Odborníci sa zhodujú, že najlepšia liečba zlomeniny členka závisí od miesta prietrže a závažnosti poranenia. Zlomená kosť môže byť skutočne bolestivá, ale svoje nepohodlie môžete zvládnuť pomocou prvej pomoci, lekárskej pomoci a starostlivosti o seba, kým sa členok nezačne cítiť lepšie. Ak máte podozrenie, že máte zlomený členok, okamžite navštívte lekára a urobte správnu diagnózu, pretože pravdepodobne budete potrebovať lekársku pomoc. Výskum naznačuje, že zlomeniny členkov sa zvyčajne uzdravia asi za 6 až 8 týždňov, ale ak je vaše zranenie vážne, môže to trvať dlhšie.
Kroky
Časť 1 z 5: Uznanie zlomeného členka
Krok 1. Všimnite si, ak cítite bolesť v členku a okolo neho
Zlomená kosť spôsobuje okamžitú, intenzívnu bolesť a opuch. Stresová zlomenina môže spôsobiť bolesť, ktorá sa časom zvyšuje. Bolesť by sa mala zmierniť, keď si opriete členok, ale nezmizne.
- Ak máte zlomený členok, pravdepodobne už nebude schopný uniesť váhu.
- Ak je váš členok citlivý okolo vonkajšej alebo zadnej časti členka, mali by ste to nechať vyhodnotiť lekárom.
Krok 2. Berte na vedomie akúkoľvek stratu funkcie, ktorú v členku zaznamenáte
Je to dobrý spôsob, ako zistiť, či máte zlomený členok alebo len vyvrtnutý členok. Ak je vaša kosť zlomená, jej pohyb je takmer nemožné, zatiaľ čo pri vyvrtnutí ju budete môcť hýbať. K tejto strate funkcie prispievajú bolesť, opuch a zápalové bunky spôsobujúce opuch členku.
Zlomený členok môže navyše ovplyvniť vašu koordináciu, pretože zlomenina môže ovplyvniť schopnosť vášho mozgu poznať polohu končatiny
Krok 3. Skontrolujte opuch
Ak máte zlomený členok, telo sa pokúsi ochrániť zranený členok pred ďalším poškodením tým, že do postihnutej oblasti pošle veľa zápalových („hojivých“) buniek. Zápalové bunky nesú opravné súpravy na opravu poranenia. Tieto bunky bohužiaľ tiež spôsobujú opuch a nepohodlie.
Verte či neverte, vášmu zranenému členku opuch opuchu skutočne prospieva, aj keď vám spôsobuje pocity bolesti a frustrácie. Opuch zakazuje veľký stupeň pohybu zapojeného členku. Preto podporuje rýchle zotavenie
Krok 4. Hľadajte akékoľvek začervenanie alebo podliatiny na členku alebo okolo neho
Sčervenanie alebo sčervenanie postihnutého členka znamená, že v tejto oblasti dochádza k prívalu krvi. Krv do tejto oblasti prenáša bunky obnovy, aby sa podporilo rýchlejšie hojenie.
Krok 5. Sledujte akékoľvek teplo, ktoré cítite v oblasti okolo členka
Keď vám krv vbehne do členka, tiež vám začne byť v členku poriadne horúco. Môžete mať pocit, že máte horúčku, ktorú môžete cítiť iba v členku.
Časť 2 z 5: Podanie prvej pomoci
Krok 1. Pred zabalením členka vyčistite všetky rany
Ak máte rezné rany alebo otvorenú zlomeninu, odstráňte všetky zvyšky a ranu jemne umyte. Na minimalizáciu rizika infekcie používajte antiseptické pranie. Potom zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie.
- Až do vymenovania lekára sa môžete riadiť skratkou CENA, ktorou sa budete riadiť prvou pomocou. CENA znamená: Chrániť, Odpočívať, Ľad, Komprimovať a Zvýšiť.
- Na členok si chráňte zábal ACE alebo dlahu, kým vás neuvidí odborník na nohy.
Krok 2. Chráňte členok pred ďalším zranením pomocou dlahy
Najzákladnejšou dlahou je pevný plochý predmet ako pravítko, ktorý môžete pritlačiť na svoju zlomenú kosť. Môžete ho udržať na mieste pomocou gázy alebo lekárskej pásky; to pomáha zabrániť pohybu zlomenej kosti. Kliknite sem, ak sa chcete dozvedieť, ako správne členok členok dlahy.
Ak nemáte dlahu, ale nosíte topánky, ktoré vám podopierajú členok, napríklad turistické topánky alebo bežné čižmy, utiahnite šnúrky tak pevne, ako to len pôjde, aby ste mali členok nehybný, kým sa dostanete do nemocnice
Krok 3. Odpočívajte v členku
Pokračovanie v chôdzi a znášanie postihnutého členka spôsobí zranenie. Pri čakaní na pomoc by ste mali zostať na mieste. Ak sa nachádzate v situácii, keď potrebujete opustiť oblasť, v ktorej sa nachádzate, požiadajte ostatných, aby vás podporili, kým sa budete kývať, alebo nájdite pevnú vetvu alebo stĺp, ktoré môžete použiť ako barlu.
Odpočinok by mal pokračovať aj po počiatočnej liečbe. Prvé tri dni po zranení by ste mali venovať odpočinku. Počkajte na lekárske vyšetrenie a potom obnovte činnosti, ktoré zahŕňajú používanie členku
Krok 4. Naneste ľad na členok, aby ste zmiernili bolesť a opuch
Na chladenie poraneného členka použite ľadový balíček, vrecko ľadu alebo dokonca vrecko mrazenej zeleniny. Ľad znižuje prietok krvi do členku, čím zmierňuje opuchy. Chlad tiež maskuje bolesť, ktorú cítite. Každú hodinu ľadujte členok 15 až 20 minút.
- Ak môžete, použite drvený ľad, pretože môže sledovať kontúry vášho členka.
- Vyhnite sa nanášaniu ľadu priamo na pokožku, pretože skutočne nízke teploty môžu vašu pokožku popáliť rovnako ako teplo.
Krok 5. Stlačte členok elastickými obväzmi
Kompresia postihnutej oblasti znižuje prietok krvi do zraneného miesta. Preto bude k dispozícii menej zápalových buniek, ktoré môžu spôsobiť opuch. Ak ste si na členok nasadili dlahu a omotali ju elastickým obväzom, členok si už stláčate.
Môžete tiež vynechať dlahu a zabaliť si členok elastickými obväzmi, kým sa dostanete do nemocnice
Krok 6. Zdvihnite členok
Keď zdvihnete členok, znížite tok krvi do tejto oblasti. Z tohto dôvodu sa opuch členku zníži. V sede alebo v ľahu môžete zdvihnúť členok. Skúste si zdvihnúť členok hneď, ako to bude možné, potom, čo si ho poraníte.
- Sed: Váš členok musí byť vyvýšený vyššie ako bedrá.
- Ležať: Členok musíte mať vyvýšený vyššie ako srdce a hrudník.
Krok 7. Na kontrolu bolesti vezmite acetaminofén
Na základe použitia skratky PRICE môžete tiež použiť acetaminofén na reguláciu bolesti. Užívajte 325 až 650 mg tablety, 1 tabletu každé 4 hodiny, pokiaľ nemáte predchádzajúci príkaz od lekára, aby ste sa vyhli acetaminofénu.
Neužívajte iné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, pokiaľ nie ste v nemocnici. Lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, vám zriedia krv a môžu spôsobiť problémy, ak sa budete musieť operovať
Časť 3 z 5: Hľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte lekára kvôli správnej diagnóze
Lekár vám vyšetrí členok a pravdepodobne urobí diagnostické testy, napríklad röntgen. To umožní lekárovi zistiť, či je členok zlomený, namáhaný alebo vyvrtnutý.
- Ak je členok zlomený, lekár mu pravdepodobne dá sadru. Na podvrtnutie alebo napätie vám môžu dať dlahu alebo obväz, ktoré budete nosiť, kým sa nezahoja. V zriedkavých prípadoch môžu vážne poranenia vyžadovať chirurgický zákrok.
- Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti na dni po úraze. V niektorých prípadoch vám môžu odporučiť namiesto toho voľnopredajné lieky proti bolesti.
- Aj keď pôjdete k svojmu lekárovi primárnej starostlivosti alebo na pohotovosť, môžete byť odporučení na ošetrenie k odbornému lekárovi na nohy.
Krok 2. Ak je zlomený, dajte si na členok sadru
Odliatok je cementová topánka, ktorá imobilizuje nohu a umožní prirodzeným spojením zlomených koncov kosti v členku. Lekár nanesie sadru a potom ju budú musieť odstrániť, až sa vám kosť zahojí. Tento postup nie je bolestivý.
Sádru budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť nosiť najmenej 4-8 týždňov
Krok 3. Ak máte zlomený a vykĺbený členok, urobte uzavretú redukciu
Uzavretá redukcia je manéver, ktorý lekári vykonajú s cieľom obnoviť kosť na správnom mieste bez toho, aby museli vykonať operáciu. Je dôležité dostať členok späť do normálneho umiestnenia, aby ste sa po uzdravení členka mohli pohybovať ako obvykle. Manévr spravidla vykoná ortopedický chirurg.
Po redukcii je potrebný odliatok, aby sa zaistilo, že kosti zostanú na svojom mieste. V extrémnych prípadoch nestability členkového kĺbu musia byť kovové platničky a skrutky vložené zvonku (nazývané vonkajšia fixácia) alebo dovnútra (nazývané vnútorná fixácia), aby kosti držali na svojom mieste
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii, ak máte vážne zranenie
To môže zahŕňať viacnásobné zlomeniny alebo závažnú dislokáciu. Operácia pomôže vrátiť kosti na správne miesta a udržať ich na týchto správnych miestach. Pozitívne je, že chirurgický zákrok urýchli váš čas na zotavenie-kým budete musieť čakať na sedenie, budete v poriadku do niekoľkých dní po operácii.
Operácia členka má dve časti. Najprv by ste podstúpili otvorenú redukciu, počas ktorej by vaše kosti boli vrátené na svoje správne miesto. Potom sa pomocou vonkajšej fixácie do kosti vyvŕtajú kovové platne a nasadia sa skrutky, ktoré zaistia veľmi malý pohyb postihnutých kostí
Časť 4 z 5: Obnova po lekárskom ošetrení
Krok 1. Oddýchnite si
Bez ohľadu na to, aký druh liečby dostanete, by ste si na niekoľko dní mali dať prestávku. Vaše telo prešlo traumatickým zážitkom a potrebuje čas na zotavenie. Postupujte podľa skratky CENA, aby ste sa uistili, že svojmu členku doprajete potrebnú starostlivosť.
Krok 2. Zvážte užívanie voľne predajných liekov proti bolesti
Ak po ošetrení pociťujete veľkú bolesť, vezmite si lieky proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén. Ak vám lekár predpísal iný liek proti bolesti, riaďte sa jeho pokynmi.
Krok 3. Používajte barle, aby ste sa uživili
V prvých dňoch by ste mali vo svojom dome robiť krátke prechádzky s použitím barlí, ktoré vám dal lekár. Na začiatku to môže byť veľmi nepríjemné, ale zvyknete si na to. Nesmiete vyvíjať tlak na nohu, pokiaľ váš lekár neurčí inak. Prvé dni by ste ani nemali dávať nohu na zem.
Kým sa zlomenina hojí, nepúšťajte sa do žiadnej činnosti nesúcej záťaž, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku. Niektoré zlomeniny môžu za určitých okolností uniesť váhu, napríklad pri nosení špeciálnej obuvi
Krok 4. Vyhnite sa namočeniu svojej sádry
ak si namočíte sadru, ihneď sa obráťte na svojho ortopéda o nový. Je to veľmi dôležité, pretože ak sa voda nahromadí vo vnútri odliatku (medzi odliatkom a vašou pokožkou), môže byť ovplyvnená vaša koža a veľmi rýchlo môže dôjsť k infekcii.
Ďalším problémom pri mokrom obsadení je, že sa môže uvoľniť, čo znamená, že neudrží váš členok správne na mieste
Krok 5. Dohodnite si stretnutie s telesným terapeutom
Keď sa váš členok zotaví, budete musieť začať naberať silu späť v tomto členku. Aby ste to urobili, budete musieť ísť na fyzickú terapiu a vykonávať cvičenia, ktoré pomôžu vybudovať mobilitu a flexibilitu členku.
Časť 5 z 5: Rehabilitácia členku
Krok 1. Rehabilitujte členok, aby ste získali späť silu a rozsah pohybu
Odliatok alebo chirurgický zákrok, pri ktorom sa vaše kosti opäť spoja, je iba polovica procesu obnovy. Rehabilitácia (alias telesná terapia) je rovnako dôležitá pre obnovu stability, pohyblivosti a funkcie vášho členka. Rehabilitácia zahŕňa cvičenia na stabilitu a pohyblivosť členkového kĺbu, posilnenie lýtkových svalov a strečing.
- Pred mobilitou by sa mala trénovať stabilita. Cvičenia stability posilňujú maximálny povolený stupeň pohybu v členku bez rizika zranenia. Stabilita je tiež potrebná na to, aby vydržala vonkajší tlak vyvíjaný na členok.
- Zhojenie zlomeniny členka zvyčajne trvá 6-8 týždňov.
- Váš ortopéd vám môže umožniť zapojiť sa do rozsahu pohybových pohybov už po 4 týždňoch. Môžu vás tiež previesť na odnímateľný bootovací prenos.
- Obráťte sa na svojho lekára, aby mohol vyhodnotiť, ako sa vám hoja členok.
Krok 2. Vykonajte cvičenia stability členkového kĺbu
Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom a telesným terapeutom. Cvičenia stability členkového kĺbu sa zvyčajne vykonávajú do týždňa po operácii alebo po odstránení sadry. Toto je návod na jednoduché cvičenie stability členkového kĺbu:
- Postavte sa pred stenu, aby ste boli od nej na dĺžku ramien. Zatlačte na stenu. Pozerajte sa rovno, lopatky držte dole a vzadu a urobte dvojitú bradu. Takto stojíte, aby ste sa uistili, že vaša chrbtica je správne zarovnaná.
- Nasajte si črevo, ako keby sa vás niekto pokúšal udrieť do žalúdka. Stlačte svaly zadku k sebe. Týmto manévrom precvičíte svaly jadra a zadného reťazca. Oba sú životne dôležité pre nácvik správneho zarovnania členkového kĺbu a predchádzanie opätovnému zraneniu.
- Zdvihnite zdravú nohu z podlahy. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Stojan na jednej nohe spôsobí nestabilnú situáciu. To vycvičí zranený členok, aby odolal nestabilným silám. Odolajte nutkaniu pozrieť sa na svoje chodidlo. Pri pohľade priamym smerom celým pohybom sa precvičí aj propriocepcia.
- Je bežné zažiť kolísanie v prvých pokusoch. Odpočívajte 1 minútu a potom tento postup dvakrát zopakujte. Vykonajte to raz s druhou nohou, aby ste sa uistili, že dostane rovnaký silový tréning.
Krok 3. Vykonajte cvičenie pohyblivosti členkového kĺbu
Mobilita členkového kĺbu je veľmi dôležitá v každodenných činnostiach, ako je chôdza, lezenie po schodoch, šoférovanie a ďalšie. Cieľom je vrátiť mobilitu členku do normálnych pohybových vzorov. Cvičenie pohyblivosti členkového kĺbu sa zvyčajne vykonáva vtedy, keď je dosiahnutá stabilita členkového kĺbu. „Abeceda“je príkladom cvičenia na mobilitu členkového kĺbu:
- Posaďte sa na stoličku a natiahnite nohu so zraneným členkom tak, aby bola rovnobežná so zemou. Predstierajte, že postihnutá noha je pero a nakreslite písmená abecedy do vzduchu od A-Z a opačne.
- Môžete cítiť stuhnutosť členka. Pracujte cez stuhnutosť, ale nie tak tvrdo, aby ste cítili bolesť. Mali by ste sa zamerať na pohyb členka a nie na plynulosť ťahov.
- Odpočívajte 2 minúty a pohyb dvakrát zopakujte.
Krok 4. Vykonajte zdvíhanie lýtka
Toto cvičenie sa zameriava na lýtkové svaly, Achillovu šľachu a väzy členkového kĺbu. Napodobňuje pohyb, ktorý naša noha robí pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, beh, lezenie po schodoch a dosahovanie vysokých predmetov. Urobiť to:
- Postavte sa s nohami na okraji schodíka na schodisku so zavesenými podpätkami. Udržujte črevo nasávané, stojte vysoko a opierajte sa rukami o stenu alebo zábradlie.
- Stúpajte na nohách špičkovým spôsobom. Pokúste sa stáť tak vysoko na špičkách, ako môžete. Vaše päty by sa mali zdvihnúť nad schod. Pri tomto výdychu udržujte krvný tlak v norme.
- Pomaly klesajte, kým sa podpätky nedostanete niekoľko centimetrov pod hranu schodíka. Pri tom sa nadýchnite. To zapracuje lýtkový sval na celý jeho rozsah pohybu a nenecháva za sebou žiadne slabé miesto. Opakujte 10 -krát pre jednu sadu. Odpočívajte jednu minútu a urobte ďalšie 2 sady.
Krok 5. Skúste kučery na uteráky
Podrážka chodidla obsahuje množstvo malých svalov chodidla. Svaly malých chodidiel sú uzavreté v pošve nazývanej plantárna fascia. Mobilita plantárnej fascie je veľmi dôležitá pri prevencii poranenia členka. Kučery na uteráky pomôžu fascii zostať voľnou napriek každodennému stresu chodidla. Postup zvinutia uteráka:
- Posaďte sa na stoličku alebo na gauč. Môžete to dokonca urobiť pri sledovaní televízie alebo čítaní článku na wikiHow. Na podlahu položte pozdĺžne jeden stredne veľký tenký uterák. Položte nohu na koniec uteráka.
- Druhý koniec uteráka nakreslite k sebe tak, že si stočíte iba prsty na nohách. Päta by mala byť vždy zasadená k zemi. Tento cvik zopakujte ešte trikrát a prepnite druhou nohou.
Krok 6. Zvýšte svoju flexibilitu pomocou lýtka
Pokiaľ ide o zdravie vašich členkov, flexibilita je rovnako dôležitá ako sila. Lýtkový úsek sa zameriava hlavne na lýtkové svaly a achilovku. Oba sú nevyhnutné pre veľkú flexibilitu členku. Robiť to:
- Postavte sa pred stenu a tlačte k nej rukami. Vaše ruky by mali byť na úrovni hrudníka a na šírku ramien. Lopatky by mali byť ťahané dozadu a dole.
- Pravú nohu dajte za ľavú a pravú nohu držte vystretú. Päta by sa mala dotýkať zeme a prsty na nohách by mali v celom úseku smerovať dopredu.
- Ohnite ľavú nohu dopredu, aby ste natiahli pravý lýtkový sval. Mali by ste cítiť natiahnutie alebo mierne nepohodlie, ktoré je v lýtkových svaloch pravej nohy znesiteľné. Ak cítite bolesť, prestaňte.
- V tejto polohe vydržte 30 sekúnd pre ľudí mladších ako 40 rokov. Tí starší ako 40 rokov by mali vydržať 60 sekúnd. S pribúdajúcim vekom sa svaly stávajú tuhšími. Udržiavanie dlhších úsekov pomôže uvoľniť svaly.
Krok 7. Skúste robiť kotúče tenisových loptičiek
Rolky na tenisové loptičky zmierňujú nahromadený stres svalov chodidla a plantárnej fascie. Vykonajte ich:
- Na podlahu položte bežnú tenisovú loptičku. Posaďte sa na stoličku a položte strednú časť chodidla na tenisovú loptičku.
- Roll loptu v kruhoch. Vykonajte to v smere hodinových ručičiek 1 minútu a potom 1 minútu aj proti smeru hodinových ručičiek. Otočte loptu tam a späť 1 minútu. Loptičku otáčajte 1 minútu zo strany na stranu.
- Prepnite na druhú nohu. Tento postup urobte trikrát na oboch nohách.
Tipy
- Buďte trpezliví so svojim telom. Netlačte naň príliš silno, kým sa zotaví, inak by ste mohli riskovať ďalšie poškodenie členka.
- Ak máte silnú bolesť, vezmite si acetaminofén.
- Aby ste znížili riziko zlomenín, vyhýbajte sa nerovným povrchom pri chôdzi a behu, noste správnu obuv a cvičte, keď ste unavení.
- Riziko zlomeniny členka môžete znížiť udržiavaním zdravej hmotnosti a nefajčením, pretože nadváha a fajčenie zvyšujú riziko zlomeniny.
Varovania
- Ak si myslíte, že ste si zlomili členok, okamžite choďte do nemocnice.
- Neužívajte lieky ako Ibuprofen, kým vás neuvidí lekár, pretože by vám to mohlo zriediť krv.
