V mladosti je nám vštepované naše sebavedomie. Neustála kritika zo strany rodiny, priateľov a spoločnosti vo všeobecnosti má za následok, že nás pomaly zbavuje pocitu vlastnej hodnoty. Naše nízke sebavedomie nás zbavuje sebavedomia, aby sme urobili aj tie najmenšie rozhodnutia. Tieto pocity však nemusia byť trvalé. Zlepšenie sebavedomia zvyšuje vašu sebadôveru a je prvým krokom k nájdeniu šťastia a lepšieho života. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to!
Kroky
Časť 1 zo 4: Identifikácia vlastnej sebaúcty
Krok 1. Naučte sa sebaúcty
Sebavedomie alebo to, ako o sebe cítime, je dôležitým aspektom našej emocionálnej pohody. Vysoká sebaúcta znamená, že sa milujeme a akceptujeme takí, akí sme, a väčšinou sa cítime spokojní. Nízke sebavedomie znamená, že nie sme spokojní s tým, akí sme.
- Centrum pre klinické intervencie opisuje ľudí s nízkym sebavedomím ako ľudí, ktorí majú „hlboké, základné, negatívne presvedčenie o sebe samom a o tom, akým človekom sú. Tieto presvedčenia sú často brané ako fakty alebo pravdy o ich identite. “
- Neošetrené nízke sebavedomie môže často viesť k celoživotným problémom, ako napríklad byť obeťou zneužívajúcich vzťahov, cítiť sa neustále sebavedomo a mať taký strach zo zlyhania, že sa ani nepokúšate stanoviť si ciele.
Krok 2. Zhodnoťte svoje sebavedomie
Vedieť, že máte nízke sebavedomie, je prvým krokom k zlepšeniu a prekonaniu tohto mentálneho návyku. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, môžete mať nízke sebavedomie. Tieto myšlienky sa môžu točiť okolo jednej konkrétnej vlastnosti, ako je vaša hmotnosť alebo telesný vzhľad, alebo môžu zahŕňať mnohé oblasti vášho života, kariéry a vzťahov.
- Ak je váš vnútorný hlas alebo myšlienky o sebe väčšinou kritické, pravdepodobne máte nízke sebavedomie.
- Ak je váš vnútorný hlas pozitívny a upokojujúci, máte vyššie sebavedomie.
Krok 3. Počúvajte svoj vnútorný hlas
Keď máte o sebe myšlienky, určite, či sú pozitívne alebo negatívne. Ak máte problém to vyhodnotiť alebo si všimnúť vzorec, skúste si každý deň, niekoľko dní alebo týždeň, zapisovať myšlienky, ktoré o sebe máte. Potom sa vo vyhláseniach pozrite na vzorce alebo tendencie.
- Vnútorný hlas niekoho s nízkym sebavedomím sa často prejavuje v jednej z nasledujúcich osôb: nagger, generalist,rovnávateľ, katastrofik alebo čitateľ mysle. Každý z týchto jedinečných vnútorných hlasov vás buď uráža, alebo si myslí, že to, čo vás ostatní ľudia vnímajú, je najhoršie.
- Stlmenie negatívneho vnútorného hlasu je prvým krokom k budovaniu sebadôvery. Nahradenie pozitívnejšími myšlienkami bude ďalším cieľom.
- Váš vnútorný hlas môže napríklad povedať: „Nedostal som prácu, na ktorú som sa práve uchádzal, takže už nikdy nebudem mať prácu a som zbytočný.“Chcete to zmeniť na „Som sklamaný z toho, že som nedostal túto prácu, ale tvrdo som pracoval a tam na mňa čaká správna práca; Len to musím nájsť."
Krok 4. Skúmajte zdroj svojho zníženého sebavedomia
Nikto nemá zo svojej podstaty nízke sebavedomie od narodenia; spravidla sa buduje od detstva v dôsledku nesplnenia potrieb, negatívnej spätnej väzby od ostatných alebo v dôsledku závažnej negatívnej životnej udalosti. Poznanie zdroja problémov so sebaúctou vám môže pomôcť ich prekonať.
- Ak ste si pri hodnotení svojho vnútorného hlasu všimli konkrétny vzorec, skúste tieto pocity vystopovať späť do svojej prvej spomienky na ne.
- Ak sa napríklad vaša negativita týka vašej hmotnosti alebo vzhľadu, pokúste sa spomenúť si, kedy ste sa so svojou hmotnosťou prvýkrát začali cítiť nepríjemne; bolo to kvôli konkrétnemu komentáru alebo skupine komentárov?
Krok 5. Stanovte si cieľ zlepšiť svoje sebavedomie
Kľúčom k rozvoju sebaúcty je zmeniť svoj vnútorný hlas z negatívneho, kritického na pozitívny a povzbudzujúci hlas. Nakoniec sa budete musieť rozhodnúť, že si dáte za úlohu prerobiť spôsob, akým o sebe premýšľate. Stanovenie počiatočného cieľa byť pozitívnejším o sebe vás zavedie na cestu k vyššiemu sebavedomiu a efektivite.
Vaším cieľom môže byť napríklad „Budem na seba pozitívnejší a budem hovoriť sám so sebou ako s priateľom, než s nepriateľom“
Časť 2 zo 4: Zlepšenie starostlivosti o seba
Krok 1. Uveďte svoje pozitívne atribúty
Sústreďte sa na veci, ktoré máte na sebe radi, aby ste si pripomenuli, že je toho pre vás viac, ako negatívne myšlienky, na ktoré sa zameriava váš vnútorný hlas. Blahoželáme vám k vašim úspechom bez ich kvalifikácie.
- Ľudia s vyšším sebavedomím sú schopní akceptovať, že majú pozitívne vlastnosti, aj keď nie sú dokonalí.
- Uverejnite svoj zoznam na viditeľnom mieste, napríklad v kúpeľňovom zrkadle, a denne sa naň pozerajte. Môžete to pridať, pretože váš vnútorný hlas bude pozitívnejší.
Krok 2. Veďte si denník pozitivity
Zapíšte si svoje úspechy, komplimenty, ktoré vám ľudia dajú, a dobré myšlienky, ktoré si o sebe myslíte. Aj keď negatívne myšlienky nemusia úplne zmiznúť, strávenie viac času zameraním sa na pozitívne zlepší vaše celkové pocity vlastnej hodnoty.
- Denník môže byť silným nástrojom na monitorovanie vášho vnútorného dialógu a zlepšenie vášho sebavedomia.
- Skúste zamerať svoj denník pozitivity na odpor voči svojim normálnym negatívnym vnútorným myšlienkam. Ak by ste napríklad mali tendenciu urážať sa za to, že o niečom nehovoríte, určite si zapíšte časy, kedy hovoríte svoj názor.
Krok 3. Na stanovenie cieľa použite svoj denník
Môžete si stanoviť ciele pre zlepšenie seba bez toho, aby ste očakávali dokonalosť v každom aspekte svojho života. Vaše ciele by mali byť jasné a konkrétne, ale mali by ste umožniť určitý „krútiaci sa priestor“pre nedokonalosť.
- Napríklad namiesto: „Vždy budem hovoriť proti ľuďom, ktorí šíria diskrimináciu a nenávisť“, môžete uviesť svoj cieľ: „Urobím všetko pre to, aby som sa pokojne postavil proti myšlienkam ostatných, ktorí šíria diskrimináciu a nenávisť.“
- Namiesto „Už nikdy nebudem jesť cukor a zhodím 30 libier“by mohol byť váš cieľ: „Budem sa snažiť žiť zdravší životný štýl s lepším výberom jedla a väčším cvičením.“
Krok 4. Odpustite si, že ste nedokonalí
Nezabudnite, že ste ako každý človek. Na to, aby ste mali vysoké sebavedomie, nemusíte byť dokonalí. Ak sa dokážete prijať takí, akí ste, aj keď sa v niektorých oblastiach snažíte zlepšiť, budete mať oveľa vyššie sebavedomie.
- Vytvorte si pre seba mantru ako „to je v poriadku, aj tak som úžasný“.
- Ak ste napríklad v parku stratili nervy a kričali na svoje dieťa, môžete si povedať: „Nie som dokonalý a budem pracovať na tom, aby som svoje emócie udržal pod kontrolou. Ospravedlním sa svojmu dieťaťu za krik a vysvetlím mu, prečo som bol rozrušený. Nevadí, aj tak som úžasná mama. “
Krok 5. Vyhľadajte poradenstvo
Ak máte pocit, že sami nedokážete zlepšiť svoje sebavedomie, alebo vás veľmi rozrušuje skúmanie koreňov nízkeho sebavedomia, možno budete chcieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať a vysporiadať sa s korene vašich problémov so sebaúctou.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je prístup, ktorý bude riešiť vaše automatické negatívne myšlienky o sebe a naučí vás, ako sa so svojimi emóciami zdravo vyrovnať.
- Pri komplexnejších problémoch sebavedomia môže byť lepšou možnosťou riešenia koreňov vašich problémov hlbšia psychodynamická terapia.
Krok 6. Zapojte sa do charitatívnej práce
Mnoho ľudí sa začne cítiť lepšie, keď prispieva k veci mimo svojich vlastných potrieb. Dobrovoľníctvo pre charitatívnu organizáciu pomáha dobrovoľníkovi i príjemcom charity: skutočná výhra!
- Nájdite organizáciu, ktorá sa zaoberá príčinou, pre ktorú sa cítite zanietene.
- Dobrovoľne niekde s priateľom alebo skupinou priateľov; pomôže to organizácii (veľa rúk uľahčuje prácu) a zážitok môže byť príjemnejší.
Časť 3 zo 4: Prijatie pozitívnejšieho životného štýlu
Krok 1. Vyhraďte si čas na starostlivosť o seba
Nájsť si čas pre seba môže byť náročné, ale urobiť si čas na veci, pri ktorých sa budete cítiť uvoľnene a šťastne, môže zlepšiť vaše sebavedomie, ako aj produktivitu v práci a doma.
Nájdite si koníček, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Niektorí ľudia zistili, že joga, bicyklovanie alebo beh im pomáhajú nájsť pokojnú a sústredenú pozitivitu
Krok 2. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ak vo vašom živote pôsobia negatívne vplyvy, kvôli ktorým sa cítite zle, snažte sa minimalizovať alebo eliminovať čas, ktorý s nimi strávite. Zahrňte namiesto toho do svojho života ľudí, ktorí sú pozitívni a podporujú vaše pozitívne myslenie.
- Informovanie svojich blízkych o vašej ceste k budovaniu sebaúcty ich povzbudí, aby pre vás pôsobili ako podporný systém.
- Možno budete chcieť povedať blízkym priateľom alebo rodine niečo ako „Pracujem na zlepšení svojho sebavedomia. Pomôcť mi môžeš tým, že ma upozorníš, keď o sebe poviem niečo negatívne, aby som si viac uvedomoval svoju negativitu. “
Krok 3. Jedzte zdravú výživu
Výber potravín, ktoré sú výživnejšie a majú nižší obsah cukru a tukov, môže zvýšiť vašu energiu, obmedziť zrážky cukru a zlepšiť celkové zdravie.
- Vyhnite sa módnym diétam a rozhodnite sa pre celé potraviny, ktoré sú minimálne spracované.
- Vyhnite sa jedlám, ako sú tyčinky, sóda, koláče, šišky a pečivo, ktoré vedú k veľkým energetickým nárazom, možným bolestiam hlavy a neponúkajú žiadnu výživu, možné choroby a kalórie.
- Jedzte viac ovocia, zeleniny, chudého mäsa a strukovín. Myslite na ne ako na celodennú energiu a výdatnú výživu pre vaše telo, ktorá vám umožní udržať si prácu a deti, ochráni vaše telo pred chorobami a predĺži váš život, aby ste si mohli užiť viac času so svojou rodinou.
Krok 4. Cvičte viac
Aj keď ísť do posilňovne nie je možné, rýchla prechádzka je často všetko, čo potrebujete, aby ste sa viac hýbali a zlepšovali svoje zdravie. Malé cvičenie vám môže dodať viac energie, cítiť sa lepšie a posilniť váš imunitný systém.
- Mnoho ľudí zistí, že prechádzka vonku je osviežujúca a regeneračná, najmä ak väčšinu času trávia prácou v uzavretých priestoroch.
- Dokonca aj 10-minútové cvičenie raz alebo dvakrát denne prináša výhody pre vaše zdravie.
Krok 5. Venujte čas osobnej hygiene a prezentácii
Ak do svojho osobného vzhľadu vložíte myšlienku a čas tým, že si vyberiete oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a vyzbrojíte sa, a budete cvičiť každodenné hygienické návyky, budete sa cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie.
Časť 4 zo 4: Zanechanie dokonalosti
Krok 1. Rozpoznať nedosiahnuteľné štandardy
Rovnako ako Picassove obrazy, dokonalosť sa mení v oku pozorovateľa. Dokonalosť je stav, ktorý je subjektívny a často si ho človek sám ukladá. Je v poriadku držať sa vyšších štandardov, ale často sú tieto štandardy idealistické, pretože život nie vždy ide podľa plánu. Je ľahké byť frustrovaný, keď sa nemôžete zhodovať s naším ideálnym obrazom seba samého.
Nie je to nevyhnutne zlé, pretože práve to ľudí motivuje zlepšovať sa, nachádzať lepšie a efektívnejšie spôsoby, ako robiť veci, a byť najlepšími, akými môžu byť
Krok 2. Odpustite si
Môžete sa naučiť zabrániť tomu, aby sa táto veľmi ľudská tendencia stala neproduktívnou, a tým, že budete k sebe viac odpúšťať, keď vám veci nejdú tak, ako by ste chceli, a budete k sebe mať väčšiu podporu tým, že sa budete cítiť dobre vo svojich úspechoch a silných stránkach, aby sme si mohli skutočne užívať. kto sme práve teraz v túto chvíľu.
Tipy
- Obklopte sa ľuďmi, ktorým záleží na vašich pocitoch. Ľudia, ktorým na vás nezáleží, vášmu sebavedomiu nepomôžu.
- Povedzte si, že ste sebavedomí a otvorení, aj keď sa tak necítite. Všetky vaše pocity a presvedčenia pochádzajú z myšlienok, ktoré si myslíte, takže ak veríte, že ste sebavedomí a otvorení, budete.
- Buďte asertívni. Posilnenie sebavedomia je o tom, že získate to, čo potrebujete/chcete. Robte veci pre seba. Pamätajte si, že najskôr musíte pomôcť sebe, než budete môcť pomáhať druhým.
- Pozerajte sa na seba každý deň do zrkadla. Nájdite na sebe niečo, čo by ste mohli obdivovať: svoj vzhľad, svoje úspechy, svoje úspechy.
- Nedovoľte, aby reklamy v časopisoch a iné médiá kazili vaše sebavedomie svojimi marketingovými trikmi: marketingové kampane často lovia strach a neistotu tým, že tieto pocity dostávajú do popredia. Odolajte marketingovému úsiliu so svojou vnútornou dôverou a znalosťou marketingových taktík.
- Zaistite, aby bola vaša sebadisciplína vždy pozitívna. Povedzte si, akí ste skvelí alebo ako dobre vyzeráte dnes. Urobte si pozitívny svoj prirodzený stav bytia.
- Ignorujte negatívne komentáre, ktoré vám ľudia dajú. Počúvajte sami seba a buďte sebavedomí, nikto vás nemôže odsúdiť za to, že ste sami sebou.
- Skúste jogu alebo meditáciu na osvieženie a vyrovnanie mysle.
- Oddýchnite si od sociálnych médií. Ľudia budú zverejňovať veci, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše duševné zdravie, či už to mysleli alebo nie. Potrebujete skutočné interakcie tvárou v tvár.
