Je bežné, že každú chvíľu chytíte chladný vírus. Nachladnutie zvyčajne prejde a zmizne do troch až štyroch dní, aj keď niektoré príznaky môžu pretrvávať trochu dlhšie. Príznaky prechladnutia môžu zahŕňať nádchu alebo upchatý nos, bolesť hrdla, kašeľ, bolesti tela, bolesti hlavy, kýchanie alebo horúčku nízkeho stupňa. Keď ste prechladnutí, môže to byť nepríjemné a pravdepodobne sa budete chcieť hneď cítiť lepšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Uľahčujúce symptómy
Krok 1. Urobte si čaj
Horúci čaj môže upokojiť bolesť v krku, uľahčiť vykašliavanie hlienu a para môže pomôcť zmierniť zápal. Harmančekový čaj je obľúbený bylinný čaj na prechladnutie, ale existuje mnoho odrôd, ktoré fungujú dobre. Čierny a zelený čaj obsahuje fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť v boji proti prechladnutiu, a zelený čaj môže pomôcť rehydratovať vaše telo.
- Pridajte do čaju med. Med vám obalí hrdlo a pomôže udržať váš kašeľ na uzde.
- Ak vás prechladzuje, môžete si do čaju pridať jednu čajovú lyžičku medu a asi 25 ml whisky alebo bourbonu, ktoré vám pomôžu zaspať. Pite iba jeden z nich, pretože príliš veľa alkoholu môže prechladnutie ešte zhoršiť.
Krok 2. Vezmite si horúci kúpeľ alebo sprchu
To vás uvoľní, takže si môžete oddýchnuť. Para uvoľňuje hlieny, upokojuje zápaly dutín a uvoľňuje upchatý nos. Dvere do kúpeľne budete chcieť nechať zatvorené, aby sa podporilo ďalšie hromadenie pary, a vdýchnuť paru na desať až pätnásť minút.
Do kúpeľa si môžete tiež pridať aromaterapiu alebo éterické oleje, ako napríklad eukalyptus alebo mätu piepornú, aby bola para účinnejšia v boji proti zápche
Krok 3. Vdychujte paru priamo
Aby ste využili výhody pary, nemusíte sa sprchovať. Uvarte hrniec s vodou, znížte teplotu a položte tvár v bezpečnej vzdialenosti nad parnú vodu. Paru pomaly dýchajte ústami a nosom, dávajte pozor, aby ste sa na hrnci neoparili alebo sa nedostali príliš blízko horúcej pary.
- Môžete tiež pridať pár kvapiek aromaterapie alebo éterických olejov, ako je eukalyptus alebo mäta pieporná, aby bola liečba parou ešte účinnejšia.
- Ak práve nemôžete variť vodu, navlhčite handričku teplou vodou a položte si ju na tvár, aby vychladla.
Krok 4. Použite nosový sprej
Nosové spreje si môžete kúpiť vo svojom miestnom obchode s drogami alebo potravinami a zvyčajne sú veľmi účinné na zmiernenie sucha a preťaženia. Navyše sú bezpečné a nedráždia vaše nosové tkanivá - môžu ich používať aj deti. Postupujte podľa pokynov na štítku.
- Skúste sa smrkať niekoľko minút po použití fyziologického roztoku alebo kvapiek. Bude ľahšie dostať hlien von a váš nos sa v skutočnosti môže na chvíľu po ich použití vyčistiť.
- U dojčiat môžete vložiť niekoľko kvapiek fyziologického roztoku do jednej nosovej dierky. Pomocou žiarovkovej striekačky nasajte hlien tak, že ho vložíte 1/4–1/2 palca do nosnej dierky.
- Výplach fyziologického roztoku si môžete pripraviť zmiešaním pol litra teplej vody so štipkou soli a hydrogenuhličitanu sodného. Aby ste boli v bezpečí, pred vložením do nosa by ste mali prevariť vodu a nechať ju vychladnúť. Zmes vystreknite do jednej nosnej dierky, zatiaľ čo druhú nosnú dierku necháte zatvorenú. Môžete to zopakovať 2-3 krát, kým to urobíte do druhej nosovej dierky.
Krok 5. Skúste hrniec neti
Hrniec neti používa zavlažovanie nosa na vypláchnutie hlienu a na odstránenie preťaženia. Systémy Neti Pot sú ľahko dostupné vo vašom miestnom obchode s drogami, potravinami alebo zdravou výživou. Pri prechladnutí vám skutočne môžu pomôcť ľahšie dýchať.
- Zmiešajte jednu šálku teplej vody a ½ čajovej lyžičky kóšer soli. Vodu vopred prevarte a nechajte vychladnúť, aby sa zničili všetky prítomné baktérie alebo patogény. Naplňte nádobu neti vodou a soľným roztokom.
- Budete chcieť stáť nad umývadlom alebo odtokom. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby bola vodorovná, a vložte neti hrniec do hornej nosovej dierky. Nalejte fyziologický roztok do nosovej dierky, kým nevyjde z druhej nosovej dierky. Opakujte s druhou nosnou dierkou.
Krok 6. Naneste parou
Tieto trenie je obľúbené u detí, pretože pary chladia a môžu upokojiť kašeľ a zmierniť preťaženie. Rub vaporub na hrudi a chrbte. Môžete tiež použiť vaporub alebo mentolový krém pod nos, ak je koža surová z opakovaného smrkania.
Neodporúča sa dávať dieťaťu žiadne rany alebo krémy pod nos kvôli podráždeniu alebo problémom s dýchaním, ktoré sa môžu vyvinúť v súvislosti s výparmi
Krok 7. Naneste horúce alebo studené na dutiny
Môžete použiť teplé alebo studené zábaly a priložiť ich na preplnené oblasti. Na výrobu vlastného horúceho obalu použite vlhkú handričku a zohrejte ho v mikrovlnnej rúre asi 55 sekúnd. Na studený zábal použite vrecko mrazenej zeleniny s látkou omotanou okolo neho.
Krok 8. Vezmite si vitamín C
Vitamín C vám môže pomôcť skrátiť prechladnutie. Môžete užiť až 2 000 mg denne. Vždy povedzte svojmu lekárovi, než začnete užívať nové doplnky alebo vitamíny.
Ak budete prijímať príliš veľa vitamínu C, môžete dostať hnačku. Neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka
Krok 9. Skúste užiť Echinaceu
Môžete piť čaj Echinacea alebo užívať kapsuly, obidva bežne nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami. Rovnako ako vitamín C, aj táto bylinka môže skrátiť vaše príznaky nachladnutia. Pokiaľ nemáte problémy s imunitným systémom alebo neužívate lieky, vyskúšajte to. V opačnom prípade sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 10. Vezmite zinok
Zinok môže byť obzvlášť účinný, ak sa užije hneď, ako začnete pociťovať prvé príznaky nachladnutia. Mohlo by to byť prospešné pri pomoci vám v boji s prechladnutím. Ak z užívania zinku pociťujete nevoľnosť, vezmite si ho, keď budete jesť jedlo.
- Nepoužívajte nazálne zinkové gély ani iné intranazálne zinky. Môže to spôsobiť poškodenie, ktoré môže spôsobiť, že stratíte čuch.
- Zinok vo veľkých dávkach môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie.
Krok 11. Nasajte pastilky
Krčné pastilky alebo kvapky proti kašľu majú mnoho príchutí - od medu po čerešňu až po mentol. Niektoré z nich obsahujú znecitlivujúce lieky ako mentol, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, ak vás bolí v krku. Pastilka sa v priebehu času pomaly rozpúšťa v ústach, čím poskytuje bolesť v krku a úľavu od kašľa.
Krok 12. Použite zvlhčovač
Zvlhčovače alebo vaporizéry chladnej hmly dodávajú vzduchu vlhkosť a podobne ako para pomáhajú rozbiť hlieny, takže nie sú také husté. Môžu zmierniť preťaženie a kašeľ, aby ste lepšie spali. Vždy sa riaďte pokynmi pre váš zvlhčovač a riadne ho vyčistite, aby v ňom nerástli baktérie alebo plesne.
Krok 13. Kloktajte
Kloktanie teplou slanou vodou môže zmierniť zápal a uľaviť od bolestivého alebo škrabavého hrdla. Môže pomôcť uvoľniť hlieny a cítiť sa lepšie. Ak si kloktadlo vyrábate sami, pred použitím ho najskôr vychladnite.
- Kloktadlo zo slanej vody je možné pripraviť rozpustením čajovej lyžičky soli v 8 unciach teplej vody.
- Ak vás nepríjemne šteklí v krku, môžete skúsiť kloktať čaj.
- Môžete tiež skúsiť hrubšie kloktadlo vyrobené z 50 ml medu, lúhované lístky šalvie a kajenské korenie v 100 ml vody, varené 10 minút.
Krok 14. Vychutnajte si polievku
Teplý vývar môže skutočne pomôcť vašim príznakom nachladnutia. Para dokáže vyčistiť prekrvenie dutín a uľaviť od bolesti v krku. Polievka vás navyše udrží hydratovanú. Je zaujímavé, že kuracie polievka môže v skutočnosti u niektorých ľudí zmierniť zápal a môže vám pomôcť v boji s prechladnutím. Obľúbenou z mnohých, ktorí trpia prechladnutím, je kuracia polievka.
Časť 2 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Nepoužívajte antibiotiká, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné
Ak ste prechladnutí, nepotrebujete antibiotiká. Antibiotiká sa používajú na liečbu bakteriálnych infekcií a nie vírusových infekcií, ako je nádcha. Antibiotiká môžu mať navyše vedľajšie účinky a ich používanie, keď to nepotrebujete, môže prispieť k baktériám odolným voči antibiotikám.
Krok 2. Vezmite si lieky na bolesť bez predpisu
Acetaminofén, naproxén a ibuprofén môžu pomôcť pri bolestiach hrdla, bolestiach hlavy, bolestiach tela a horúčke. Tieto lieky sú ľahko dostupné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) nachádzajúce sa v obchodoch s drogami a potravinami. Pri užívaní liekov proti bolesti sa riaďte pokynmi na štítku.
- Niektoré NSAID majú vedľajšie účinky a môžu spôsobiť žalúdočné problémy alebo poškodenie pečene. Nikdy neužívajte NSAID dlhodobo a neužívajte väčšie dávky, ako sú odporúčané. Ak musíte užívať NSAID viac ako štyrikrát denne alebo dlhšie ako dva až tri dni, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
- NSAID nie sú schválené pre dojčatá mladšie ako tri mesiace. Vždy skontrolujte dávkovanie liekov proti bolesti, ktoré používate pre staršie deti a deti. Niektoré formulácie sú veľmi koncentrované.
- Aspirín by sa nemal podávať deťom mladším ako 12 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu.
Krok 3. Vezmite si prostriedok na potlačenie kašľa
Kašeľ pomáha dostať hlien z pľúc a hrdla. Ak je však váš kašeľ veľmi bolestivý alebo nemôžete spať, môžete dočasne zvážiť použitie lieku na potlačenie kašľa. Pred použitím lieku na potlačenie kašľa na prechladnutie si vždy prečítajte štítky a postupujte podľa pokynov.
Deti mladšie ako šesť rokov by nemali používať lieky na potlačenie kašľa
Krok 4. Vezmite dekongestant
Preťaženie nie je žiadna zábava a dokonca môže spôsobiť bolesť uší. Dekongestanty a dekongestívne spreje môžu pomôcť zmierniť tlak a opuch vo vašich dutinách. Obvykle sú k dispozícii vo vašom obchode s drogami alebo potravinami voľne predajné.
Dekongestíva by sa mali používať striedmo a nie dlhšie ako tri dni. V opačnom prípade sa vaše príznaky môžu zhoršiť
Krok 5. Použite sprej na hrdlo
Pravdepodobne sú vo vašom miestnom obchode s drogami alebo potravinami k dispozícii spreje, ktoré vám v prípade bolestí znecitlivejú v krku. Tieto pôsobia dočasne a zmierňujú príznaky, ktoré máte. Môžu mať však výraznú chuť a niektorí ľudia nemajú radi pocit necitlivosti, ktorý tieto spreje spôsobujú.
Časť 3 z 3: Predchádzanie komplikáciám
Krok 1. Vyfukujte správne nos
Ak si chcete vysmrkať, prikryte jednu nosnú dierku a druhou vyfúknite do tkaniva. Urobte to jemne. Pri prechladnutí musíte pravidelne smrkať, aby ste z tela dostali prebytočný hlien.
Nefúkajte príliš silno, pretože to môže tlačiť hlien do vašich ušných priechodov alebo ďalej do vašich dutín
Krok 2. Upokojte sa
Keď ste prechladnutí, nemali by ste chodiť do práce alebo do školy, aby ste sa aj tak nerozšírili. Môžete tiež využiť príležitosť schúliť sa do postele a zamerať sa na zlepšenie. Oblečte si pyžamo a relaxujte. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo a vy sa musíte zbaviť stresu, aby vaše telo malo energiu, ktorú potrebuje na uzdravenie.
Krok 3. Choďte spať
Ak spíte menej ako päť alebo šesť hodín, môžete mať v prvom rade štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia. Vaše telo skutočne potrebuje čas na odpočinok a omladenie, ktoré spánok poskytuje, najmä keď bojujete s prechladnutím. Vezmite si preto útulné vankúše a prikrývky, zatvorte oči a unášajte sa do krajiny snov.
- Ak teplota kolíše, spite vo vrstvách, aby ste mohli deky odstraňovať alebo pridávať podľa toho, ako sa cítite.
- Môžete pridať ďalší vankúš na zvýšenie hlavy, čo môže pomôcť pri kašli a kvapkaní do nosa.
- Krabicu vreckoviek spolu s odpadkovým košom alebo vreckom majte pri posteli. Takto si môžete smrkať a vyhodiť vreckovky, kedykoľvek budete potrebovať.
Krok 4. Vyhnite sa nadmernej stimulácii
Počítače a videohry môžu byť veľmi stimulujúce svojimi svetlami, zvukmi a množstvom informácií, ktoré musíte spracovať. Tieto zariadenia vám môžu dať spávať a sťažovať zaspávanie. Používanie elektroniky a dokonca aj dlhé čítanie môžu prispieť k namáhaniu očí alebo bolestiam hlavy - posledná vec, ktorú potrebujete, keď sa už cítite zle.
Krok 5. Pite veľa tekutín
Vaše telo pri prechladnutí produkuje veľa hlienu. Hlien vyžaduje veľa tekutín. Keď vypijete viac tekutín, redne vám hlieny, aby ste sa ich mohli jednoduchšie zbaviť.
- Je tiež dôležité piť veľa tekutín, keď ste chorí, aby ste boli hydratovaní.
- Pri prechladnutí obmedzte príjem kofeínu, pretože vás môže skutočne vysušiť.
Krok 6. Vyhnite sa citrusom
Kyseliny v citrusových šťavách, ako napríklad pomarančový džús, vám môžu zhoršiť kašeľ. Môže to byť dráždivé pre vaše už citlivé hrdlo. Nájdite iný spôsob, ako hydratovať a získať vitamín C.
Krok 7. Upravte teplotu v miestnosti
Chcete, aby bola vaša izba teplá, ale nie horúca. Keď je vám zima alebo je vám horúco, vaše telo odvádza energiu, aby sa vás snažilo zahriať alebo schladiť. Keď ste teda prechladnutí, nechcete sa nechať vychladnúť alebo prehriať. Vaše telo sa musí zamerať na boj s vírusovou infekciou a nie na udržanie telesnej teploty.
Krok 8. Upokojte popraskanú pokožku
Koža nosa sa môže pri prechladnutí podráždiť. Stáva sa to preto, že tak často smrkáte. Pomôcť môže niektoré vazelína napustená pod nosom alebo tkanivá, ktoré obsahujú nejaký zvlhčovač.
Krok 9. Vyhnite sa lietaniu
Pri prechladnutí je najlepšie neletieť v lietadle. Zmena tlaku môže pri preťažení poškodiť ušné bubienky. Ak nemáte inú možnosť ako letieť, použite dekongestant a fyziologický roztok v nose. V lietadle vám niekedy môžu pomôcť žuvačky.
Krok 10. Vyhnite sa stresu
Stres môže zvýšiť pravdepodobnosť prechladnutia a zbaviť sa chladu ťažšie. Stresové hormóny ohrozujú váš imunitný systém, takže nemôže bojovať ani s chorobami. Vyhýbajte sa nervóznym situáciám, cvičte meditáciu a zhlboka sa nadýchnite.
Krok 11. Nepite alkohol
Aj keď vám trocha alkoholu pomôže zaspať, prílišné množstvo vás dehydruje. To môže tiež zhoršiť vaše príznaky a preťaženie. Alkohol neprospieva vášmu imunitnému systému a môže mať zlé reakcie na vaše voľne predajné lieky.
Krok 12. Nefajčite
Dym neprospieva vášmu dýchaciemu systému. Zhoršuje vaše prekrvenie a kašeľ a môže aj dlhšie trvať. Fajčenie tiež poškodzuje vaše pľúca, takže je ťažšie sa zbaviť prechladnutia.
Krok 13. Jedzte zdravo
Aj keď ste chorí, stále potrebujete energiu a živiny, aby sa vaše telo uzdravilo. Jedzte nízkotučnú diétu s vysokým obsahom vlákniny s ovocím a zeleninou, celozrnnými výrobkami a bielkovinami. Vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom vitamínu C a potraviny, ktoré môžu otvárať dutiny a rozbiť hlieny, napríklad chilli papričky, horčica a chren.
Krok 14. Cvičenie
Už viete, že cvičenie udržiava vaše telo zdravé, ale môže tiež rýchlejšie prechladnúť. Ak ste len prechladnutí, cvičenie je pravdepodobne v poriadku. Ak však máte vyššiu horúčku, cítite sa veľmi bolestivo alebo slabo, mali by ste namiesto toho odpočívať.
Zmenšite alebo odstráňte cvičebný program, ak vám prechladnutie ešte zhoršuje
Krok 15. Zabráňte reinfekcii a šíreniu vírusu
Zostaňte doma a prekonajte zimu a snažte sa nebyť v blízkosti ľudí. Pri kašli alebo kýchaní si zakryte ústa a namiesto rúk sa snažte použiť vnútornú stranu lakťa. Tiež si často umývajte ruky alebo používajte dezinfekčné prostriedky na ruky.
Krok 16. Nechajte prechladnutie bežať
Všetky vaše príznaky sú súčasťou spôsobu, akým sa vaše telo vírusu zbavuje. Horúčky napríklad pomáhajú ničiť vírusy a umožňujú proteínom bojujúcim proti vírusom vo vašej krvi cirkulovať efektívnejšie. Z tohto dôvodu nepoužívanie liekov alebo iných prostriedkov na zníženie miernej horúčky počas niekoľkých dní môže znamenať, že sa rýchlejšie uzdravíte.
Tipy
- Niekedy pri prechladnutí dostanete horúčku. Ak sa to stane, skúste si na čelo dať teplú alebo studenú žinku. Ak horúčka pretrváva, vezmite si aspirín alebo ibuprofén, ktoré vám pomôžu znížiť teplotu a znížiť bolesť.
- Nebojte sa, že počas prechladnutia nechodíte do školy ani do práce. Vaše telo sa potrebuje zotaviť.
- Ak máte problémy s reguláciou telesnej teploty, použite malý ventilátor.
Pozor
- Ak máte pretrvávajúcu vysokú horúčku (viac ako 101 stupňov Fahrenheita), kašeľ trvajúci dlhšie ako tri týždne, máte chronický zdravotný stav alebo sa vám zdá, že sa nezlepšuje, poraďte sa s lekárom.
- Ak príznaky neustúpia do siedmich až desiatich dní, navštívte lekára
- Vedzte, že niektoré lieky proti chladu môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo môžete mať alergickú reakciu. Tieto prostriedky môžu mať vplyv aj na iné lieky, preto sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, bylinky alebo lieky.
- Ak sa vám ťažko dýcha, vyhľadajte pohotovostnú pomoc.
