The Biggest Loser robí z chudnutia súťaž, ktorá motivuje ľudí k tvrdšej práci, aby dosiahli svoje ciele. V práci si môžete ľahko založiť vlastnú súťaž v chudnutí. Začnite tým, že si zorganizujete, ako bude výzva fungovať. Nechajte svojho šéfa schváliť súťaž, potom načrtnite pravidlá a prihláste súťažiacich. Potom vykonajte počiatočné váženie a potom týždennú kontrolu hmotnosti, aby ste sledovali úspech súťažiacich. Na konci výzvy vyhláste víťaza. Ak chcete ponúknuť väčšiu podporu, môžete tiež organizovať skupinové cvičenia, potlucky a schôdze podpory.
Kroky
Metóda 1 z 3: Organizácia výzvy
Krok 1. Získajte povolenie od nadriadených a šéfov
Keďže ide o činnosť na pracovisku, všetko musí byť schválené vedením. Pred prihlásením sa do súťaže alebo pred zahájením akejkoľvek súťaže sa obráťte na svojho šéfa a vysvetlite mu myšlienku. Uistite sa, že vám dajú povolenie na spustenie súťaže v práci.
- Vedenie na vašej strane môže tiež pomôcť inzerovať a financovať súťaž.
- Neskrývajte pred šéfom žiadne detaily. Vysvetlite súťaž a všetky činnosti, ktoré budete vykonávať. Vyhnete sa tým prípadným problémom, ako súťaž pokračuje.
- Ak váš šéf nesúhlasí, môžete napriek tomu navrhnúť súťaž, ktorá sa koná mimo práce. Zaistite, aby sa na vašom pracovisku nevykonávali žiadne činnosti, aby ste neporušili žiadne pravidlá.
Krok 2. Požiadajte HR, aby sa táto súťaž stala súčasťou firemného wellness programu
Niektoré plány firemného zdravotného poistenia obsahujú špeciálne príspevky na zdravotné programy v práci. Váš zástupca HR by mal poznať podrobnosti o všetkých podobných plánoch, ak existujú. Po získaní súhlasu šéfa na spustenie súťaže sa opýtajte personalistu, či v pláne zdravia spoločnosti existujú ďalšie finančné prostriedky alebo stimuly, ktoré vám pomôžu.
Plán zdravia spoločnosti môže dokonca ponúknuť nejaké peniaze na financovanie súťaže alebo peňažných cien. Opýtajte sa svojho HR zástupcu, či je v pláne zdravia spoločnosti takéto ustanovenie
Krok 3. Určte úrovne príspevku, ak ponúkate peňažnú cenu
Väčšina takýchto súťaží ponúka ceny pre najlepších porazených. Jednoduchý spôsob financovania týchto cien je, že každý súťažiaci zaplatí malý príspevok ako registračný poplatok. Tento príspevok potom pôjde do cenového fondu. Urobte z príspevku minimálnu sumu, ktorú si môže dovoliť každý, napríklad 10 alebo 20 dolárov. Vyzbierajte tieto poplatky na začiatku súťaže.
- Niektoré súťaže ponúkajú ceny pre týždenných víťazov a niektoré sú určené pre konečného víťaza. Rozhodnite sa, či chcete robiť týždenné ceny, veľkú konečnú cenu alebo oboje.
- Ak niekto nemôže zaplatiť štartovné, neblokujte ho v účasti. Stále sa môžu zúčastniť súťaže a aktivít. Len ich urobte nespôsobilými na výhru.
- Môžete tiež požiadať spoločnosť, aby zodpovedala sume peňazí, ktoré získate na konečnú cenu. Ak predložíte túto požiadavku, pripravte si dobrú ihrisko. Vysvetlite, ako sa tým zlepší zdravie a synergia v spoločnosti a že financovanie ešte viac zlepší konkurenciu.
Krok 4. Nastavte, aby súťaž trvala 2–3 mesiace
Tento časový limit nastavuje dobré tempo na chudnutie súťažiacich. Poskytuje im to dostatok času, aby mohli začať s novým režimom chudnutia a zhodiť kilá zdravou rýchlosťou. Odrádza tiež od rýchlej nárazovej diéty, ktorá je nezdravá a neudržateľná.
- Zdravé a udržateľné ciele pri chudnutí sú asi 2 libry (0,91 kg) týždenne. Povzbudzujte svojich súťažiacich, aby splnili tento cieľ a dosiahli zdravé tempo chudnutia.
- Začiatok súťaže okolo januára je vhodný čas, pretože veľa ľudí si dáva predsavzatia na chudnutie na Nový rok.
Krok 5. Zvážte spočítanie percenta stratenej telesnej hmotnosti, nie iba libier
Súťaženie o chudnutie používajú 2 hlavné merania. Prvým je celkové chudnutie, čo sú len celkové libry (kg), ktoré človek schudol. Druhý meria percento stratenej telesnej hmotnosti. Oba sú dôležité pre chudnutie, preto pri určovaní víťazov zvážte započítanie oboch mier.
- Napríklad Michael môže vážiť 200 libier (91 kg) a John môže vážiť 300 libier (140 kg). Na konci súťaže Michael schudol 9,1 kg alebo 10% svojej telesnej hmotnosti a John stratil 25 kg (11 kg), čiže 8%. John vyhral v celkovom chudnutí, ale Michael vyhral v percentách stratených.
- Zvážte ponúknutie 2 cien, 1 za celkovú stratu hmotnosti a 1 za najvyššie percento.
Krok 6. Prihláste sa do súťaže
Keď je organizácia a povolenia na mieste, začnite šíriť informácie a vzbudzovať záujem ľudí. Vyvesujte letáky, posielajte e -maily a rozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi, aby boli všetci zo súťaže nadšení. Keď sa ľudia prihlásia, zaznamenajte si ich mená a vyberte si súťažný poplatok do cenového fondu.
- Nezabudnite nastaviť dátum začiatku súťaže, aby každý vedel, kedy začať so svojimi programami na chudnutie.
- Vytvorte si zoznamy e -mailov alebo skupiny sociálnych médií, aby boli súťažiaci v kontakte a aktualizovaní. Vykonávajte akékoľvek oznámenia o súťaži na tejto platforme.
- Nikdy na nikoho netlačte, aby sa prihlásil do tejto súťaže. Ľudia si môžu byť vedomí svojej hmotnosti a vy by ste mohli vytvárať nepriateľské pracovné prostredie tlakom na ľudí.
Krok 7. Organizujte tímy, ak robíte spoločnú výzvu na chudnutie
Tímy trápia najväčšie problémy s porážkou a o víťazoch rozhoduje, ktorý tím spoločne schudol. Ak chcete zvýšiť vrstvu tímovej práce, zvážte zaradenie do tímovej aktivity. Vezmite všetkých svojich súťažiacich a usporiadajte ich do tímov pre súťaž.
- Najlepším spôsobom, ako sa rozhodnúť pre tímy, je náhodne umiestnenie ľudí do ich prideleného tímu. Tým sa zabráni argumentom a obvineniam z zvýhodnenia súťaže.
- Môžete použiť starú metódu vyťahovania mien z vedra, alebo pomocou softvéru náhodne priradiť súťažiacich do tímu.
- Uvedomte si, že problémy s chudnutím tímu môžu viesť k rozhorčeniu, ak jeden člen tímu nepracuje tak tvrdo ako ostatní. Ak viete, že na vašom pracovisku je veľa ľudí, ktorí nešportujú, môže byť individuálna výzva lepšia.
Metóda 2 z 3: Spustenie súťaže
Krok 1. Navrhnite tabuľku na sledovanie úbytku hmotnosti každého
Buďte počas celej súťaže organizovaní a presne sledujte chudnutie každého. Pomocou tabuľky alebo podobného softvéru zapojte týždenné chudnutie každého. Potom pomocou tejto tabuľky sčítajte celkové hmotnosti, ktoré každý schudne.
- Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vložiť do každého stĺpca meno každého, v inom stĺpci jeho počiatočnú hmotnosť a potom v každom stĺpci jeho týždenné celkové váženie.
- Ak vám to s tabuľkami ide lepšie, presnejšie výsledky získate po zapojení vzorcov do súčtu celkového úbytku hmotnosti každého a percenta stratenej telesnej hmotnosti.
Krok 2. Vykonajte počiatočné zváženie pre všetkých súťažiacich v súkromnej oblasti
Začnite súťaž tým, že získate východiskovú hmotnosť každého. Získajte presnú váhu a nájdite si súkromné miesto na váženie, napríklad prázdnu konferenčnú miestnosť. Potom nech každý súťažiaci príde jednotlivo na zváženie. Nezabudnite zaznamenať všetky čísla do tabuľky.
Zostaňte v súlade s tým, ako beriete váhu každého. Každý by si mal napríklad vyzuť topánky alebo si ich nechať. Tiež nech si každý vyzlečie ťažké oblečenie ako bundy. Tieto parametre udržujte pre každého každý deň konštantné
Krok 3. Rešpektujte súkromie všetkých o svojej hmotnosti
Ľudia sú často citliví na svoju váhu, aj keď sa zúčastňujú aktivít ako je táto súťaž. Uistite sa, že pre všetky váženia ste v miestnosti iba vy (alebo osoba, ktorá hmotnosť meria) a súťažiaci. Rešpektujte ľudí a nehovorte o ich hmotnosti mimo váženia. Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako udržať váhu ľudí v tajnosti pred ostatnými účastníkmi.
- Ak chcete vyhlásiť víťaza, povedzte iba celkovú hmotnosť, ktorú osoba stratila, nie jej skutočnú hmotnosť. Ak chcete získať viac súkromia, podávajte správy iba o percentách, ktoré každá osoba stratila. Ostatní účastníci z týchto informácií nebudú schopní zistiť pôvodnú hmotnosť alebo hmotnosť, ktorú schudli.
- Ak niekto chce, aby bola jeho hmotnosť úplne súkromná, urobte to. Môžete napríklad len povedať, na akom mieste sa zúčastňujú súťaže. Ak tabuľa iba uvádza, že Mary je na 3. mieste bez závažia, pokračuje to v súťaži bez narušenia súkromia kohokoľvek.
- Ak robíte tímovú súťaž, je jednoduchšie udržať váhu všetkých súkromných. Stačí podať správu o celkovej hmotnosti stratenej celým tímom. Takto nikto nevie, akú konkrétnu sumu každý človek stratil.
Krok 4. Vykonajte týždenné váženie, aby ste zmerali úspech súťažiacich
Vyberte si deň v týždni a čas, ktorý vyhovuje každému. Udržujte tento čas konzistentný každý týždeň a priveďte všetkých na zváženie. Tieto váženia vykonajte rovnakým spôsobom ako ten prvý. Choďte do súkromnej oblasti, zavolajte každého súťažiaceho jednotlivo a zaznamenajte jeho hmotnosť.
- Informujte každého súťažiaceho o tom, ako sa mu darí. Ak by chceli spätnú väzbu o tom, ako by mohli lepšie dosiahnuť svoje ciele, pripravte si pár tipov na chudnutie.
- Nezabudnite udržať konzistentné parametre váženia. Nenechajte súťažiacich, aby si vyzliekli jeden týždeň a budúci týždeň ich nechali. Toto pošpiní vaše výsledky.
- Nikdy nezahanbte nikoho, ak počas jedného týždňa neschudol alebo dokonca trochu pribral. Život je stresujúci a nie každý je schopný držať krok s programom každý jeden týždeň. Neodrádzajte ľudí.
Krok 5. Nechajte súťažiacich ustúpiť, ak chcú
Niektorí ľudia majú problém udržať si chudnutie každý týždeň. Ak niekto chce vypadnúť, nech to urobí. Netlačte na nich a nerobte hanbu, aby zostali v súťaži. Ďakujem im za účasť a snahu.
Pokiaľ ste na začiatku súťaže neurobili nejaké oznámenie, že štartovné je nevratné, vráťte im peniaze. Tým sa zabráni akémukoľvek rozhorčeniu zo strany zamestnanca
Krok 6. Po uplynutí času vyhláste víťaza
Po uplynutí času na súťaž urobte konečné zváženie. Zaznamenajte si hmotnosť každého a pripočítajte jeho celkové zníženie hmotnosti k súťaži. Tieto údaje použite na určenie víťaza alebo víťazov súťaže.
- Ak odovzdávate skupinovú cenu, sčítajte celkové chudnutie pre každého člena skupiny. Ak udeľujete cenu za najväčšie percento stratenej telesnej hmotnosti, uistite sa, že to vypočítate správne.
- Buď oznámte víťaza po záverečnom vážení, alebo zvážte uskutočnenie záverečného ceremoniálu odovzdávania cien.
- Nezabudnite zablahoželať všetkým k úspechu a nasadeniu. Cieľom súťaže je, aby súťažiaci boli zdravší, a nie iba vyhrávať ceny.
Metóda 3 z 3: Navrhovanie ďalších aktivít
Krok 1. Naplánujte si týždenné stretnutie podpory pre súťažiacich
Chudnutie vyžaduje veľa odhodlania a môže to byť náročný proces. Všetci vaši súťažiaci môžu niekedy potrebovať inú morálnu podporu. Budujte komunitu a naplánujte si pravidelné stretnutia podpory pre všetkých súťažiacich. Nech sa každý podelí o svoje príbehy, úspechy a zápasy s chudnutím. Všetci súťažiaci sa tak môžu navzájom podporovať v dokončení súťaže.
- Vpustenie ďalších ľudí na tieto schôdze, ktorí nie sú v súťaži, by mohlo pomôcť celkovo vybudovať väčšiu komunitu v práci.
- Počas týchto stretnutí môžete tiež priniesť rečníkov alebo kondičných trénerov, aby ste získali väčšiu spätnú väzbu a povzbudenie. Požiadajte svoju spoločnosť o pomoc s financovaním týchto rečníkov.
Krok 2. Hostite potluck zdravého jedla
Diéta je dôležitou súčasťou chudnutia. Povzbuďte všetkých svojich súťažiacich, aby jedli zdravšie tým, že usporiadajú akciu, na ktorej každý prinesie iba zdravé jedlo. Pomáha to budovať komunitu a tiež dáva súťažiacim nápady pre vlastné zdravé jedlá.
- Nechajte súťažiacich, aby tiež uverejnili recepty na svoje zdravé jedlá. Potom si súťažiaci môžu vyrobiť svoje vlastné dávky.
- Zvážte, či by z toho nebola priateľská súťaž a nechali súťažiacich hlasovať o najchutnejšom zdravom jedle.
Krok 3. Organizujte skupinové cvičenia
Niektorí ľudia majú väčšiu motiváciu cvičiť, keď sú okolo nich iní ľudia. Pomáhajte svojim súťažiacim udržať si motiváciu plánovaním skupinových cvičení, na ktorých sa môže zúčastniť každý. Naplánujte si 1 alebo 2 tréningy týždenne, aby ste nezahltili svojich súťažiacich.
- Skupinové behanie po práci alebo cez víkend je jednoduchý spôsob, ako podporiť skupinové cvičenia.
- Nechajte zúčastniť sa aj ostatných v kancelárii. Potom, čo uvidia komunitu, ktorú budujete, môžete získať nových súťažiacich, aby sa zaregistrovali.
- Nezabudnite na tieto cvičenia s nízkou intenzitou. Každý má inú kondíciu, takže nevylučujte ľudí, ktorí nestíhajú.
Tipy
- Pracovisko nie je jediným miestom, kde môžete zorganizovať výzvu Biggest Loser. Zvážte výzvu ľuďom vo svojom okolí, rodine, škole, dome uctievania alebo komunite sociálnych médií, aby sa zapojili do výzvy na chudnutie.
- Pripojte sa k najväčšej lige porazených online. Vaša výzva na chudnutie bude viditeľná pre komunitu Biggest Loser, ktorá posilní vaše odhodlanie schudnúť.
- Pred začatím diéty na chudnutie sa vždy poraďte so svojim lekárom a povzbudzujte svojich účastníkov, aby urobili to isté.
