Najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať si ju, je vytvoriť si nízkokalorický stravovací plán, ktorého sa budete môcť držať dlho. Okrem toho cvičte každý deň, aby ste spálili ďalšie kalórie a udržali svoje srdce zdravé. Ak chcete rýchlo zhodiť niekoľko kíl, existuje množstvo techník a rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť aj krátkodobé ciele.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyskúšanie špecializovaných diétnych plánov
Krok 1. Ak máte radi ryby a zeleninu, urobte stredomorskú diétu
Plán ako stredomorská diéta vám môže pomôcť udržať si chudnutie. Je založená na tradičných surovinách a štýloch varenia ľudí žijúcich v blízkosti Stredozemného mora. Výskum ukázal, že ľudia dodržiavajúci túto diétu majú znížené riziko srdcových chorôb - navyše vám pomôže zhodiť kilá a vyzerať štíhlo a upravene. Ak chcete vyskúšať stredomorskú diétu, vyhnite sa chlebu, mliečnym výrobkom a spracovaným potravinám. Namiesto toho zostavte svoje jedlo podľa nasledujúcich potravín:
- Ryby
- Olivový olej
- Zelenina
- Ovocie
- Fazuľa a ostatné strukoviny
- Korenie
- Oriešky
- červené víno
Krok 2. Vyskúšajte paleo diétu ktoré vám pomôžu vyhnúť sa spracovaným potravinám.
V čase, keď jaskynní ľudia stále vládli Zemi, nemali čas piecť košíčky ani vyprážať zemiakové lupienky. Paleo diéta (skratka z paleolitu) sa snaží obnoviť rovnakú diétu, akú jedli naši prví predkovia, pričom tvrdí, že naše systémy nie sú stavané na moderné prísady a štýly varenia. Jete mäso, zeleninu, ovocie a ďalšie potraviny, ktoré by boli vtedy k dispozícii, a vyhýbate sa všetkému, čo by paleo ľudia nemali.
Nie sú povolené žiadne umelé sladidlá ani obilniny
Krok 3 Vykonajte diétu Whole30 zamerať sa na celé potraviny.
Cieľom tejto diéty je vylúčiť zo stravy všetky spracované potraviny na 30 dní, aby sa váš systém očistil od umelých prísad a iných spracovaných predmetov, ktoré sú náročné na váš tráviaci systém. Po 30 dňoch si môžete všimnúť aj znížený pás a vyššie energetické hladiny.
- Vyvarujte sa obilnín, mliečnych výrobkov, cukrov, strukovín, alkoholu a všetkých spracovaných potravín.
- Jedzte mäso, zeleninu a nejaké ovocie. Okrem toho pite veľa vody.
Krok 4. Robte surovú stravu, ak máte radi surovú zeleninu a ovocie
Ak nemáte radi mäso a unavuje vás varenie, toto je pre vás. Surová strava pozostáva výlučne z potravín, ktoré neboli varené. Chudnete tým, že konzumujete veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Kokosové mlieko, orechy, semená a ďalšie tepelne neupravené potraviny sú tiež povolené v surovej strave.
- Recepty na vytváranie chutných surových jedál nájdete na internete.
- Odborníci na výživu varujú, že dlhodobá strava v surovom stave vás môže nechať bez základných živín.
Metóda 2 zo 4: Osvojenie si zdravých stravovacích návykov
Krok 1. Vyberte si inteligentné náhrady za svoje obľúbené vysokokalorické jedlá
Väčšina jedál má zdravšie náprotivky, ktoré vám umožnia vychutnať si svoje obľúbené jedlá bez zbytočného tuku, cukru a kalórií. Výmena vysokokalorických spracovaných potravín a nápojov za zdravšie alternatívy vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie.
- Zvážte stravovanie niekoľko dní v týždni pre vegetariánov. Nahradením mäsa výživnými potravinami, ako sú fazuľa, tofu alebo šošovica, môžete obmedziť značné množstvo denného príjmu kalórií a súčasne do svojej stravy pridať veľa živín.
- Jedzte lahodné ovocie ako dezert a nie ako upravenú sušienku alebo koláč.
- Vymeňte zemiakové lupienky a tyčinky za občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny a má nízky obsah kalórií a tukov. Skúste skombinovať strunový syr s hrsťou hrozna, namazať arašidové maslo na niekoľko krekrov alebo namáčať nakrájanú červenú papriku do niekoľkých polievkových lyžíc hummusu.
- Skúste nahradiť pravidelný šalátový dresing octom a citrónovou šťavou.
- Namiesto masla uvarte s lyžicou olivového oleja. Má rovnaký počet kalórií, ale je to zdravší druh tuku.
Krok 2. Vyhnite sa spúšťaniu v uličkách s potravinami, ktoré vás lákajú na vysokokalorické jedlá
Najlepšie je zostať po obvode obchodu s potravinami, kde sa zvyčajne nachádzajú čerstvé potraviny. Keď však potrebujete ísť do uličiek, aby ste niečo získali, snažte sa držať ďalej od oblastí, kde sú uložené potraviny, po ktorých túžite, ako sú napríklad uličky s cukríkmi alebo sódou. Ak ich nevidíte, je menšia pravdepodobnosť, že budete v pokušení.
Nechcete zakázať jedlá, ktoré milujete, ale ak ich budete mať doma, pravdepodobne si doprajete. Neskladujte vo svojom dome „nezdravé“jedlo. Namiesto toho z neho urobte vzácnu pochúťku
Krok 3. Prestaňte piť sladené nápoje, aby ste ušetrili kalórie
Cukrom sladené nápoje môžu do vašej stravy rýchlo pridať ďalšie kalórie, preto je najlepšie ich vylúčiť. Vylúčte zo stravy sladkú sódu, sladený čaj a kávu a džúsy. Namiesto toho popíjajte vodu, čaj, čiernu kávu alebo seltzer.
Pitie vody alebo nesladkého čaju namiesto sódy, kávy, alkoholu, džúsu alebo mlieka vám môže pomôcť obmedziť stovky kalórií denne
Krok 4. Jedzte viac jedál, ktoré vás zasýtia
Niektoré jedlá vám pomôžu rýchlejšie sa nasýtiť a môžu vám pomôcť zostať dlhšie sýte. Mnoho z týchto potravín obsahuje bielkoviny, tuky alebo vlákninu. Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilné, sú však tiež skvelými možnosťami, pretože vám to pomôže udržať si pod kontrolou chuť do jedla. Tu je niekoľko skvelých jedál, ktoré môžete zaradiť, ak sa chcete cítiť plnšie dlhšie:
- Neškrobová zelenina
- Ryby
- Mäso
- Orechy a semená
- Fazuľa a strukoviny
- Grapefruit
- Ovsené vločky
- Jablká
- Vajcia
- Zázvor
- Listová zeleň
Krok 5. Vypočítajte, koľko kalórií môžete zjesť a pritom stále chudnúť
Začnite tým, že zistíte svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu (BMR), teda koľko kalórií potrebujete na to, aby ste zostali nažive. Potom pomocou online kalkulačky odhadnite, koľko kalórií spálite aktivitou. Nakoniec odpočítajte 500 kalórií za každú libru, ktorú chcete v ten týždeň zhodiť.
- Ak chcete vypočítať svoj BMR, najskôr vypočítajte svoju hmotnosť v kilogramoch vynásobením hmotnosti v librách hodnotou 0,45. Ďalej zadajte svoju výšku v centimetroch vynásobením celkových palcov výšky 2,54. Potom pomocou tohto vzorca vyhľadajte svoju BMR: (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek) - 161.
- Ak chcete odhadnúť kalórie, ktoré spálite cvičením, vyskúšajte túto kalkulačku:
- Na jednoduchý spôsob odhadu počtu kalórií, ktoré môžete zjesť, použite online kalkulačku, ako je táto:
- Aplikácie na počítanie kalórií, ako napríklad My Fitness Pal, tento výpočet zvyčajne urobia za vás.
- Nikdy nejedzte menej ako 1200 kalórií denne, pokiaľ na vás dohliada váš lekár. Jesť menej ako 1200 kalórií denne je nebezpečné pre vaše zdravie.
Krok 6. Veďte si denník o jedle
Zapíšte si každé jedlo, občerstvenie a nápoj, ktoré konzumujete. Sledujte množstvo jedla, ktoré jete, a odhadované kalórie každej položky. Zapisovanie si toho, čo jete, vám pomôže mať na pamäti, koľko toho jete, a pomôže vám to dosiahnuť svoj cieľ.
- Môžete si viesť papierový denník alebo sledovať svoje jedlo digitálne. Aplikácie sú skvelým spôsobom, ako ľahko sledovať, čo jete. Môžete napríklad vyskúšať MyFitnessPal, ktorý vám umožní sledovať vaše jedlá a má ľahko použiteľnú databázu potravín s už zadanými informáciami o výživovej hodnote.
- Nezabudnite zahrnúť veci, ako sú zmesi kávy, pochutiny, dresingy do šalátov a ďalšie položky, ktoré pridávate do jedál alebo nápojov.
Krok 7. Jedzte pravidelné jedlá alebo občerstvenie každé 2-4 hodiny
Vynechávanie jedál nie je odpoveďou na chudnutie a môže dokonca narušiť vaše úsilie. Jedlo vám dodáva energiu, takže príliš dlhé bez jedla vás môže unaviť, čo zníži vašu aktivitu. Vaše telo navyše začne túžiť po vysokokalorických občerstveniach s vysokým obsahom cukru a rýchlo tak nabrať energiu. Namiesto hladovania si naplánujte časté a zdravé jedlá.
Pravidelné jedlá a občerstvenie tiež udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú, čo pomáha kontrolovať hladinu hladu
Krok 8. Naplánujte si jedlo okolo chudých bielkovín a neškrobovej zeleniny
Naplňte tanier 1/2 neškrobovou zeleninou, 1/4 chudých bielkovín a 1/4 celozrnných alebo škrobových zelenín. Okrem toho pridajte zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a mastné ryby. Na občerstvenie jedzte ovocie, orechy, semená a nakrájanú zeleninu.
Ak máte problémy, navštívte odborníka na výživu, aby vám pomohol zistiť vaše ideálne ciele v oblasti kalórií, diétne potreby a potenciálnu oblasť na zlepšenie. Vytvoria vám plán, ktorý vyhovuje vašim preferenciám
Krok 9. Jedzte menšie porcie, ktoré vám pomôžu obmedziť príjem kalórií
Aby ste schudli, nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených jedál. Podobne výber zdravších jedál neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Namiesto toho porcujte jedlo pomocou odmeriek alebo špeciálnych lyžíc, ktoré odmeriavajú porcie. Prípadne si veci uľahčite zjedením menších tanierov alebo misiek, ktoré vás oklamú, aby si mysleli, že vaše porcie sú väčšie.
- Aby ste uľahčili sledovanie porcií, pripravte si občerstvenie vopred. Môžete napríklad odvážiť 1 porciu mandlí a potom ju vložiť do vrecka alebo nádoby na neskôr.
- Silnejšie chute vám môžu pomôcť kontrolovať veľkosť porcie. Napríklad tmavá čokoláda alebo tmavé pivo zasýtia v malých množstvách a ich konzumácia môže byť náročná.
Krok 10. Identifikujte svoje spúšťače jedla a podľa toho naplánujte
Každý má spúšťače jedla, takže si nerobte zle, keď máte chuť na určité jedlá. Znížte príjem týchto potravín tým, že prídete na to, čo spôsobuje vašu túžbu, napríklad na určitú aktivitu, dennú dobu alebo určité emócie. Potom naplánujte lepšie spôsoby, ako zvládnuť tieto spúšťače, a nenechávajte tieto potraviny doma alebo na pracovisku. To vám môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniu.
- Môžete napríklad túžiť po popcorne vo filmoch alebo popoludní v práci chcieť sladkosti. Aby ste sa vyrovnali s pokušením, môžete nahradiť desiatu, po ktorej túžite, niečím, čo je pre vašu diétu vhodnejšie. Môžete napríklad priniesť do filmov tašku obyčajného popcornu, čo je zdravá alternatíva. Podobne by ste mohli každé popoludnie zjesť jeden štvorec tmavej čokolády namiesto typického výberu cukroviniek.
- Pamätajte si, že nemusíte prestať jesť svoje obľúbené jedlá. Najlepšie je však naplánovať si, ako ich zaradíte do svojich kalórií.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie denne
Krok 1. Cvičte aspoň 30 minút denne
Pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií, udržať vaše srdce zdravé a udržať si metabolizmus. Zamerajte sa na kardio aktivitu väčšinu dní a silové cvičenia 2-3 dni v týždni. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa u nej s väčšou pravdepodobnosťou udržali.
- Môžete napríklad chodiť, behať, cvičiť aerobik, vykonávať eliptické cvičenia, bicyklovať alebo plávať.
- Na udržanie dobrého zdravia potrebujete minimálne 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň.
- Keď začínate cvičiť, je normálne, že vaše telo zadržiava vodu, pretože pracuje na oprave svalového tkaniva, ktoré sa vám počas cvičenia rozpadá. Váha by sa mohla nakloniť o niekoľko kíl, ale táto hmotnosť opäť klesne, keď si zvyknete na pravidelné cvičenie.
Krok 2. Vyberte si cvičenia a cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej kondícii
Ak ste novým cvičením, pravdepodobne sa nebudete môcť príliš namáhať alebo cvičiť dlhší čas. Na to, aby ste videli výsledky, však nie je potrebné sa príliš namáhať. Vyberte si cvičenia, ktoré môžete robiť dobre, a potom stavajte odtiaľ.
- Pred cvičebným programom sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Pamätajte si, že hry ako volejbal, tenis a frisbee vám môžu pomôcť spáliť kalórie, zatiaľ čo sa zabavíte, takže si môžete zacvičiť a pritom sa dobre zabaviť.
- Pred cvičením si zmerajte pás, boky a poprsie. Ak priberáte, ale tieto merania klesajú, znamená to, že priberáte a strácate tuk.
Krok 3. Začnite s kardio tréningom
Aj keď je kombinácia kardio a odporového tréningu dôležitá pre celkové zdravie tela, kardiovaskulárny tréning vám pomôže zhodiť tieto kilá rýchlo. Cvičenie s vlastnou váhou a odporom nemusí viesť k okamžitému zníženiu hmotnosti, ale môže naštartovať váš metabolizmus a využívať energiu efektívnejšie.
- Kardio cvičenie zahŕňa všetko, čo vám rozbúši srdce.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zahrňte mierne aj vysoko intenzívne aeróbne cvičenia.
Krok 4. Udržujte svoj cvičebný režim zaujímavý
Rozmanitosť je kľúčom k podpore zdravšieho života a k udržaniu motivácie. Keď cvičíte každý deň to isté, vystavujete sa vyššiemu riziku poranenia. Tiež sa častejšie nudíte, a preto je ťažšie nájsť si motiváciu pokračovať v cvičení. V telocvični prepínajte medzi strojmi, zapojte sa do hodiny fitnes a zaraďte do svojho rozvrhu aj odporový tréning.
Krok 5. Vykonajte silový tréning 2-3 krát týždenne
Odporový tréning a silový tréning vám pomôžu zostať štíhli budovaním svalov a zvyšovaním metabolizmu, aj keď práve nepracujete. Zaraďte tieto cvičenia 2-3 krát týždenne, medzi cvičeniami si dajte aspoň 1 odpočinkový deň.
- Je v poriadku cvičiť kardio v dňoch silového tréningu, pokiaľ na seba príliš netlačíte. Vyberte si ľahkú až strednú úroveň aktivity.
- Svalové bunky sú metabolicky aktívnejšie ako tukové bunky. To znamená, že spaľujú viac kalórií ako tukové bunky, aj keď odpočívate a spíte.
Krok 6. Vyberte si cvičenia, ktoré vyžadujú vynaloženie celého tela
Takto precvičíte každú svalovú skupinu a spálite kalórie s väčším počtom svalov naraz, ako napríklad multitasking s cvičením. Napríklad skombinujte formu odporu s rukami, napríklad dvíhanie činiek nad hlavu, zatiaľ čo beháte alebo bicyklujete s nohami.
Krok 7. Získajte väčšiu aktivitu počas celého dňa
Zvýšte množstvo chôdze, ktorú robíte, výberom vzdialenejšieho parkoviska alebo schodiskom namiesto výťahu. Spravte si čo najviac výletov hore alebo sa venčite so psom trikrát denne. Navyše prášte, zametajte a mopujte s vervou. Čím viac sa pohybujete, tým viac kalórií spálite.
Môžete dokonca začať s koníčkom, ktorý zahŕňa trochu sa pohybovať, ako napríklad záhradníctvo, stolárstvo, práca na autách alebo maľovanie veľkých plátien. Pomôže vám to spáliť viac kalórií, aj keď práve necvičíte
Krok 8. Doprajte si dostatok odpočinku
Správny odpočinok vám pomôže udržať si dostatok energie po celý deň, vďaka čomu sa budete menej prejedať a budete menej náchylní na zranenie pri fyzickej aktivite. Nedostatok spánku je v skutočnosti spojený s neschopnosťou schudnúť, takže dostatok spánku vám skutočne môže pomôcť na vašej ceste k chudnutiu.
Vytvorte si spánkový režim, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Odpočívajte hodinu alebo dve pred spaním a počas tejto doby sa vyhýbajte obrazovkám. Navyše stlmte termostat, zatemnite miestnosť a oblečte si pohodlné PJ
Metóda 4 zo 4: Vyskúšanie kúr na chudnutie
Krok 1. Choďte do sauny, aby ste sa zapotili z vody
Sauny môžu mať za následok stratu veľkého množstva potu len za štvrť hodinu. Aby ste predišli dehydratácii, obmedzte čas saunovania na 15 alebo 20 minút denne. Sauna vám nepomôže schudnúť natrvalo, ale na špeciálnu udalosť vám môže pomôcť vypadnúť štíhlejšie.
- Uistite sa, že zvýšite spotrebu vody potom, čo použijete saunu na rehydratáciu tela.
- Tehotné ženy, malé deti a osoby s krvným tlakom alebo srdcovými problémami by nemali používať sauny.
Krok 2. Použite telesný zábal, aby ste dočasne vyzerali štíhlejšie
Telové zábaly tvrdia, že vám pomôžu schudnúť vyhladením a napnutím pokožky, aby bol váš pás, stehná a paže tenšie. Aj keď sú tieto výsledky dočasné, pri špeciálnej udalosti vám môžu pomôcť vypadnúť štíhlejšie. Tu je niekoľko zábalov, ktoré môžete vyskúšať:
-
Minerálne telové zábaly:
Tieto zábaly používajú čistiaci prostriedok na báze minerálov, ktorý má redukovať celulitídu a tonizovať a spevniť vašu pokožku takmer okamžite.
-
Lipase telové zábaly:
Najprv sa nanesie enzýmový zábal, ktorý pomôže vyhladiť tukové tkanivo v blízkosti povrchu pokožky. Potom sa aplikuje druhý minerálny zábal, ktorý pomôže napnúť a vyhladiť vašu pokožku.
-
Európsky telový zábal:
Tieto zábaly sa zameriavajú na problémové miesta a obvykle sa ponúkajú v kúpeľoch. Majú spevniť a tonizovať vašu pokožku a zároveň obmedziť výskyt celulitídy alebo strií.
-
Horúci zábal tela:
V kúpeľoch sa zvyčajne ponúkajú aj tepelné zábaly na báze tepla. Sú navrhnuté tak, aby stimulovali hladkú a tonizovanú pokožku.
Krok 3. Zúčastnite sa tábora na chudnutie
Dodržiavanie rutiny a diétneho plánu je niekedy príliš náročné. Staré návyky a každodenné rutiny vás budú na každom kroku nasmerovať späť k vašim starým jedlám a aktivitám. Aby sa tomu zabránilo, mnoho ľudí sa prihlási do pobytových programov na chudnutie, ktoré ich odstránia z ich každodenného života. Niekedy sa tieto programy nazývajú aj kondičné cvičenia a sú dostupné v desiatkach rôznych štýlov a sú k dispozícii pre mládež, dospelých a seniorov.
Pred návštevou tábora na chudnutie sa uistite, že je vybavený tak, aby bezpečne zvládol vaše špecifické potreby súvisiace s vekom a zdravím
Krok 4. Zvážte liposukciu
Liposukcia je chirurgická možnosť pre rýchle a cielené chudnutie, ktorá sa spravidla odporúča iba ľuďom s 1-2 špecifickými oblasťami vysoko tukového tkaniva, ale inak relatívne zdravej telesnej hmotnosti. Pretože ide o chirurgický zákrok, prináša so sebou značné zdravotné riziká a mal by ho vykonávať iba kvalifikovaný odborník.
Ukážková diéta
Vzorový zoznam náhrad jedla a nápojov na rýchle chudnutie
Tipy
- Majte na pamäti, že akýkoľvek diétny plán, ktorý znižuje množstvo kalórií, vám pomôže schudnúť. Napriek všeobecnému presvedčeniu, žiadna špecializovaná diéta neznamená, že schudnete rýchlejšie kvôli druhu jedla, ktoré jete. Niektoré potraviny vám však pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a zabaliť viac živín a špecializovaná diéta vás môže povzbudiť, aby ste si vybrali viac z týchto potravín.
- Kalorický príjem môžete obmedziť pomalým jedením, pretože váš mozog potrebuje asi 20 minút na to, aby dostal signál, že už nie ste hladní. Oddych medzi sústami môže pomôcť predchádzať prejedaniu sa za predpokladu, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite sýto a prestanete, keď budete spokojní.
- Zamerajte sa na dôvody, prečo chcete schudnúť, ktoré vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú pomalé a rovnomerné chudnutie o 1 až 2 libry týždenne. Ide o kombináciu zdravej výživy a mierneho cvičenia.
- Rýchle chudnutie pre konkrétnu udalosť môže byť dobrou dočasnou motiváciou, ale vypracovanie niekoľkých konkrétnych cieľov pre vaše dlhodobé plány na chudnutie je tiež nápomocné a môže vás viesť k zodpovednosti za plán chudnutia po tom, ako dosiahnete svoj pôvodný cieľ.
- Vybudujte si podpornú sieť priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste a udržať si chudnutie. Zodpovednosť čo i len jednej osobe zvyšuje vaše šance na úspešné, rýchle a dlhodobé chudnutie.
- Majte na pamäti, že jedna chyba neznamená, že ste neuspeli. Ak ste urobili krok vzad, urobte zo seba nedávny krok a zvyknite si nasledovať svoje plány.
- Bez ohľadu na to, čo hovorí článok v časopise, vylepšovanie miest je mýtus! Keď vaše telo spaľuje tuk, vezme ho z celého tela, aj keď len robíte kliky.
Varovania
- Ak pocítite negatívne vedľajšie účinky z diéty alebo cvičenia, ako sú závraty, nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy, závraty, bolesti hlavy alebo iné príznaky, ukončite program a pokračujte v normálnom stravovaní alebo aktivitách. Ak máte pocit, že bolesť alebo nepohodlie sú silné alebo že vaše príznaky sú znepokojujúce, navštívte lekára.
- Vyhnite sa módnym diétam, tabletkám na chudnutie a diétnym plánom „rýchlo napraveným“, ktoré výrazne obmedzujú kalórie alebo skupiny potravín. Módne diéty a techniky na rýchle chudnutie nie sú vždy účinné a niektoré môžu byť nebezpečné.
- Nezačínajte s chudnutím alebo cvičením bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Existuje mnoho zdravotných stavov, ktoré sa môžu zhoršiť, ak sa pokúsite o rýchly program na chudnutie.
- Pred pridaním doplnkov do svojho diétneho plánu sa poraďte s lekárom alebo dietológom, pretože multivitamíny a doplnky nie sú vhodné pre každého.
- Schudnúť príliš rýchlo je nebezpečné a môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.
- Nesnažte sa zbaviť seba samého. Jesť málo, je škodlivé pre vaše zdravie. Ak ste sa pokúsili schudnúť vynechaním viacerých jedál alebo drasticky znížiť denný príjem kalórií, porozprávajte sa so zdravotníckym personálom o získavaní informácií o poruchách príjmu potravy.
