Hanblivosť je pocit nepohodlia, ktoré môžete mať v sociálnom prostredí, ktoré vám bráni dosiahnuť osobné alebo sociálne ciele. Ste hanblivý človek? Točí sa vám z myšlienky na rozhovor s neznámym človekom? To je v poriadku, plachosť je veľmi častý problém. Rovnako ako každú nežiaducu vlastnosť, môžete plachosť prekonať správnymi nástrojmi.
Kroky
Časť 1 z 2: Získanie sebadôvery
Krok 1. Zvážte, čo a prečo chcete zmeniť
Trápi vás nedostatok sociálnych zručností? Bojujete s povrchnými rozhovormi, ukazovaním svojich pocitov, zažívate časté trápne pauzy v rozhovoroch alebo iné praktické problémy? Možno sa vám podarí naraziť dostatočne spoločensky, ale napriek tomu si želáte, aby ste sa vždy necítili tak nepríjemne a neisto.
Tiež sa opýtajte, ako veľmi sa chcete zmeniť - nie každý je alebo môže byť sociálnym motýľom. Nestrácajte úsilie porovnávaním sa s ostatnými. Nehovorte si, že by ste mali byť ako oni. Toto je jednoducho negatívne posilnenie, vďaka ktorému sa budete cítiť len tak, že ste iní, sami a v extrémnych prípadoch dokonca menejcenní
Krok 2. Preformulujte svoje myslenie
Sociálne úzkostlivým ľuďom často prúdi prúd negatívnych myšlienok. „Vyzerám trápne“, „Nikto so mnou nehovorí“alebo „Budem vyzerať ako idiot“, to všetko sú myšlienky, ktoré sa môžu opakovať. Ako pravdepodobne viete, všetky tieto myšlienky sú negatívne a budú slúžiť iba na to, aby ste sa cítili hanblivo a sebavedomo.
- Cieľom je zbaviť sa návyku negatívnych myšlienok tým, že si uvedomíte, kedy sa im stanete korisťou, a spochybňujete ich logiku. To, že ste napríklad nervózni v dave alebo na večierku, ešte neznamená, že vyzeráte trápne. Ostatným vo vašom okolí môže tiež dochádzať nervy.
- Preformátovanie neznamená len pozitívne naštartovať myšlienky, ale aj realistickejší pohľad. Mnoho negatívnych myšlienok je zakorenených v iracionálnych presvedčeniach. Nájdite dôkazy, ktoré spochybňujú vaše negatívne myšlienky, a nájdite iný spôsob, ako sa na situáciu pozrieť.
Krok 3. Zamerajte svoju pozornosť smerom von, nie na seba
Toto je jeden z najdôležitejších aspektov plachosti a sociálnej úzkosti. Väčšina hanblivých ľudí to nerobí naschvál, ale často sa vám počas rozhovorov neustále priťahuje pozornosť. Vďaka tomu si budete vedomí seba samého a budete pokračovať v začarovanom kruhu. Výskum ukázal, že to môže hrať kľúčovú úlohu v tom, prečo môžu ľudia po relatívne miernych úzkostných chvíľach zažiť záchvaty paniky.
- Namiesto toho, aby ste si všimli, že ste hanbliví alebo že ste povedali niečo trápne, sa snažte k vnímaným deficitom pristupovať odľahčene. Vysmejte sa tomu alebo pokračujte bez toho, aby ste venovali prílišnú pozornosť tomu, čo považujete za chybu. Väčšina ľudí bude vcítiť - cítiť sa prepojený ako človek je jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť.
- Ukážte záujem o ostatných ľudí a/alebo okolie. Môžete mať pocit, že vás všetci sledujú, ale vo všeobecnosti vás ľudia nesúdia. Skreslené vnímanie je na vine v tejto situácii. Ostatní sú zaneprázdnení robením vlastných vecí a vo väčšine prípadov vás nechcú dostať.
- Bežná mylná predstava je, že hanbliví ľudia sú introverti. Introverti si v skutočnosti užívajú samotu a dobíjanie tým, že trávia čas sami. Naopak, ľudia, ktorí sú hanbliví, sa zúfalo chcú zapájať do iných, ale boja sa skúmania alebo úsudku.
Krok 4. Sledujte, ako sa ostatní s dôverou pohybujú po sociálnej scéne
Imitácia je najvyššia forma lichotenia. Samozrejme, nemali by ste ísť a robiť presne to, čo vidíte, že robí iná osoba, ale sledovanie niekoho, kto je sociálne zdatný, vám môže poskytnúť určité nápady, ako zvládnuť určité situácie.
Ak týchto jednotlivcov dostatočne poznáte, môžete k nim byť dokonca úprimní a priamo požiadať o radu. Dajte im vedieť, že si všimnete, že sa zdajú byť veľmi príjemní v sociálnych prostrediach, a zistite, či vám môžu dať nejaké rady. Možno vás prekvapí a zistíte, že jeden z ľudí, ktorých obdivujete pre svoje sociálne schopnosti, je v skutočnosti rovnako plachý ako vy
Krok 5. Ak máte problém s prekonaním hanblivosti sami, navštívte odborníka na duševné zdravie
Extrémna plachosť je niekedy znakom sociálnej úzkostnej poruchy. Jedinci s touto poruchou sa strašne boja, že ich budú skúmať alebo posudzovať iní, až do takej miery, že majú málo alebo žiadne priateľské alebo romantické vzťahy.
Váš poskytovateľ duševného zdravia vám môže pomôcť diagnostikovať sociálnu úzkostnú poruchu a spolupracovať s vami na rozvoji zdravších myšlienkových vzorcov a dôvery v to, že sa prestanete vyhýbať ľuďom a sociálnym situáciám
Časť 2 z 2: Rozhovor s novými ľuďmi
Krok 1. Buďte prístupní
Pristúpili by ste k niekomu s kyslým výrazom v tvári alebo so sklonenou hlavou na stole? Nie je pravdepodobné. Reč tela nám môže umožniť urobiť si o nás predpoklady skôr, ako vôbec budeme hovoriť. Nepozerajte sa dole na svoje topánky a namiesto toho sa snažte o malý sebavedomý úsmev a očný kontakt.
- Otvorená reč tela posiela ostatným správu, že ste ochotní s nimi komunikovať. Seďte naklonení dopredu v smere osoby, s ktorou hovoríte, držte nohy a ruky otvorené a udržujte uvoľnený postoj.
- Uvedomte si, že reč vášho tela určuje nielen to, ako vás ľudia vnímajú, ale aj to, ako vystupujete. Výskum ukazuje, že určité mocenské pózy - ako uvoľnené držanie tela a otvorená náruč - znázorňujú, kedy sa človek cíti byť zodpovedný a víťazný. Na druhej strane zatváranie sa do seba ako v polohe plodu zobrazuje bezmocnosť alebo zraniteľnosť.
- Jeden populárny Ted Talk ukazuje, ako sú tieto pozície dominancie a moci univerzálne vo všetkých živých veciach - v ľuďoch, primátoch, dokonca aj v vtákoch. Predpokladom rečníka je, že ak cieľavedome prejdeme do týchto „mocenských“pozícií, keď sa cítime neisto, začneme tomu veriť. To znamená, že máte silu ovládať svoju dôveru v akúkoľvek situáciu.
- Úder na dve až päť minút v sile môže skutočne zmeniť chémiu vášho mozgu, zvýšiť testosterón a znížiť stresové hormóny. Aj samotná vizualizácia týchto póz vám môže dodať väčšiu sebadôveru a pomôže vám začať riskovať.
Krok 2. Dajte sa tam
Najlepším spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi, je aktívne vyhľadávať miesta, kde sa s ľuďmi môžete stretnúť. Choďte na Fall Dance party v škole alebo na vianočné stretnutie v kancelárii. Skúste do konca noci stretnúť aspoň jednu osobu. Nájdite miestny otvorený mikrofón a prečítajte si poéziu, ktorú ste napísali na vysokej škole.
- Jeden z výskumníkov uviedol, že najlepším východiskom pre neho, aby prekonal plachosť okolo ľudí, bolo nájsť si prácu v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Práca v McDonald's počas dospievania ho prinútila denne komunikovať s úplne cudzími ľuďmi. V niektorých sociálnych situáciách je stále sebavedomý, ale pripisuje si tieto skúsenosti, ktoré mu pomôžu stať sa úspešnejším napriek svojej plachosti.
- Požiadajte svojich priateľov, aby vám predstavili niektorých svojich priateľov alebo známych. Je to skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí. Navyše sa nemusíte báť, že by ste každého poznali, pretože jedna osoba, ktorú poznáte, bude pôsobiť ako nárazník. Chvíľu sa s touto osobou porozprávajte a potom sa pomaly rozvetvujte a nadväzujte rozhovory so spoločnými priateľmi.
Krok 3. Precvičte si rozprávanie
Aj keď to môže znieť zvláštne, postavte sa pred zrkadlo alebo zatvorte oči; predstavte si, že sa s niekým rozprávate. Pocit, že ste pripravení pred vstupom do neznámeho sociálneho prostredia, vám môže pomôcť minimalizovať úzkosť. Poznáte svoje interakcie skôr ako hranie rolí vo filme. Predstavte si seba ako spoločenskú osobu, ktorá priťahuje ostatných. Potom choďte von a začnite cvičiť.
Krok 4. Ukážte svoj talent
Posilnenie vašich silných stránok vám dodá nielen väčšiu sebadôveru, ale bude pôsobiť aj zaujímavejšie a príjemnejšie. Ak máte napríklad radi umenie, pouvažujte nad maľovaním súprav pre hru. Bude sa vám lepšie lesknúť, ak sa budete cítiť príjemne. Nájdite spôsoby, ako komunikovať s ostatnými, ktorí majú rovnaké vášne alebo záujmy ako vy. Mnoho nových priateľov môžete prilákať jednoducho tým, že budete robiť to, čo poznáte, a zdá sa, že vás to baví.
Krok 5. Dajte úprimné komplimenty
Nie je potrebné byť nad vecou. Niektoré z najväčších rozhovorov začali s „Páči sa mi tvoje tričko. Dostal si ho v (názov obchodu)?“Komplimenty prirodzene na vás pôsobia pozitívnym dojmom, pretože ste sa v nich cítili dobre. A čo viac, budete zaručene odchádzať s úsmevom, pretože komplimentom druhým sa budete cítiť dobre aj vy.
- Ak danú osobu poznáte, pri komplimente použite jej meno. Tiež buďte konkrétni. Nehovorte len „Vyzeráš skvele“, povedz „Páči sa mi tvoj nový účes. Farba je s tvojím tónom pleti skutočne lichotivá“.
- Snažte sa dávať tri až päť komplimentov denne rôznym ľuďom, s ktorými sa stretávate na ulici a pri svojich každodenných aktivitách. Pokúste sa nevybrať dvakrát rovnakú osobu. Pozrite sa, koľko rozhovorov sa začne a koľko ľudí odídete s lepším pocitom, než keď ste sa s nimi stretli.
Krok 6. Vykonajte malé kroky
Pokúste sa dosiahnuť pokrok v malých, ľahko rozložiteľných a identifikovateľných krokoch. Zakaždým sa tak niečo nové naučíte a môžete hrdo sledovať pokrok. Pokračujte v takých veciach, ako je konverzácia s novými ľuďmi a hľadanie príležitostí na spojenie sa s ostatnými. A oslavujte malé výhry, či už ide o pár komplimentov alebo spochybnenie vašich negatívnych myšlienok.
Stratégia na pomoc v hanblivosti
Ukážkové spôsoby, ako prekonať plachosť
Ukážkové spôsoby budovania dôvery
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Skúste urobiť jeden krok každý týždeň (alebo deň). Ak máte napríklad problém udržať konverzáciu, pokúste sa viesť dlhší rozhovor vždy, keď s niekým hovoríte. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je neustále klásť danej osobe otázky.
- Nehovorte príliš rýchlo a uistite sa, že dýchate.
- Dávajte pozor na výraz tváre. Nemračte sa a nekrčte sa.
- Niektorí ľudia majú problém ísť niekam sami. Skúste ísť do kina sám. Ako sa môžeš hanbiť v tme? Tiež to ukazuje ďalším ľuďom v rade, že ste dostatočne sebavedomí, aby ste to zvládli sami. Falošujte, kým sa vám to nepodarí!
- Ak potrebujete s niečím pomôcť, povedzte, že potrebujete pomoc. Ak to udržíte vo svojom vnútri, budete nervózni a nebudete rozumieť.
- Vždy je dobré zúčastniť sa rozhovorov so svojimi priateľmi alebo s kýmkoľvek. Niekedy je však v poriadku sedieť a počúvať. To je jediná výhoda plachosti, môžete ju počúvať a zistiť, čo sa deje.
- Rozprávajte sa s náhodnými ľuďmi, dokonca aj s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Buďte milí a čoskoro si získate dobrú povesť!
- Hrať šport. Je to úžasný spôsob, ako spoznať nových ľudí, vyjsť zo svojej hanblivej ulity a ukázať svoj športový talent.
Varovania
- Prekonať svoju plachosť je veľký záväzok. Nečakajte, že budete jeden deň plachý a na druhý deň budete úplne otvorení. Takto to nefunguje. Buďte trpezliví a pamätajte: „Rím nebol postavený za deň“.
- Buďte sami sebou a nenechajte sa nikým sklamať.
