Keď sa cítite skľúčene, môže byť naozaj ťažké cítiť, že sa veci niekedy zlepšia-ale budú! Každý dostane občas blues, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, aby ste sa cítili smutne, nahnevane, osamelo alebo v depresii. Či už máte do činenia s chvíľkovým funkom, alebo vaše pocity dlhodobo pretrvávajú, zhromaždili sme zoznam niekoľkých osvedčených trikov, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť dynamiku a začať sa cítiť lepšie. Prevzatie kontroly nad vlastným duševným stavom môže byť náročné, ale zvládnete to!
Kroky
Metóda 1 zo 17: Vykonajte dychové cvičenia, aby ste sa v danej chvíli stabilizovali
2 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niekoľko pomalých, hlbokých nádychov upokojíte nervový systém
Keď sa cítite nervózne alebo rozrušene, vaše telo na tieto emócie fyzicky reaguje. Akonáhle sa začnete cítiť napätý, prestaňte robiť to a zamerajte sa na niekoľko dlhých nádychov. Akonáhle sa vaše telo začne uvoľňovať, bude jednoduchšie pracovať s myšlienkami.
- Keď sa dýchanie spomalí, zastaví sa reakcia zmrazenia typu boj-let vo vašom nervovom systéme, takže sa vaše telo pomaly vráti do normálu.
- Niekedy môže byť ťažké zhlboka sa nadýchnuť, najmä ak máte strach. Ak je to tak, začnite s pomalým výdychom.
Metóda 2 zo 17: Zistite, čo vás trápi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uznajte, čo vám skutočne robí zle
Ak si všimnete, že máte zlú náladu, urobte si chvíľku a overte si to-stalo sa niečo, čo vyvolalo tieto pocity? Možno už presne viete, čo vás trápi-napríklad nedávny rozchod, problémy v práci alebo bitka s niekým, koho milujete. Niekedy je problém o niečo ťažšie určiť, ako napríklad pocit nedostatočnosti alebo ohromenie stavom sveta. V každom prípade môže byť prekvapivo užitočné jednoducho priznať si, čo vás skutočne trápi.
- Ak sa vám zdá, že nerozumiete problému, skúste sa opýtať sami seba: Čo by bolo potrebné, aby ste sa cítili šťastnejší?
- Hneď ako prídete na to, čo je zlé, začnite premýšľať o tom, či je možné urobiť niečo pre zlepšenie problému. Ak existuje, porozmýšľajte nad niekoľkými krokmi, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste to začali meniť.
- Ak vám je smutno, ale zdá sa, že na to nie je určitý dôvod, pravdepodobne trpíte depresiou. Ak si myslíte, že by to tak mohlo byť, poraďte sa so svojim lekárom.
Metóda 3 zo 17: Buďte so sebou súcitní
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ukážte rovnakú lásku, akú by ste dali priateľovi
Cvičte sa a dávajte si veľký pozor na to, čo si o sebe myslíte. Keď si všimnete, že myslíte negatívne, položte si otázky typu: „Povedal by som to svojmu najlepšiemu priateľovi?“alebo „Čo by som povedal, keby som počul, ako to o sebe hovorí môj najlepší priateľ?“Potom sa vyzvite, aby ste so sebou hovorili láskavo tak, ako by ste sa rozprávali s týmto priateľom.
- Môžete si napríklad myslieť: „Namiesto toho, aby som zlyhal v tomto teste-som taký bezcenný“, „Vytvorím si plán na lepšie štúdium, aby sa to neopakovalo. Viem, že to môžem zlepšiť stupeň."
- Na začiatku to môže byť naozaj ťažké, ale s cvičením to ide jednoduchšie. Začnite tým, že sa naučíte všímať si svoje myšlienky, potom sa prepracujte k ich nahradeniu nádejnejšími a pozitívnejšími vyhláseniami.
- Naše myšlienky majú silu transformovať svet okolo nás buď k lepšiemu, alebo k horšiemu. Šťastní ľudia nie sú nevyhnutne tí, ktorí majú najlepšie podmienky; sú to tí, ktorí majú najlepšie postoje.
Metóda 4 zo 17: Otvorte okná alebo choďte von
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vychutnajte si slnko
Ak môžete, skúste stráviť nejaký čas v prírodnom prostredí, ako je park, les alebo dokonca dvor. Je to viac než len zábavný spôsob, ako stráviť popoludnie v prírode, v skutočnosti pomáha zmierniť stres a úzkosť! Ak sa však nemôžete dostať von, rozhrňte záclony alebo žalúzie, aby ste zachytili niektoré slnečné lúče-stále získate podporu.
- Predpokladá sa, že slnečné svetlo ovplyvňuje vašu náladu zvýšením hladín vitamínu D. Nízka hladina vitamínu D je spojená s depresiou-ale aj 10-20 minút na slnku môže vášmu telu pomôcť začať viac využívať túto dôležitú živinu.
- Ak budete vonku, nezabudnite sa opaľovať.
Metóda 5 zo 17: Usmejte sa na lepšiu náladu
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sledujte alebo si prečítajte niečo, pri čom sa vždy usmejete
Môže sa zdať, že už musíte mať dobrú náladu na smiech, ale zo smiechu môžete v skutočnosti cítiť lepšie svoje telo i myseľ. Keď sa smejete, prijmete viac vzduchu a mozog vypustí endorfíny, takže sa budete cítiť fyzicky uvoľnenejší a šťastnejší. Skúste si pozrieť hlúpy film, stand -up video alebo televíznu reláciu a rýchlo si posilnite náladu.
- Môžete si tiež prečítať zábavnú knihu, komiks alebo časopis.
- Ak sa chcete osobne zasmiať, choďte na zábavnú show alebo si vymieňajte zábavné príbehy s priateľom.
- Ak nič iné nefunguje, prinútite sa k falošnému smiechu. Skúste sa tiež zasmiať rôznymi hlúpymi hlasmi. Obvykle to nebude dlho trvať, kým sa to zmení na plnohodnotné chichotanie.
Metóda 6 zo 17: Buďte v kuchyni kreatívni
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Rozveselte sa varením alebo pečením lahodnej dobroty
Keď sa necítite dobre, varenie a pečenie môžu byť skvelým spôsobom, ako vám zdvihnúť náladu. Meranie prísad a dodržiavanie receptu vám môže poskytnúť pocit kontroly nad svojim prostredím. Musíte sa tiež zamerať na to, čo robíte, čo vám môže pomôcť zbaviť sa mysle z toho, čo vás trápi. A na konci budete mať niečo skutočne chutné, čo si môžete vychutnať!
Mnoho receptov má priestor na improvizáciu, takže máte šancu vyjadriť svoju kreatívnu stránku. Môžete napríklad experimentovať s tým, koľko rozmarínu alebo cesnaku dať do receptu na cestoviny, alebo sa môžete stať umeleckými, keď zdobíte koláč
Metóda 7 zo 17: Zasaďte záhradu alebo izbovú rastlinu
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hrajte sa v špine na zvýšenie nálady
Veda ukazuje, že zápach špiny vám môže skutočne pomôcť rozveseliť vás, preto nasmerujte svoje vnútorné dieťa a zašpinte si ruky. Ak máte dvor, kde žijete, zvážte vysadenie záhonu, ovocného stromu alebo bylinkovej záhrady. Porozprávajte sa s niekým v neďalekom záhradnom centre o najlepších rastlinách, ktoré môžete pestovať tam, kde žijete.
Aj keď nemáte veľa miesta, môžete ešte presadiť izbovú rastlinu, založiť záhradu na parapete alebo dať peknú kvetinu do kvetináča blízko predných dverí
Metóda 8 zo 17: Oslovte niekoho, s kým sa môžete porozprávať
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Bojujte s nutkaním izolovať sa, keď ste na dne
Je ťažké priznať si, keď sa potrebujete o niekoho oprieť, ale je to naozaj odvážna vec. Ak je vo vašom živote niekto, kto vo vás vyvoláva potešenie, dajte mu vedieť, že môžete použiť rameno. Môže to byť ktokoľvek ako člen rodiny, priateľ, učiteľ alebo spolupracovník. Požiadajte ich, aby sa s vami stretli na káve, vyrazili s vami na prechádzku alebo dokonca na videohovor.
- Rozhovor s niekým iným vám môže poskytnúť pohľad na to, čo prežívate. Tiež to posilní vaše spojenie s ľuďmi, s ktorými hovoríte.
- Ak máte pocit, že nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, skúste ísť na hodinu alebo sa pridať do klubu a spoznajte nových ľudí. Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom-vypočutie odborného názoru na vašu situáciu môže byť skutočne osviežujúce.
- Ak je vo vašom živote niekto, kto vám robí zo seba zlý pocit, obmedzte čas okolo neho, ak môžete.
Metóda 9 zo 17: Napíšte o svojich pocitoch do denníka
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dajte svoje myšlienky na papier, ktoré vám pomôžu utriediť si ich
Žurnálovanie môže byť skutočne účinný spôsob, ako si usporiadať myšlienky a vyjasniť si niečo. Je tiež veľmi užitočné, ak máte do činenia s niečím, čo je príliš súkromné na to, aby ste sa o tom mohli rozprávať s inými ľuďmi, alebo ak máte pocit, že nie je nikto, s kým by ste sa mohli rozprávať.
- Váš denník je len pre vás-môžete si ho nechať navždy, alebo môžete stránku roztrhať, hneď ako skončíte s písaním.
- Nebojte sa, že budete dokonalým spisovateľom. Len si sadnite a začnite si písať svoje myšlienky, ako k vám prídu-bezplatné písanie je skvelá forma sebavyjadrenia.
Metóda 10 zo 17: Pamätajte si, čo je vo vašom živote dobré
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré musíte byť vďační
Ak sa cítite skleslo, je to pravdepodobne preto, že máte pocit, že vám vo vašom živote niečo chýba. Každý však má aspoň niekoľko vecí, za ktoré je vďačný. Skúste si tieto veci zapísať a prezrite si zoznam, keď si potrebujete pripomenúť dobré veci vo svojom živote.
- Ak je v tejto chvíli ťažké myslieť na niečo, čo si vážite, začnite v malom, napríklad tak, že ste dnes mali čo jesť alebo že ste v bezpečí a teple. Môžete byť dokonca vďační za šťastné spomienky alebo za určitých ľudí vo svojom živote.
- Ak ich budete pravidelne uznávať, môže byť skutočne ešte jednoduchšie všimnúť si vo svojom živote ďalšie dobré veci.
Metóda 11 zo 17: Vykonajte niečo, čo považujete za skutočne relaxačné
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite si čas na odpočinok
Niekedy stres narastá až do takej miery, že ovplyvní celú vašu náladu, aj keď si to neuvedomujete. Nájdite si chvíľu, ktorý je len pre vás-možno si vyhradíte len pár minút, alebo si môžete vyčistiť rozvrh na celý deň. Môžete napríklad:
- Dajte si dlhý kúpeľ
- Počúvajte hudbu (ak chcete, spievajte!)
- Hrajte sa s domácim zvieratkom
- Tráviť čas v prírode
- Čítať knihu
- Vyrazte pár (drobných) vecí zo svojho zoznamu úloh
- Zostavte hádanku
- Cvičiť jógu
Metóda 12 zo 17: Nájdite si čas na koníček, ktorý máte radi
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Venujte viac času tomu, čo vás skutočne baví
Ak nikdy nemáte čas na veci, ktoré milujete, je takmer nevyhnutné, aby ste sa začali cítiť skleslo! Nájdite si cez víkend alebo po škole alebo práci čas na veci, ktoré vás nadchnú. Najlepšie je urobiť niečo, čo zaberá 100% vašej pozornosti a núti vás byť v prítomnom okamihu-sledovanie televízie a surfovanie na webe sa nepočítajú.
- Mohlo by ísť o outdoorové aktivity, ako je golf, tenis, plávanie alebo turistika, umelecké činnosti, ako je hudba, maľovanie alebo fotografovanie, alebo o filantropické aktivity, ako je dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá. Urobte si celodenný výlet.
- Nemusíte nutne robiť to isté každý deň. Napíšte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli robiť, alebo vecí, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Potom vyberte niečo zo zoznamu, čo chcete každý deň vyskúšať.
Metóda 13 zo 17: Urobte niečo pekné pre niekoho iného
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Posuňte svoju perspektívu tým, že budete druhým prejavovať láskavosť
Aj malé gesto, ktoré pomôže niekomu ďalšiemu, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Nielenže sa budete cítiť dobre z toho, čo ste urobili, ale tiež vám to môže pomôcť vidieť, čo prežívate, v inom svetle. Môžete napríklad:
- Darujte peniaze alebo veci na charitu
- Vykonajte dobrovoľnícku prácu
- Napíšte poznámku, aby ste povzbudili niekoho, kto má problémy
- Prekvapte chorého priateľa obedom
- Zavolajte na rozhovor s osamelým príbuzným
Metóda 14 zo 17: Rozhýbte telo
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zlepšite si náladu cvičením
Keď sa cítite na dne, môže byť skutočne ťažké motivovať sa, aby ste vstali a išli. Avšak byť aktívny len 10-20 minút môže skutočne pomôcť uvoľniť v mozgu chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie a energickejšie. Nemusíte chodiť do posilňovne-ak nájdete niečo, čo vás skutočne baví, budete sa toho pravdepodobne držať. Skúste niečo ako:
- Chôdza vonku
- Tanec pre optimistickú hudbu
- Nasleduje zábavné video z cvičenia
- Plávanie
- Cvičenie bojových umení
Metóda 15 zo 17: Jedzte vyváženú stravu, aby ste zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyberte si zdravé jedlo a jedzte pravidelne
Keď budete dodržiavať zdravú výživu, váš mozog a telo sa budú cítiť lepšie. Dobrý pocit z rozhodnutí, ktoré robíte, vám navyše môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a cítiť sa lepšie nad svojim životom. Jedzte jedlo každé 3-4 hodiny, pričom sa zamerajte hlavne na zdravý výber, ako sú chudé bielkoviny, veľa ovocia a zeleniny a celozrnné produkty.
- Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom cukru alebo rafinovaných sacharidov. Tie môžu spôsobiť, že sa vám energia po niekoľkých hodinách zrúti, čo môže ovplyvniť vašu náladu.
- Nedostatok určitých vitamínov B môže skutočne viesť k depresii. Nezabudnite zahrnúť veľa listovej zeleniny, kuracieho mäsa, vajíčok, fazule a citrusových plodov, ktoré obsahujú všetky tieto živiny.
- Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť stabilizovať vašu náladu, jedzte tučné ryby ako losos, tuniak, sleď a makrela.
- Máte chuť na sladkú pochúťku? Vychutnajte si kúsok tmavej čokolády, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zároveň znížiť hladinu stresu.
Metóda 16 zo 17: Doprajte si veľa spánku každú noc
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na 7-8 hodín v noci, aby ste boli dobre odpočinutí
Nedostatok spánku môže mať obrovský vplyv na vašu celkovú náladu. Ak sa vám v noci ťažko spí, doprajte si večer pred spaním zhruba hodinu času bez zariadenia a urobte niečo relaxačné, aby ste sa upokojili. Skúste tiež ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas-váš mozog sa bude ľahšie vypínať, ak budete dodržiavať pravidelný režim.
Pomôže tiež, ak je vaša spálňa tmavá, chladná a tichá. Ak potrebujete, investujte do vecí, ako je automat na spanie, ventilátor a závesy zatemňujúce miestnosť, aby ste si vytvorili upokojujúce prostredie
Metóda 17 zo 17: Ak potrebujete ďalšiu pomoc, porozprávajte sa s terapeutom
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Získajte pomoc, ak máte pocit, že sa len zhoršujete
Ak bojujete s tým, že sa cítite na dne častejšie, môžete byť v depresii alebo máte vo svojom živote nevyriešené problémy, s ktorými sa nevyrovnávate dobre. Pomôcť môže len to, keď sa s niekým porozprávate, a terapeut vám môže pomôcť osvojiť si stratégie na zvládanie stresu, vyrovnávanie negatívnych myšlienok a riešenie náročných osobných vzťahov.
Nie je nič zlého, ak získate pomoc pre svoje duševné zdravie. V skutočnosti to vyžaduje veľa sily, aby ste si pripustili, že by ste mohli použiť vonkajšiu perspektívu, aby ste sa cítili lepšie
Varovania
- Ak okrem iných symptómov pociťujete aj trvalé pocity beznádeje, hnevu alebo prázdnoty, môžete mať depresiu. Depresia je legitímnym zdravotným problémom a môže vyžadovať liečbu nad rámec odporúčaní uvedených v tomto článku.
- Vyhnite sa samoliečbe alkoholom alebo drogami-tie budú z dlhodobého hľadiska ťažšie vyrovnať sa so svojimi pocitmi.
