Anémia je stav, keď vaše telo neprodukuje dostatok zdravých červených krviniek, čo znamená, že niektoré vaše orgány a tkanivá nedostávajú dostatok kyslíka a živín. To môže spôsobiť únavu, závraty, bolesti hlavy alebo nepravidelný srdcový tep. Aj keď to môže znieť vážne, je to liečiteľný stav a len zriedka spôsobuje trvalé problémy. Niektorým formám anémie, ako napríklad z genetického stavu, sa nedá zabrániť. Anémii z nutričných nedostatkov sa však dá predchádzať dodržiavaním zdravej výživy a jednoduchými zmenami životného štýlu. Ak máte príznaky anémie, je dôležité navštíviť lekára a vykonať odbornú diagnostiku. Potom môžete podniknúť opatrenia na liečbu a vyliečenie tohto stavu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Dietetické zmeny
Niektoré formy anémie pochádzajú z nedostatku železa a vitamínov a týmto druhom môžete predísť dodržiavaním zdravej výživy s vysokým obsahom správnych živín. Ak máte zdravotný stav, podstupujete chemoterapiu alebo ste tehotná, rozhodne by ste sa mali ubezpečiť, že máte v strave dostatok železa a vitamínov. Ak z bežnej stravy neprijímate ani jedno z nich, lekár vám môže navrhnúť, aby ste tiež užili doplnok.
Krok 1. Zo stravy získajte 8-18 mg železa každý deň
Najčastejšia forma anémie pochádza z nedostatku železa, takže hlavnou prevenciou je zaistiť dostatok železa zo stravy. Muži potrebujú 8 mg denne a ženy 18 mg denne. Pridajte do stravy viac potravín bohatých na železo, aby ste získali minimálne množstvo na prevenciu anémie.
- Medzi obľúbené potraviny bohaté na železo patrí červené mäso (2 mg na 3 oz.), Orgánové mäso (5 mg na 3 oz.), Celozrnné pečivo (1 mg na plátok), orechy (2 mg na oz.), Fazuľa (4 -8 mg na pohár), listová zelená zelenina (6 mg na pohár) a potraviny obohatené železom (18 mg na porciu).
- Ak ste tehotná, odporúčaný denný príjem železa sa zvýši na 27 mg.
Krok 2. Predchádzajte anémii z nedostatku vitamínov s 2,4 mcg vitamínu B12 denne
Ďalší typ anémie pochádza z nedostatku vitamínu B12, pretože tento vitamín pomáha vášmu telu produkovať červené krvinky. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny, aby ste získali najmenej 2,4 mcg vitamínu B12 každý deň.
K dobrým zdrojom vitamínu B12 patria mliečne výrobky (1-1,2 mcg na šálku), ryby a mäkkýše (3-80 mcg na porciu), vajcia 0,6 mcg na vajíčko), červené mäso a hydinu 0,3-1,4 mcg na porciu) a fortifikované obilniny (0,6 mcg na porciu)
Krok 3. Požitie 400 mcg kyseliny listovej každý deň na podporu tvorby krviniek
Rovnako ako vitamín B12, kyselina listová (tiež nazývaná folát alebo vitamín B9) pomáha vášmu telu produkovať červené krvinky. Nedostatok B12 a kyseliny listovej obvykle ide ruka v ruke, pretože potraviny zvyčajne obsahujú obe živiny. Udržujte vysokú produkciu svojich krviniek s najmenej 400 mcg kyseliny listovej každý deň.
K bežným potravinám s kyselinou listovou patrí listová zelená zelenina (260 mcg na šálku), fazuľa (100 mcg na šálku), citrusové plody (25-35 mcg na porciu), celozrnné produkty (90 mcg na porciu) a strukoviny ako šošovica alebo cícer (25-60 mcg na porciu)
Krok 4. Zahrňte viac vitamínu C, aby vaše telo absorbovalo železo
Vitamín C síce nechráni pred anémiou, ale pomáha vášmu telu absorbovať železo. Vďaka tomu budete mať vysokú hladinu železa. Získajte 65-90 mg vitamínu C každý deň, aby ste podporili vstrebávanie železa v tele.
- Bežným zdrojom vitamínu C sú citrusové plody, paprika, bobule a listová zelená zelenina.
- 2 porcie ovocia alebo zeleniny každý deň dodajú pre väčšinu ľudí všetok vitamín C, ktorý potrebujú.
- Dostatok vitamínu C tiež podporuje vašu imunitu, čo pomáha predchádzať infekciám alebo chorobám, ktoré by mohli spôsobiť anémiu.
Metóda 2 z 2: Tipy na životný štýl
Väčšina opatrení na prevenciu anémie je diétna. Existuje však niekoľko ďalších zmien, ktoré môžete urobiť, aby vaše telo absorbovalo živiny a zabránilo akýmkoľvek nedostatkom. Spolu so zdravou výživou vám tieto kroky môžu pomôcť vyhnúť sa anémii.
Krok 1. Vyhnite sa pitiu kofeínu s jedlom
Kofeín môže zabrániť vášmu telu absorbovať železo. Ak pijete kofeín k jedlu, pravdepodobne neabsorbujete toľko železa, ako je možné. Najlepšie je uložiť si kofeínové nápoje hodinu pred jedlom alebo po jedle, aby vaše telo absorbovalo všetko železo, ktoré dokáže.
Pamätajte si, že káva a čaj nie sú jediné nápoje s kofeínom. Podobný účinok by mohli mať aj energetické nápoje a sóda
Krok 2. Varte v liatinových hrncoch a panviciach, aby ste do svojej stravy zaviedli viac železa
Štúdie ukazujú, že varenie s liatinovými hrncami je účinný spôsob, ako zvýšiť hladinu železa. Ak potrebujete posilniť železo, prechod na tieto položky by mohol mať pozitívny účinok a pomôcť predchádzať anémii.
To je pravdepodobne potrebné iba vtedy, ak už máte nedostatok železa alebo nemáte prístup k potravinám bohatým na železo. Väčšina ľudí môže zo stravy alebo doplnkov stravy získať všetko potrebné železo
Krok 3. Pite veľa vody, aby ste si zvýšili hladinu hemoglobínu
Zostať hydratovaný je vždy dobrý nápad, ale je to tiež dôležitý spôsob prevencie anémie. Dehydratácia znižuje hladinu hemoglobínu, čo môže spôsobiť anémiu. Spravidla sa snažte vypiť 8 pohárov vody denne, aby ste predišli dehydratácii.
Pravidlo 8 skiel je iba vodítkom a možno budete potrebovať viac, ak je veľmi teplo alebo cvičíte. Monitorujte sa a pite dostatok vody, aby bol váš moč svetlo žltý
Krok 4. Užívajte doplnky stravy, ak vám to povie váš lekár
Ak máte nedostatok železa alebo vitamínov, je možné, že ich nebudete môcť nahradiť diétnymi zmenami. Váš lekár vám môže odporučiť užívať multivitamíny, kyselinu listovú alebo železo, aby sa vaše hladiny opäť zvýšili. Užívajte akékoľvek doplnky podľa pokynov lekára.
- Váš lekár pravdepodobne odporučí doplnky, ak máte zdravotný stav alebo ste tehotná. Vaše telo v týchto prípadoch potrebuje viac živín, než je obvyklé.
- Užívajte doplnky železa presne tak, ako vám povedal váš lekár. Vysoká hladina železa môže spôsobiť zápchu, nevoľnosť a ďalšie zažívacie problémy.
Krok 5. Dodržujte liečebný režim svojho lekára pri všetkých zdravotných problémoch, ktoré máte
V niektorých prípadoch nie je anémia spôsobená vašou diétou alebo životným štýlom. Mnoho základných zdravotných problémov môže spôsobiť anémiu. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, dodržujte svoj bežný liečebný režim, aby ste mali stav pod kontrolou. To môže zabrániť spusteniu anémie.
- Autoimunitné ochorenia sú bežnou príčinou anémie, rovnako ako niektoré genetické stavy. Tehotné ženy sú tiež viac ohrozené anémiou, pretože ich telo potrebuje viac červených krviniek ako obvykle.
- Chemoterapia môže tiež spôsobiť anémiu.
Lekárske pomôcky
Anémii s nedostatkom železa alebo vitamínov možno predchádzať. Pokiaľ budete držať diétu s vysokým obsahom železa a vitamínov alebo budete užívať doplnky stravy, ktoré tieto živiny nahradia, mali by ste byť schopní vyhnúť sa anémii, ak nemáte žiadne základné zdravotné ťažkosti. Ak máte zdravotné problémy, môže byť predchádzanie anémii ťažšie. Dodržujte pokyny lekára týkajúce sa liečby, aby ste zostali dobre živení a vyhli sa anémii. Ak pociťujete príznaky anémie, ako je náhla únava, závraty, bolesti hlavy alebo nepravidelný srdcový tep, navštívte lekára, aby vám urobil krvný test. Ak ste anemický, potom niektoré diétne zmeny alebo lieky môžu vrátiť vašu hladinu hemoglobínu do normálu.
