IBS alebo syndróm dráždivého čreva je problém s gastrointestinálnym traktom, ktorý spôsobuje kŕče, nadúvanie a iné brušné ťažkosti. Riešenie každého dňa môže byť veľmi frustrujúce a môže byť trápne hovoriť o tom s ostatnými. Nie ste sami-veľa ľudí trpí týmto stavom a má problémy s pravidelným zvládaním a riešením. Aj keď by ste sa mali porozprávať s lekárom o vážnych bolestiach a symptómoch, ako je horúčka, nevoľnosť, anémia alebo krvácanie z konečníka, svoje každodenné príznaky môžete zmierniť rýchlymi prírodnými prostriedkami a úpravou životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Rozdeľte si jedlo na menšie porcie
Namiesto tradičných raňajok, obeda a večere porozmýšľajte nad rozdelením denného menu na 5 alebo 6 menších, častejšie jedál. Vykonajte túto úpravu niekoľko týždňov a zistite, či spozorujete pozitívny rozdiel vo vašich príznakoch IBS!
- Poraďte sa s lekárom alebo dietológom o konkrétnych odporúčaniach pre menšie jedlá.
- Môžete napríklad jesť ľahké raňajky o 8:00, ďalšie malé jedlo o 11:00, ďalšie ľahké jedlo o 13:00 a podobne.
Krok 2. Postupne pridajte do stravy viac vlákniny
Nejedzte tonu potravín bohatých na vlákninu naraz-namiesto toho pomaly vynechajte svoje obvyklé jedlá a občerstvenie s väčším obsahom vlákniny. Ak zjete príliš veľa vlákniny naraz, môžete mať v systéme ďalšie kŕče a plyn. Rozhodnite sa pre potraviny, ako sú fazuľa, čerstvé ovocie a zelenina a celozrnné pečivo, ryža a ďalšie sponky.
- Upravte svoj jedálniček počas niekoľkých týždňov. Ak napríklad nejete veľa celozrnných výrobkov, začnite s 1 krajcom celozrnného chleba na každé 4 krajce bieleho chleba alebo niečím podobným.
- Ovocie a zelenina môžu byť skvelým zdrojom vlákniny! Ovocie so šupkou, ako hrušky, jablká a maliny, vám môže poskytnúť veľa vlákniny, rovnako ako zelenina ako varená brokolica, repa, zelený hrášok a ružičkový kel.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je doplnok vlákniny pre vás dobrou voľbou. To môže vášmu telu pomôcť lepšie sa prispôsobiť zvýšenému obsahu vlákniny.
Krok 3. Vyhnite sa potravinám, ktoré vyvolávajú váš IBS
Všimnite si toho, že niektoré potraviny môžu spôsobiť vzplanutie častejšie ako ostatné, napríklad možnosti bohaté na lepok alebo obzvlášť plynné. Obmedzte nápoje sýtené oxidom uhličitým, kapustu, karfiol, brokolicu, alkohol a ďalšie potraviny alebo nápoje, ktoré vám môžu dodať plyn. Okrem toho obmedzte množstvo jačmenných, ražných alebo pšeničných výrobkov, ktoré jete pravidelne-aj keď nie ste neznášanlivý na lepok, tieto potraviny môžu vaše príznaky IBS zhoršiť.
FODMAP, špeciálna kategória sacharidov, môže tiež vyvolávať vaše príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako obmedziť tieto potraviny vo vašej strave, aby ste necítili toľko bolesti
Krok 4. Obmedzte mliečne výrobky
Sledujte, koľko mlieka, syrov, jogurtov a ďalších mliečnych výrobkov pravidelne jete a pijete. Aj keď sú tieto potraviny chutné, môžete si zhoršiť IBS. Ak potrebujete konkrétne diétne odporúčania, poraďte sa s lekárom alebo dietetikom, aby vám pomohli s vytvorením vlastného jedálnička.
Vedel si?
Pikantné jedlo a nápoje s kofeínom môžu tiež zapríčiniť príznaky IBS.
Krok 5. Obmedzte potraviny s extra fruktózovým cukrom
Zamyslite sa nad tým, ako často pijete sódu, cukríky alebo iné umelo dochucované sladkosti. Ak má jedlo fruktózu alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, vaše príznaky IBS sa môžu zväčšovať. Hľadaj zdravšie náhrady, ako obmedziť chuť na sladké, ako sú pomaranče, grapefruity, banány alebo rozmixované bobule.
Ovocie ako jablká a hrušky má veľa fruktózy a môže vyvolať vaše príznaky
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie symptómov
Krok 1. Skúste všímavú meditáciu na zlepšenie svojich symptómov
Vyhraďte si 15 až 20 minút svojho dňa na precvičenie hlbokého dýchania a sebareflexie. Doprajte svojej mysli a telu čas na relaxáciu, aby ste sa natoľko nesústredili na svoje príznaky IBS. Nasledujúcich niekoľko mesiacov pokračujte v tomto druhu meditácie a zistite, či spozorujete pozitívny rozdiel!
Porozprávajte sa s lekárom o konkrétnych návrhoch, ako meditovať a relaxovať. Môžu byť schopní ponúknuť konkrétne návrhy a cvičenia, ktoré môžete vyskúšať
Krok 2. Udržujte správny rozvrh spánku
Ak ste dospelí, snažte sa spať každú noc najmenej 7 hodín. Ak nie ste dobre oddýchnutí, môžete sa cítiť rozrušenejšie a vystresovanejšie, čo môže prispievať k vášmu IBS. Snažte sa nastaviť konzistentný rozvrh spánku, aby ste sa počas týždňa necítili ospalí alebo rozmarní.
Skúste ísť spať a vstávať v podobný čas každý deň
Krok 3. Obmedzte množstvo stresu vo svojom živote
Zamyslite sa nad svojim denným rozvrhom a pokúste sa zistiť, čoho sa vo svojom týždni najviac bojíte. Opýtajte sa sami seba, či existuje spôsob, akým môžete tieto stresové faktory obmedziť alebo sa ich úplne zbaviť, a pokúste sa vykonať potrebné zmeny vo svojej každodennej rutine. Počas uplynulých týždňov zhodnoťte svoju náladu a rozvrh a zistite, či sa celkovo cítite šťastnejší alebo menej stresovaní.
Stres môže zhoršiť vaše príznaky IBS
Krok 4. Použite relaxačnú terapiu alebo hypnoterapiu
Skontrolujte online a zistite, či sa vo vašom okolí nenachádzajú odborníci na hypnoterapiu alebo relaxačnú terapiu. Naplánujte si stretnutie s klinikou a potom sa presvedčte, či sa vaše príznaky po sedení necítia lepšie. Možno sa budete chcieť najskôr porozprávať so svojim bežným lekárom a zistiť, čo odporúčajú.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť dobrou voľbou na zmiernenie symptómov IBS
Krok 5. Skúste dychové cvičenia na zníženie stresu
Vdychujte 4 sekundy, počítajte pri vdýchnutí. Vydýchnite rovnakým spôsobom a pri pokračovaní počítajte do 4. Ak sa cítite vystresovaní alebo sa vám začínajú prejavovať príznaky, zopakujte tento dýchací proces 5-10 krát, aby ste si trochu vyčistili hlavu.
- Dajte si pauzu, ak sa vám po tom točí hlava alebo sa vám točí hlava.
- Namiesto počítania môžete tiež napísať slovo ako „relax“alebo „pokoj“.
- Ak ste v menšom strese, je menej pravdepodobné, že prejavíte príznaky.
Krok 6. Vizualizujte si pozitívne obrázky, aby ste zostali uvoľnení
Zatvorte oči a myslite na niečo, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene. Keď sa ocitnete na tomto pokojnom mieste, zhlboka dýchajte a skúste si predstaviť, čo v tomto novom prostredí prežívajú vaše zmysly. Akonáhle sa cítite bezpečne a v pohode, zistite, odkiaľ pochádzajú vaše príznaky IBS, a pokúste sa uvoľniť túto oblasť stresu.
Aj keď sa to nemusí zbaviť vašich symptómov úplne, toto cvičenie vám môže pomôcť relaxovať a cítiť, že máte väčšiu kontrolu nad svojimi pocitmi a príznakmi
Krok 7. Pred vyskúšaním akýchkoľvek populárnych opravných prostriedkov buďte opatrní
Porozprávajte sa s lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek bylinné doplnky alebo iné samozvané lieky na IBS. Namiesto toho sa zamerajte na konkrétne, v medicíne osvedčené techniky a postupy, ako je zmena stravovania a cvičenie relaxačných cvičení. Neskúšajte žiadne špeciálne ani alternatívne ošetrenia, pokiaľ najskôr nedostanete súhlas lekára.
Napríklad neexistuje veľa lekárskych dôkazov alebo podpory, že by bylinné ošetrenia alebo éterické oleje mohli zmierniť príznaky IBS
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak máte príznaky IBS, navštívte lekára
Ak zaznamenáte nejaké zásadné zmeny vo svojich črevných návykoch alebo máte iné príznaky IBS, je dôležité navštíviť lekára a stanoviť diagnózu. Diskutujte o svojich príznakoch a o tom, ako dlho trvajú. Môžu potvrdiť alebo vylúčiť IBS ako príčinu vašich symptómov a vykonať testy, aby sa ubezpečili, že vaše príznaky nie sú spôsobené vážnejším stavom, ako je rakovina hrubého čreva.
- Bežné príznaky IBS zahŕňajú bolesť alebo kŕče v bruchu, nadúvanie, nadbytočné plyny, hnačku alebo zápchu a hlien v stolici.
- Váš lekár môže vykonať fyzické vyšetrenie, ako aj zobrazovacie testy (napríklad kolonoskopiu alebo CT vyšetrenie) a laboratórne testy, aby zistil, čo spôsobuje vaše príznaky.
- Váš lekár bude tiež chcieť vedieť, či vaše IBS vyvolávajú konkrétne potraviny, či prichádzajú a odchádzajú, alebo sa kvôli niečomu cítite lepšie alebo horšie.
Krok 2. Informujte svojho lekára, ak máte závažné príznaky
Ak sa závažná IBS nelieči, môže spôsobiť vážne komplikácie. Okamžite dajte vedieť svojmu lekárovi, ak máte nevysvetliteľné chudnutie, silnú hnačku alebo vracanie, krvácanie z konečníka, intenzívnu únavu, problémy s prehĺtaním alebo iné závažné príznaky.
Krok 3. Ak prírodné prostriedky nestačia, prediskutujte lekárske ošetrenia
Ak máte miernu IBS, možno ju dokážete efektívne zvládnuť zmenou životného štýlu a domácimi prostriedkami. Ak sú však vaše príznaky závažnejšie, možno budete potrebovať ďalšie lekárske ošetrenia, aby ste ich dostali pod kontrolu.
