Zranený alebo vyvrtnutý členok môže byť dosť bolestivý a môže vás položiť na niekoľko dní. Pri väčšine poranení členka sú šľachy a väzy v členku namáhané alebo natiahnuté. Krvné cievy, ktoré dodávajú vašim nohám krv a kyslík, sú tiež často roztrhané a krv z nich uniká do okolitých tkanív, čo spôsobuje pomliaždenie členka a nohy. Našťastie väčšina zranení členka nie je vážna a po niekoľkých dňoch domáceho ošetrenia sa sama uzdraví. Väčšinu drobných poranení členka je možné liečiť doma pomocou odpočinku, ľadu a vyvýšenia, aby sa obmedzil opuch.
Kroky
Časť 1 z 2: Liečba členka
Krok 1. Po dobu 48 hodín čo najviac odpočívajte zranený členok
Potom, čo si vyvrtnete alebo zraníte členok, je dôležité členok oprieť, aby ste predišli zhoršeniu zranenia. Zostaňte sedieť alebo si čo najviac ľahnite so zdvihnutým členkom. Ak musíte chodiť, kráčajte pomaly a pomocou barly zhodte zo svojho zraneného členka časť váhy. Ak je to príliš bolestivé, skúste na zranený členok priložiť ortézu, aby ste sa stále mohli pohybovať.
- Je v poriadku byť počas prvých 48 hodín stále trochu aktívny. V skutočnosti mierna aktivita (napríklad chôdza s barlou) môže pomôcť udržať svaly vo vašom zranenom členku silné.
- Náramok si môžete kúpiť v obchode so zdravotníckymi potrebami. Členkové traky sa môžu predávať aj vo veľkých lekárňach alebo drogériách.
Krok 2. Na poranený členok položte balíček ľadu na 15–20 minút
Ak nemáte poruke ľad, pokúste sa namočiť žinku a omotať ho 6–7 kockami ľadu alebo ako vrecko na ľad použite vrecko mrazenej zeleniny. Rozhodnite sa pre niečo s malými kúskami, ako je mrazený hrášok alebo kukurica. Potom priložte ľadový obklad na členok. Ľad priložte zľahka k poranenému členku, aby ochladil pokožku, ale nespôsobil bolesť.
- Aplikácia ľadového balíčka na zranený členok spôsobí zúženie ciev a obmedzenie prietoku krvi do poranenej oblasti, čo minimalizuje opuch.
- Aplikácia ľadu na zranený členok má ďalšiu výhodu v tom, že prináša úľavu od bolesti tým, že znecitliví nervové zakončenia v danej oblasti.
- Balíky gélového ľadu si môžete kúpiť v lekárni alebo drogérii.
Krok 3. Prvých 48 hodín po zranení naneste ľad 4–8 krát denne
Počas prvých 48 hodín bude zranený členok opuchnutý a môže byť dosť bolestivý, takže ľad pomôže zmierniť tento opuch. Rovnako ako pri počiatočnej poleve, držte ľadový balíček na členku vždy 15 - 20 minút. Ukľudnite členok vždy, keď vás to začne bolieť alebo začne opúchať, alebo kedykoľvek budete mať v pláne čas na nanesenie ľadu.
Držanie ľadového balíčka o zranený členok dlhšie ako 20 minút môže spôsobiť omrzliny alebo poškodenie pokožky
Krok 4. Po dobu 48 hodín stláčajte zranený členok, aby ste predišli opuchu
Najlepším spôsobom, ako si členok stlačiť, je vsunúť nohu dovnútra elastickej alebo neoprénovej kompresnej ponožky (alebo kompresného rukávu, ktorý sa hodí okolo členka). Kompresná ponožka bude vyvíjať rovnomerný tlak na členok a zabráni jeho opuchu po zranení. Ak nemáte prístup k kompresnej ponožke, môžete namiesto toho použiť elastický obväz alebo obväz.
Kompresný návlek alebo ponožku si môžete kúpiť vo väčšine lekární a drogérií. Budú tiež k dispozícii vo väčšine obchodov so športovými potrebami a dokonca aj v niektorých veľkých supermarketoch
Krok 5. Zdvihnite zranený členok nad srdce, aby ste znížili opuch
Keď ste prvých 48 hodín po poranení členka doma, trávte čo najviac času ležaním alebo sedením so zdvihnutým poraneným členkom. Položte sa na chrbát a položte zranený členok na stoh vankúšov alebo stoličku umiestnenú v blízkosti spodnej časti pohovky alebo postele, na ktorej ležíte. Keď ležíte, zranený členok by mal byť vždy vyšší ako úroveň srdca.
Kým dvíhate zranený členok, držte nohu vystretú. Pokúste sa neohnúť nohu, aby nedošlo k zvýšenému tlaku na členok
Časť 2 z 2: Riešenie vážnych zranení alebo bolestí
Krok 1. Ak sa členok nezlepší po 2–3 dňoch, poraďte sa s lekárom
Ak členok nenesie váhu alebo je opuchnutý aj po 72 hodinách, môže dôjsť k vážnemu zraneniu. Navštívte svojho lekára a popíšte, ako k zraneniu došlo, ako ste sa s ním liečili a akú bolesť pociťujete. Lekár nech vyšetrí poranený členok. Lekár môže tiež urobiť röntgenové snímky členka, aby sa ubezpečil, že nejde o zlomeninu kosti.
Tiež navštívte svojho lekára, ak si všimnete červených pruhov alebo škvŕn, ktoré sa tiahnu smerom von z poranenej oblasti. To môže byť znakom infekcie
Krok 2. Vezmite si lieky proti bolesti NSAID, ktoré vám pomôžu s opuchom a zvládajú bolesť
Voľne predajné lieky na bolesť, ako je ibuprofén (Advil) a acetaminofén (Tylenol), môžu byť veľmi užitočné pri zmierňovaní bolesti počas procesu hojenia. Tiež zabraňujú opuchu, čo umožní vášmu členku rýchlejšie sa uzdraviť. Užívajte kaplety podľa pokynov na obale a vyhnite sa užitiu viac ako 3 200 mg akéhokoľvek NSAID denne.
Lieky NSAID si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni alebo lekárni
Krok 3. Choďte na pohotovosť, ak zranený členok nemôže uniesť váhu
Choďte na pohotovosť aj vtedy, ak je členok úplne znecitlivený alebo ak nemôžete ohnúť členkový kĺb. Toto sú príznaky roztrhnutého väziva a členok môže byť potrebné chirurgicky ošetriť, aby sa napravili kosti a väzy v členku. Ak neviete sami šoférovať, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás zobrali, alebo zavolajte záchrannú službu 911.
- Ak je členok zlomený-a najmä ak z poranenej hlavy členka trčia kosti okamžite na pohotovosť.
- Pocit mravčenia v členku môže naznačovať, že zranené miesto nedostáva dostatok krvi a kyslíka. To môže tiež naznačovať poškodenie nervov.
Tipy
- Ak ste si poranili väzy v členku, môže trvať niekoľko dní, kým sa členok vráti do normálu. Zranené väzy rýchlo napučiavajú a zvyčajne sú veľmi bolestivé. Čím väčšia je bolesť a opuch, tým závažnejšie je zranenie.
- Keď si poškodíte väzy v členku, v poškodenej oblasti sa nahromadia látky nazývané prostaglandíny. Tieto látky stimulujú receptory bolesti, aby vysielali signály bolesti do vášho mozgu a spôsobovali opuch v tejto oblasti dilatáciou ciev, aby sa zvýšil prietok krvi. Čím viac krvi prúdi do poranenej oblasti, tým viac opuchov vzniká.
- Ak máte problémy s krvným obehom, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako si na zranenie priložíte ľadový obklad. Problémy s krvným obehom a poruchy, ako je cukrovka, ochorenie periférnych tepien (zúženie tepien zásobujúcich krv nohami) a Buergerova choroba (zúženie ciev v rukách a nohách), sa môžu zhoršiť, ak je končatina zaľadnená.
