Psoriáza môže byť ťažkým stavom, s ktorým sa môžete vysporiadať v najlepších časoch. Koža vás môže svrbieť alebo sa cítiť trápne a psoriatická artritída môže pri práci spôsobovať bolesť a únavu. Zvládnutie pracovného dňa však možno zvládnuť s náležitou starostlivosťou a prípravou! Upravte svoje každodenné postupy a zostaňte organizovaní a môžete minimalizovať problémy s pokožkou a bolesť v práci, aby ste podporili pohodlie a produktivitu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riadenie stavu pokožky pri práci
Krok 1. Udržujte aloe na svojom pracovisku
Lotion alebo gél z aloe vera môže pomôcť zmierniť začervenanie, odlupovanie, svrbenie a zápal plakov psoriázy. Aloe krém je ľahko dostupný vo väčšine lekární a drogérií. Fľašu majte pri stole alebo v aute, ak veľa jazdíte za prácou. Aplikujte ho pravidelne - je bezpečné ho používať často.
Ak ste často na cestách, nechajte si malú fľašu v kabelke alebo kufríku
Krok 2. Majte k dispozícii zvlhčovač
Môžete prísť nato, že dávate prednosť tradičnému zvlhčovaču pred aloe. Zvládnutie svrbenia v práci vám môže pomôcť akýkoľvek krémový alebo mastný zvlhčovač. Majte k dispozícii kontajner a aplikujte ho tak často, ako chcete.
Ak pracujete vonku, používajte zvlhčovač s SPF najmenej 15
Krok 3. Vložte studený balíček do kancelárskej chladničky
Studené kúpele a ľadové obklady môžu pomôcť zmierniť svrbenie z psoriázy. Pretože sa v práci pravdepodobne nemôžete osprchovať, dajte si do chladničky v kancelárii studený balíček. Ak vás začne svrbieť, použite ho na stole.
- Buďte zdvorilí k svojim spolupracovníkom tým, že necháte svoj studený balíček vo vrecku, aby sa nedotýkal jedla.
- Ak pracujete vonku alebo na cestách, noste so sebou chladený balíček na obed.
Krok 4. Nechajte si v práci náhradnú fľašu liekov na úľavu od svrbenia
Bez ohľadu na to, či používate kalamínové mlieko, hydrokortizón, gáfor alebo lieky na predpis proti svrbeniu, nechajte si náhradnú fľašu v kancelárii alebo v aute. Požiadajte lekára o náhradný recept, aby ste mohli mať po ruke ďalšiu fľašu.
Ak užívate perorálne lieky, vedzte, ktoré lieky spôsobujú ospalosť a nepoužívajte ich v práci
Krok 5. Noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše plaky
Ak sa jedného dňa budete cítiť obzvlášť sebavedomo, jednoducho zakryte všetky problémové oblasti, ktoré môžete. Noste košele, nohavice alebo dlhé sukne s dlhým rukávom, aby ste si zakryli krk, ruky a nohy. Ak máte na rukách alebo krku plaky, použite farebnú šatku alebo si ich doplňte v rukaviciach.
Krok 6. Použite make -up
Telový make -up a korektor môžu pomôcť zamaskovať začervenanie a šupinatú pokožku plakov psoriázy. Nemali by ste ich používať stále, pretože môžu dráždiť vašu pokožku, ale môžete ich použiť niekoľko dní, ak sa budete emocionálne cítiť lepšie.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, akým typom výrobkov by ste sa mali vyhnúť. Nepoužívajte make -up na otvorené rany alebo vredy. Vždy urobte test náplasti na malej ploche pokožky, aby ste sa presvedčili, že na to nereagujete.
- Existuje umenie pokryť drsnú, nerovnú pokožku make -upom. Nechajte si poradiť od profesionála na pultíku s líčením!
Krok 7. Znížte zápal
Červené škvrny spôsobené psoriázou sú zápalmi. Ak chcete zmierniť svoje príznaky, urobte opatrenia na zníženie zápalu v tele a jeho prevenciu.
- Cvičenie môže zmierniť zápal a stuhnutosť. Mimo práce skúste do svojho života začleniť cvičenia ako chôdza, plávanie a joga. V práci sa snažte stáť a chodiť aspoň raz za hodinu.
- Úľavu môže pomôcť protizápalová diéta, pri ktorej budete jesť potraviny, ktoré zmierňujú zápal. Pomôcť môže listová zelenina, ovocie a potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, ako je olivový olej.
- Opýtajte sa svojho lekára na užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, aspirín alebo liek na predpis. Tieto môžu zmierniť zápal a bolesť.
Metóda 2 z 3: Zmiernenie bolesti s artritídou pri práci
Krok 1. Robte si po celý deň krátke prestávky na prechádzku alebo sa ponaťahujte
Riadenie bolesti v práci je dôležité, ak máte psoriatickú artritídu. Urobte si počas pracovného dňa niekoľko 5-minútových prestávok na vstávanie, naťahovanie sa a chôdzu. To môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov.
Ak máte fyzicky aktívnu prácu, urobte si prestávky na odpočinok a jemne sa ponaťahujte
Krok 2. Aby bol váš pracovný priestor ergonomicky správny, aby sa minimalizovala bolesť kĺbov
Pri písaní držte zápästia v neutrálnej polohe. Nastavte si stôl a stoličku tak, aby stred monitora počítača bol vo výške očí. Malé úpravy môžu znamenať veľký rozdiel.
Krok 3. Zmeňte svoje každodenné postupy, aby ste znížili bolesť
Keď sa vaša bolesť s artritídou prejaví, kompenzujte to úpravou svojich postupov. Postavte sa, aby ste namiesto naťahovania dostali položky na police. Zmeňte výšku svojho stola alebo stoličky v priebehu celého dňa alebo pravidelne meňte držanie tela a polohu v sede. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov požiadajte o pomoc.
Krok 4. Získajte pomocné zariadenia, ktoré vám pomôžu v boji proti bolesti
„Asistenčné zariadenia“zahŕňajú všetko, čo vám pomôže zvýšiť produktivitu a pohodlie pri práci. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, ako vaša bolesť ovplyvňuje vašu produktivitu - mali by vám byť ochotní pomôcť získať zariadenia pre vašu pracovnú stanicu. Niektoré užitočné úpravy pre pacientov so psoriatickou artritídou zahŕňajú:
- Prepínanie z myši na trackpad
- Prinútenie písať vtáka na niekoľko dní, keď máte opuchnuté alebo bolestivé ruky
- Použitie ergonomicky správnej kancelárskej stoličky
- Nosenie zápästia na ochranu pred namáhaním, ak máte aktívnu prácu
Krok 5. Zvážte zmenu plánu alebo kariéry
Ak zistíte, že vám je práca neustále nepríjemná, možno budete musieť upraviť pracovný deň. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným, či môžete skrátiť pracovný úväzok. Možno budete musieť zmeniť zamestnanie na niečo menej fyzicky náročné. Skúste si vybrať polohu, v ktorej nemusíte zdvíhať ťažké bremená alebo byť celý deň na nohách.
Metóda 3 z 3: Minimalizácia symptómov a zvýšenie produktivity
Krok 1. Dodržujte lekárske rady svojho lekára
Počúvajte pokyny a odporúčania svojho lekára a používajte všetky lieky, ktoré máte predpísané. Na pracovisku sa budete cítiť pohodlnejšie a produktívnejšie, keď budú vaše príznaky najlepšie.
Opýtajte sa svojho lekára, či sú všetky vaše lieky vhodné na použitie v práci. Niektoré vám môžu spôsobiť ospalosť alebo závrat
Krok 2. Nechajte si v práci organizátor piluliek
Ak užívate viacero liekov, majte organizér na tabletky pri stole, v kufríku alebo v aute. To vám môže pomôcť udržať si poriadok a nezabúdať na to, že si máte vziať tabletky po celý deň.
- Ak máte nepríjemné vzplanutia, určite zahrňte voľnopredajný alebo predpísaný liek proti bolesti.
- Uchovávajte svoje lieky na bezpečnom mieste, ku ktorému nemajú prístup iní, najmä ak pracujete s deťmi.
Krok 3. Vyhnite sa spúšťačom v práci
Fajčenie, pobyt na slnku a stres sú bežnými spúšťačmi v práci, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie psoriázy. Upravte svoje návyky, aby ste sa chránili pred spúšťačmi:
- Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu. Ak vaši spolupracovníci fajčia, ospravedlňte sa na čerstvom vzduchu.
- Oblasti vystavené slnku zakryte nohavicami a tričkami s dlhým rukávom z ľahkého, priedušného materiálu. Na ochranu tváre pred slnkom noste klobúk so širokým okrajom. Keď ste vonku, vždy používajte opaľovací krém.
- Znížte stres v práci krátkou meditáciou za stolom. Ak pracujete vonku, urobte si z každých pár hodín päť minút jemné strečingy a hlboké dýchanie. Ak pracujete v prostredí s vysokým stresom, precvičujte si všímavosť alebo navštívte poradcu, aby ste sa naučili zvládať stres.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim nadriadeným o svojich potrebách
Nájdite si čas na sedenie so svojim nadriadeným a prediskutujte, ako psoriáza ovplyvňuje vašu prácu. Vysvetlite, že možno budete musieť naplánovať návštevu lekára počas pracovnej doby a že môžete zápasiť s bolesťou a nepohodlím. Buďte úprimní a konkrétni a povedzte im, že chcete spoločne riešiť problémy.
Krok 5. Vzdelávajte svojich spolupracovníkov
Najprv sa o chorobe čo najviac vzdelávajte. Položte svojmu lekárovi akékoľvek otázky. Potom poučte svojich spolupracovníkov. Pomáhanie ľuďom porozumieť vášmu zápasu ich často robí sympatickejšími. Tiež môžu byť radi, keď vedia, že choroba nie je nákazlivá.
- Ak sa necítite pohodlne hovoriť priamo so svojimi spolupracovníkmi, požiadajte o pomoc svojho manažéra alebo nadriadeného. Povedzte niečo ako: „Chcel by som, aby moji spolupracovníci vedeli o mojej psoriáze a mali o nej vzdelanie. Mohli by ste mi pomôcť prísť s plánom?"
- Nikdy nemusíte nikomu hovoriť o svojej psoriáze. Robte to iba vtedy, ak sa cítite príjemne.
Krok 6. Netolerujte predsudky
Ak sa stretnete s akýmikoľvek predsudkami, diskrimináciou alebo zneužívaním na pracovisku, ihneď sa obráťte na svojho zamestnávateľa. V USA vás zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím chráni pred diskrimináciou na pracovisku. Váš zamestnávateľ je povinný danú situáciu riešiť alebo ich možno žalovať.
- Mnoho regiónov má organizácie na boj proti diskriminácii na pracovisku, ako je napríklad vzdelávací a obranný fond pre práva zdravotne postihnutých (DREDF), ktorý funguje v častiach Severnej Ameriky, Európy, Ázie a ďalších.
- Organizáciu vo svojej krajine vyhľadajte online na stránke Divízie OSN pre sociálnu politiku a rozvojové postihnutie.
Krok 7. Minimalizujte, koľko práce vám chýba
Kedykoľvek je to možné, naplánujte si stretnutie s lekárom najskôr ráno alebo neskoro popoludní. Pomáha to minimalizovať čas, ktorý máte na voľno, a ukazuje vášmu zamestnávateľovi, že robíte maximum pre to, aby ste boli produktívni.
Ak máte viac termínov, skúste ich naplánovať na ten istý deň. Vezmite si ten deň voľna a nebudete musieť zmeškať inú pracovnú dobu
Krok 8. Starajte sa o seba dobre
To znamená zvládnuť symptómy a záchvaty doma aj v práci. Pomôže to zabrániť vzplanutiu počas pracovnej doby a môže to tiež znížiť váš celkový stres.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia ako jogu, meditáciu alebo tai chi.
- Na úľavu po práci namočte do horúceho kúpeľa s ovsenými vločkami alebo morskou soľou.
- Vyhnite sa spáleniu slnkom a vždy dodržiavajte liečebný plán lekára.
Krok 9. Pripojte sa k skupine podpory
Interakcia s ostatnými, ktorí zdieľajú váš boj, môže byť veľmi upokojujúca. Požiadajte svojho lekára o informácie o miestnych skupinách podpory psoriázy alebo vyhľadajte online skupiny vo vašej komunite. Vyjadrite svoje obavy o pracovisko svojej podpornej skupine.
- Môžete napríklad povedať: „Cítim sa zahanbene kvôli svojej psoriáze, keď komunikujem s klientmi“alebo „Vďaka mojej bolesti je ťažké prežiť deň“. Ostatní v skupine môžu zdieľať vaše boje a poznať spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Pripojte sa k diskusnému fóru online, podobne ako k Národnej nadácii pre psoriázu.
