Po diagnostikovaní hraničnej poruchy osobnosti (BPD) môžete cítiť mnoho emócií. Možno sa cítite v šoku alebo sa dokonca hneváte na osobu, ktorá vám diagnostikovala. Možno sa cítite odolní voči liečbe alebo ste ohromení tým, čo môže liečba zahŕňať. Aj keď sa vaša myseľ a emócie môžu cítiť zahltené, urobte krok späť a zamerajte sa na dobré zvládnutie diagnózy. Nechajte si čas na premýšľanie, preskúmajte svoje možnosti liečby a nechajte sa vrátiť k stabilnému pohľadu na život.
Kroky
Časť 1 z 3: Zaobchádzanie s bezprostrednými následkami
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Môžete byť nahnevaní na toho, kto vám diagnostikoval diagnózu, alebo vás zahltilo riešenie vašej novej diagnózy. Namiesto toho, aby ste sa cítili stresovaní alebo úzkostliví, alebo nechajte svoje myšlienky, aby z vás vyťažili to najlepšie, cvičte niekoľko dní starostlivosť o seba. Zamerajte sa na seba a nie na unáhlené závery o vašej diagnóze alebo liečbe.
- Choďte na prechádzku, kúpajte sa, čítajte si knihu, meditujte alebo urobte niečo, čo je pre vás upokojujúce a príjemné. Ďalšie tipy nájdete v článku Ako cvičiť sebaobsluhu.
- Vyhnite sa tomu, že sa obrátite na drogy alebo alkohol ako na spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi.
Krok 2. Pripomeňte si, že ste v poriadku
Môžete mať pocit, že sa váš pocit identity zmenil a neviete, čo so sebou. Upokojte sa a povedzte: „Som v poriadku taký, aký som. Nie som zlý a nič zlé sa mi v tejto chvíli nedeje. “Nič zlé sa vám nedeje a nič sa skutočne nezmenilo nad rámec vášho vedomia.
- Pamätajte si, že diagnostika môže byť dobrá vec. Umožňuje vám nájsť užitočné liečebné postupy a niektorí ľudia môžu prísť na to, že sa im zatvára.
- Hraničná porucha osobnosti je len meno. Nedefinuje, kto ste alebo akú hodnotu máte.
- Ste stále tá istá osoba, ktorou ste boli predtým. Teraz máte o sebe ešte jednu informáciu.
Krok 3. Zažite svoje pocity
Po diagnostikovaní duševného zdravia je normálne mať rôzne emócie. Môžete cítiť úľavu, šok, poprenie, hanbu, zmätok alebo bezmocnosť. Nehanbite sa za to, ako sa cítite, ale nechajte sa pocítiť tieto emócie ako úplne platné a v poriadku. Uvedomte si, že je normálne mať veľa emócií z diagnózy, a dovoľte im pocítiť ich, ako sa objavia.
- Môžete sa obávať toho, že budete musieť ľuďom hovoriť alebo budete čeliť sociálnej stigme duševných chorôb alebo porúch osobnosti. Teraz sa nedostávajte príliš dopredu do podrobností a namiesto toho sa zamerajte na to, čo cítite a ako to cítite.
- Ak sa cítite smutní, všimnite si, kde vo svojom tele tento smútok cítite, a dajte to najavo, ako uznáte za vhodné. Ak chcete plakať, písať si denník alebo len počúvať svoje pocity, je to v poriadku.
- Aj keď to teraz nemusí byť skvelé, predstavte si, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď sa začnete zlepšovať!
Krok 4. Vzdelávajte sa v BPD
Hraničná porucha osobnosti nie je chorobou ani znakom „zlého“človeka. Je to jednoducho kategória podobných symptómov od ľudí, ktorí majú tendenciu mať traumatickú anamnézu. Áno, vedomie, že mnoho ľudí s BPD má históriu traumy, vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi hanby a umožní vám pochopiť, že táto diagnóza nie je vašou chybou.
Zistite, aké príznaky sú typické a ako BPD ovplyvňuje tých, ktorí ich majú
Krok 5. Drž sa ďalej od stigmy
Niektorí ľudia, mediálne zdroje a filmy považujú osoby s BPD za desivé, bezohľadné a najextrémnejšie prípady. Nie každý s BPD má najextrémnejší prípad a príznaky sa môžu líšiť od jednej osoby k druhej. Ak čítate veci na internete alebo sa rozprávate s ľuďmi, ktorí na ľudí s BPD generalizujú zovšeobecňovaním, urobte krok späť alebo sa s nimi nespájate.
- Pripomeňte si, že nie ste na hranici, ale že máte diagnostikovanú BPD a že vás nemusí definovať.
- Pamätajte si, že ste stále jedinečný človek s jedinečnými schopnosťami, vlastnosťami a problémami. Diagnóza nemôže zmeniť to, kým ste.
- Diagnóza jednoducho pomenuje vaše príznaky. Aj keď sa to môže zdať strašidelné, príznaky by existovali s diagnózou alebo bez nej. Keď však máte diagnózu, môžete podniknúť kroky smerujúce k uzdraveniu.
Časť 2 z 3: Skúmanie terapeutických možností
Krok 1. Začnite s terapiou dialektického správania (DBT)
Terapia je hlavnou liečbou používanou pri hraničných poruchách osobnosti. Dialektická behaviorálna terapia (DBT) bola špeciálne navrhnutá na liečbu hraničnej poruchy osobnosti a zahŕňa učebné schopnosti na efektívnejšie zvládanie vašich emócií. DBT používa štyri moduly (všímavosť, tolerancia k tiesni, emocionálna regulácia a interpersonálna účinnosť) na zameranie špecifických charakteristík hraničnej poruchy osobnosti.
V DBT často pracujete s individuálnym terapeutom aj so skupinovou terapiou. Skupinová terapia môže byť veľmi účinná, preto sa nebojte ju vyskúšať
Krok 2. Preskúmajte ďalšie možnosti terapie
Ak DBT neznie ako vhodné, existujú iné prístupy k liečbe BPD prostredníctvom terapie. Nájdite terapeuta a terapeutický prístup, ktorý sa vám bude hodiť. Terapie zamerané na pomoc BPD zahŕňajú schematickú terapiu (ktorá identifikuje nesplnené potreby, ktoré viedli k negatívnym vzorcom), terapiu založenú na mentalizácii (MBT) (ktorá vám umožňuje identifikovať svoje myšlienky a emócie a vidieť ich z novej perspektívy) a psychodynamickú terapiu (čo vám pomôže porozumieť svojim emóciám a medziľudským ťažkostiam, ako sa odrážajú v terapeutickom vzťahu).
Keď nájdete prístup a terapeuta, ktoré sa zdajú byť vhodné, zostaňte s ním. Aj keď prejdete ťažkým obdobím, snažte sa výzvu zvládnuť. Je normálne niekedy bojovať
Krok 3. Zapojte sa do traumatologickej terapie
Ak pocítite akútnu alebo dlhotrvajúcu traumu, ihneď začnite liečbu traumy. Niektoré možnosti, ktoré je potrebné preskúmať, zahŕňajú desenzibilizáciu a regeneráciu pohybov očí (EMDR), expozičnú terapiu, somatické zážitky (SE) a terapiu zameranú na kognitívne správanie (TF-CBT). Trauma môže ovplyvniť váš každodenný život, a preto je dôležité riešiť ju vopred.
Možno budete schopní vyriešiť časť emocionálnej bolesti a pracovať s hlbokými ranami pomocou terapie zameranej na traumu
Krok 4. Zúčastnite sa skupinovej podpory
Dialektická behaviorálna terapia (DBT) má často súčasť skupinovej terapie. Môžete sa však rozhodnúť navštevovať skupinovú terapiu kvôli individuálnej liečbe alebo navštíviť podpornú skupinu. Členstvo v skupine vám môže pomôcť naučiť sa nové zručnosti a precvičiť si svoje schopnosti v bezpečnom prostredí. Môžete tiež ťažiť z toho, ak sa s BPD stretnete s ostatnými a získate prehľad o ich skúsenostiach.
Zavolajte svoju miestnu kliniku pre duševné zdravie a komunitné centrá a zistite, či sú skupiny ponúkané pre BPD
Časť 3 z 3: Cítite sa uzemnený a stabilný
Krok 1. Ak uvažujete o samovražde, ihneď sa s niekým porozprávajte
Ak máte pocit, že vecí je príliš veľa, nemôžete ich vziať a chcete von, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak pracujete s poskytovateľom duševného zdravia, kontaktujte ho najskôr. Ak nemáte terapeuta, zavolajte lekára alebo navštívte najbližšiu pohotovosť. Môžete tiež zavolať záchrannú službu alebo linku pomoci pre samovrahov, ako napríklad 1-800-273-8255 v USA.
K niektorým známkam samovraždy patrí rozprávanie alebo premýšľanie o samovražde, predaji majetku, zvýšenom požívaní alkoholu alebo drog, pocit, že nemáte zmysel a ste pre ostatných príťažliví, sociálne sa sťahujete a konáte bezohľadne alebo mimo kontroly
Krok 2. Preskúmajte možnosti liekov
Niektorí ľudia dopĺňajú terapiu liekmi. Aj keď neexistujú žiadne lieky špecificky navrhnuté pre BPD, niektoré symptómy je možné riešiť prostredníctvom liečiv. Ak napríklad trpíte výkyvmi nálady, môže vám prospieť stabilizátor nálady a antipsychotikum vám môže pomôcť pri pocitoch zúrivosti alebo dezorganizovaných myšlienkach.
- Porozprávajte sa so psychiatrom o liekoch. Váš psychiater vám pomôže zvládnuť vaše príznaky pomocou liekov. Napriek tomu si uvedomte, že môžete vyskúšať niekoľko receptov a zažiť vedľajšie účinky, než nájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
- Lieky vás nevyliečia, ale môžu stabilizovať vašu náladu, aby bola terapia účinnejšia.
Krok 3. Precvičte si zvládacie schopnosti
Nájdite spôsoby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a lepšie sa s ním vyrovnať. Cvičte relaxačné metódy každý deň, ktoré vám pomôžu zvládať stres. Cvičenie 30 minút každý deň vám môže pomôcť stabilizovať náladu. Praktizovať zvládacie schopnosti si môžete, keď stresy vznikajú aj jednotlivo.
- Začnite s cvičením všímavosti. Najprv sa zamerajte na dýchanie, keď sa cítite ustarane alebo úzkostlivo. Zamerajte svoje myšlienky a emócie na sústredenie sa na každý nádych a výdych, ktoré vám pomôžu vstúpiť do pokojného priestoru.
- Pokiaľ ide o dlhodobé metódy, skúste sa každý deň venovať relaxačnému cvičeniu. Venujte sa každodennej joge, qigongu, tai chi a meditácii. Nájdite ten, ktorý vás osloví, a robte to každý deň.
- Starostlivosť o seba je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje fyzické a duševné zdravie.
Krok 4. Spracujte svoje pocity s blízkymi
Je dôležité, aby ste sa cítili podporovaní ľuďmi vo vašom živote, keď zažívate šok alebo iné silné emócie súvisiace s vašou nedávnou diagnózou. V tejto dobe môže byť dôležité byť v blízkosti ľudí, ktorí vás milujú a záleží im na vás. Obklopte sa rodinou a blízkymi priateľmi, aby vás podporili. Porozprávajte sa s niekým, kto vás bude počúvať a bude vám počas tejto doby nápomocný. Pokračujte v využívaní svojej sociálnej podpory počas celej liečby.
Budujte si sociálnu podporu od ľudí, ktorí vás budú počúvať a rešpektovať
Krok 5. Vyjadrite svoje potreby
Zvlášť potom, čo dostanete ihneď svoju diagnózu, sa môžete cítiť bezradne a potrebovať pomoc druhých, aby ste sa mohli vrátiť do normálneho života. Ľudia však nemusia vedieť, ako vás podporiť. Ak máte potrebu, buďte k nej priamy a láskaví. Použite vyhlásenia „I“na vyjadrenie svojich pocitov a potrieb.
- Môžete napríklad povedať: „Nechcem radu, chcem len, aby ma niekto teraz počúval.“Môžete tiež povedať: „Hľadám radu a ocenil by som nejaké usmernenie k tejto záležitosti.“Buďte k druhým úprimní, pokiaľ ide o to, ako sa cítite a čo potrebujete.
- Povedzte: „Je pre mňa ťažké prijať všetky informácie naraz a cítim sa skutočne ohromený. Mám pocit, že sa vypínam a potrebujem pomoc. Môžete mi tento týždeň pomôcť s domácimi potrebami? “
Krok 6. Rozšírte svoj sociálny kruh
Ak sa necítite byť podporovaní ľuďmi vo svojom živote, zvážte rozšírenie svojho sociálneho kruhu o priateľov, ktorým na vás záleží a na ktorých vám záleží. Nadviazať priateľstvo a nájsť si blízkosť s ostatnými môže byť náročné. Napriek tomu si pripomínajte, že je dôležité mať priateľov, ktorí vám pomôžu a podporia vás v ťažkých chvíľach.
- Môžete sa tiež venovať aktivitám, ktoré vás zaujímajú, ako je turistika, člnkovanie alebo práca s drevom. Nájdite skupiny ďalších ľudí, ktorí majú podobné záujmy ako vy, a začnite navštevovať schôdze alebo akcie. Ak máte niečo spoločné, získate okamžité puto.
- Ďalším skvelým spôsobom, ako spoznať nových ľudí a nájsť si priateľov, je dobrovoľníctvo. Buďte dobrovoľníkmi vo svojej miestnej duchovnej komunite, mentorujte znevýhodnené deti alebo sa vydajte na prechádzku do svojho útulku. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapojiť do miestnej komunity a vrátiť im to. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako sa stať dobrovoľníkom.
Tipy
- Existuje mnoho svojpomocných kníh týkajúcich sa traumy a liečenia, ktoré vám môžu pomôcť. Požiadajte svojho terapeuta o návrhy.
- Ak sa rozhodnete vyskúšať meditáciu, môžu vám pomôcť aplikácie, online videá alebo podcasty.
- Vedzte tiež, že BPD má tiež mnoho spoločných pozitív, ako je empatia, kreativita, zvýšené prežívanie/znalosť emócií iných, súcit, vášeň a intuícia.
