Edém alebo edém sa vyskytuje vtedy, keď sa prebytočné tekutiny zachytia vo vašom telesnom tkanive a opuchnú oblasť. Aj keď sa vám bežne objaví edém v rukách, chodidlách alebo nohách, môžete ho zažiť kdekoľvek na tele. Môžete mať dočasne edém v dôsledku zranenia alebo tehotenstva, ale môže trvať dlhšie, ak pochádza zo závažného základného ochorenia. Aj keď môže byť edém dráždivý alebo bolestivý, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete opuchu pomôcť zmierniť sa bez liekov. Ak však váš edém nezmizne alebo ak máte pretrvávajúcu bolesť, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom, aby vám ho skontroloval.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Minimalizácia hromadenia tekutiny
Krok 1. Kráčajte niekoľko minút každú hodinu
Vyhnite sa dlhšiemu sedeniu alebo státiu na tom istom mieste, pretože to môže spôsobiť hromadenie tekutiny vo vašom tele a zvýšiť opuch. Vstaňte, aby ste si natiahli nohy, a ak je to možné, urobte krátku prechádzku 3–4 minúty aspoň raz za hodinu. Pokiaľ sa budete často pohybovať, váš edém bude vyzerať menej zapálený a bude sa cítiť menej bolestivý.
Pri sedení sa vyhýbajte prekríženiu nôh, pretože môže obmedziť prietok krvi a zhoršiť váš edém
Variácia:
Ak cestujete a nemôžete sa postaviť, skúste pokrčiť svaly nôh a často meniť polohu.
Krok 2. Masírujte postihnutú oblasť smerom k vášmu srdcu
Položte ruku na stranu edému, ktorý je najvzdialenejšie od vášho srdca. Na opuchnuté miesto vyvíjajte maximálny tlak bez toho, aby ste si ublížili. Pohybujte rukou po edéme a trením v smere k srdcu, aby tekutina vo vašom tele správne prúdila.
Ak máte napríklad opuch nôh, začnite s masážou od prstov na nohách a pracujte smerom k členku
Krok 3. Zdvihnite opuchnutú oblasť nad srdcom po dobu 30 minút naraz
Ak je to možné, ľahnite si na chrbát, aby bolo jednoduchšie zdvihnúť opuchnutú oblasť vyššie ako srdce. Oblasť, kde máte opuch, podoprite vankúšmi alebo vankúšom, aby z nej odtiekla krv a tekutiny. Ak je to možné, nechajte opuchnutú oblasť zvýšenú asi 30 minút asi 3-4 krát denne.
Ak máte opuch rúk alebo rúk, zdvihnite ich rovno nad hlavu asi na 1 až 2 minúty, aby ste tekutinu vypustili. Ak chcete pokračovať v úľave, zdvihnite ruky raz za hodinu
Krok 4. Ak chcete zabrániť ďalšiemu opuchu, noste kompresné odevy
Vyberte si kompresný odev, ako je rukáv, podkolienka alebo rukavice, ktorý pri nosení vyvíja mierny tlak. Oblečenie si oblečte hneď, ako sa ráno zobudíte, a noste ho tak dlho, ako to dokážete tolerovať, čo môže trvať niekoľko hodín alebo celý deň. Kompresné odevy môžete nosiť každý deň, aby ste pomohli zvládnuť a predchádzať edémom.
- Vyhnite sa noseniu príliš tesných odevov, pretože môžu dráždiť vašu pokožku.
- Kompresné odevy vyvíjajú na postihnutú oblasť rovnomerný tlak, aby sa zabránilo hromadeniu tekutiny.
Metóda 2 zo 4: Riadenie bolesti
Krok 1. Ak máte opuch z poranenia, priložte studený obklad
Na studený obklad môžete použiť buď vlhkú handričku alebo ľadový obklad. Priložte obklad proti opuchu a vyvíjajte pevný tlak, aby ste znížili veľkosť edému. Vždy, keď pociťujete bolesť alebo chcete okamžitú úľavu, držte obklad priliehajúci k pokožke vždy 20 minút. Môžete použiť studený obklad raz za hodinu.
- Vyhnite sa uchovávaniu ľadu na koži viac ako 20 minút, pretože by ste si mohli omrznúť.
- Studené obklady pomáhajú zmierniť zápal, takže váš opuch nie je taký bolestivý.
Krok 2. Oblečte si voľný strih, aby ste znížili tlak na opuchnuté miesto
Vyhnite sa noseniu oblečenia, ktoré je priliehavé k vašej pokožke, pretože môže namáhať váš edém a spôsobiť pocit bolesti. Vyberte si oblečenie, ktoré vám pohodlne sadne a neobmedzuje váš pohyb, napríklad tepláky a vreckové mikiny. Ak máte opuch nôh, vyberte si širšie topánky a šnúrky voľne zaviažte, aby menej spôsobovali bolesť.
Ak sa tesný odev otiera o váš edém dlhší čas, môže dôjsť k podráždeniu
Krok 3. Napuchnutú oblasť namočte do soľného kúpeľa Epsom, aby ste zmiernili bolesť
Pustite si do kúpeľa teplú vodu a pridajte 2 šálky (200 g) soli Epsom. Predtým, ako sa dostanete do vane, nechajte Epsomskú soľ vo vode úplne rozpustiť. Napučanú oblasť nechajte ponorenú asi 15 - 20 minút, aby ste si mohli uľaviť od akýchkoľvek bolestí, ktoré cítite.
- Epsomskú soľ si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni.
- Epsomská soľ sa rozpadá na horčík a síran, ktorý sa vpije do pokožky a pomôže zmierniť bolesť.
Krok 4. Užívajte doplnky horčíka na zvládnutie zadržiavania vody a bolesti
Na dosiahnutie najlepších účinkov si vyberte doplnok, ktorý má okolo 200–400 mg horčíka. Užívajte svoj doplnok ráno každý deň, pretože môže pomôcť zmierniť bolesť a obmedziť zadržiavanie vody, čo pomáha zmierniť veľkosť edému.
- Pred začatím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neinterferuje s inými liekmi, ktoré užívate.
- Horčík pomáha vášmu telu zmierniť bolesť nervov, takže môže pomôcť pri edémoch.
Pozor:
Vyhnite sa užívaniu doplnkov horčíka, ak máte ochorenie obličiek alebo srdca.
Krok 5. Skúste použiť levanduľový esenciálny olej ako prírodný protizápalový prostriedok
Zmiešajte 2–3 kvapky levanduľového oleja s 1 polievkovou lyžicou (15 ml) nosiča, ako je olivový, avokádový alebo mandľový olej. Olej jemne votrite do pokožky, kde ste opuchnutí, kým sa nevstrebe do vášho tela. Olej nanášajte raz alebo dvakrát denne, aby ste znížili opuch a zmiernili bolesť.
- Levanduľa je antioxidant a bolo preukázané, že zmierňuje a zabraňuje opuchom.
- Môžete tiež vyskúšať mätu piepornú, eukalyptus alebo harmanček.
Metóda 3 zo 4: Úprava stravy a životného štýlu
Krok 1. Prejdite na diétu so zníženým obsahom sodíka, aby ste si pomohli udržať si tekutinu pod kontrolou
Pretože soľ spôsobuje, že tekutina zostáva vo vašom tele a zvyšuje veľkosť edému, vyhýbajte sa spracovaným jedlám, mäsu, polievkam a občerstveniu. Namiesto toho sa rozhodnite pre celozrnné produkty, neslané občerstvenie, čerstvé ovocie a zeleninu alebo čerstvé mäso. Skontrolujte nutričné označenie a obmedzte sa na odporúčanú veľkosť porcie jedla. Ak je to možné, rozhodnite sa pre položky s nízkym obsahom sodíka, aby ste nespotrebovali toľko soli.
- Radšej než na dochucovanie jedla používajte soľ, rozhodnite sa pre rôzne bylinky, korenie alebo dokonca citrónovú šťavu, aby vašim pokrmom dodali nové chute.
- Ak sa chystáte jesť, požiadajte ich, aby vám pripravili jedlo bez soli a bokom dostali korenie.
Pozor:
Niektoré lieky obsahujú aj sodík, preto si ich pred užitím prečítajte. Ak máte recept, poraďte sa so svojím lekárom, či existujú nejaké alternatívy.
Krok 2. Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní
Napriek tomu, že edém je spôsobený nahromadením tekutín, voda pomáha opláchnuť postihnutú oblasť a odstrániť prebytočnú tekutinu. Pokúste sa rozliať asi 8 pohárov vody po celý deň, čo je 240 tekutín (8 uncí). Snažte sa vyhnúť nápojom s kofeínom alebo cukrom, pretože vás môžu viac dehydratovať.
Mnoho športových nápojov má vysoký obsah sodíka, preto sa ich vyvarujte
Krok 3. Vyhnite sa pitiu a fajčeniu, pokiaľ máte edém
Obmedzte množstvo alkoholu alebo fajčenie akéhokoľvek druhu, pretože to stresuje vaše telo a môže vás cítiť dehydratovanejšie. Počkajte, kým sa váš edém nezníži alebo sa úplne nezahojí, než začnete znova piť alebo fajčiť, inak môžete pociťovať väčšiu bolesť alebo zväčšiť oblasť opuchu.
Fajčenie a pitie môže obmedziť prístup živín k edému a môže spôsobiť jeho zhoršenie
Krok 4. Začleňte do svojho denného režimu ľahké cvičenia, aby ste zlepšili prietok krvi
Snažte sa byť aktívny približne 4–5 dní v týždni najmenej 30 minút v kuse. Skúste chodiť, behať pomaly, plávať alebo zdvíhať ľahké činky, pretože nebudú tak namáhať vaše telo. Keď sa s ľahkými cvičeniami budete cítiť pohodlnejšie, skúste zvýšiť intenzitu alebo hmotnosť, ktorú používate, aby ste ešte viac zmiernili bolesť.
- Ľahké cvičenie umožňuje kyslíku a živinám dostať sa do postihnutej oblasti, aby sa mohla rýchlejšie liečiť.
- Ak pociťujete veľkú bolesť z edému, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré cvičenia vám budú najlepšie vyhovovať.
Krok 5. Udržujte opuchnutú oblasť chránenú a zvlhčenú, aby ste sa nezranili
2–3 krát denne vmasírujte do postihnutej oblasti hydratačný krém alebo pleťovú vodu, aby vaša pokožka nevyschla. Pamätajte si činnosti, ktoré robíte, aby ste si neublížili alebo sa nezranili tam, kde máte opuch. Ak je to možné, pokúste sa udržať oblasť pokrytú oblečením, aby ste znížili pravdepodobnosť, že ju rozrežete alebo zoškrabete.
Ak máte suchú pokožku, ste náchylnejší na zranenie a regenerácia môže trvať dlhšie
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je váš edém závažný
Silný edém môže byť symptómom vážnejšieho základného ochorenia. Ak máte v ktorejkoľvek časti tela silný opuch, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môžu vám pomôcť identifikovať, čo spôsobuje problém, a primerane s ním zaobchádzať. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať, ak:
- Máte opuchnutú, napnutú alebo leskle vyzerajúcu pokožku
- Potom, čo na ňu zatlačíte, zostane vaša pokožka na chvíľu matná alebo vyhĺbená
- Ste tehotná a zaznamenáte náhly opuch rúk alebo tváre
Krok 2. Ak máte opuch nohy s bolesťou, ihneď zavolajte lekára
Ak po dlhšom sedení pociťujete pretrvávajúci opuch a bolesť v nohe, môžete mať krvnú zrazeninu. Tento stav môže byť nebezpečný, ak sa nelieči. Ak máte príznaky krvnej zrazeniny v nohe, ihneď zavolajte lekára alebo choďte na pohotovosť.
Postihnutá časť nohy môže byť tiež červená alebo sa cítiť teplá na dotyk
Pozor:
Krvná zrazenina v žile sa môže uvoľniť a dostať sa do pľúc, čo spôsobuje život ohrozujúci stav nazývaný pľúcna embólia. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte záchrannú službu, ak pocítite náhlu dýchavičnosť, bolesť na hrudníku pri dýchaní, závraty, rýchly tlkot srdca alebo kašeľ, z ktorej sa tvorí krv.
Krok 3. Vyhľadajte núdzovú starostlivosť o príznaky pľúcneho edému
Pľúcny edém je typ edému, pri ktorom sa v pľúcach hromadí tekutina. To môže byť život ohrozujúci stav, najmä ak sa objaví náhle. Ak máte príznaky pľúcneho edému, zavolajte záchrannú službu alebo požiadajte niekoho, aby vás odviezol na pohotovosť, ako napríklad:
- Dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním alebo náhla dýchavičnosť
- Kašeľ s ružovým alebo penivým spútom
- Silné potenie
- Sivá alebo modrastá koža
- Zmätok, točenie hlavy alebo závrat
