Pivné brucho je bežné, vyskytuje sa u mužov i žien, často vo veku, keď rýchlosť metabolizmu klesá. To spôsobuje, že sa tuk hromadí z prebytku kalórií, často okolo strednej časti, a často v dôsledku niekoľkých príliš veľa záparov. Toto je známe ako viscerálny tuk a je v skutočnosti veľkým zdravotným rizikom - je spojené s vyšším rizikom cukrovky, srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny a Alzheimerovej choroby. Aj keď pivo nie je jediným vinníkom pivného brucha, ak máte podozrenie, že láska k chmeľovému, sladovému a kvasinkovému pivu môže byť príčinou vášho rozširujúceho sa pásu, môžete tuk obmedziť zmenou návykov. Získajte viac informácií o kalóriách v pive, ktoré pijete, udržiavajte zdravú výživu a do rovnice vložte cvičenie a začnete chudnúť bezpečným spôsobom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena vašich pitných návykov
Krok 1. Vyhnite sa nárazovému pitiu
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na pive? Vyhnite sa prílišnému pitiu. Okrem dlhodobých a krátkodobých účinkov konzumácie alkoholu v pive sa začnú sčítavať prázdne kalórie (od 150 do 200 kalórií na 12 oz fľašu). Ak pravidelne pijete niekoľko pív priemernej sily za noc, myslite na to ako na jeden alebo dva Big Macy navyše k všetkému ďalšiemu, čo ste počas dňa jedli, čo vedie k priberaniu.
Keď pijete nadbytočné množstvo, pečeň sa začne preháňať, aby spracovala alkohol z tých lahodných pív, ktoré ste konzumovali, a filtroval alkohol, ktorý funguje ako toxín. Z tohto dôvodu je pečeň menej účinná a je menej schopná spracovať tuk na energiu, čo znamená, že viac sa ho bude držať v strednej časti. Skombinujte to s poklesom metabolizmu, ako starnete a dostanete pivné brucho
Krok 2. Rozhodnite sa, koľko je pre vás príliš veľa
Odpoveď bude pre každého iná. Ak chcete schudnúť, je dôležité nájsť si pokojný kalorický príjem a začať počítať kalórie. Zahrňte všetky pivá, ktoré vypijete v tomto množstve, aby ste určili, koľko piva bude príliš veľa.
- Pre väčšinu ľudí je 1 700 až 2 000 kalórií denne normálny príjem. Ak chcete schudnúť, môže byť tento počet u väčšiny ľudí bezpečne znížený na približne 1 500 kalórií, ak sa stravujete striedmo a zdravo alebo sa pohybujete okolo 1 700 s dostatočným cvičením. Niekoľko pív, ktoré udržujú váš denný súčet v tomto rozmedzí, by malo byť v poriadku.
- Porozprávajte sa s registrovaným dietológom alebo lekárom primárnej starostlivosti, aby ste vytvorili bezpečný plán na chudnutie a obmedzenie príjmu kalórií a zároveň zaistili, že získate potrebné živiny a dostatok kalórií, aby ste zostali zdraví.
Krok 3. Naučte sa hrubé odhady kalórií rôznych alkoholických nápojov
Ak chcete prísť o pivné brucho, je dôležité začať o týchto pivách premýšľať ako o kalorických bombách, ktorými sú. Alkohol je okrem všetkých svojich úžasných vlastností ako spoločenské mazivo veľkým zdrojom prázdnych kalórií, najmä keď nadmerne pijete. Naučte sa počítať kalórie v týchto pivách a bourbonoch a budete v lepšej kondícii.
- Pivo môže mať kdekoľvek medzi 100 - 300 kalóriami na 12 oz. podávanie, v závislosti od štýlu a značky. Tmavé pivá, ako sú stouty a portery, a pivá s vyšším obsahom alkoholu majú podstatne viac kalórií ako svetlejšie pivá. Novšie svetlé pivá môžu mať len 50 alebo 60 kalórií, ale s tým súvisí aj pokles obsahu alkoholu, čo znamená, že niektorí ľudia môžu v dlhodobom horizonte piť viac, čo neguje kalorický príjem.
- Vína môžu mať približne rovnaké množstvo kalórií ako pivo, medzi 160 a 200 na porciu.
- Liehoviny majú zvyčajne okolo 100 kalórií na 1,5 oz. slúžiace. Veci ako škótske sudové sudy budú mať vyšší počet kalórií (bližšie k 200 pri rovnakom množstve) kvôli nárastu tukov a esterov v dôsledku komplikovanejšieho procesu starnutia. To nemá nič spoločné s farbou ducha, ale skôr s destiláciou. Chladivo filtrované destiláty majú menej kalórií a menšiu chuť. Miešané nápoje sa budú líšiť od nápoja k nápoju, ale vrátane sódy alebo energetických nápojov s destilátmi je zvyčajne najvyššie kalorický nápoj dostupný v bare.
Krok 4. Prejdite na nízkokalorické pivo a dajte si ich len málo
Ak milujete pivo, nemusíte ho prestať úplne piť, aby ste o to črevo prišli. Cvičiť a zmeniť svoje pitné a stravovacie návyky je správna cesta, neopúšťať pitie navždy. Ľahké pivo má zvyčajne 80 až 100 kalórií na 12 oz. slúži, takže sú ľahko prístupné väčšine režimov na chudnutie.
- Sledujte kalórie, nie počet fliaš. Ak ste pravidelným pijanom piva, môžete prísť nato, že nízky obsah alkoholu v ľahkých pivách znamená, že ich môžete - a chcete - piť viac, čo môže negovať nízke kalórie. Nepite, pretože pijete Bud Lite.
- Prípadne môžete pokračovať v pití svojho vysokoalkoholického alebo kalorického piva a urobiť z neho príležitostnú špeciálnu pochúťku, obmedzenú na jednu. Nemusí byť pravidlom, že pijete potok len preto, že chcete schudnúť. Mohlo by byť uspokojivejšie mať ovsenú kašu alebo čokoládovú polievku, ak chcete, pokiaľ si uvedomujete počet kalórií a udržujete ho v rovnováhe.
Krok 5. Keď pijete pivo, zostaňte hydratovaní pitnou vodou
Jeden dobrý spôsob, ako piť menej kalórií a podporovať zdravšie trávenie a metabolizmus, je zostať hydratovaný a vypiť najmenej jeden pohár vody na pivo. To bude mať ďalšiu výhodu, že vás zasýti, takže bude menej pravdepodobné, že budete chcieť piť viac pív. To môže byť dobrá taktika, ako menej piť, a zmierniť vplyv piva, ktoré pijete.
Krok 6. V priebehu dňa prijmite menej kalórií
Ak chcete zhodiť niekoľko kíl, musíte zmeniť stravovacie návyky a zamerať sa na počítanie kalórií, aby boli vaše cvičenia efektívnejšie pri spaľovaní tukov. Jeden z najľahších spôsobov, ako to urobiť, je samozrejme vylúčiť prebytočné pivo a prázdne kalórie, ktoré sú s ním spojené.
- Muži by väčšinou mali v daný deň prijať najmenej 1 500 kalórií a ženy v daný deň najmenej 1 200 kalórií, aby zdravo schudli. Nepúšťajte príliš veľa kalórií a množstvo kalórií, ktoré prijmete z alkoholu, udržujte veľmi nízke.
- Vypracujte si „kalorický strop“na alkohol skonzumovaný v konkrétnom týždni. Prestaňte piť ten týždeň potom, čo ste dosiahli svoju kalorickú hranicu na pive. Ak znižujete svoj denný príjem kalórií na 1 500 až 1 700 kalórií za deň, nie viac ako 100 alebo 200 z nich by malo pochádzať z piva. Možno by bolo vhodné dať si 1 000 kalórií za týždeň alebo nie viac ako päť svetlých pív na stabilné chudnutie.
Metóda 2 z 3: Zmena vašich stravovacích návykov
Krok 1. Pred pitím zjedzte niečo zdravé
Ak sa chystáte vyraziť na pivo s priateľmi, dajte si najskôr jesť niečo zásadné a zdravé. Chudé mäso, celozrnné produkty a výživná zelenina sú základnou súčasťou každého dobrého režimu na chudnutie a účinne pomáhajú metabolizovať pivo, ktoré konzumujete. Ak budete plní, budete tiež menej pravdepodobne piť viac a jesť nezdravé barové jedlá.
- Nikdy nepite na prázdny žalúdok. Toxický vplyv alkoholu sa zvýši, ak tráviacim traktom neprechádza nič iné. Navyše, kocovina je oveľa horšia. Pred jedlom si vždy niečo dajte.
- Jesť zdravé jedlo skôr, ako si dáte pár nápojov, vám tiež pomôže vyhnúť sa pokušeniu neskorých nočných chutí na zlé jedlo. Opití Munchies sú hlavnou príčinou vzniku pivných útrob, takže ak sa chcete vyhnúť črevám, musíte sa vyhnúť aj polnočnému štvrtému jedlu.
Krok 2. Vždy raňajkujte
Mnoho dietujúcich robí chybu, že vynecháva raňajky, keď sa snaží schudnúť, ale pravdou je, že jedenie do hodiny alebo viac po prebudení naštartuje váš metabolizmus a pomôže udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni počas celého zvyšku dňa. deň, zefektívni cvičenie a dodá ti viac energie.
Snažte sa jesť každý deň v pravidelný čas, ráno začnite raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, celozrnnými výrobkami, čerstvým ovocím a zdravými bielkovinami, ako sú vajíčka alebo prírodné arašidové maslo. Skúste sa vyhnúť spracovaným cukrom a obilninám, ako aj začať deň rafinovanými sacharidmi
Krok 3. Zaviazať sa k zmene stravy
Zamerajte sa na konzumáciu menej vysokokalorických tučných jedál, ktorých typ nájdete v baroch, a všetci po niekoľkých záparoch túžime. Horúce krídla, pizza a hamburgery sú tučné, kalorické bomby. Tieto druhy jedál čo najviac nahraďte chudým mäsom, rybami a čerstvou zeleninou. Vyhnite sa čo najviac vyprážaným jedlám, syrovým jedlám a červenému mäsu.
Keď pijete, často je lákavé dať si občerstvenie. Namiesto toho, aby ste siahli po ľahko dostupnom barovom jedle, vezmite si so sebou do baru niekoľko nesolených orieškov alebo čerstvé ovocie, alebo nechajte mrkvové tyčinky k dispozícii doma, aby ste sa vyhli slaným čipsom a tyčinkám z tučného syra, ku ktorým by ste za normálnych okolností mohli gravitovať
Krok 4. Nahraďte živočíšne bielkoviny inými zdrojmi bielkovín
Strukoviny, fazuľa, šošovica a orechy vám pomôžu byť sýty, dodajú vám potrebné bielkoviny, aby ste boli zdraví a energickí, a pomôžu vám schudnúť rýchlejšie, ako keby sa vaša strava skladala prevažne z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov. na prečistenie obličiek a pečene, ako aj na zrýchlenie metabolizmu.
Krok 5. Jedzte kapustokvetú zeleninu, aby ste si prečistili pečeň a podporili zdravú funkciu obličiek
Kapusta, brokolica, karfiol, kel a iná výdatná zelená zelenina sú vynikajúce jedlá, ktoré môžete zaradiť do diéty na zníženie bruška. Okrem toho, že tieto super potraviny poskytujú vynikajúci prísun vlákniny a mikroživín, pomáhajú očistiť tieto orgány, ktoré znášajú najväčšiu časť alkoholu, ktorý konzumujete.
Obličky a pečeň tvrdo pracujú na spracovaní alkoholu z vášho systému a správna starostlivosť o ne pomôže udržať váš metabolizmus v poriadku a pomôže vám schudnúť oveľa rýchlejšie. Ak budete pravidelne jesť tieto potraviny a vylúčite zo stravy alkohol, vaše brucho bude oveľa rýchlejšie klesať
Krok 6. Vyhnite sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám
Rafinované cukry, sacharidy a tučné pochutiny majú veľa kalórií a ďalších nezdravých prísad, pričom neponúkajú nič iné. Vďaka vysokému obsahu kalórií a kalórií z tuku bude veľmi ťažké stratiť to pivné brucho, aj keď z piva konzumujete menej kalórií. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Zemiakové lupienky a krekry na občerstvenie
- Candy
- Slanina, klobása a hamburgery
- Muffiny a pečivo
- Žĺtky
- Vyprážané jedlá
Metóda 3 z 3: Cvičenie
Krok 1. Zamerajte sa na 30 - 45 minút cvičenia päťkrát týždenne
Okrem zníženia kalorického príjmu je základnou súčasťou straty tohto pivného čreva aj zvýšenie výkonu cvičením. Jednoducho povedané, ak chcete zhodiť kilá, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je začať pomalým tempom a zvyšovať svoju výkonnosť.
Prerušte svoju rutinu počas celého týždňa. Vymyslite si 15 alebo 20-minútovú strečingovú rutinu, ktorú môžete vykonávať každý deň, zapracujte na niekoľkých doskách a drepoch na posilnenie jadra, potom každý deň striedajte silové cvičenia a kardio cvičenia, aby ste veci trochu rozhýbali
Krok 2. Začnite svojim vlastným tempom
Nemusíte hneď skočiť do drahého členstva v posilňovni, aby ste začali strihať palce z pásu. So správnym nasadením a motiváciou môžete nájsť činnosti, ktoré vás bavia a ktoré vás prinútia cvičiť správnym spôsobom, než prejdete k možnosti komplexnejších fitness režimov. Začnite cvičiť podľa:
- Chôdza. Zvážte zaobstaranie krokometra na sledovanie vašich krokov počas celého dňa a snažte sa dostať čo najbližšie k 10 000 - čo je jednoduchšie, ako si myslíte. Namiesto toho, aby ste išli jednu alebo dve míle do obchodu, choďte radšej pešo alebo sa vyberte na niekoľko prechádzok denne, aby ste prerušili rutinu a vypadli z domu. Kráčajte dobrým klipom, mierne rýchlejšie, ako by ste bežne kráčali. Skúste sa zapotiť.
- Strečing a kalistenika. Chudnutie nemusí znamenať komplikované vybavenie v posilňovni. Začnite okolo domu jednoduchými cvičeniami, ktoré vás budú hýbať, skákať cez švihadlo, vykonávať zhyby, brušáky a zhyby, pričom ako odpor používajte vlastné telo.
- Hráte šport, ktorý vás baví. Pohybovať sa s priateľmi je jednoduchšie. Vstaňte s niektorými svojimi kamarátmi pijúcimi pivo, aby ste spolu zhodili niekoľko kíl, strieľajte na obruče v parku alebo si zahrajte párkrát do týždňa hodinový futbal. Ak je to zábavné, budete sa s väčšou pravdepodobnosťou držať toho.
Krok 3. Cvičením posilnite svoje hlavné svaly
Ak chcete prísť o črevo, zacieľte pri cvičení na brušné svaly a skupinu jadrových svalov. Vybudovanie týchto svalov pri súčasnom chudnutí je najlepší spôsob, ako sa zbaviť pivného brucha.
- Posilnite si svoje jadro doma sedením-ľahom a doskami. Začnite pomaly, v priebehu pol hodiny sa snažte o tri alebo štyri série po 30-50 brušákov a päť 30-sekundových dosiek. Potom zvýšte rýchlosť aktivity a pridajte do zmesi malé kardio. Budujete svoje jadro a budete chudnúť.
- Zoberte si jogu, pilates alebo iný cvičebný program zameraný na posilnenie základne v miestnej posilňovni alebo štúdiu. Môžu to byť vynikajúce spôsoby, ako posilniť svoje hlavné svaly a schudnúť pod vedením profesionálov.
- Niektorí ľudia majú mylnú predstavu, že piť veľa piva a jesť veľa kalórií nebude vadiť, pokiaľ budete cvičiť brušné svaly. Nepravda. Budovanie jadrových svalov síce posilní vaše brucho, ale neodstráni váš brušný tuk a dokonca môže pri vytváraní svalov pôsobiť, že vaše brucho vyzerá väčšie. Jesť menej kalórií a zhodiť pár kíl je jediný spôsob, ako sa toho čreva zbaviť.
Krok 4. Nájdite si kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vás baví
Okrem silového tréningu vám kardio cvičenie pomôže schudnúť a je nevyhnutné pre celkové zdravie. To býva nepopulárne, najmä pre tých z nás, ktorí uprednostňujú tiché premýšľanie nad dobrým barom pred telocvičňou, ale nájsť si niečo, čo vás baví, aby ste sa zbavili kardia, vám pomôže udržať sa.
- Skúste bicyklovať. Cyklotrasy a obchody s bicyklami sú po celom svete stále bežnejšie, vďaka čomu je kultúra cyklistiky populárna, zdravá a cool. Zaobstarajte si kvalitný cestný bicykel a stretnite sa s priateľmi, aby ste sa mohli po večeri plaviť. Rozprúdi sa vám krv a zoštíhli sa pás.
- Choďte von do lesa a vydajte sa na túru. Vyraziť na dlhé, kontemplatívne túry je vynikajúcim nápadom pre odporcov cvičenia. Kopýtko po sile nôh a zblížiť sa s prírodou je pre mnohých najlepší spôsob cvičenia.
- Skúste plávať. Dostať sa do vody a pádlovať je úžasný a zábavný spôsob cvičenia. Je to cvičenie spaľujúce kalórie, ktoré mnoho ľudí ani nepovažuje za fušku. Nemusíte ani plávať kolá: šlapanie vody pokojným tempom môže za hodinu spáliť až 200 kalórií.
Krok 5. Nájdite si čas na relaxáciu
Nielen alkohol je zodpovedný za vašu líniu opaskov. Kortizol, hormón, ktorý vaše telo produkuje v reakcii na stres, môže tiež spôsobiť priberanie na váhe, konkrétne v oblasti brucha. Ak sa cítite v strese, je dôležité urobiť si čas na odpočinok ako spôsob zmenšenia línie pásu.
- Zaistite dostatok zdravého a pokojného spánku každú noc, sedem až osem hodín. Celý deň odpočívať je dôležitou súčasťou bez stresu.
- Mnoho ľudí používa pitie ako relaxačnú rutinu, ale namiesto relaxácie sa pokúste prejsť na bylinkový čaj alebo dokonca len sedieť v meditatívnej reflexii a piť. Možno budete prekvapení, aké relaxačné môžu byť tieto alternatívy.
Krok 6. Zapracujte pivo do svojej cvičebnej rutiny, ak vám to vyhovuje
Naozaj môže cvičenie s pivom ísť dohromady? Samozrejme! Pokiaľ sa budete držať pod kalorickým stropom, doprajte si zápar ako odmenu za dobrú cvičebnú rutinu. Bude to chutiť oveľa lepšie, s vedomím, že to neprispieva k vášmu črevu. Skúste ísť na bicykli do pivovaru vzdialeného niekoľko kilometrov a potom na bicykli domov. Dajte si pivo po míľovom kúpaní alebo si po basketbalovom zápase s kamarátmi choďte na kolo. Sledujte kalórie a budete v dobrej kondícii.
Krok 7. Pripravte sa na dlhú trať
Odstránenie značného pivného čreva môže trvať niekoľko mesiacov dôslednej práce, diét a cvičenia. Mali by ste sa snažiť stratiť nie viac ako pol libry až pol kila týždenne, to znamená, že môže chvíľu trvať, kým si všimnete výsledky. Ide o dôslednosť, nie o rýchlosť. Začnite obmedzovať kalórie, cvičiť a sledovať pitie, a stane sa to.
Tipy
- Vždy je lepšie nepiť. Napriek tomu, že obmedzíte kalórie, kalórie v pive sú stále prázdne kalórie, ktoré vám v spôsobe výživy ponúkajú len málo. Vo všeobecnosti je lepšie ich úplne vylúčiť, aj keď s niekoľkými pivami môžete žiť šťastný a zdravý život.
- Majte na pamäti, že svaly sú hustejšie ako tuk, čo znamená, že pri budovaní svalov môžete vidieť, ako vaša hmotnosť stúpa. Lepším úsudkom, či prichádzate o pivné brucho alebo nie, je zmerať si pás a sledovať, ako toto číslo klesá.
