Keď ste v depresii, môžete sa cítiť letargicky, vyčerpane alebo jednoducho všeobecne nešťastne. Aj keď neexistuje žiadny okamžitý liek na depresiu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť práve teraz, aby ste sa cítili lepšie a zlepšili si náladu. Skúste každý deň urobiť niekoľko z týchto vecí, aby ste sa vyrovnali so svojou depresiou a pokračujte na ceste obnovy.
Kroky
Metóda 1 z 12: Nechajte sa cítiť, čo cítite
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak máte zlý deň, je to v poriadku
Je v poriadku prijať svoje pocity také, aké sú, bez toho, aby ste sa ich pokúšali zmeniť. Ak ich chcete prepustiť, porozprávajte sa s priateľom alebo si ich zapíšte do denníka. Ak sa začnete cítiť lepšie, nechajte sa pociťovať aj vy.
- Je v poriadku trochu sa zahĺbiť do svojich pocitov. Pokúšať sa ich potlačiť alebo necítiť je v skutočnosti nezdravé a v dlhodobom horizonte to môže zhoršiť vaše duševné zdravie.
- Pamätajte si, že to, že sa dnes cítite zle, ešte neznamená, že sa budete cítiť zle aj zajtra.
Metóda 2 z 12: Oslovte svojich blízkych
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôcť vám s tým môžu vaši priatelia a rodinní príslušníci
Môžete im dať vedieť, čím ste si prešli, alebo si s nimi môžete chatovať a odpútať pozornosť od myšlienok. Skúste si aspoň raz denne napísať správu, zavolať alebo si s niekým posedieť, aby ste sa mohli zapojiť do spoločenských aktivít.
Keď sa cítite deprimovaní, je prirodzené, že sa chcete izolovať od ostatných. V skutočnosti vám to však môže pripadať horšie, preto je dôležité s týmito pocitmi bojovať
Metóda 3 z 12: Robte niečo, čo vás baví
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak vás nič nebaví, urobte niečo, čo vás predtým bavilo
Môže to byť úplne čokoľvek: maľovanie, beh, turistika, sledovanie filmu, stretnutie s priateľmi, jazda na bicykli alebo varenie jedla. Ak vám to robí dobre (alebo si myslíte, že by vám to mohlo pripadať), urobte to!
Skúste aspoň raz denne robiť niečo, čo vás baví
Metóda 4 z 12: Buďte kreatívni
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ukážte svoje pocity umením
Môžete kresliť, maľovať, pracovať s hlinou, fotografovať alebo vytvárať koláže. Nemusí to byť majstrovské dielo-zameranie na zábavu a vychutnanie si postupu.
Ak nemáte žiadne výtvarné potreby, je to v poriadku! Vezmite si ceruzku a list papiera a skúste niečo nakresliť
Metóda 5 z 12: Veďte si denník
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Napíšte, ako sa cítite alebo čo ste v ten deň urobili
Nerobte si starosti, či to dáva zmysel alebo nie-stačí napísať! Skúste si raz denne napísať do denníka zábavný spôsob, ako sa vyjadriť a dať najavo svoje emócie.
Uchovávajte svoj denník na súkromnom mieste, ku ktorému nemá prístup nikto iný. Takýmto spôsobom môžete písať o čomkoľvek chcete
Metóda 6 z 12: Choďte von
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Príroda vám môže skutočne dať lepšie pocity
Ak je pekný deň, vyberte sa na prechádzku po svojom okolí alebo sa pozrite na neďaleký turistický chodník. Ak je pochmúrny deň, skúste sa ísť prejsť alebo ísť autobusom a pozrieť sa na oblohu.
- Ak máte domáceho maznáčika, vezmite ho so sebou na prechádzku, aby ste si obaja mohli zacvičiť.
- Ak ste v práci alebo škole, skúste obednú prestávku stráviť vonku.
Metóda 7 z 12: Zamerajte sa na pozitíva
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čo je jedna dobrá vec, ktorá sa stala tento týždeň?
Keď sme v depresii, je ťažké si uvedomiť, že dobré veci sa skutočne stávajú. Skúste myslieť na niečo povznášajúce (alebo dokonca na niečo neutrálne), čo sa vám nedávno stalo.
Nemusí to byť žiadne veľké zjavenie. Mohlo by to byť také malé, ako si včera dať zábavnú kávu alebo vidieť roztomilého psíka na ceste domov
Metóda 8 z 12: Zamerajte svoje myšlienky na všímavosť
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Venujte všetku pozornosť tomu, kde ste teraz
Skúste nemyslieť na minulosť alebo budúcnosť; namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo robíte a s kým ste. Chce to trochu praxe, ale časom vám všímavosť pomôže zamerať myšlienky a zamerať myseľ.
Mohla by vám tiež pomôcť meditácia
Metóda 9 z 12: Cvičte často
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre
Aj keď sa to môže zdať ťažké, snažte sa aspoň raz denne vstať a rozhýbať sa. Môžete tancovať, plávať, jazdiť na bicykli, behať, dvíhať činky alebo skákať cez švihadlo. Nech je to čokoľvek, robte to 15 až 30 minút, aby vám rozbúchalo srdce a prúdila krv.
Ak sa cítite super nemotivovaní, zavolajte priateľovi, aby prišiel a zacvičil si s vami. Je ťažšie vycúvať z aktivity, keď s vami počíta niekto iný
Metóda 10 z 12: Jedzte vyváženú stravu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Poskytne vám správnu výživu, ktorú potrebujete
Skúste svoj jedálniček naplniť chudými bielkovinami, ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. Sladkosti jedzte striedmo a pri smäde sa držte vody.
Urobiť si jedlo, keď sa cítite depresívne, môže byť náročné. Vychutnajte si ľahko pripraviteľné jedlá, ako sú vajíčka natvrdo, sendviče a cestoviny, aby ste mohli niečo zjesť aj vtedy, keď máte málo energie
Metóda 11 z 12: Doprajte si 8 hodín spánku každú noc
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Mnoho ľudí s depresiou má problémy so spánkom
Ak spíte príliš málo, môžete sa cítiť unavení alebo malátni po celý deň. Ak príliš spíte, môžete sa cítiť dezorientovaní alebo máte mozgovú hmlu. Usilujte sa o zhruba 8 hodín spánku za noc, aby vaše telo dostalo odpočinok, ktorý potrebuje.
Ak to váš rozvrh umožňuje, snažte sa v noci spať a cez deň bdieť. Viacnásobné zdriemnutie, keď svieti slnko, môže odhodiť vaše biologické hodiny, takže bude ťažšie zaspať
Metóda 12 z 12: Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Depresiu nie je ľahké zvládnuť sami
Ak máte problémy so svojim duševným zdravím, obráťte sa na terapeuta alebo poradcu, aby vám pomohol zvládnuť to. Ak máte zdravotné poistenie, nechajte si od lekára odporučiť kvalifikovaného odborníka. Ak nie, zvážte lacnejšiu možnosť, ako je online poradenstvo.
