Edém je zdravotný stav charakterizovaný nahromadením tekutiny v tkanivách. Počas tehotenstva vaše telo produkuje viac krvi a telesných tekutín, aby udržalo vyvíjajúce sa dieťa. V dôsledku toho je edém u tehotných žien veľmi častý. Prebytočná tekutina a voda sa môžu hromadiť vo vašich rukách, tvári, nohách, členkoch a chodidlách a spôsobiť nepríjemné opuchy. Ak počas tehotenstva pociťujete edém, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zmierniť akýkoľvek opuch.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riadenie environmentálnych faktorov
Krok 1. Držte sa čo najviac od nôh
Postavenie alebo sedenie s nohami položenými na zemi môže zhoršiť edém, pretože rastúci tlak na vaše žily bráni návratu krvi do srdca. Vyhnite sa dlhému státiu alebo sedeniu s chodidlami položenými na podlahe, čo môže prispieť k zníženiu edému, najmä v oblasti chodidiel a členkov.
- Nie je možné nebyť občas na nohách. Ak stojíte, skúste si urobiť prestávku v sede a pri tom rotujte chodidlami a členkami, aby ste pomohli cirkulácii tekutiny.
- Počas tehotenstva používajte pohodlnú obuv. Príliš tesné topánky alebo dokonca topánky na vysokom podpätku môžu váš edém zhoršiť a môžu tiež zvýšiť nepohodlie.
Krok 2. Pri odpočinku zdvihnite nohy
V čase, keď odpočívate, dajte nohy hore. Nielenže vám to pomôže relaxovať, ale tiež to vášmu telu uľahčí recirkuláciu krvi a tekutín a rozptýli akýkoľvek edém, ktorý zažívate.
- Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, možno budete chcieť zdvihnúť nohy nad srdce, ale robte to, čo vám bude najpríjemnejšie.
- Počas spánku zvážte mierne zdvihnutie nôh pomocou vankúšov.
Krok 3. Oblečte si kompresné pančuchy alebo ponožky
Kompresné pančuchy alebo ponožky pomáhajú zlepšiť tok krvi a tekutín vo vašich nohách. Noste pár kompresných odevov, ktoré pomôžu zmierniť edém.
- V závislosti od závažnosti edému môžete vyvinúť rôzne tlaky na pančuchy - od svetlých po silné.
- Na nákup kompresívnych pančúch nepotrebujete predpis od lekára, ale možno by ste sa s ňou mali poradiť, či je to pre vás dobrá voľba.
- Možno budete môcť získať poistenie na zaplatenie kompresných pančúch.
- Kompresné prádlo kúpite v mnohých lekárňach a vo väčšine obchodov so zdravotníckymi potrebami.
Krok 4. Noste voľné a pohodlné oblečenie
Odevy, ktoré sú tesné okolo vašich zápästí, paží alebo členkov, sa môžu stať veľmi nepohodlnými, ak vás opuchne opuch. Noste voľný odev a oblečenie z prírodných vlákien, aby ste minimalizovali nepohodlie a riziko obmedzenia vašej schopnosti pohybu.
- Možno budete chcieť nosiť oblečenie navrhnuté špeciálne pre tehotenstvo, ktoré má rásť s vami a často je menej sťahujúce ako oblečenie, ktoré nie je pre tehotné.
- Nosenie chladného, voľného a hladkého textúrovaného oblečenia, ako je bavlna alebo merino vlna, môže tiež zabrániť prehriatiu a nadmernému poteniu, ktoré môže zhoršiť edém.
Krok 5. Masírujte postihnuté oblasti
Existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že masáž môže pomôcť zmierniť edém počas tehotenstva. Urobte si masáž postihnutých oblastí alebo zvážte návštevu profesionálnej masérky, ktorá vám pomôže zmierniť edém.
- Pohyby postihnuté edémom hladte pohybmi smerom k srdcu, čo môže povzbudiť prebytočné tekutiny, aby sa vrátili do srdca.
- Použite pevný tlak, ktorý vám nespôsobí bolesť.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil masérku, ktorá sa špecializuje na tehotenskú masáž.
Krok 6. Vyhnite sa vonku, keď je horúco
Horúce počasie a pobyt na slnku môžu zhoršiť edém. Hľadanie tieňa, pobyt vo vnútri klimatizácie alebo vyhýbanie sa slnku vám môže pomôcť zmierniť edém.
Ak si všimnete, že vám v teple začína opuchať, choďte na chladnejšie miesto, aby ste minimalizovali riziko vzniku veľmi nepríjemného edému
Krok 7. Plávajte alebo odpočívajte v bazéne
Ak ste vonku a nemáte šancu sa dostať dovnútra, môžete si ísť zaplávať alebo odpočinúť v bazéne alebo v inom vodnom toku. To vás môže ochladiť a odstrániť tlak z vašich kĺbov, čo môže zmierniť akýkoľvek edém, ktorý máte, alebo zabrániť opuchu.
- Plávanie je vynikajúcou možnosťou, pretože pomáha cirkulovať krv a tekutiny vo vašom tele.
- Ak neviete plávať, môžete sa vznášať vo vode alebo dokonca uvažovať len o prechádzke po vode.
Krok 8. Na opuchnuté oblasti priložte studené obklady
Chlad znižuje prietok krvi do oblastí, čo znižuje opuch a môže tiež poskytnúť určité pohodlie. Aplikujte studené obklady alebo obklady na akékoľvek oblasti, pri ktorých sa vám objaví edém, aby ste ho zmiernili.
- Studený obklad môžete prikladať prerušovane na 10 až 15 minút, raz za dve hodiny alebo podľa potreby.
- Uistite sa, že ste vždy zabalili balíčky ľadu do uteráka alebo trička, aby ste predišli poškodeniu pokožky a omrzlinám.
Krok 9. Spite v príjemnom a chladnom prostredí
Spite v spálni, ktorá je pohodlná, chladná a dobre vetraná. Navyše, ak môžete, spite na ľavom boku. Ovládaním faktorov, akými sú teplota a poloha, a dokonca aj pohodlnou posteľnou bielizňou môžete pomôcť obmedziť akýkoľvek edém súvisiaci s tehotenstvom, ktorý zažívate.
- Ak je to možné, spite na ľavom boku. Táto poloha vyvíja menší tlak na vašu dolnú dutú žilu, čo je veľká žila, ktorá vracia krv z dolnej časti tela do vášho srdca a môže pomôcť kontrolovať edém.
- Nastavte teplotu v spálni na 15,6 až 23,9 ° C (60 až 75 ° F) pre optimálne podmienky spánku.
- Na otvorenie okna alebo ventilátora použite ventilátor.
- Posteľ si nalíčte posteľnou bielizňou z prírodnej textílie, ako je bavlna. To vám môže pomôcť regulovať teplotu, čo môže zase znížiť edém.
Metóda 2 z 2: Zníženie edému alternatívnymi spôsobmi liečby
Krok 1. Vylúčte zo stravy sodík
Nadbytočná soľ môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo zhoršuje edém. Vylúčte zo stravy čo najviac sodíka, aby ste znížili akýkoľvek edém, ktorý zažívate.
- Denné odporúčanie sodíka pre tehotné ženy je 3 000 miligramov, ktoré by ste mohli chcieť znížiť, aby sa minimalizoval opuch spojený s edémom.
- Vyvarujte sa potravín bohatých na sodík. Spracované a pripravené potraviny napríklad obsahujú veľké množstvo sodíka.
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného sodíka vo vašom tele, je jesť potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, marhule, pomaranče, sladké zemiaky a repa.
Krok 2. Pite veľa vody
Zdá sa to neintuitívne, ale zostať hydratovaný je jeden z najlepších spôsobov, ako vypláchnuť prebytočnú tekutinu. Pitie veľkého množstva vody po celý deň vám pomôže zostať hydratované, podporí vaše tehotenstvo a pomôže minimalizovať edém.
- Voda je vašou najlepšou možnosťou, ako pomôcť vypláchnuť prebytočné tekutiny. Ak ste aktívny alebo cítite, že to potrebujete, snažte sa vypiť asi 10 šálok (2,3 litra) denne alebo viac.
- Vyhnite sa sladeným nápojom, najmä sódy a spracovaným ovocným šťavám.
Krok 3. Udržujte pravidelnosť
Pravidelné vyprázdňovanie tiež pomôže vypláchnuť prebytočný sodík a vodu z vášho systému. Odstránenie týchto prvkov a iného odpadu prispeje k zvládnutiu edému.
- Na udržanie pravidelnosti potrebujete vlákninu, ktorá pomôže vypláchnuť soľ a vodu. Zamerajte sa na 20 - 35 mg vlákniny denne z rozpustných a nerozpustných zdrojov.
- Rozpustná vláknina je v potravinách, ako sú ovos, strukoviny, jablká, hrušky a ľan. Nerozpustnú vlákninu môžete získať z potravín, ako je celozrnná a hnedá ryža, brokolica, cuketa, mrkva a kel.
- Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže udržať si pravidelnosť, pretože dáva vašim črevám pohyb.
Krok 4. Cvičte alebo získajte pravidelný pohyb
Kardiovaskulárne cvičenia môžu pomôcť rozhýbať obeh a vyplaviť prebytočné tekutiny. Snažte sa každý deň získať nejakú formu fyzickej aktivity, ktorá pomôže minimalizovať edém. Diskutujte o tom so svojím lekárom skôr, ako začnete, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
- Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne. Ak ste boli pred tehotenstvom aktívnejší, môžete pokračovať v rovnakom tempe, pokiaľ to váš lekár schváli.
- Môžete vykonať akýkoľvek typ kardio tréningu, ktorý pomôže zmierniť edém a podporí vaše zdravie. Okrem chôdze zvážte beh, plávanie, veslovanie alebo bicyklovanie.
Krok 5. Poraďte sa so svojím lekárom
Ak používanie životného štýlu a domácich ošetrení neznižuje váš edém, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno bude chcieť skontrolovať základné stavy, ako je preeklampsia, alebo môže predpísať lieky, ktoré pomôžu vypláchnuť prebytočné tekutiny.
- Ak spozorujete náhly nárast opuchu alebo edému, ktorý sa zdá byť neobvyklý, okamžite zavolajte lekára. Opuch môže byť znakom vysokého krvného tlaku alebo preeklampsie, čo sú závažné stavy, ktoré vyžadujú okamžitú liečbu.
- Medzi ďalšie veci, ktoré je potrebné hľadať, patrí bolesť hlavy, ktorá sa nezlepšuje odpočinkom alebo acetaminofénom, videnie škvŕn, novoobjavená nevoľnosť a vracanie, silná bolesť v pravej hornej časti brucha. Ak sa u vás vyskytne ktorákoľvek z týchto vecí, kontaktujte svojho lekára.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
