Kŕče sú bežným a nepríjemným zážitkom pre ženy počas menštruácie, čo môže viesť k všetkým druhom problémov. Aj keď môžete kŕče počas menštruácie liečiť liekmi a zahrievacími vankúšikmi, nebolo by skvelé, keby ste im v prvom rade zabránili začať? Našťastie to možno dosiahnuť jednoduchými zmenami. Aj keď sa týmito tipmi kŕčov úplne nezbavíte, počas menštruácie by vám mohli urobiť oveľa väčšiu pohodu. Ak však počas menštruácie pravidelne pociťujete zlé kŕče, skôr, ako si problém vyriešite sami, navštívte lekára na vyšetrenie, aby ste vylúčili akékoľvek ďalšie zdravotné problémy.
Kroky
Metóda 1 z 2: Metódy životného štýlu
Aj keď na liečbu kŕčov môžete myslieť až potom, ako vám začne menštruácia, v skutočnosti môžete pre svoj organizmus urobiť celý mesiac veľa. S určitými zmenami vo vašom jedálničku a životnom štýle by ste mohli zmierniť bolesť, ktorú cítite počas menštruácie, a urobiť sa oveľa pohodlnejším.
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste znížili bolesť v období
Všeobecne platí, že ženy, ktoré sú aktívne a pravidelne cvičia, počas menštruácie pociťujú menšiu bolesť a kŕče. Ak nie ste veľmi aktívni, skúste začať s cvičením, aby ste zistili, či to znižuje bolesť pri menštruácii. Všeobecným pravidlom je dopriať si aspoň 150 minút cvičenia týždenne. Vyhoďte to a cvičte 30 minút 5 dní v týždni, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Nepotrebujete intenzívne cvičenie. Veľkou pomocou môže byť obyčajná prechádzka alebo pár krát do týždňa si zabehať.
- Ostatné činnosti, ako je práca na záhrade, práca okolo domu a schodisko, sa počítajú ako fyzická aktivita. Sex sa tiež počíta.
- Cvičenie počas menštruácie môže tiež zmierniť bolesť, takže ak sa na to cítite, skúste urobiť fyzickú aktivitu, ak máte kŕče.
Krok 2. Dodržujte zdravú výživu s nízkym obsahom nasýtených a hydrogenovaných tukov
Zdravá strava by mohla pomôcť, pretože živiny ako vápnik, horčík a vitamíny môžu zmierniť bolesť v období. Ženy, ktoré dodržiavajú diétu s nízkym obsahom nasýtených a hydrogenovaných tukov, majú tendenciu pociťovať aj menšiu bolesť v období. Základom vašej stravy je čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky, aby ste zistili, či vám to pomôže zmierniť bolesť.
- Vápnik, antioxidanty a vitamíny sú obzvlášť užitočné pri zastavení menštruačnej bolesti. Jedzte veľa listovej zelenej zeleniny, bobuľovín, citrusových plodov, fazule a mliečnych výrobkov, aby ste získali tieto živiny.
- Jedzte potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú ryby, orechy a semená, olivový a ľanový olej. Organické mäso je v týchto zdravých tukoch tiež vyššie ako štandardné mäso.
- Vyhnite sa tiež tučným alebo sladkým dezertom, ako aj vyprážaným a spracovaným jedlám. To všetko môže vašu bolesť ešte zhoršiť. Vysoko spracované potraviny majú tendenciu mať vyšší obsah nezdravých tukov (ako sú nasýtené a hydrogenované alebo trans -tuky) a ďalších prísad, ako je soľ, cukor a konzervačné látky.
Krok 3. Pite 6-8 pohárov vody každý deň
Dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče, ktoré môžu dobovú bolesť ešte zhoršiť. Zostaňte hydratovaní po celý čas, najmä počas menštruácie, pitím 6-8 pohárov vody každý deň.
- Ak máte pocit smädu alebo je váš moč tmavožltý, začínate byť dehydrovaní. Pite viac vody, aby ste zvýšili hydratáciu.
- Dehydratácia môže tiež viesť k nepríjemnému nadúvaniu a zadržiavaniu vody počas menštruácie.
Krok 4. Cvičte relaxačné cvičenia na odbúranie stresu
Zníženie stresu a budovanie pozitívnejšieho myslenia by mohlo znížiť vaše kŕče v období. Skúste pravidelne cvičiť jogu, meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia. Je to dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie a môže to tiež znížiť bolesť pri menštruácii.
Krok 5. Prestaňte piť alkohol pred menštruáciou
Pitie alkoholu počas menštruácie vás dehydruje a zhoršuje kŕče. Môže tiež zvýšiť hladinu nepite niekoľko dní pred začiatkom menštruácie alebo počas menštruácie. To by mohlo skrátiť alebo zabrániť bolesti.
- Alkohol predstavuje aj ďalšie zdravotné riziká, preto obmedzte pitie, ak bežne nadmerne pijete. CDC odporúča ženám, aby obmedzili pitie na 1 nápoj denne.
- Pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže zvýšiť množstvo estrogénu a ďalších hormónov vo vašom tele. Tento druh hormonálnej nerovnováhy môže zhoršiť vaše menštruačné symptómy, najmä ak máte určité zdravotné problémy, ako je endometrióza.
Krok 6. Prestaňte fajčiť alebo v prvom rade nezačnite
Fajčenie je nielen nezdravé, ale má tendenciu zhoršovať aj menštruačné bolesti. Ak fajčíte, prestaňte s tým čo najskôr, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Ak nefajčíte, je najlepšie nezačať vôbec.
Pasívny dym môže byť tiež škodlivý, preto nenechajte nikoho fajčiť ani u vás doma
Metóda 2 z 2: Byliny a doplnky, ktoré môžu fungovať
Po internete koluje množstvo bylinných ošetrení pre vaše obdobie, a preto môže byť ťažké určiť, ktoré z nich skutočne fungujú. Nasledujúce doplnky majú za sebou výskum a ukazujú úspech pri znižovaní bolesti, ak ich začnete užívať niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Skúste niektoré z nich, aby ste zistili, či vám fungujú. Pred užívaním akýchkoľvek bylinných alebo diétnych doplnkov sa vždy opýtajte svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
Krok 1. Na prevenciu bolesti pite harmančekový čaj
Harmanček je protizápalová a úzkostlivá bylinka, to všetko dokáže liečiť dobovú bolesť. Je to najúčinnejšie, ak ho užijete skôr, ako začne bolesť. Skúste vypiť niekoľko šálok harmančekového čaju každý deň, začínajúc 3-5 dní pred menštruáciou a pokračujte, kým sa menštruácia neskončí.
- Harmanček je prirodzene bez kofeínu, takže si nemusíte robiť starosti s jeho pitím tesne pred spaním.
- Harmanček je celkovo bezpečný a nemá žiadne liekové interakcie, ale niektorí ľudia sú naň alergickí. Ak máte alergiu na ambróziu alebo vás po požití harmančeka pociťuje svrbenie alebo kýchanie, vyhnite sa jej.
Krok 2. Bojujte so zápalom so zázvorovým extraktom
Zázvor môže tiež zmierniť zápal vo vašom tele a môže pomôcť zmierniť kŕče. V prevencii kŕčov v období môže byť dokonca účinnejší ako vitamíny. Skúste užiť 250-500 mg zázvorového extraktu denne 2 dni pred začiatkom menštruácie a pokračujte, kým sa neskončí, aby ste zistili, či to pomôže.
- Zázvor tiež zmierňuje podráždený žalúdok, čo by mohlo pomôcť pri poruchách trávenia alebo nadúvaní počas menštruácie.
- Môžete tiež použiť viac čerstvého zázvoru vo svojej strave alebo piť nejaký zázvorový čaj.
Krok 3. Užívajte horčík s vitamínom B6, aby ste minimalizovali kŕče
Ženy, ktoré počas menštruácie užívali doplnok horčíka a B6, hlásili celkovo zníženú bolesť vrátane kŕčov. Skúste užiť 25-350 mg doplnku horčíka a B6 v prvý deň menštruácie a pokračujte až do začiatku ďalšej menštruácie. Ak vaša bolesť klesá, opýtajte sa svojho lekára, či je užívanie horčíka a B6 po celý čas pre vás bezpečné.
Obyčajný horčík tiež ukázal určitý úspech pri znižovaní bolestí v období. Účinnejšie to však bolo v spojení s B6
Krok 4. Užívajte doplnky vápnika, aby ste predišli bolestiam a sťahom
Vápnik by mohol zmierniť bolesť z kŕčov tým, že zabráni kontrakciám vo vašej maternici. Užívajte 1 200 mg denne, počnúc 7 až 10 dní po skončení poslednej menštruácie, a pokračujte tri menštruácie, aby ste zistili, či to zmierňuje vašu bolesť.
Vápnik môže tiež zmierniť výkyvy nálady v dôsledku PMS, ak ho užijete pred menštruáciou
Krok 5. Pridajte doplnky vitamínu D, ktoré pomôžu vášmu telu absorbovať vápnik
Pretože vápnik môže počas vášho obdobia znižovať kontrakcie a kŕče a vitamín D pomáha vášmu telu vstrebávať a spracovávať vápnik, potom by doplnok vitamínu D mohol pomôcť zmierniť vašu bolesť ešte viac. Skúste užívať 500-1 000 mg vitamínu D 2 dni pred začiatkom menštruácie a pokračujte, kým sa neskončí.
Môžete tiež získať viac vitamínu D vo svojej každodennej strave z mliečnych výrobkov, rýb, vajec, sóje a obohatených potravín
Krok 6. Zistite, či doplnky vitamínu E fungujú
Vitamín E nefunguje tak dobre ako ostatné vitamíny na liečbu bolestí v období, ale stále môže pomôcť. Skúste začať užívať 100 IU (medzinárodné jednotky) denne, keď vám začne menštruácia zmierňovať bolesť, ktorú pociťujete.
Krok 7. Znížte bolesť pomocou extraktu z feniklu
Štúdie ukazujú, že extrakt z feniklu má na telo znecitlivejúci účinok, ktorý, ako je dokázané, pomáha znižovať bolesti pri menštruácii. Skúste začať užívať 30 mg tabletu 3-4 krát denne, keď začne menštruácia, a pokračujte v nej 3 až 5 dní, aby ste sa vyhli bolesti a nepohodliu.
Môžete tiež zamiešať do stravy viac feniklu, aby bol vo vašom systéme stále
Lekárske pomôcky
Aj keď dobové kŕče nie sú žiadna zábava, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste bolesť zmiernili. Tieto tipy pravdepodobne kŕče úplne nezbavia, ale môžu vám počas menštruácie urobiť oveľa pohodlnejšie. Ak stále cítite bolesť, potom niektoré voľne predajné lieky proti bolesti môžu byť veľkou pomocou. Navštívte svojho lekára aj vtedy, ak máte pravidelne intenzívne bolesti v období, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne základné zdravotné problémy, ktoré by spôsobovali problémy.
