Čo Oprah Winfrey, Steve Jobs a J. K. Majú Rowling spoločné? Všetci v jednom alebo inom bode čelili odmietnutiu, než sa stali super úspešnými. V skutočnosti každý z času na čas zažije odmietnutie, či už sa jedná o odmietnutie práce alebo rande. Môže to byť super ťažké, keď máte pocit, že ste počuli „nie“ako „áno“. Dobrou správou je, že produktívne a zdravé zvládanie odmietnutia posilní vašu odolnosť a viacnásobné počutie „nie“znamená, že získate väčšiu šancu vybudovať si mentálnu odolnosť a silu.
Kroky
Metóda 1 z 10: Vyjadrite svoje emócie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Napíšte, porozprávajte sa alebo sa zamyslite nad tým, ako sa cítite
Je v poriadku (a úplne normálne) cítiť sa zranený, nahnevaný, smutný a sklamaný po tom, čo ste čelili veľkému odmietnutiu. Uznajte tieto pocity a buďte k sebe súcitní, aby vám pomohol pohnúť sa vpred a prijať, že ste prešli ťažkou skúsenosťou. Negatívne pocity prejdú a vy z tejto situácie vyjdete ešte silnejší.
- Uveďte názov, ako sa cítite, a popíšte, prečo sa tak cítite: „Som skutočne sklamaný, že som po toľkých pohovoroch v záverečnom kole nedostal prácu, pretože mám pocit, že nie som dosť dobrý.“
- Povedať niekomu inému, ako sa cítite, vám môže pomôcť uvedomiť si, že podobnými situáciami si prešli aj iní ľudia.
Metóda 2 z 10: Dajte si úver za vyskúšanie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Blahoželáme vám, že ste sa tam objavili
Zamyslite sa nad aspektmi situácií, v ktorých ste urobili dobre, alebo nechajte vyniknúť svoje prednosti. Koniec koncov, ak ste viackrát čelili odmietnutiu, znamená to, že ste riskovali alebo niečo vyskúšali a mali ste odvahu pokračovať!
- "Bál som sa konkurzu do týchto kapiel, ale hral som skvelé sólo, aj keď ma nevybrali."
- "Pozvať toho chlapca na svet chcelo veľa odvahy." Nie každý by to vyskúšal! “
Metóda 3 z 10: Uznajte vonkajšie faktory, ktoré stoja za odmietnutiami
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odmietnutie s vami nemusí mať nič spoločné
Niekedy vám prekážajú okolnosti, načasovanie alebo iné faktory. Namiesto toho, aby ste prišli s obviňujúcim vyhlásením o sebe alebo o svojej osobnosti, urobte krok späť a zamyslite sa nad vonkajšími okolnosťami, ktoré mohli spôsobiť odmietnutia.
- Spoločnosť vás nemusela najať, pretože sa rozhodla neobsadiť pozíciu, alebo by pre vás rola nemusela byť to pravé.
- Niekto, kto zrušil rande alebo vyrazil na výlet, mohol byť zdrvený v osobnom alebo pracovnom živote.
Metóda 4 z 10: Udržujte každé odmietnutie v perspektíve
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhnite sa mysleniu typu všetko alebo nič, aby sa viacnásobné odmietnutie zabránilo ohromujúcemu pocitu
Vo svojom myslení dávajte pozor na slová „vždy“, „nikdy“, „každý/nikto“, „nemôže“, „úplne“a „zničený“. Uznajte, že tieto kľúčové slová signalizujú skreslené myslenie, ktoré neodráža realitu alebo to, akí ste úžasní. Viacnásobné odmietnutie je len to-niekoľko ľudí hovorí nie-a to neznamená, že v budúcnosti neuspejete alebo že by ste sa mali prestať snažiť!
- Zmeňte „Nemôžem získať priateľku. Nikto so mnou nechce randiť “do„ Zatiaľ som nenašiel správnu zhodu. “
- Zmeňte „Nikdy nedávam gól“na „V posledných zápasoch som urobil niekoľko dobrých asistencií a tvrdo pracujem.“
Metóda 5 z 10: Vytvorte si zoznam svojich dobrých vlastností a silných stránok
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Napíšte si o sebe 5 dobrých vecí, aby ste si obnovili sebaúctu
Zahoďte sebakritiku a doprajte si láskavosť, akú by ste zachovali voči svojmu priateľovi. Keď uvediete 5 dobrých vlastností, vyberte jednu kvalitu a napíšte odsek o tom, prečo je táto vlastnosť pre ostatných ľudí dôležitá. Dokázali by sme napísať obrovský zoznam vašich najlepších vlastností! Inšpirujte sa týmito príkladmi:
- "Bol by som dobrým priateľom, pretože som ohľaduplný, varím fantastické špenátové ravioli, som láskavý k ostatným, som verný a dobre počúvam."
- "Som dobrý zamestnanec, pretože som tímový hráč, tvrdo pracujem na svojej práci, venujem sa potrebám svojich spolupracovníkov, snažím sa pomáhať druhým, kedykoľvek môžem, a vytrvávam v náročných úlohách."
Metóda 6 z 10: Vytvorte si duševný súpis vecí, za ktoré budete vďační
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spočítajte si príležitosti a neuveriteľné veci, ktoré máte
Pokúste sa oddeliť názory ostatných od toho, ako vidíte seba a svoj život. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale pochopte, že odmietnutie je len názor jednej osoby alebo skupiny, ktorý vás nedefinuje.
- "Mám neuveriteľnú rodinu a musím sa predviesť na konferencii vo Vegas."
- „Strávili sme spolu tri dobré roky a som za ten čas vďačný, aj keď to nevyšlo.“
Metóda 7 z 10: Spojte sa s inými ľuďmi
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oslovte priateľov, rodinu a spolupracovníkov
Pripomeňte si, že vás ostatní oceňujú a milujú! Trávenie času s inými ľuďmi vám môže prinavrátiť pocit spolupatričnosti, pretože odmietnutie môže mať vplyv na to, ako si vážime sami seba. Keď budete tráviť čas s ostatnými, uvedomte si, ako veľmi vaša prítomnosť prináša radosť a zmysel do života ostatných.
- Zavolajte člena rodiny.
- Oslovte kolegov a dajte si jedlo.
- Strávte kvalitný čas so svojimi deťmi alebo blízkymi.
Metóda 8 z 10: Položte si otázku „Ako z toho môžem vyrásť?“
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Využite skúsenosti ako šancu zlepšiť sa
Zamyslite sa nad interakciou (pracovný pohovor, dátum, sociálna situácia) a zistite, či dokážete presne určiť svoje schopnosti alebo vlastnosti, na ktorých môžete pracovať. Porovnajte svoje ciele so svojimi schopnosťami/skúsenosťami a resetujte svoje ciele alebo si oprášte svoje schopnosti, ak nájdete veľkú priepasť medzi vašimi ambíciami a schopnosťami.
- Identifikujte aspekty svojho života, v ktorých potrebujete posilniť sebadôveru alebo zručnosti: „Existujú oblasti, v ktorých sa musím zlepšiť?“
- Určte, aké znalosti alebo zdroje potrebujete nabudúce lepšie: „Čo sa ešte musím naučiť, aby som dosiahol svoje ciele?“
Metóda 9 z 10: Nevzdávajte sa
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste nový prístup, ktorý vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete
Opakované odmietnutie nás môže prinútiť upadnúť do „naučenej bezmocnosti“, keď sa prestaneme snažiť a prestaneme sa snažiť. Ak nespadnete do naučenej bezmocnosti, mierne zmeňte svoje ciele alebo akcie, ak zistíte, že cesta alebo súbor akcií, ktoré robíte, nefungujú.
- Ak ste boli odmietnutí z viacerých zamestnaní, urobte krok späť od prihlásenia sa a vyskúšajte si vytváranie sietí alebo sa naučte novú zručnosť. Naplánujte si informačné rozhovory s ľuďmi z vášho odvetvia, aby ste zistili, ako sa stali úspešnými. Absolvujte príslušný online kurz a pridajte si ho do životopisu.
- Ak vás niekto, koho prenasledujete, romanticky odmietol, skúste zmeniť prístup k zoznamovaniu tak, že vyskúšate zoznamovaciu aplikáciu alebo požiadate priateľa, aby vás založil. Majte otvorenú myseľ voči potenciálnym romantickým partnerom a nebojte sa ísť na niekoľko prvých rande s rôznymi ľuďmi.
Metóda 10 z 10: Nastavte realistické očakávania smerom dopredu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Predchádzajte pocitom odmietnutia tým, že porozumiete pravdepodobnosti svojho úspechu
Choďte za budúcimi príležitosťami so znalosťou pravdepodobnosti úspechu, aby ste sa mohli emocionálne pripraviť, ak to nevyjde. Neváhajte a využite príležitosti, ktoré máte na dosah ruky, ale pochopte, že odmietnutie, keď je pravdepodobnosť malá, o vás nehovorí nič negatívne.
- Opýtajte sa sami seba: „Stojí mi to za to, aby som pokračoval v tejto príležitosti, aj keď som bol odmietnutý?“
- Skúste sa sami presvedčiť: „Mám zmeniť svoje očakávania týkajúce sa tohto scenára alebo vzťahu?“
