Diéta na 5 uhryznutí má iba niekoľko jednoduchých pravidiel založených na počítaní množstva, ktoré zjete, namiesto toho, aby ste prešli na zdravšie jedlá alebo cvičili. Ako veľa módnych diét, aj toto má zrnko pravdy-jesť veľmi málo jedla je spôsob, ako schudnúť-ale neposkytne vám všetky informácie, ktoré potrebujete na bezpečnú a zdravú voľbu. Ak chcete vyskúšať veľmi nízkokalorickú diétu, ako je táto, je vždy najlepšie zapojiť lekára. Môžu vám pomôcť dodržať túto diétu bezpečnejšie alebo vám zostaviť komplexnejší plán na chudnutie, ktorý zahŕňa aj zdravšie stravovanie a cvičenie. Pre väčšinu ľudí je menej extrémny plán skutočne účinnejší (a menej fyzicky a emocionálne brutálny), ako si dlhodobo udržať svoju cieľovú hmotnosť.
Kroky
Otázka 1 z 8: Čo je to 5kusová diéta?
Krok 1. 5-skusová diéta počíta kalórie namiesto uhryznutí
5-bitová diéta vás obmedzí iba na 12 súst denne: 5 súst na obed, 5 na večeru a dve 1-sústové občerstvenie. Predáva sa ako krátkodobá diéta na rýchle chudnutie bez cvičenia alebo zdravého jedla. Táto diéta má niekoľko dosť veľkých mínusov, takže väčšina lekárov ju nepodporuje.
Diéta umožňuje akýkoľvek druh jedla, ale odporúča sa, aby ste si na jedno jedlo dali aspoň 1 sústo bielkovín
Otázka 2 z 8: Funguje 5-skusová diéta na chudnutie?
Krok 1. Áno, ale budete potrebovať dlhodobý plán, ako si váhu udržať
Napriek tomu, že je to jeden z najrizikovejších spôsobov, ako to urobiť, „nárazová diéta“, ako je 5-skusová diéta, môže spôsobiť chudnutie. Váha sa bohužiaľ zvyčajne vracia. Aby ste sa vyhli „jojo“späť na pôvodnú hmotnosť, je lepšie mať plán, ktorý zahŕňa výživu, cvičenie a dokonca aj behaviorálnu terapiu.
Chudnutie je ťažké a pomalý a rozumný prístup môže pôsobiť ako boj. Krátkodobá nárazová diéta vám môže pomôcť tým, že vás namotivuje k okamžitému chudnutiu. Stále je to maratón, nie šprint, takže to funguje iba vtedy, ak použijete psychologickú podporu na to, aby ste sa držali svojho cvičenia a plánu zdravého stravovania
Otázka 3 z 8: Ako rýchlo môžete schudnúť pri nárazovej diéte?
Krok 1. Z dlhodobého hľadiska by ste mohli schudnúť zhruba 0,75 kg za týždeň
Počas skutočnej diéty môžete stratiť viac. Tieto čísla vychádzajú z týždenného priemeru pre plán, kde 2 týždne vyskúšate veľmi nízkokalorickú diétu, 4 týždne budete jesť normálne a opakujete. (Zostať na nárazovej diéte dlhšie ako 2 týždne môže byť veľmi nebezpečné, najmä bez pomoci lekára.)
Možno ste videli niekoľko oveľa vyšších čísel na chudnutie, ktoré sľubuje 5-skusová diéta. Neverte tomu, čo predávajú! Väčšina lekárov odporúča, aby sa ľudia s nadváhou snažili schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň
Otázka 4 z 8: Je 5-skusová diéta bezpečná?
Krok 1. Nie, 5-skusová diéta nie je bezpečná
Veľmi nízkokalorické diéty, ako je táto, sa nazývajú „nárazové diéty“a hladujú vaše telo energiou a živinami. Ukazuje sa, že tieto živiny sú veľmi dôležité: dokonca aj pár dní na nárazovej diéte môže narušiť činnosť vášho srdca a funkciu obličiek. Je to obzvlášť nebezpečné ako dlhodobá diéta, niekedy dokonca smrteľné.
Otázka 5 z 8: Ako môžem nájsť bezpečnú verziu 5-skusovej diéty?
Krok 1. Môžete sa opýtať svojho lekára na veľmi nízkokalorické diéty
Ak chcete vyskúšať diétu, ako je táto, naplánujte si prístup u svojho lekára, aby ste sa uistili, že prijímate dôležité živiny. Tieto diéty sú kontroverzné (ľuďom často vypadávajú vlasy a pri tom sa im točí hlava), preto vám lekár môže namiesto toho odporučiť iný plán. Dodržujte všetky rady lekára a nedržte diétu dlhšie, ako odporúča.
- Môžete sa tiež porozprávať s registrovaným dietológom (RD). Je to lepšia voľba ako odborník na výživu, ktorý nemusí mať kvalifikáciu na poskytovanie individuálnych zdravotných rád.
- Je pravda, že 5 -skusovú diétu navrhol lekár, ale bohužiaľ aj lekári niekedy propagujú nebezpečné módne diéty. Ak lekár tvrdí, že je „príliš dobrý na to, aby to bola pravda“, pokúša sa predať knihu alebo výrobok alebo inzeruje diétu pomocou osobných svedectiev, neverte mu.
Otázka 6 z 8: Existuje lepší prístup k riadeniu porcií ako 5-skusová diéta?
Krok 1. Rozumnejší limit na veľkosť jedla je bezpečnejší a udržateľnejší
Jesť 5 súst na jedno jedlo nestačí na to, aby ste zostali nažive. Menej extrémny prístup k menším veľkostiam porcií by však mohol pomôcť s dlhodobými návykmi. Môžete prepnúť na menšie taniere a misky, vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami a rozdeliť jedlo v reštauráciách na veľké porcie.
Ďalším prístupom je zvýšiť množstvo zdravých potravín s nízkou energetickou hustotou vo vašej strave. Každé jedlo môžete napríklad pokryť polovicou taniera zelenou zeleninou a/alebo nahradiť vysokoenergetické občerstvenie, ako sú proteínové tyčinky, plnším, nízkokalorickým jedlom ako mrkva
Otázka 7 z 8: Môžem schudnúť dodržiavaním pitného režimu pre 5-bitovú diétu?
Krok 1. Áno, rezanie nápojov, ktoré obsahujú kalórie, je dobrý nápad
Diéta s 5 zahryznutím povoľuje iba bezkalorické tekutiny, ale neobmedzuje ich. To znamená, že môžete piť toľko vody, kávy, čaju a diétnej sódy, koľko chcete. Pretože tieto tekutiny neobsahujú žiadne kalórie, neovplyvňujú priamo vašu váhu. Môžu vám dokonca uľahčiť odolávanie prejedaniu sa tým, že vám pomôžu cítiť sa sýto. Na rozdiel od zvyšku diéty je táto časť celkom dobrou radou a podporuje ju väčšina odborníkov.
Otázka 8 z 8: Ako veľmi pomáhajú diéty pri chudnutí?
Krok 1. Ukazuje sa, že jesť menej nie je také silné, ako si myslíte
Osemdesiat percent ľudí, ktorí schudnú diétou, priberie do jedného roka. A nie je to kvôli tomu, že začali s prejedaním sa alebo nezvolili správnu diétu. Naše telo kompenzuje našu stravu tým, že upravuje spotrebu energie, aby sa vrátilo k starej hmotnosti. Módne diéty, ktoré sa zameriavajú iba na zníženie kalórií, sú obzvlášť dobré pri spôsobovaní tohto „jojo“efektu, a to môže byť veľkou ranou pre našu motiváciu a sebaúctu.
