Kamarát na chudnutie vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste s cieľmi chudnutia. Sú tiež niekým, o koho sa pri zápasoch s chudnutím môže emocionálne oprieť. Ak chcete nájsť priateľa, identifikujte vlastnosti, ktoré hľadáte. Chcete niekoho, kto vás podporuje bez toho, aby bol príliš konkurencieschopný. Kamaráta na chudnutie môžete stretnúť na rôznych miestach. Hľadaj kamaráta online alebo v miestnej triede. Stanovte si so svojim priateľom ciele a hranice, aby ste si navzájom pomáhali efektívne schudnúť.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie správnych vlastností
Krok 1. Oslovte niekoho s podobnými cieľmi
Vo všeobecnosti je najlepšie mať priateľa na chudnutie s podobnými cieľmi, akými máte vy. Tak budete obaja počas svojej cesty na chudnutie pracovať rovnakým tempom. Uistite sa, že poznáte svoje konkrétne ciele, aby ste si našli priateľa, ktorý vám bude vyhovovať.
- Zamyslite sa nad tým, koľko hmotnosti chcete schudnúť. Chcete tiež niekoho v tomto všeobecnom rozsahu.
- Zvážte svoju ideálnu rýchlosť chudnutia. Väčšinou je zdravé schudnúť 1 až 2 libry (0,5 až 0,9 kg) týždenne. Nájdite niekoho, kto chce zdravý rozsah chudnutia.
Krok 2. Vyberte niekoho, kto je neustále k dispozícii
Porovnajte plány s potenciálnym priateľom na chudnutie. Chcete niekoho, kto je neustále k dispozícii a má podobný rozvrh ako vy. Vďaka tomu budú môcť pravidelne chodiť do posilňovne a poskytovať emocionálnu podporu.
- Pozrite sa na svoj vlastný rozvrh. Myslite na to, keď pracujete, chodíte do posilňovne a pripravujete si jedlo. Nájdite niekoho s podobnou rutinou.
- Nemusíte nájsť niekoho, kto má presne ten istý rozvrh ako vy. Pomôcť však môže niekto, kto má rutinu štruktúrovanú podobne ako vy.
Krok 3. Hľadaj niekoho povzbudzujúceho
Kamarát na chudnutie by mal byť skôr vašou roztlieskavačkou ako trénerom. Chcete niekoho pozitívneho a povzbudzujúceho, a nie niekoho, kto bude prísny a panovačný. Hľadaj ľudí, ktorí vydávajú priateľskú atmosféru, sú nadšení z perspektívy, že ti pomôžu schudnúť, a hľadajú od teba rovnaký druh podpory. Vyberte si priateľa, o ktorom sa domnievate, že ho môžete tiež podporovať a povzbudzovať.
- Ak si vyberiete priateľa na chudnutie v skupine svojich priateľov, svojich priateľov úprimne hodnotte. Ktorí priatelia sú najotvorenejší, najpriateľskejší a naj Povzbudivejší? Ktorí priatelia bývajú trochu bokom alebo kritickí?
- Je dôležité, aby podporný a pozitívny prístup bol obojstranný-vy a váš priateľ budete musieť navzájom podporovať svoje ciele.
Krok 4. Vyhnite sa príliš konkurencieschopným ľuďom
Malá súťaž môže byť motivačným faktorom. Chudnutie by však nemalo byť primárne o súťažení s niekým. Hľadaj niekoho, kto je motivovaný, ale nesústredí sa na víťazstvo. Napríklad sa nerozhodnite spárovať s osobou v posilňovni, ktorá neustále porovnáva svoje schopnosti s inými ľuďmi. Namiesto toho choďte za osobou, ktorá je tam, aby každý deň splnila svoje osobné ciele.
Krok 5. Vyhľadajte niekoho, kto je otvorený novým veciam
Kamarát na chudnutie by vás mal trochu vytlačiť zo svojej komfortnej zóny. Aby ste schudli, musíte často vyskúšať rôzne prístupy k zmene stravy alebo k novým druhom fyzických aktivít. Nájdite priateľa na chudnutie, ktorý je ochotný zmeniť svoj životný štýl. To vás povzbudí, aby ste urobili to isté.
Časť 2 z 3: Stretnutie s priateľom, ktorý schudol
Krok 1. Oslovte priateľov a spolupracovníkov
Dobrým miestom na začiatok je váš vlastný osobný sociálny kruh. Priatelia a spolupracovníci, ktorí sa tiež pokúšajú schudnúť, môžu byť radi, že budú vašim spoločníkom pri chudnutí. Ak poznáte niekoho, kto je na vlastnej ceste za chudnutím, oslovte ho a opýtajte sa, či s vami chce spolupracovať.
- Oslovte iba niekoho, kto je otvorený tomu, že sa snaží schudnúť. Ak predpokladáte, že niekto drží diétu alebo sa snaží zhodiť niekoľko kíl, môže to danú osobu ľahko uraziť.
- Skúste osloviť niekoho, kto má rád rovnaké jedlo alebo reštaurácie ako vy. Ak budete mať rovnaké problémy s diétou, bude pre vás jednoduchšie vzájomne sa zodpovedať a odstraňovať bežné nástrahy súvisiace s diétou.
Krok 2. Skúste Meetup
Meetup je webová stránka, kde zadáte svoje záujmy a nájdete skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí. Skúste vyhľadať skupiny na chudnutie na Meetup. Ak sa pripojíte k skupine, ktorá sa venuje chudnutiu a podpore, môžete nájsť niekoho, s kým sa do toho pustíte. Táto osoba môže byť vašim novým priateľom na chudnutie.
Krok 3. Zapíšte sa do tried
Ak je to v rámci vášho rozpočtu, skúste sa zapísať na niekoľko tried v miestnej posilňovni. Hodiny môžu byť skvelým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi, ktorí majú radi rovnaké cvičenia ako vy. Choďte na hodiny so špecifickým dôrazom na chudnutie, aby ste vedeli, že nachádzate ľudí, ktorí chcú zhodiť aj kilá.
Jednou z hlavných výhod triedy na chudnutie je, že môžete ľahko spoznať ľudí s podobnou úrovňou kondície. To vám umožní nájsť si priateľa na chudnutie na rovnakej úrovni ako vy
Krok 4. Pripojte sa k Weight Weighters.
Programy ako Weight Watchers sú skvelé, ktoré vám pomôžu schudnúť a zdravo zvládať diétu a fyzickú aktivitu. Môžu vám tiež pomôcť spojiť sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše ciele. Oslovte niekoho zo svojej skupiny, aby ste sa mohli navzájom podporovať, brať na seba zodpovednosť a zúčastňovať sa schôdzí spoločne.
Krok 5. Požiadajte trénera, aby vám pomohol s niekým sa spojiť
Ak je vo vašej miestnej telocvični tréner alebo dietológ, oslovte ich a opýtajte sa, či by ste si našli kamaráta na chudnutie. Môžu mať klienta alebo poznať návštevníka telocvične, ktorý tiež hľadá spoločníka. Môžete vysvetliť svoju kondíciu a ciele. Tréner vás môže spárovať s niekým iným, kto hľadá podporu pri chudnutí.
Krok 6. Hľadaj virtuálneho kamaráta na chudnutie
Na internete je veľa webových stránok, ktoré ponúkajú podporu prostredníctvom diskusných fór a virtuálnych schôdzí. Skúste sa pripojiť na web ako MyFitnessPal alebo Calorie Counter a nájdite si tam spoločníka na chudnutie. Spojenie s virtuálnym priateľom na chudnutie môže byť rovnako nápomocné ako spolupráca s niekým osobne.
Pri výbere kamaráta na virtuálne chudnutie vezmite do úvahy napríklad časové pásmo. Chcete pracovať s niekým, kto nie je v úplne inom časovom pásme
Časť 3 z 3: Oslovenie priateľa na chudnutie
Krok 1. Požiadajte niekoho, aby bol vašim priateľom na chudnutie
Keď identifikujete potenciálneho priateľa, oslovte ho a opýtajte sa ho. Nezabudnite sa opýtať iba ľudí, o ktorých viete, že sa pokúšajú schudnúť. Zdvorilo navrhnite plán a vysvetlite svoje ciele.
- Povedzte napríklad spolupracovníkovi: „Hej, viem, že sa o svoju cestu na chudnutie delíš s nami všetkými. Naozaj obdivujem tvoju snahu. Tiež chcem schudnúť a premýšľal som, že budem mať priateľa na chudnutie. mohol pomôcť."
- Vysvetlite špecifiká toho, čo hľadáte. Povedzte napríklad: „Mám pocit, že by sme sa mohli navzájom motivovať, podeliť sa o recepty a nápady o kontrole porcií a počítaní kalórií, občas si zacvičiť a poskytnúť emocionálnu podporu, keď máme zlý deň.“
Krok 2. Dohodnite sa, že si budete navzájom fandiť
Váš priateľ pri chudnutí by mal byť vašou osobnou roztlieskavačkou. Keď súhlasíte, že budete partnermi na chudnutie, porozprávajte sa o tom, ako sa navzájom najlepšie povzbudiť a naplánujte si stratégie, ako navzájom prekonať nástrahy diét. Sľúbte svojmu partnerovi, že budete podporovať jeho úspech, aj keď ste sami frustrovaní.
- Môžete dokonca naplánovať akcie zamerané na oslavu úspechu. Môžete napríklad súhlasiť s tým, že pôjdete spolu nakupovať, akonáhle dosiahnete hmotnosť 4,5 kg.
- Predveďte konkrétne problémy, s ktorými zápasíte, a navrhnite akčný plán. Môžete napríklad povedať: „Vždy sa večer pozerám na televíziu a potom skončím pri jedlách pomocou občerstvenia. Môžete mi večer poslať textovú správu, aby ste mi pripomenuli, aby som nemal občerstvenie? “
- Môžete sa tiež stretávať pravidelne (napr. Cez obed raz týždenne) a podeliť sa o tipy na to, čo funguje každému z vás.
Krok 3. Buďte k sebe úprimní
Niekedy môže byť ťažké byť úprimný. Mali by ste však súhlasiť s tým, že budete objektívny. Je to súčasť vzájomnej zodpovednosti. Ak váš partner pri chudnutí robí chyby, dohodnite sa, že ich o tom budete taktne informovať.
- Povedzme napríklad, že váš priateľ na chudnutie dosiahol plató. Zdvorilo navrhnite prípadné prekážky, ktoré pri ich chudnutí vidíte.
- Môžete povedať niečo ako: „Chvíľu beháš 4 dni v týždni a viem, že občas si potrebuješ spestriť rutinu. Možno je v tom problém. Mohli by sme skúsiť niečo ako bicyklovanie alebo vstup na hodinu aerobiku v posilňovni.."
Krok 4. Vzájomne sa zodpovedajte
Dohodnite sa, že si budete navzájom pomáhať pri dosahovaní cieľov. Ak váš kamoš na chudnutie zvažuje vynechanie posilňovne, buďte ochotní mu pripomenúť dôležitosť cvičenia. Ak píšete svojmu priateľovi na chudnutie, že máte chuť na pizzu, počúvajte, keď vás povzbudzujú, aby ste si namiesto toho vybrali zdravé občerstvenie.
