Zápcha môže byť frustrujúca a bolestivá, ale úľavu môžete nájsť pomocou rýchlych, prírodných domácich ošetrení. Zápcha sa vo väčšine prípadov vyskytuje, pretože nejete dostatok vlákniny, ste dehydrovaní alebo málo cvičíte. Niektoré lieky môžu navyše spôsobiť zápchu. Na rýchlu a prirodzenú úľavu od zápchy vykonajte zmeny stravy a životného štýlu na podporu zdravého vyprázdňovania. Ak však pocítite bolesť, krvácanie alebo pretrvávajúcu zápchu, vyhľadajte lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie okamžitých opatrení
Krok 1. Pite viac vody
Tvrdá a suchá stolica je bežnou príčinou zápchy, takže čím viac vody pridáte, tým ľahšie prejdete stolicou a uľavíte si. Je obzvlášť dôležité piť viac vody, keď v strave pridáte vlákninu-v opačnom prípade môže byť stolica ešte ťažšie priechodná kvôli zvýšenému objemu.
- Muži by sa mali snažiť vypiť najmenej 13 šálok (3 litre) tekutín denne. Ženy by sa mali snažiť o najmenej 9 šálok (2,2 litra) tekutiny denne.
- Počas zápchy sa vyhýbajte kofeínovým a alkoholickým nápojom. Nápoje s kofeínom, ako je káva a limonády, ako aj alkohol, sú diuretiká, čo znamená, že vás núti močiť. To môže vašu zápchu zhoršiť.
- Dobrým zdrojom tekutín sú iné tekutiny, ako sú šťavy, číry vývar a bylinné čaje, aj keď by ste sa mali vyhýbať čajom s kofeínom. Hruškové a jablkové šťavy sú obzvlášť dobrou voľbou, pretože sú to mierne prírodné preháňadlá.
Krok 2. Postupne pridajte do stravy viac vlákniny
Vláknina zvyšuje objem stolice tým, že jej absorbuje viac vody, takže môžete ľahšie zvládať pohyby čriev. Ženy by mali jesť okolo 21-25 g vlákniny každý deň, zatiaľ čo muži by mali konzumovať okolo 30-38 g. Môžete to získať prostredníctvom potravín s vysokým obsahom vlákniny alebo prijatím doplnku vlákniny. Náhla zmena príjmu vlákniny však môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie, preto je vhodné pridať viac vlákniny po trochách. Napríklad pri každom jedle môžete siahnuť po jedle s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad:
- Bobule a iné ovocie, najmä s jedlou šupkou, ako sú jablká a hrozno.
- Tmavá, listová zelená zelenina ako zeler, horčica a repa, ako aj švajčiarsky mangold.
- Zelenina ako brokolica, špenát, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičoky a zelené fazuľky.
- Fazuľa a ostatné strukoviny, ako sú obličky, námorníctvo, garbanzo, pinto, lima a biele fazule, ako aj šošovica a čiernooký hrášok.
- Celé nespracované zrná, ako je hnedá ryža, pukance, ovos nakrájaný na oceľ a jačmeň, ako aj celozrnný chlieb a obilniny s vysokým obsahom vlákniny.
- Semená a orechy, ako sú tekvicové, sezamové, slnečnicové alebo ľanové semená, ako aj mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.
Pozor:
Vláknové doplnky môžu znížiť množstvo vašich liekov, ktoré vaše telo absorbuje. Užívajte lieky najmenej jednu hodinu pred alebo dve hodiny po užití týchto doplnkov.
Krok 3. Jedzte porciu sušených sliviek a potom počkajte niekoľko hodín
Sušené slivky, čo sú vlastne len sušené slivky, sú sladkou pochúťkou s vysokým obsahom vlákniny. Okrem toho obsahujú aj sorbitol, cukor, ktorý prirodzene pomáha zmierniť zápchu. Sorbitol je mierny stimulant hrubého čreva, ktorý vám pomôže rýchlejšie prejsť stolicou, čo znižuje riziko zápchy.
- Jedna porcia sú 3 sušené slivky alebo asi 30 g.
- Ak sa vám nepáči vráskavá textúra alebo jedinečná chuť sušených sliviek, môžete vypiť malý pohár šťavy zo sliviek. Slivková šťava má však menej vlákniny ako sušené slivky.
- Potom, čo budete jesť porciu sušených sliviek, nechajte ich prejsť vašim tráviacim systémom, než budete mať ďalšie. Ak ich zjete priveľa, môžete pocítiť hnačku. Ak ste však do niekoľkých hodín nezažili úľavu, je dobré zjesť ďalšiu porciu.
Krok 4. Vyhnite sa syrom a mliečnym výrobkom
Syry a mliečne výrobky zvyčajne obsahujú laktózu, ktorá môže u niektorých ľudí spôsobiť plyn, nadúvanie a zápchu. Ak máte problémy so zápchou, vylúčte zo stravy syr, mlieko a väčšinu ostatných mliečnych výrobkov, kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak ich však bežne dobre znášate, je v poriadku začať ich pridávať späť, akonáhle sa vaše črevá opäť budú pravidelne pohybovať
Výnimkou sú jogurty, najmä jogurty obsahujúce živé probiotiká. Jogurt, ktorý obsahuje probiotiká ako Bifidobacterium longum alebo Bifidobacterium animalis, podporuje častejšie a menej bolestivé prechádzanie stolice
Krok 5. Konzumujte objemové činidlá, ktoré pomôžu vášmu telu ľahšie prechádzať stolicou
Existuje niekoľko jemných byliniek, ktoré vám zvýšia objem a zjemnia stolicu a pomôžu vám zbaviť sa zápchy. V obchodoch so zdravou výživou a niektorých lekárňach často nájdete tieto doplnky vo forme kapsúl, tabliet a prášku. Niektoré môžu byť dostupné aj ako čaje. Vezmite tieto plnidlá s veľkým množstvom vody a vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako zaradíte do stravy nový doplnok, obzvlášť ak užívate iné lieky alebo ste tehotná alebo dojčíte.
- Psyllium sa dodáva v mnohých formách, vrátane prášku a kapletiek. Je to tiež účinná látka v komerčných prípravkoch, ako je Metamucil. Dávkovanie bude závisieť od produktu, ktorý používate, preto si pozorne prečítajte štítok.
- Skúste vmiešať 1 polievkovú lyžicu (7 g) ľanového semena do raňajkových cereálií, aby ste jednoduchým spôsobom pridali do stravy extra vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Môžete ho tiež pridať do pečiva, ako sú muffiny z otrúb, alebo ho použiť ako polevu do jogurtu.
- Senovka grécka je druh strukovín s vysokým obsahom vlákniny a doplnky z senovky gréckej sa často predávajú vo forme kapsúl. Užívanie kapsuly raz denne môže stimulovať pohyb čriev a pomôcť vám hladšie prechádzať stolicou. Nie je však známe, či je senovka grécka bezpečná, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo pre malé deti, preto sa pred použitím porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 6. Vezmite ricínový olej na krátkodobú úľavu
Možno to nebude chutiť dobre, ale tento oldschoolový liek na zápchu obstál v skúške časom. Ricínový olej je stimulačné preháňadlo, čo znamená, že povzbudzuje vaše telo k vyprázdňovaniu tým, že spôsobuje stiahnutie vašich črevných svalov. Môže vám tiež namazať črevá, takže stolička môže ľahšie vykĺznuť.
- Dávka ricínového oleja pre dospelého je 15-60 ml. Ak však nie ste zvyknutí ho užívať, mali by ste začať s nižšou dávkou. Malo by to fungovať do 2 až 3 hodín, ale najlepšie je užiť iba 1 dávku denne, ak to trvá dlhšie, ako to funguje.
- Ricínový olej je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný. Mali by ste však užívať len odporúčané dávkovanie. Ak máte zápal slepého čreva alebo upchatie čreva, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná.
- Ricínový olej môže spôsobiť množstvo zriedkavých, ale nepríjemných vedľajších účinkov, ak ho užijete príliš veľa, preto starostlivo dodržiavajte pokyny pre dávkovanie. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať kŕče v bruchu, závraty, mdloby, nevoľnosť, hnačku, kožnú vyrážku, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku a zvieranie v krku. Ak ste užili príliš veľa ricínového oleja, obráťte sa na Poison Control alebo záchrannú zdravotnú službu.
Pozor:
Uvedomte si, že rybí olej môže spôsobiť zápchu. Pokiaľ vám to neodporučí váš lekár, neužívajte na zápchu doplnky rybieho tuku.
Krok 7. Vezmite si doplnok horčíka alebo preháňadlo na báze horčíka
Horčík pomáha priťahovať vodu do čreva, čo môže zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej prechod. Pred užívaním doplnkov horčíka sa však poraďte so svojím lekárom, pretože môže interagovať s liekmi, ako sú antibiotiká, svalové relaxanciá a lieky na krvný tlak. Okrem diétnych zdrojov, ako je brokolica a strukoviny, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako užívať horčík, vrátane:
- Horčík môžete užívať pridaním 1 čajovej lyžičky (10-30 g) soli Epsom alebo (síranu horečnatého) do 180–240 ml vody. Táto zmes môže chutiť nepríjemne, ale môže vám uľaviť od zápchy už za 30 minút.
- Citrát horečnatý je dostupný v tabletách a perorálnych suspenziách. Užívajte odporúčané dávkovanie podľa vyznačenia na obale alebo podľa odporúčania lekára alebo lekárnika. Pri každej dávke vypite pohár vody.
- Hydroxid horečnatý, známy tiež ako magnéziové mlieko, je účinný aj pri liečbe zápchy.
Krok 8. Vezmite si minerálny olej, ktorý pomôže vašej stolici hladko prejsť
Tekutý minerálny olej potiahne vašu stoličku mastným, vodotesným filmom. To pomôže stolici udržať vlhkosť, aby sa mohla hladko pohybovať hrubým črevom, takže možno prídete na to, že už o niekoľko hodín máte úľavu od zápchy. Minerálny olej nájdete vo väčšine lekární a drogérií. Dávku zmiešajte s 240 ml studenej vody alebo džúsu a potom všetko vypite. Tiež môže byť užitočné vypiť druhý pohár vody alebo džúsu.
- Neužívajte minerálny olej bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov: alergie na potraviny alebo lieky, tehotenstvo, srdcové zlyhanie, zápal slepého čreva, problémy s prehĺtaním, bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo vracanie, krvácanie z konečníka alebo problémy s obličkami.
- Nedávajte minerálny olej deťom mladším ako 6 rokov a minerálny olej neužívajte pravidelne. Pravidelné používanie môže spôsobiť závislosť od jeho laxatívneho účinku. Vaše telo môže tiež zabrániť tomu, aby absorbovalo dostatok vitamínov A, D, E a K.
- Neužívajte viac ako odporúčanú dávku minerálneho oleja. Predávkovanie môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky vrátane bolesti brucha, hnačky, nevoľnosti a vracania. Ak ste užili viac ako odporúčanú dávku, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 9. Nekombinujte viac laxatív v jeden deň
Je dôležité dať laxatívu čas na správnu prácu. Môže to trvať niekoľko hodín a v niektorých prípadoch to môže trvať aj dlhšie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste nemiešali rôzne lieky, bylinky alebo doplnky, ktoré majú laxatívny účinok. Ak fungujú príliš dobre, môže dôjsť k silnej hnačke, ktorá môže viesť k dehydratácii.
- Je však v poriadku, ak okrem diétnych zmien prijmete aj preháňadlo, ako je vyhýbať sa mliečnym výrobkom alebo jesť viac vlákniny.
- Ak užijete akékoľvek preháňadlo, určite pite viac vody, pretože by ste sa mohli dehydratovať.
Metóda 2 z 3: Vykonanie dlhodobých zmien životného štýlu
Krok 1. Zahrňte jogurt alebo fermentované potraviny do svojej každodennej stravy
Skúste pridať šálku jogurtu do svojej každodennej stravy, aby ste zistili, či vám to pomôže regulovať pohyby čriev. Jogurt obsahuje živé bakteriálne kultúry, nazývané probiotiká, ktoré vytvárajú správne prostredie pre váš tráviaci systém, aby zostal zdravý.
- Predpokladá sa, že baktérie v jogurte menia mikroflóru vo vašom čreve. Zníži sa tým čas, ktorý je potrebné na strávenie jedla a jeho pohyb vo vašom systéme.
- Skontrolujte štítok a uistite sa, že kupovaný jogurt obsahuje „aktívne kultúry“živých baktérií. Bez živých kultúr nebude mať jogurt rovnaký účinok.
- Ostatné fermentované a kultivované potraviny, ako sú kombucha, kimchi, kefír a kyslá kapusta, tiež obsahujú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť pri trávení a zmierniť zápchu.
Krok 2. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Spracované potraviny a rýchle občerstvenie môžu prispieť k chronickej zápche, preto sa od nich držte ďalej, ak máte problémy s vyprázdňovaním. Tieto potraviny majú často vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny a neponúkajú veľa výživy. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Spracované alebo obohatené zrná. Biely chlieb, pečivo, veľa cestovín a raňajkové cereálie často obsahujú múku, ktorá bola zbavená veľkej časti vlákniny a nutričných hodnôt. Hľadaj radšej celozrnné produkty.
- Klobása, červené mäso a obedové mäso často obsahujú vysoké množstvo tuku a soli. Pozrite sa na chudé mäso, ako sú ryby, kura a morka.
- Zemiakové lupienky, hranolky a podobné jedlá neponúkajú veľa výživy a majú veľmi málo vlákniny. Choďte radšej na pečené alebo pečené batátové hranolky alebo na vzduch puknutý popcorn.
Krok 3. Začnite viac cvičiť
Sedavý životný štýl môže spôsobiť slabosť vašich čriev, čo sťažuje pravidelný odpad. Dokonca aj pridanie 10-15 minút cvičenia každý deň môže vášmu telu pomôcť zostať pravidelným.
Chôdza, plávanie, beh a jóga sú skvelé možnosti, ako rozhýbať telo, aj keď nie ste zvyknutí veľa cvičiť
Krok 4. Neodkladajte pohyby čriev, keď potrebujete ísť
Aj keď ste na verejnosti, je dôležité nepokúšať sa držať stoličku, keď cítite nutkanie ísť. Ak sa pokúsite ignorovať, že potrebujete vyprázdniť, môže vám to sťažiť prechod neskôr.
Existuje široká škála toho, čo sa považuje za „normálne“pre frekvenciu pohybu čriev. Mnoho ľudí priemerne urobí 1 až 2 stolice denne, iní však môžu chodiť iba 3 krát týždenne. Pokiaľ sa vaše telo cíti príjemne, nemusíte sa starať o to, ako často máte stolicu
Krok 5. Nepoužívajte stimulačné laxatíva častejšie ako 2-3 krát týždenne
Nadmerné používanie preháňadiel, obzvlášť stimulačných, môže spôsobiť, že sa vaše telo stane na nich závislé, čo znamená, že môže byť ešte ťažšie prirodzené vyprázdnenie. Nepoužívajte laxatíva každý deň. Ak máte chronickú zápchu, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnej liečbe.
Dlhodobé používanie preháňadiel môže tiež viesť k nerovnováhe elektrolytov vo vašom tele
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Buďte opatrní, ak máte silnú bolesť alebo krv v stolici
Ak pociťujete silné bolesti brucha alebo kŕče alebo máte krvavú alebo dechtovú čiernu stolicu, čo najskôr navštívte lekára. To môže byť znakom vážneho stavu, ako je napríklad perforované črevo. Keď lekár určí príčinu vašich príznakov, môže vám odporučiť správny priebeh liečby. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, požiadajte svojho lekára o stretnutie na ten istý deň alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti:
- Krvácanie z konečníka
- Krv vo vašej stolici
- Pretrvávajúca bolesť brucha
- Nadúvanie
- Problémy s prechodom plynu
- Vracanie
- Bolesti dolnej časti chrbta
- Horúčka
Krok 2. Ak ste nemali stolicu dlhšie ako 3 dni, navštívte lekára
Možno budete potrebovať silnejšie preháňadlá, ktoré sú k dispozícii na predpis. Váš lekár môže navyše vylúčiť potenciálne základné stavy, ktoré môžu byť príčinou vašej zápchy.
- Váš lekár vám môže ponúknuť ošetrenia, ktoré nie sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu.
- Laxatíva zvyčajne začnú účinkovať asi za 2 dni. Okrem toho by ste ich nemali užívať dlhšie ako týždeň.
Krok 3. Navštívte svojho lekára pre chronickú zápchu, ktorá sa nezlepšuje samošetrením
Ak máte zápchu niekoľko dní v týždni najmenej 3 týždne, potom sa to považuje za chronické. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, prečo máte zápchu tak často. Navyše vám môžu ponúknuť ďalšie možnosti liečby, ako napríklad preháňadlá na predpis, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pohyb čriev.
Povedzte svojmu lekárovi, aký typ diéty a zmeny životného štýlu ste urobili. Pravdepodobne vám odporučia rôzne veci, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť vám zmierniť zápchu
Tip:
V niektorých prípadoch môže byť chronická zápcha dôsledkom liekov, ktoré užívate. Napríklad antidepresíva, opioidy, niektoré lieky na krvný tlak a niektoré lieky na alergie môžu spôsobiť zápchu. Skúste sa porozprávať so svojím lekárom, či existujú ďalšie lieky, ktoré by mohli predpisovať, ak si myslíte, že je to tak.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo konečníka
Pretrvávajúca zápcha môže byť tiež znakom rakoviny vaječníkov. Zápcha je normálny problém, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne, ak zmeníte stravu alebo životný štýl. Aj keď pravdepodobne nemáte vážny zdravotný problém, je najlepšie prediskutovať svoju anamnézu so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť rozpoznať príznaky vážneho stavu, aby ste ho mohli liečiť včas.
Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí pokračovať v režime vlastnej starostlivosti, aby sa zbavil zápchy. Vždy je však lepšie byť v bezpečí, pokiaľ ide o vaše zdravie
Potraviny a doplnky, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhýbať
Potraviny, ktoré môžete jesť, ak máte zápchu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte zápchu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Doplnky proti zápche
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Sedenie s kolenami podopretými o stoličku, keď ste na toalete, môže vášmu telu uľahčiť prechod čriev.
- Môže byť ťažké predpovedať, kedy bude preháňadlo fungovať a ako dobre bude fungovať. Ak užívate preháňadlo, uistite sa, že máte čas a dostupnosť na používanie kúpeľne, keď to budete potrebovať.
Varovania
- Pred užitím prírodného lieku sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte iné zdravotné ťažkosti. Byliny a potraviny môžu interagovať s mnohými rôznymi liekmi a zdravotnými problémami.
- Užívajte len odporúčané dávkovanie akejkoľvek liečby.
- Nemiešajte viac ako jeden typ preháňadla naraz.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo sa staráte o dieťa so zápchou, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako vyskúšate niektorú z tu popísaných metód.
- Neužívajte žiadne preháňadlo, ak máte silnú bolesť žalúdka, vraciate alebo máte nevoľnosť.