Vyvrtnutie členka je bežným úrazom spojeným so športom. Aby ste ochránili seba alebo ostatných pred budúcim zranením, zalepením členku predídete úrazom a ochránite ich pred zranením. Na začiatok budete potrebovať pásku a predbalenie a najlepšie priateľa, ktorý vám pomôže prilepiť členok.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava členku
Krok 1. Posaďte sa na vyvýšený povrch, kde môžete nechať nohu a členok pohodlne visieť
Obvykle je jednoduchšie, keď vám nohu prilepí niekto iný. To im umožňuje sústrediť sa na tejpovanie a vy sa môžete sústrediť na to, aby ste členok nehybne držali
Krok 2. Udržujte nohu v 90-stupňovom uhle
Páskovanie nohy chráni nohu pred príliš rýchlym pohybom a predchádza prípadným zraneniam
Krok 3. Umiestnite podložku na prednú a zadnú časť členku, aby ste predišli pľuzgierom
Jednu podložku umiestnite tam, kam pôjdu šnúrky, a druhú na pätu
Krok 4. Zabaľte si nohu a členok predbežným zabalením
Pre-wrap je pružná, mäkká gáza, ktorá chráni vašu pokožku a vlasy pred páskou.
- Začínajte v blízkosti chodidla, zabaľte si chodidlo dopredu a zabaľte smerom k členku až do polovice lýtka.
- Pokúste sa zakryť väčšinu pokožky, aby bola páska chránená, aby vám nevytiahla vlasy, keď ju potrebujete odstrániť.
- Päta môže zostať nekrytá. nedajú sa stiahnuť žiadne vlasy a vaša koža je tvrdá.
Krok 5. Prilepte kotviace pásy na predbežný obal, aby držali na svojom mieste
- Na vrch položte prvý kotviaci pás a potom ho zaistite ďalším kúskom pásky. Uistite sa, že páska nie je príliš tesná, aby obmedzila prietok krvi. Potom zopakujte na dne
- Páska by mala byť pevná, ale aj dostatočne stratená, aby sa členok stále mohol pohybovať zo strany na stranu.
- Ak pocítite mravčenie alebo mravčenie, odstráňte pásku a skúste to znova.
Metóda 2 z 2: Klepnutie na členok
Krok 1. Kvôli stabilite si pripevnite strmeň pásky okolo členkovej kosti
Vezmite si dlhý kus pásky a pripevnite ho tesne nad vnútornú členkovú kosť. Omotajte kúsok pásky pod pätou a potom ju spojte s opačnou členkovou kosťou.
- Páska by mala mať okolo nohy tvar „U“
- Mali by ste cítiť, ako sa páska sťahuje dovnútra členkovej kosti a potom hore po vonkajšej členkovej kosti.
Krok 2. Pridajte ďalšie 2-3 strmene pásky, aby ste pre väčšiu stabilitu prekrývali každý kus pásky zhruba o pol palca
Pridajte ešte jeden kotviaci pás, aby boli stabilné
Krok 3. Začnite páskovať nohu a posúvajte sa z vnútornej strany chodidla smerom von. Tieto kúsky začnú vyzerať ako konské topánky
Pokračujte v tomto ovinutí okolo oblúka 2-3 krát, pričom prekrývajte každú vrstvu pásky, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu, keď sa budete pohybovať smerom k päte.
- To vytvorí druh uzavretej páskovej úlohy.
- Pásku budete aj naďalej baliť do pásikov C, aby ste zakryli všetky otváracie miesta, kde môžete vidieť predbalenie.
Krok 4. Začnite podlepovať členok páskou v osemsmerovom pohybe. Pásku začnete umiestňovať na mediálnu stranu chodidla tesne nad členok
Ďalej privediete pásku pod základňu nohy a potom ju privediete späť cez hornú časť chodidla v blízkosti vnútorného členku. Nakoniec zabaľte okolo Achilles, ktorý sa nachádza nad pätou na zadnej strane členku, a späť okolo vonkajšej časti členku.
Toto je najťažšia časť procesu nahrávania členku
Krok 5. Pokračujte v nahrávaní v osemsmerovom pohybe, pričom sa trikrát striedajte okolo chodidla a členku. Opakujte 2-3 krát, pričom sa prekrýva polovica kazety
Krok 6. Ohnite členok zo strany, aby ste sa uistili, že ním môžete hýbať
- Chcete mať v členku obmedzený rozsah pohybu, ale stále ho môžete pohybovať bez akejkoľvek bolesti.
- Mali by ste sa pohybovať hore a dole a na obe strany, ale nemali by ste sa pohybovať tak ďaleko, ako pred páskou.
Krok 7. Pokračujte v cvičení pásky, kým sa členok necítite pohodlne a stabilne
- Na prednú a zadnú časť členka naneste gázu alebo ochranné podložky, aby ste predišli vzniku pľuzgierov.
- Zabaľte si nohu a členok predbalením, aby ste chránili pokožku.
- Omotajte 2-3 dlhé kusy pásky zvnútra členka smerom von ako strmeňové pásy.
- Zakryte si členkovú kosť páskou spredu nadol, zozadu nahor.
Krok 8. Po dokončení opatrne odstráňte pásku nožnicami
Vložte jednu z čepelí medzi kožu a predbalenie a opatrne prerežte okolo členkovej kosti, aby ste odstránili pásku.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pásku pevne prilepte. Páska by mala byť dostatočne tesná, aby poskytovala podporu bez prerušenia obehu.
- Opakovanie je matka múdrosti.
Varovania
- Ak pocítite mravčenie alebo znecitlivenie prstov na nohách, odstráňte pásku.
- Páskovanie členka nenahrádza rehabilitáciu, telesnú terapiu ani chirurgický zákrok.
