Syndróm dráždivého čreva (IBS) je chronické zápalové ochorenie hrubého čreva, známe tiež ako črevo. Na rozdiel od závažnejšieho zápalového ochorenia čriev (IBD), IBS nespôsobuje trvalé poškodenie alebo zmeny tráviaceho traktu. Príznaky môžu byť ťažko kontrolovateľné, existujú však spôsoby, ako ich zvládnuť, najmä na verejnosti. Ak vám diagnostikovali IBS, môžete sa s ním naučiť pracovať v práci.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie techník riadenia
Krok 1. Vstaňte skoro
Keď máte IBS, možno budete musieť mať stolicu častejšie ako obvykle. Aby ste to nemuseli robiť v práci, zvážte vstávanie o 20 až 30 minút skôr, ako by ste mali bežne, aby ste si urobili čas na stolicu skôr, ako sa pustíte do práce.
To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď to máte za sebou skoro ráno, a zmierniť stres z možnosti mať v práci stolicu
Krok 2. Buďte k svojmu šéfovi alebo nadriadenému úprimní
Keď máte IBS, môžu nastať situácie, kedy budete musieť byť ďaleko od svojho stola, aby ste mohli mať stolicu. O svojom stave by ste mali povedať svojmu šéfovi, nadriadenému alebo oddeleniu ľudských zdrojov. Väčšina ľudí to pochopí, pretože je to zdravotný stav, ktorému nemôžete pomôcť.
- Vysvetlite, že z času na čas budete zo svojej oblasti práce preč.
- Ak musíte, môžete si vypracovať plán krytia s niekoľkými dôveryhodnými spolupracovníkmi, aby bola vaša pracovná oblasť pokrytá, keď budete musieť odísť.
- Ak vám váš šéf alebo nadriadený neverí, môžete požiadať lekára, aby vám napísal poznámku s vysvetlením vášho stavu a symptómov, ktoré si vyžadujú špeciálne zaobchádzanie.
- Ak môžete, skúste si rozvrhnúť pracovný čas podľa svojich vzorov IBS. Dokonca sa opýtajte svojho šéfa, či je možné pracovať niekoľko dní doma.
Krok 3. Požiadajte o zmenu umiestnenia
Ak máte IBS, možno sa budete musieť ponáhľať na toaletu. Aby ste si uľahčili prácu, požiadajte šéfa alebo nadriadeného, aby váš stôl posunul bližšie k kúpeľni. Pomôže vám to dostať sa tam rýchlejšie.
Ak je váš stôl blízko kúpeľne a nemusíte prechádzať cez oddelenie alebo okolo všetkých svojich spolupracovníkov, je menej pravdepodobné, že vás zastaví na ceste do kúpeľne
Krok 4. Uchovajte si zásoby
V práci budete možno musieť užívať lieky alebo doplnky. Môžete mať aj hnačku alebo pracovný úraz. Mali by ste mať na čistenie vlhčené obrúsky alebo extra prezlečenie, aby ste boli na čokoľvek pripravení.
Vďaka tomu sa budete cítiť menej sebavedomí v prípade, že sa niečo stane v práci
Krok 5. Ovládajte svoj stres
Stres hrá hlavnú úlohu pri zhoršovaní vášho IBS. To môže byť problematické, keď ste v práci, pretože vaša práca môže byť hlavným bodom stresu. Musíte sa naučiť zvládať stres zo svojej práce, aby ste sa dokázali vyrovnať s IBS, keď ste tam. Existuje mnoho rôznych typov zvládania stresu, ktoré môžete vykonať, s pomocou poradcu alebo bez neho. Tieto stresové techniky zahŕňajú:
- Metódy duševného zdravia, ako je behaviorálna terapia, hypnóza alebo psychoterapia
- Techniky hlbokého dýchania
- Meditácia
- Tai chi alebo joga
- Dodatočné zmeny životného štýlu (jesť malé časté jedlá, chudnúť, vykonávať diétne úpravy vyhýbaním sa jedlám, ktoré vyvolávajú príznaky)
Metóda 2 z 3: Používanie diéty a výživy v práci
Krok 1. V práci sa stravujte inak
Keď ste v práci, skúste si priniesť malý obed/večeru. Vášmu telu sa tak bude tráviť menej, čo vám pomôže zhoršiť činnosť žalúdka a čriev. Tiež by ste mali jedlo veľmi dobre prežúvať, čo pomáha pri trávení. Aj keď jete v práci, obmedzte na minimum vodu alebo iné tekutiny.
Príliš veľa vody alebo tekutiny pri jedle môže zriediť vašu žalúdočnú kyselinu, čo spomalí vaše trávenie
Krok 2. Do práce si vezmite potraviny bohaté na vlákninu
Aby ste si zlepšili trávenie, keď ste v práci, jedzte potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny. To pomôže zmierniť príznaky IBS, keď ste v práci. Mali by ste sa snažiť o 20 až 35 gramov vlákniny denne, preto sa snažte mať v práci aspoň 10 gramov vlákniny. Uistite sa, že uľahčíte nárast vlákniny - príliš rýchle zavedenie príliš veľkého množstva vlákniny môže spôsobiť vzplanutie symptómov IBS. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria:
- Zelenina, ako je švajčiarsky mangold, horčica, špenát, kapusta, repa, kel, repa, brokolica, kapusta, ružičkový kel a karfiol
- Fazuľa
- Ovocie, najmä tie, na ktorých môžete šupky nechať, pretože dodávajú vláknine navyše
- Celé zrniečka
Krok 3. Skúste v práci probiotické občerstvenie
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré pomáhajú zdraviu čriev, ako napríklad L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum a B. bifidum. Keď si balíte pracovné jedlo každý deň do práce, prineste si porciu jedla, v ktorej sú probiotiká. Môžete ho jesť ako desiatu alebo ako súčasť obeda/večere. Môžete tiež užívať probiotické doplnky, ktoré nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Potraviny s probiotikami zahŕňajú:
- Jogurt, najmä grécky jogurt
- Kefír
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Krok 4. Vezmite si prebiotiká v práci
Prebiotiká sú typom doplnku, ktorý pomáha podporovať črevné baktérie podobne ako probiotiká. Ak chcete svojmu IBS pomôcť, keď ste v práci, zvážte užívanie prebiotického doplnku na začiatku smeny alebo pracovného dňa. Majte ich fľašu na stole, aby ste sa k nim ľahko dostali. Nájdite ten, ktorý obsahuje inulín, fruktooligosacharidy (FOS) a galaktooligosacharidy (GOS). Do práce si môžete priniesť aj porciu prebiotického jedla, ako napríklad:
- Koreň čakanky
- Topinambur
- Púpavová zeleň
- Cesnak
- Pór
- Špargľa
- Pšeničné otruby
- Banány
Krok 5. Skúste pri práci tráviace enzýmy
Môžete si vziať tráviace enzýmy do práce, ktoré pomôžu zmierniť mnohé príznaky IBS, vrátane plynatosti a abdominálneho nepohodlia alebo nadúvania. Tieto enzýmy pomáhajú štiepiť živiny na menšie, vstrebateľnejšie kúsky, čo vám pomôže lepšie stráviť jedlo, keď ste v práci. Fľašu tráviacich enzýmov majte na stole pre ľahký prístup.
- Tiež vám pomôžu získať viac zo živín v jedle, ktoré jete pri práci.
- Pri kúpe tráviaceho enzýmu požiadajte o radu lekárnika alebo prírodného lekára, ktorý bol vyškolený v tomto spôsobe liečby. Môžete sa tiež pozrieť na pečiatku schválenia od Asociácie prírodných produktov (NPA) alebo od US Pharmacopoiea. (USP), aby sa ubezpečili, že sú v bezpečí.
Krok 6. Pri práci vezmite mätový olej
Mätový olej je vynikajúcou liečbou pre IBS a je prenosný a dostatočne ľahký na to, aby ste si ho vzali do práce. Fľašu doplnkov mäty piepornej majte na stole, aby ste k nim mali ľahký prístup. Týmto spôsobom si môžete dať dávku mäty piepornej, ktorá pomôže zmierniť vaše príznaky v ktoromkoľvek bode dňa.
- Pri práci užite dávku 0,2 až 0,4 ml oleja z mäty piepornej vo forme kapsúl jedenkrát.
- Užívajte jednu až dve dávky pred a po práci každý deň.
Krok 7. Použite ďalšie bylinné lieky
Existuje niekoľko ďalších bylinných ošetrení, ktoré môžete pri práci použiť na pomoc s IBS. Cez popoludňajšiu prestávku si prineste bylinkové čajové vrecúška a šálku. Ak nemáte prestávky, môžete ich použiť kedykoľvek počas pracovného dňa na zmiernenie príznakov IBS. Tieto bylinné metódy zahŕňajú:
- Feniklový čaj alebo feniklový olej
- Zázvorový čaj
- Aminokyseliny ako glycín a glutamín
Krok 8. Veďte si diétny denník
Potravinové spúšťače môžu spôsobiť problém s vašou IBS, čo je hlavný problém v práci. Keď ste v práci, sledujte všetko, čo budete počas jedného mesiaca jesť a piť. Uveďte tiež zoznam príznakov, ktoré sa u vás prejavujú po každom jedle. Po skončení mesiaca analyzujte svoj denník a zistite, aké typy vecí spôsobujú váš IBS. Akonáhle ich nájdete, mali by ste sa vyhnúť svojim spúšťačom jedla, najmä v práci, aby ste IBS nekonali. Bežné spúšťače zahŕňajú:
- Potraviny s vysokým obsahom tuku
- Káva a iné nápoje s obsahom kofeínu
- Alkohol
- Umelé sladidlo
- Potraviny s fruktózou alebo kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy
- Potraviny, ktoré produkujú črevný plyn, ako sú fazuľa, strukoviny a hrozienka
- Lepok
Metóda 3 z 3: Porozumenie IBS
Krok 1. Rozpoznajte príznaky
IBS má mnoho symptómov. Tieto sa môžu líšiť od osoby k osobe, ale existujú určité všeobecné, ktoré sa zvyčajne vyskytujú. Medzi tieto príznaky patrí:
- Bolesť alebo nepohodlie v bruchu, po ktorých musia nasledovať ďalšie dva príznaky, ako napríklad zlepšenie bolesti alebo nepohodlia po stolici, zmena frekvencie vyprázdňovania alebo zmena vzhľadu stolice
- Hnačka alebo zápcha alebo ich kombinácia
- Nadúvanie
- Biely alebo sivobiely hlien vo vašej stolici
- Pocit, že stolica úplne nevylúčila pohyb čriev
- Zhoršenie symptómov počas menštruácie u žien
Krok 2. Diagnostikujte IBS
Ak poznáte príznaky IBS, môžete navštíviť lekára, ak si ich všimnete. Môžu prísť a odísť v priebehu mesiaca, ale IBS vám bude diagnostikovaná, ak ste ich zažili najmenej trikrát mesačne počas posledných troch mesiacov alebo ak sú vaše príznaky uvedené najmenej šesť mesiacov.
- Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a preskúma vaše príznaky.
- Ak si váš lekár nie je istý, môže vám nariadiť sériu ďalších vyšetrení na kontrolu stavu vášho čreva.
Krok 3. Zoznámte sa s príčinami IBS
Neexistuje žiadna vec, ktorá spôsobuje IBS. Môže to byť situačné, lekárske, súvisiace s jedlom, hormonálne alebo mentálne. Medzi najbežnejšie príčiny IBS patrí:
- Problémy so signálom medzi vašim mozgom a tráviacim traktom určujú, ako fungujú vaše črevá
- Bakteriálne infekcie v tenkom čreve nazývané bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva (SIBO)
- Citlivosť na potraviny alebo ťažkosti s absorpciou rôznych potravín
- Hormonálna nerovnováha s GI hormónmi, GI neurotransmitermi a reprodukčnými hormónmi
- Mnoho problémov s duševným zdravím, vrátane PTSD, depresie, úzkosti alebo anamnézy panickej poruchy a zneužívania
