecká na hovno“. Keď sa osprchujete, môžete rýchlo prejsť psa so svojimi deťmi.
- Nechajte staršie deti pomôcť pripraviť tie mladšie deti ráno. Získanie desaťročného dieťaťa pri hľadaní obuvi predškoláka vám môže skutočne ušetriť čas.
Krok 6. Jedzte zdravé raňajky
Jedlo je palivom vášho tela, preto by každé ráno malo zahŕňať zdravé raňajky. Ak máte tendenciu vynechávať raňajky, pokúste sa zistiť, prečo sa tomuto jedlu vyhýbate. Je možné, že sa ráno ponáhľate, alebo možno nemáte radi raňajky. Nech už je dôvod akýkoľvek, nezabudnite to uznať a potom nájdite spôsob, ako zaradiť raňajky do svojej rutiny.
- Ak nemáte radi raňajkové jedlá, skúste namiesto nich jesť obedové jedlá.
- Ak zistíte, že sa ráno ponáhľate, choďte v noci spať o niečo skôr, aby ste ráno mohli vstať o niečo skôr.
- Ak ráno nie ste hladní, dajte si aspoň občerstvenie. Pamätajte si, že jedlo je palivo a je dôležité, aby ste ráno poriadne zásobili svoje telo.
Krok 7. Odíďte z domu včas
Je dôležité, aby ste odišli z domu v určený čas, aby ste sa neponáhľali. Uistite sa, že zohľadníte všetky zastávky, ktoré musíte urobiť. Či už ide o vysadenie detí v jasliach alebo zastavenie rannej kávy, uistite sa, že máte dostatok času na to, aby ste sa dostali do cieľa.
- Zistite, koľko času budete potrebovať na to, aby ste sa dostali do cieľa, vrátane všetkých zastávok medzi nimi. Skúste si ráno skutočne načasovať, aby ste získali presný odhad. Potom k tomuto časovému rámcu pridajte 15 minút, aby ste zohľadnili dopravu alebo iné nepredvídané problémy. Neskoré meškanie vás zbaví plánu a určite sa budete cítiť menej organizovaní.
- Skúste tiež zabaliť potrebný materiál večer vopred. To môže ušetriť čas a pomôcť vám ráno sa dostať von z dverí včasnejšie.
- Cesta autom do školy je skvelým časom na preštudovanie testovacích materiálov, precvičenie pravopisu alebo preštudovanie matematických faktov, najmä ak ste mali predtým rušnú noc.
Metóda 3 zo 4: Príprava v noci
Krok 1. Vyberte si oblečenie na ďalší deň
Výber oblečenia na ďalší deň, keď vaše deti vykonávajú nočnú hygienu, je veľkou úsporou času. Kým sú vo vani, môžete si vziať ten čas na výber oblečenia, aby ste sa nasledujúci deň neponáhľali.
- Ak sú vaše deti ešte veľmi malé, nenechávajte ich vo vani bez dozoru. Tiež, ak je vaše dieťa staršie, môže si po dokončení hygieny vybrať vlastné oblečenie na ďalší deň.
- Uistite sa, že je všetko vybrané večer predtým. Patria sem topánky, ponožky a akékoľvek príslušenstvo, ako čelenky a šperky. Tiež sa uistite, že hrebeň, trsátko alebo kefa na vlasy sú na svojom mieste, aby ste ich ráno vyhli hľadaniu.
- Prípadne by ste mohli oblečenie, vrátane všetkého príslušenstva, vyberať celý týždeň v nedeľu večer.
- Uistite sa, že kabáty, klobúky a rukavice sú v chladnom počasí na určenom mieste.
Krok 2. Pripravte si všetky tašky
Pripravte si všetky tašky a sadnite si na určené miesto pred spaním. Takto ich stačí len chytiť, keď idete von z dverí. Vrecká, ktoré by ste mali pripraviť, zahŕňajú:
- Tašky na knihy
- Pracovné tašky
- Obedové tašky pre deti, vás a vášho manžela / manželku môžete večer vopred naplniť trvanlivými potravinami. Ráno sa môžu pridať potraviny podliehajúce skaze a balíčky ľadu.
Krok 3. Raňajky si zorganizujte vopred
Prestieranie na raňajkový stôl v noci môže mať za následok organizovanejšie ráno. Posteľné podložky, poháre, misky, lyžice a cereálie postavte noc predtým, aby sa každý mohol postaviť, keď vstane. Všetko, čo je potrebné, je mlieko a džús ráno. Funguje to dobre, ak ste rodinou jediacou cereálie.
Hneď po večeri môžete chcieť spustiť riad v umývačke riadu. Tak zaistíte čistý riad na prestretie stolu pred spaním
Krok 4. Vyplňte formuláre
Čakanie na ráno pri vypĺňaní školských formulárov môže byť katastrofálne. Môžu byť časovo náročné, vrazené do vás na poslednú chvíľu alebo môžu byť celkom zabudnuté. Majte konkrétny kôš, kam pôjdu všetky školské formuláre, keď deti prídu poobede domov. Potom, čo sú deti v posteli, vyplňte formuláre a vložte ich do batohov, aby boli ráno pripravené ísť.
Krok 5. Vytvorte si denný zoznam úloh
Je veľmi užitočné mať večer vopred pripravený zoznam úloh. To pomáha udržať všetko organizované. Pred vytvorením zoznamu si určite skontrolujte kalendár a rozvrh, aby ste na nič nezabudli.
Môže byť užitočné zavesiť rodinný kalendár. Každý, s výnimkou malých detí, je zodpovedný za zapísanie dátumov nadchádzajúcich udalostí. Tierra by napríklad bola zodpovedná za zaznamenanie dátumu a času svojho nadchádzajúceho tanečného recitálu alebo basketbalového zápasu do kalendára
Metóda 4 zo 4: Stanovenie rutín pre deti s ADHD
Krok 1. Cvičte predvídateľný denný rozvrh
Identifikujte časy, kedy sa vaše dieťa venuje každej aktivite, a snažte sa, aby to bolo rovnaké každý deň. Keď deti a rodičia vedia, čo bude nasledovať, bude oveľa jednoduchšie ich dodržiavať. Medzi konkrétne činnosti, ktoré by ste mohli chcieť zaradiť do svojho plánu, patria:
- Čas na spanie, vstávanie a spánok
- Kúpanie
- Odchod do školy alebo škôlky
- Mimoškolské aktivity
- Jedlá
- Ostatné štruktúrované činnosti
Krok 2. Usporiadajte svoj dom
Deti s ADHD často zápasia so zapamätaním si, kam čo položili. To môže byť dosť náročné, keď sa snažíte dodržať rozvrh, ktorý je narušený, pretože vaše dieťa si nepamätá, kam položilo tašku na obed. Uistite sa, že máte usporiadaný dom tak, aby mal logický priestor na ukladanie svojich predmetov. Svoju tašku na knihu môže mať napríklad v koši vedľa predných dverí alebo ceruzky v zásuvke na stole. Usporiadajte si svoj domov tak, aby mal čo najväčší zmysel pre vašu rodinu a životný štýl.
Krok 3. Vytvorte si plán domácich úloh
Umožnite svojmu dieťaťu dokončiť domácu úlohu v malých kúskoch. Medzi každým kusom by mu mala byť umožnená prestávka. Pravdepodobne by bolo užitočné použiť časovač, ktorý by dieťaťu pomohol udržať sa v úlohe. Plánovanie vám môže pomôcť s rutinou domácich úloh.
Majte špeciálne miesto, kde si dieťa robí domáce úlohy a uchováva si zásoby. Majte na pamäti, že každé dieťa je iné. Niektoré deti môžu potrebovať tiché miesto mimo svojich ostatných, aby sa mohli sústrediť, zatiaľ čo iné deti môžu potrebovať pomoc v blízkosti svojich rodičov
Krok 4. Využite písomné pokyny
Používajte písomné pripomienky, aby ste svojmu dieťaťu pomohli sústrediť sa na rutinu. Pokyny by mali byť stručné, aby nerušili.
Kontrolné zoznamy sú skvelé pri organizácii detí s ADHD. Skúste zverejniť kontrolný zoznam pri vchodových dverách, v jeho izbe alebo kdekoľvek inde, ktorý mu pomôže zapamätať si rutinu
Krok 5. Ponúknite veľa chvály
Keď vidíte svoje dieťa, ako sa snaží dodržiavať každodenný režim, je veľmi dôležité ho pochváliť. To ho bude motivovať pokračovať v nácviku rutiny podľa svojich najlepších schopností. Uistite sa, že sa nesústredíte iba na to, aby dokončil každý detail, ale uvedomíte si aj jeho úsilie.
Tipy
- Začnite každý týždeň, najlepšie v nedeľu večer, nejaký čas a vytvorte si rozvrh na nasledujúci týždeň.
- Zaveste na chladničku tabuľku so zoznamom rôznych aktivít detí v každý deň. Pomôže vám to zapamätať si, ktoré konkrétne činnosti sa dejú každý deň. Napríklad Jason môže mať v utorok futbalové tréningy a Jolene môže mať v stredu skúšku na zbor.
- Plánovanie vašich ponúk na celý týždeň v nedeľu je ďalší skvelý spôsob, ako si oholiť čas a udržať si poriadok. Vďaka tomu budete vedieť, že ste zásobení potrebnými potravinami na každý deň nasledujúceho týždňa.
- Zvyknite si mať špeciálne určené oblasti na ukladanie vecí, ktoré budete ráno potrebovať (napr. Kľúče, tašky na knihy, krmivo pre domáce zvieratá atď.)
- Poskytnite si malé odmeny po celý deň, keď zistíte, že ste sa držali svojej rutiny.
- Kedykoľvek je to možné, okamžite pochváľte, keď vaše dieťa dosiahne cieľ.
