Bipolárna porucha sama o sebe nespôsobuje precitlivenosť, ale ľudia s bipolárnou poruchou majú väčšiu pravdepodobnosť fibromyalgie. Fibromyalgia je bolestivý stav, ktorý postihuje vaše svaly a kĺby. Ak sú pre vás bežné pocity a zvuky niekedy nepríjemné alebo bolestivé, potom je dôležité navštíviť lekára na diagnostiku. Zmeny nálady súvisiace s bipolárnou depresiou môžu zosilniť bolesť fibromyalgie a bolesť fibromyalgie môže tiež vyvolať alebo zhoršiť zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu znížiť vašu citlivosť. Môžete sa tiež rozhodnúť pre životný štýl, aby ste udržali náladu na rovnakej úrovni, a hľadať konkrétne stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu zvládnuť fyzickú citlivosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie riešení so svojim lekárom
Krok 1. Zistite, či môžete mať fibromyalgiu
Bipolárna porucha má vysokú komorbiditu s fibromyalgiou, preto je dôležité diagnostikovať, ak máte príznaky. Opýtajte sa svojho lekára, či by fibromyalgia mohla zvýšiť vašu citlivosť a podeľte sa o svoje príznaky so svojím lekárom. Bolesť a citlivosť sú hlavnými príznakmi fibromyalgie, ale môžu sa u vás vyskytnúť aj:
- Únava
- Problémy so spánkom
- Tuhosť, keď sa ráno zobudíte
- Bolesti hlavy
- Depresia
- Úzkosť
- Obtiažne sústredenie
- Problém so zapamätaním si vecí
- Rozptýlené myslenie
Krok 2. Opíšte lekárovi svoje príznaky
Povedzte svojmu lekárovi o príznakoch, ktoré ste zažili. Vysvetlite čo najpodrobnejšie, čo cítite, kedy sa to stane a čo si myslíte, že to môže byť príčinou. Dajte im vedieť, ako vaše príznaky ovplyvňujú váš život.
Buďte priami a opisní. Povedzte napríklad niečo ako: „Pocit vody na koži je bolestivý. Ťažko si umývam ruky a umývam riad. To sa nestáva stále-väčšinou keď je moja bipolárna depresia najhoršia. “
Krok 3. Diskutujte o svojich možnostiach liekov
Opýtajte sa svojho lekára, či by lieky mohli byť dobrou voľbou na zvládnutie vašej precitlivenosti na fibromyalgiu. Vezmite do úvahy všetky lieky, ktoré už užívate.
- Váš lekár vám môže predpísať antidepresívum spolu so stabilizátorom nálady. Antidepresíva môžu pomôcť minimalizovať bolesť spojenú s fibromyalgiou a stabilizátor nálady vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa dostali do manickej fázy.
- Nájdenie lieku alebo kombinácie liekov, ktoré vám vyhovujú, môže trvať niekoľko pokusov a omylov.
- Dávajte tiež veľký pozor na svoje vedľajšie účinky. Môžu spôsobiť zhoršenie bipolárnej depresie alebo fibromyalgie.
Krok 4. Informujte svojho lekára o fungovaní liekov
Navštevujte svojho lekára často a povedzte mu, ako na vás lieky pôsobia. Ak nedosahujete dobré výsledky, bude možno potrebné, aby vám lekár upravil dávku alebo vás zmenil na iný typ.
Metóda 2 z 3: Zmiernenie vašich symptómov
Krok 1. Cvičenie
Dni sa cítite dostatočne dobre na to, aby ste si zacvičili a zaradili fyzickú aktivitu do svojho pravidelného režimu. Zostať fit zníži celkové množstvo bolesti, ktorú zažívate. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré sú v tele prirodzenými liekmi proti bolesti.
Počúvajte svoje telo a vyhýbajte sa nadmernému cvičeniu. Ak je beh napríklad príliš bolestivý, stačí sa prejsť po bloku
Krok 2. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Získanie dostatočnej emocionálnej podpory vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky, ako aj psychicky. Vychovávajte dôležité vzťahy vo svojom živote tým, že si nájdete čas pravidelne sa stretávať so svojimi priateľmi a rodinou.
Vyhnite sa izolácii, aj keď sa necítite dobre. Izolácia zhoršuje depresiu, čo môže viesť k ďalšiemu vzplanutiu bolesti
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu, drogám a kofeínu
Zdržte sa pitia alkoholu a užívania drog a obmedzte sa na jednu šálku kávy denne. Tieto látky môžu odhodiť vašu náladu a môžu viesť k manickej alebo depresívnej epizóde. Môžu tiež zhoršiť vaše bipolárne príznaky zasahovaním do vášho spánku.
Krok 4. Vytvorte dobrú spánkovú hygienu
Dostatok spánku každú noc je kľúčom k zvládnutiu vašej fyzickej precitlivenosti na fibromyalgiu a ďalšie bipolárne symptómy. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas a zaistite, aby bola vaša spálňa pokojným prostredím. Ak bojujete s nespavosťou, vytvorte si relaxačný rituál pred spaním, ktorý vám pomôže skončiť pred spaním.
- Váš rituál pred spaním môže napríklad zahŕňať meditáciu alebo písanie do denníka niekoľko minút pred spaním.
- Prestaňte používať svoje elektronické zariadenia jednu alebo dve hodiny pred spaním. Svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže prispieť k nespavosti.
- Udržanie spálne v tichu, chlade a tme vám môže pomôcť dobre sa vyspať.
Metóda 3 z 3: Hľadanie stratégií zvládania
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim terapeutom
Ak už terapeuta vidíte, povedzte mu o svojich príznakoch. Ak nie, vyhľadajte terapeuta, ktorý pracuje s ľuďmi s bipolárnou poruchou. Môžu vám pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s pocitmi spôsobenými fibromyalgiou bez toho, aby ste nimi boli ohromení.
Krok 2. Poznáte svoje spúšťače
Uvedomte si, v ktorých situáciách sa vaše príznaky fibromyalgie môžu objaviť. Zamyslite sa nad tým, ako sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich lepšie zvládnuť, keď k nim dôjde.
Ak napríklad pociťujete väčšiu bolesť, keď ste unavení, vynaložte ďalšie úsilie na pravidelný spánkový režim. Ak viete, že jednu noc budete musieť byť neskoro, vyhnite sa plánovaniu čohokoľvek na druhý deň, ak sa nebudete cítiť dobre
Krok 3. Varujte rodinu a priateľov
Ak ste schopní rozpoznať, kedy je vaša fibromyalgia najhoršia, môžete dať priateľom a rodine hlavu hore, aby vám mohli pomôcť zvládnuť. Ostatní vás môžu nečakane chytiť alebo sa ich dotknúť a zhoršiť vašu bolesť. Možno je dobré dať im vedieť, že ste obzvlášť citliví, aby mohli minimalizovať dotyk, kedykoľvek je to možné.
- Môžete si povedať: „Hej, chlapci, dnes som naozaj citlivý. Všetko, čo sa dotýka mojej pokožky, bolí. Môžete mi dať nejaký priestor, kým moje symptómy neustúpia?“
- V také dni môže tiež pomôcť minimalizovať vaše aktivity. Oddýchnite si čo najviac. Zababušte sa na gauč s mäkkou dekou a relaxujte, kým príznaky nezmiznú.
Krok 4. Vyhnite sa stresu
Stres vás robí zraniteľnejšími voči epizódam nálady a fyzickej precitlivenosti na fibromyalgiu. Vďaka tomu budete menej schopní zvládať tieto situácie, keď nastanú. Stanovte si vo svojom živote hranice, aby ste sa stresu čo najviac vyhýbali.
Ak si napríklad večer potrebujete oddýchnuť, vyhnite sa počas toho prevzatiu akýchkoľvek povinností
Krok 5. Plánujte dopredu na zlé dni
Príznaky fibromyalgie sa môžu objaviť, keď to nečakáte, takže buďte pripravení. Vymyslite spôsoby, ako si uľahčiť život, keď vás bolí alebo sa inak necítite dobre.
Ak vám napríklad niekedy vadí pocit vody na koži, možno by ste chceli mať v kúpeľni fľašu suchého šampónu a hromadu papierových tanierov v skrini
Krok 6. Počkajte
Niekedy nemôžete urobiť nič iné, než čakať, kým prejdú príznaky precitlivenosti na vašu fibromyalgiu. Zostaňte čo najpohodlnejšie a dajte si pauzu, ak potrebujete odísť z akcie skôr alebo vynechať jednu zo svojich bežných úloh.
