Ak vám alebo niekomu, koho milujete, diagnostikovali bipolárnu poruchu, možno sa čudujete, ako to vysvetlíte iným. Aj keď môže byť ťažké hovoriť o duševných chorobách, nedostatok porozumenia a sociálnej podpory môže zvládanie bipolárnej poruchy oveľa ťažšie. Môžete začať tým, že vysvetlíte základy svojich zmien nálady a oficiálnu diagnózu. Pracujte na rozptýlení všetkých mylných predstáv, ktoré môžu mať vaši blízki. Buďte konkrétni o podpore potrebnej na zvládnutie poruchy. Majte na pamäti, komu popisujete stav a účel vysvetlenia. Váš prístup sa môže líšiť, či už popisujete stav zamestnávateľovi, rodinnému príslušníkovi, priateľovi alebo učiteľovi. To, či chcete šíriť povedomie, nachádzať podporu alebo sa kvalifikovať na ubytovanie v práci alebo v škole, môže tiež ovplyvniť spôsob vášho vysvetlenia.
Kroky
Časť 1 z 3: Vysvetlenie základov bipolárnej poruchy
Krok 1. Predstavte bipolárnu poruchu vysvetlením intenzívnych nálad
Bipolárna porucha je charakterizovaná intenzívnymi zmenami nálady. Ak niekto nikdy nepočul o bipolárnej poruche, môže byť zmätený z toho, ako na niekoho pôsobí. Na začiatok vysvetlite základy a najskôr ich dajte vedieť, že bipolárni pacienti pociťujú intenzívnu náladu.
- Povedzte niečo ako: "Bipolárna porucha má za následok intenzívne zmeny nálad. Aj keď má každý svoje vrcholy a pády, bipolárni ľudia ich majú tendenciu prežívať intenzívnejšie a majú extrémnejšie vzostupy a pády ako tí bez choroby."
- Potom môžete stručne vysvetliť mániu a depresiu. Povedzte napríklad: „Ľudia s bipolárnou poruchou pociťujú nízku náladu nazývanú depresia a tiež vysokú náladu nazývanú mánia“.
- Možno bude užitočné poslať rodine a priateľom sprievodcu po bipolárnej poruche, aby si to tiež prečítali. Aliancia pre depresiu a dvojpolárnu podporu je užitočným miestom na začiatok.
Krok 2. Popíšte depresívny aspekt bipolárnej poruchy
Bipolárna porucha je poznačená obdobiami depresie. Depresia každého sa prejavuje rôznymi spôsobmi, preto si ujasnite, ako sa vaša depresia konkrétne prejavuje. Tiež by ste mali ľudí informovať, ako často sa stretávate s depresiou a ako dlho menštruácia trvá. Ak vysvetľujete bipolárnu poruchu niekoho iného, uistite sa, že poznáte jeho konkrétne skúsenosti s depresiou. Ak má napríklad dieťa diagnostikovanú bipolárnu poruchu, budete to musieť vysvetliť učiteľom, priateľom a rodinným príslušníkom.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Moje depresívne kúzla zvyčajne trvajú niekoľko týždňov. Mám tendenciu cítiť sa veľmi unavene a nemám záujem odísť z domu.“Ak hovoríte o niekom inom, môžete povedať: „Počas depresívnych kúziel je zvyčajne veľmi spomalený a nemusí byť taký sociálny.“
- Skúste vysvetliť, ako sa depresia líši od bežného smútku. Napríklad: „Každý smúti, ale s klinickou depresiou sa z toho nemôžete vytrhnúť. Je ťažké odvrátiť pozornosť od zlých pocitov.“
Krok 3. Prejdite mániou
Mánia sa vyznačuje veľmi dobrou náladou, ktorá trvá niekoľko dní alebo týždňov. Vysvetlite svoje skúsenosti s mániou, ako často sa vyskytujú manické kúzla a aké druhy správania sa vo vás prejavujú. Ak vysvetľujete bipolárnu poruchu niekomu ďalšiemu, uistite sa, že poznáte skúsenosti s mániou tejto osoby.
- Povedzte niečo ako: „Necítim sa maniakálne tak často ako depresívne, ale keď prídu moje manické kúzla, vydržia asi týždeň.“Pri vysvetľovaní pre niekoho iného môžete povedať niečo ako: „V manických epizódach môže byť veľmi zhovorčivá a niekedy aj trochu hyperaktívna“.
- Vysvetlite správanie, v ktorom sa angažujete. Povedzte napríklad niečo ako: „Väčšinou potrebujem menej spánku a mám problém sústrediť sa. Moje myšlienky sa vymknú spod kontroly a nemôžem sa sústrediť na jednu vec.“Ak vysvetľujete niekomu inému, dajte mu vedieť, aké konkrétne správanie od tejto osoby možno očakávať. Napríklad: „Má tendenciu snažiť sa sústrediť sa na školské práce, keď je manický a môže pôsobiť trochu rušivo.“
Krok 4. Vysvetlite svoju konkrétnu diagnózu
Existujú rôzne úrovne bipolárnej poruchy. Pri vysvetľovaní bipolárnej poruchy milovanej osobe sa uistite, že pozná vašu konkrétnu diagnózu. Ak vysvetľujete bipolárnu poruchu niekoho iného, uistite sa, že poznáte diagnózu tejto osoby.
- Bipolárna porucha I sa vyznačuje intenzívnejšími manickými a depresívnymi epizódami, ktoré trvajú dlhšie a môžu vyžadovať hospitalizáciu. Pri vysvetľovaní bipolárnej poruchy typu I povedzte niečo ako: „Moje epizódy môžu byť veľmi intenzívne a v minulosti som bol hospitalizovaný. Epizódy zvyčajne trvajú sedem dní až dva týždne.“
- Bipolárna porucha II sa vyznačuje depresívnymi epizódami, ale menej intenzívnymi manickými epizódami nazývanými hypománia. Povedzte niečo ako: „Občas zažíva hypomániu, ktorá nie je taká intenzívna ako úplná mánia. Aj keď má moje dieťa extrémne vysoké výšky, zvyčajne môže stále spať a väčšinou zvláda každodenné veci.“
Krok 5. Porozprávajte sa o tom, ako zvládate príznaky
Povedzte rodine a priateľom, že robíte všetko pre to, aby ste zvládli svoje príznaky. Oznámte im svoj konkrétny plán starostlivosti alebo konkrétny plán starostlivosti o plán starostlivosti niekoho iného.
- Vysvetlite všetky lieky, ktoré sa používajú na liečbu bipolárnej poruchy. Napríklad: „Som na stabilizátore nálady, ktorý musím užívať každý deň“alebo „Môj syn má stabilizátory nálady, ktoré užíva na poruchu“.
- Ak ste na terapii, dajte o tom osobe vedieť. Povedzte niečo ako: „Každý týždeň navštevujem terapiu, aby som sa porozprával o svojich náladách s poradcom.“
Časť 2 z 3: Odhaľovanie mýtov
Krok 1. Uistite sa, že ľudia vedia, že bipolárna porucha je skutočná
Bohužiaľ, stále existujú ľudia, ktorí pochybujú o duševných chorobách a diagnózach duševného zdravia. Ukážte ľuďom, že bipolárna porucha je skutočná choroba. Ak niekto spochybňuje diagnózu alebo komentuje otázky týkajúce sa duševných chorôb vo všeobecnosti, ozvite sa. Povedzte niečo ako: "Bipolárna porucha je už nejaký čas. Aj keď sa jej v histórii hovorilo inak, vždy išlo o platnú diagnózu."
Pomôcť môže aj to, ak dáte osobe vedieť, že sa z toho nemôžete „len tak vytrhnúť“. Povedzte niečo ako: „Rozdiel medzi bipolárnou poruchou a tým, že som smutný a šťastný, je ten, že nemôžem skutočne ovládať svoje nálady. Nemôžem sa len rozveseliť alebo upokojiť, keď potrebujem.“
Krok 2. Dajte ľuďom vedieť, že ľudia s bipolárnou poruchou sú schopní
Okolo bipolárnej poruchy je stále veľa stigiem. Mnoho ľudí predpokladá, že ľudia s touto poruchou nie sú schopní žiť normálny život. Dajte ľuďom vedieť, že to tak nie je. Ak má niekto napríklad pocit, že kvôli svojej poruche nemôžete v práci zvládnuť úlohu, dajte mu vedieť, že to tak nie je. Povedzte niečo ako: „Napriek tomu, že s touto poruchou bojujem, tvrdo pracujem na tom, aby som dokázal vykonávať každodenné činnosti. To neznamená, že nemôžem robiť veci, ktoré zvládnu všetci ostatní.“
- Tiež by ste sa mali ozvať, ak niekto hovorí, že iná osoba nemôže niečo kvôli bipolárnej diagnóze. Ak napríklad niekto spomenie, že si nie je istý, či kolega s bipolárnou poruchou plní nejakú úlohu, povedzte niečo ako: „V skutočnosti je väčšina ľudí s bipolárnou poruchou schopná zvládnuť symptómy.“
- Ak užívate liečbu, ktorá účinne zvláda symptómy, spomeňte to. Povedzte niečo ako: „Mám lieky, ktoré skutočne pomáhajú kontrolovať moju náladu. Napriek tomu, že porucha je občas ťažká, nie je to beznádejná situácia.“
- Môže byť užitočné porovnať bipolárnu poruchu s zdravotným ochorením. Napríklad: "Je to, ako keby mal niekto cukrovku. Aj keď musí byť opatrný a zvládať svoje príznaky, so správnou starostlivosťou sa dokáže bez problémov venovať väčšine aktivít."
Krok 3. Zlikvidujte mylné predstavy o liekoch
Mnoho ľudí má z liekov negatívny pocit. Môžu si myslieť, že to človeka zásadne zmení alebo niekoho znecitlivie alebo zautomatizuje. Kým nájdenie správneho lieku môže chvíľu trvať, pri správnom dávkovaní vám lieky pomôžu.
- Povedzte niečo ako: „Ľudia majú pri hľadaní správnej liečby zlé skúsenosti s liekmi. Bol som na veciach, ktoré ma nútili cítiť sa odlišne alebo necitlivo, ale pracoval som so svojim lekárom na nájdení správneho lieku.“
- Vysvetlite, ako vám lieky pomáhajú. Povedzte niečo ako: „Teraz, keď som na správnych liekoch, sa cítim v poriadku. Moje nálady sú stabilnejšie, ale napriek tomu som schopný zažiť normálne výšky a pády a nemám pocit, že by ovplyvňovali moju celkovú osobnosť."
Krok 4. Vysvetlite, prečo je terapia dôležitá
Mnoho ľudí si myslí, že terapia je potešujúca alebo nepomáha. Dajte ľuďom vedieť, že veľa ľudí má z terapie úžitok. Hľadanie pomoci nie je znakom slabosti.
Pomôcť môže porovnanie bipolárnej poruchy so zdravotným stavom. Povedzte napríklad niečo ako: „Ak ste mali chronické srdcové ochorenie, potrebovali by ste pravidelne navštevovať lekára. Pretože mám chronické duševné ochorenie, potrebujem navštíviť terapeuta.“
ODBORNÁ TIP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD licencovaná psychologička
Terapia napĺňa v našej spoločnosti potrebu spojenia a informácií.
Psychologička Dr. Liana Georgoulisová hovorí:"
Časť 3 z 3: Žiadosť o podporu
Krok 1. Požiadajte priateľa a rodinných príslušníkov, aby sa vzdelávali
Prvý krok ste už urobili, keď ste svojim priateľom a rodine vysvetlili základy bipolárnej poruchy. Teraz povzbudzujte priateľov a rodinu, aby urobili ďalší krok a dôkladne preskúmali svoju poruchu vo svojom vlastnom čase. Požiadajte ich, aby si o poruche viac prečítali, aby im lepšie porozumeli.
- Povzbuďte ich, aby sa pozerali na webové stránky, ako je International Bipolar Foundation, ktoré poskytujú užitočné informácie online.
- Navyše, ak vám to bude vyhovovať, navrhnite im, aby prišli na schôdzku s vami. Rozhovor s lekárom o akýchkoľvek otázkach alebo obavách im môže pomôcť rozšíriť ich chápanie bipolárnej poruchy.
Krok 2. Požiadajte o sociálnu podporu
Ľudia, ktorí sa cítia deprimovaní, sa niekedy izolujú. Dajte ľuďom vedieť, čo môžu urobiť, ak v ktoromkoľvek bode bojujete s depresívnou epizódou. Povedzte niečo ako: „Niekedy, keď som v depresii, potrebujem ďalšiu sociálnu podporu. Ocenil by som, keby ste tu boli pre mňa, keď sa cítim skleslo.“
Ľudia si často nie sú istí, čo majú robiť, keď má niekto depresiu. Dajte ľuďom vedieť, čo konkrétne potrebujete. Povedzte napríklad niečo ako: „Nepotrebujem sa maznať ani hovoriť o tom, ako sa veľa cítim. Pomôcť mi môže len to, ak budem mať niekoho okolo seba. Mohli by sme si len spoločne pozrieť film.“
Krok 3. Diskutujte o svojich príznakoch s rodinou a priateľmi
Chcete, aby ľudia rozumeli varovným signálom, že zažívate mániu a depresiu. To im môže pomôcť identifikovať, kedy budete potrebovať ďalšiu podporu. Začnite niečím ako: „Existujú určité príznaky, že zažívam mániu alebo depresiu, o ktorých si myslím, že by ste o nich mali vedieť.“
- Na vysvetlenie depresie povedzte niečo ako: „Ak pôsobím skutočne tichým životom a nezaujíma ma spoločenské dianie, možno prežívam depresiu“.
- Na vysvetlenie mánie povedzte niečo ako: „Ak pôsobím skutočne energicky a neobvykle zhovorčivo, pravdepodobne idem do manickej epizódy“.
Krok 4. Hovorte o dôležitosti zníženia stresu
Stres môže zhoršiť bipolárnu poruchu, preto dajte ľuďom vedieť, keď potrebujete prostredie s nízkym stresom. Povedzte napríklad niečo ako: „Keď som v depresii, nemôžem zvládať veľký stres. Nebojte sa, že by som bol hrubý, keby som častejšie rušil plány. Aj malé veci, ako napríklad ísť na návštevu film, mi môže spôsobiť veľký stres. “
Krok 5. Požiadajte, aby podporovali akékoľvek obmedzenia vášho životného štýlu
Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou má určité obmedzenia. Možno budete musieť prestať používať alkohol alebo niektoré potraviny, napríklad kvôli liekom. Dajte ľuďom vedieť, ako môžu podporiť vaše obmedzenia životného štýlu.
