Diagnóza cukrovky môže byť pre mnohých ľudí náročným obdobím a môže spôsobiť, že sa zamyslíte nad svojou budúcnosťou a svojim sociálnym životom. Môžete sa ocitnúť tak, že sa vyhýbate známym tváram alebo si myslíte, že nemáte kontrolu nad svojim životom. Tento strach však možno zvládnuť a výrazne znížiť, ak urobíte krok späť, analyzujete situáciu a urobíte nový krok k zdravému životnému štýlu.
Kroky
Časť 1 z 3: Reflektovanie vášho zdravia
Krok 1. Prijmite svoju diagnózu s cukrovkou
Priznajte si, že máte podmienku, ale buďte hrdí na to, kým ste. Si schopný žiť dobrý život.
- Uvedomte si svoje silné stránky a úspechy počas celého života, obklopte sa ľuďmi, ktorí vidia svetlú stránku každej situácie, a prevezmite iniciatívu výskumom riešení a alternatív riešenia cukrovky.
- Nezabudnite, že výzvy v živote predstavujú príležitosť k rastu, preto sa snažte udržať si pozitívne myslenie a položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zlepšili.
- Zvážte získanie druhého stanoviska na potvrdenie vašej diagnózy. Niekedy majú rôzni poskytovatelia zdravotnej starostlivosti radikálne odlišné rady, ako najlepšie zvládnuť stav.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje vzťahy namiesto toho, kto je na vine
Hanba a vina sú veľmi častými emóciami u ľudí s diagnostikovanou cukrovkou. Namiesto toho, aby ste tieto emócie odstránili, začnite si uvedomovať svoje pocity a spôsob, ako ich riešiť s priateľmi a rodinou.
- Zmierte sa s tým, že nikto nie je dokonalý, vrátane vás. Namiesto toho zvážte ďalšie situácie, v ktorých ste zápasili alebo zlyhali, a pamätajte si, ako sa vám každú jednu podarí prekonať.
- Buďte trpezliví sami so sebou, ak zistíte, že ste sa v dôsledku svojej diagnózy rozhnevali alebo skľúčili. Skúste to nasmerovať do pozitívneho postoja, ako keby ste boli odhodlaní dokázať, že sa o seba dokážete lepšie starať.
Krok 3. Doprajte si deň relaxácie
Odmietnutie diagnózy ignorovaním problému môže byť silným nutkaním, ktoré vás môže spočiatku zmocniť. Namiesto toho si nájdite čas pre seba a uvoľnite svoju myseľ, ktorá vám umožní pochopiť svoje emócie a myšlienky otvorene a bezpečne.
- Meditujte o svojich myšlienkach a emóciách, aby ste získali odpovede, aj keď obsahujú smútok alebo úzkosť.
- Prečítajte si knihu, o ktorej ste vždy počuli rozprávať svojich priateľov.
- Sledujte alebo sledujte relácie, o ktorých sa môžete porozprávať so svojimi priateľmi a rodinou.
Krok 4. Ak potrebujete pomoc, oslovte terapeutov a psychológov
Ak pociťujete rastúci smútok alebo nedostatok aktivít, ktoré trvajú viac ako tri týždne, obráťte sa na svoju poisťovňu alebo mentálnych odborníkov.
Krok 5. Nájdite ľudí, ktorí sa o vašom stave pohodlne porozprávajú
Bez ohľadu na to, či ste so svojou rodinou alebo priateľmi, môžete diskutovať o svojej diagnóze, ktorá je vítaná diskusia, učenie sa alebo dokonca malý rozhovor o cukrovke.
Objavte skupiny online podpory. Keďže skupiny online podpory rastú ako silný zdroj, využite príležitosť a vyhľadajte organizáciu, ktorá by mohla vyhovovať vašim potrebám, a zapojte sa do diskusie
Krok 6. Majte na pamäti, že diabetes môže byť reverzibilný
Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka v dospelosti, je veľká šanca, že je reverzibilná. Zvážte dôvody, ktoré vám mohli diagnostikovať. Môžu to byť napríklad nedostatok pohybu, fajčenie a zvýšená hmotnosť. Drogová závislosť a zlé stravovacie návyky môžu byť tiež príčinou vzniku cukrovky u dospelých.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dostať chorobu pod kontrolu. Nezabudnite si zachovať pozitívny prístup a snažte sa poučiť sa o tom, ako túto chorobu poraziť. Mnoho ľudí zmenilo životný štýl a v dôsledku toho obrátilo svoju diabetickú diagnózu
Časť 2 z 3: Položte svojmu lekárovi správne otázky
Krok 1. Prezrite si výsledky testu A1c
Test A1c meria množstvo cukru, ktoré vaše krvinky prenášajú, známy tiež ako „glukóza“. Viac ako 5,7% tohto cukru v krvi vám môže diagnostikovať nielen stav, ale aj zistiť, čo môžete urobiť, aby ste mali všetko pod kontrolou..
- Zistite, ktorý typ cukrovky musíte zvážiť. Buďte pripravení pýtať sa a skúmať svoj typ, ako často by ste si mali testovať glykémiu a aké percento je ideálnym cieľom.
- Pravidelne si objednávajte lekára. Zvyčajným vytváraním schôdzok počas celého roka začnete vytvárať stabilný plán kontrol.
Krok 2. Zvážte svoje stravovacie možnosti na vyrovnanie glukózy
Po diagnostikovaní budete musieť zhodnotiť svoj jedálniček a zvážiť obmedzenie alebo objavenie budúcich jedál. Opýtajte sa svojho lekára, aký je váš názor na vašu diétu a ako by mala vaša diéta vyzerať.
- Pripomeňte si, ako často jete v jeden deň. Spolu s novým vkusom si možno budete musieť viesť aj záznamy o tom, ako často môžete chodiť do kuchyne zakaždým, keď pocítite hlad. Povedzte svojmu lekárovi, že keď budete jesť, poskytne vám o vašom tele neskutočné množstvo informácií.
- Väčšina diabetikov robí chybu, keď si myslia, že za to môže iba cukor. Sacharidy ako biely chlieb, múka a cestoviny sa v tele rýchlo menia na komplexné cukry.
- Alkohol je v počiatočných štádiách cukrovky takmer nemožné bezpečne vziať. Cukor v pive a víne je veľmi vysoký. Bez alkoholu to nie je doživotný trest, ale pokiaľ nie ste stabilný, je najlepšie sa tomu vyhnúť.
- Výzvy diabetika sú väčšinou pociťované pri jedle. Vyhnite sa reštauráciám s vysokým obsahom kalórií a uhľohydrátov. Bavte sa pri hľadaní nových miest na jedenie, ktoré ponúkajú šaláty a zeleninu. Nebojte sa povedať čašníkovi, že ste diabetik. Možno budete prekvapení, koľko ľudí je. Môžu ponúknuť alternatívy, dezerty a dokonca aj alkoholické nápoje bez cukru.
Krok 3. Pochopte svoje lieky
Aj pri cukrovke môže vaše telo reagovať na rôzne lieky inak na základe predchádzajúcich stavov alebo rodinnej anamnézy. Diskutujte so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách z vášho lieku, či už ide o dávkovanie alebo frekvenciu.
- Pozorne si prečítajte vedľajšie účinky všetkých predpisov. Ak by ste od užívania liekov zaznamenali neočakávané správanie, prečítajte si o možných vedľajších účinkoch svojho lieku. Ak začnete pociťovať neobvyklé príznaky, ihneď zavolajte lekára na ďalšiu konzultáciu.
- Cukrovka je skutočne jednoduchá. Existujú hlavne dva spôsoby liečby. Jednou z nich sú orálne hypoglykémie a druhou injekčný inzulín. Je vhodnejšie začať s perorálnymi hypoglykemikami. Váš lekár však pozná závažnosť vášho diabetu a rozhodne sa.
Časť 3 z 3: Vytvorenie silnej stratégie
Krok 1. Začnite pomaly
Okrem kontaktovania svojho primárneho lekára vyhľadajte aj ďalšiu pomoc s lekárskymi odborníkmi, ktorí vám pomôžu pri vytváraní nového, zdravého systému.
Zavolajte svojej poisťovni a zistite, čo presne bude kryť a ako často. Väčšina poisťovacích spoločností môže mať k dispozícii výhody, ktoré pokryjú časť nákladov na diabetický materiál a lieky
Krok 2. Vytvorte si nové nákupné návyky
Keď idete na nákupy, pravdepodobne budete musieť kúpiť niekoľko diabetických pomôcok a liekov. Napíšte tieto produkty na každý nákupný zoznam a zorganizujte miestne obchody, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Čím viac týchto akcií vykonávate, tým jednoduchšie je vytvoriť si typickú nákupnú rutinu.
Krok 3. Cvičte svoje telo, aby ste znížili hladinu glukózy a udržali sa vo forme
Udržanie aktívneho tela po celý deň tiež zníži srdcové choroby, mŕtvicu a rakovinu a zároveň zlepší náladu a sebavedomie.
- Choďte každý deň behať, behať alebo šprintovať, aby ste sa zobudili.
- Naplánujte si turistický výlet s priateľmi a rodinou.
- Hľadajte denné alebo týždenné cvičenia jogy, aby ste si zaistili flexibilitu.
- Choďte na bicykli namiesto do práce, do školy alebo domov.
- Keď je teplo, choďte si zaplávať.
Krok 4. Zaznamenajte si hladinu krvi v malom zošite
Budete chcieť napísať svoju glykémiu vždy, keď dokončíte jedlo, aby ste držali krok s novou diétou. Tento malý zápisník bude užitočný na meranie denných hladín glukózy vo vašom tele a zaznamenávanie denných jedál, telefónnych čísel alebo otázok, ktoré môžete mať na svojho lekára.
