Symptotermálna metóda (STM) sa zvyčajne týka prirodzenej formy antikoncepcie. Zahŕňa to určenie niekoľkých dní počas ženského menštruačného cyklu, ktoré môže počať, a potom sa v tieto dni vyhýbať pohlavnému styku. STM určuje plodné dni dvoma spôsobmi: všímaním si symptómov plodnosti („sympto“časť) a meraním bazálnej telesnej teploty ženy na stanovenie ovulácie („tepelná“časť); tie isté techniky však možno použiť aj na určenie, kedy je najvhodnejším časom v mesiaci pokus o otehotnenie.
Kroky
Časť 1 z 2: Otehotnenie pomocou synteticko-termálnej metódy
Krok 1. Zmerajte si teplotu každé ráno
"Tepelná" časť STM vyžaduje, aby žena každé ráno pred vstaním z postele merala svoju telesnú teplotu. Pomocou bazálneho teplomera (obzvlášť citlivý teplomer s obmedzeným rozsahom) odčítajte údaje a potom ich zaznamenajte do kalendára. V závislosti od štádia menštruačného cyklu existujú malé teplotné odchýlky, ktoré môžu naznačovať ovuláciu. Ovulácia vajíčka znamená, že žena je plodná a schopná počať dieťa.
- Po ovulácii dochádza k nárastu teploty o 0,5 - 1,0 stupňa.
- Keď je teplota zvýšená najmenej na tri dni, môžete bezpečne predpokladať, že ste ovulovali.
- Bazálne teplomery sa používajú buď v ústach, alebo v konečníku. Údaje z konečníka sú spravidla spoľahlivejšie/presnejšie, ale nie sú nevyhnutné.
- Vaša bazálna teplota sa môže zmeniť, ak ste rozrušený, chorý, v strese, zaostávate v prúdovom lietadle alebo nemáte dostatok spánku.
Krok 2. Všimnite si príznakov ovulácie
„Sympto“časť STM vyžaduje, aby žena zaznamenala ďalšie fyzické príznaky ovulácie, ako je zvýšená tvorba hlienu krčka maternice a pošvy, kŕče v bruchu, citlivosť prsníkov a zmeny nálad. Monitorovanie kvality a množstva hlienu je obzvlášť spoľahlivým znakom ovulácie. Hormóny, ktoré riadia váš menštruačný cyklus, tiež spôsobujú, že váš krčok maternice produkuje hlien, ktorý sa tiež hromadí vo vagíne. Tento hlien sa mení v kvalite a množstve tesne pred ovuláciou a počas nej.
- Najväčšie množstvo hlienu budete produkovať tesne pred ovuláciou. Vyzerá to jasne a klzko - podobne ako surový vaječný bielok.
- Vďaka starostlivému sledovaniu je relatívne ľahké predpovedať vaše plodné obdobie z týchto fyzických symptómov.
- Tieto fyzické symptómy môžu spôsobiť nepohodlie a niekedy sa nazývajú symptómy PMS alebo symptómy predmenštruačného syndrómu.
Krok 3. Zaznačte si príznaky a teploty
Kľúčom k STM je zaznamenať všetky vaše informácie o denných hodnotách teploty a zaznamenať si, keď pocítite vyššie uvedené príznaky. Hotové mesačné grafy môžete získať od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo zdravotného strediska pre ženy. Keď sú do grafu zapísané informácie o každom dni, po niekoľkých mesiacoch začnete vidieť vývoj schémy.
- Požiadajte odborníka na plodnosť, registrovanú zdravotnú sestru alebo odborníka na plánované rodičovstvo, aby vám pomohol organizovať a interpretovať vaše tabuľky, kým sa vám nedostanú do rúk.
- Menštruačný cyklus je v priemere 28 dní (aj keď niektoré môžu trvať až 35 dní), čo sa s mesiacmi úplne nesynchronizuje, takže počítajte s tým, že sa vaše obdobia plodnosti budú vyskytovať každý mesiac v mierne odlišných časoch.
Krok 4. Sexujte v najplodnejších časoch
Pre priemernú ženu sú najplodnejšie dni jej cyklu od 10. do 17. dňa - zhruba jeden týždeň v mesiaci. Mapovaním svojich teplôt a fyzických znakov môžete byť ešte presnejší a byť schopní zistiť, na ktoré dni v mesiaci pripadá vaša najvyššia plodnosť. Odtiaľ by ste mali mať počas plodného obdobia vaginálny styk (s mužskou ejakuláciou), aby ste si dali maximálnu šancu otehotnieť. Aj keď to trvá iba jednu spermu, väčšina párov trvá tri až šesť mesiacov sexuálnej aktivity, aby otehotnela.
- Majte na pamäti, že spermie často žijú až dva dni v pošve/krčku maternice (a v zriedkavých prípadoch až päť dní), takže je možné otehotnieť zo sexu niekoľko dní pred ovuláciou.
- Na porovnanie, ženské vajíčko žije iba 12 až 24 hodín. Akonáhle teda žena ovuluje, nie je viac ako jeden deň, aby mala sperma šancu na oplodnenie.
Časť 2 z 2: Zvýšenie pravdepodobnosti tehotenstva
Krok 1. Žite zdravým životným štýlom
Miera plodnosti medzi pármi, ktoré žijú nezdravým životným štýlom, klesá. Produkcia hormónov, ako aj zdravie vajíčok a spermií závisí od mnohých faktorov a nezdravý životný štýl môže mať významný negatívny vplyv na plodnosť. Prestať fajčiť, piť menej alkoholu, obmedziť kofeín, vylúčiť trans -tuky z vašej stravy a jesť výživnejšie môže skutočne ovplyvniť plodnosť a zaistiť zdravé tehotenstvo.
- Ako žena dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili dostatok bielkovín, železa, zinku a vitamínov C a D, pretože nedostatky týchto živín súvisia s dlhšími menštruačnými cyklami a menšou ovuláciou.
- Ak uvažujete o tehotenstve, obmedzte dennú spotrebu kofeínu na menej ako 200 mg - asi 12 uncí čerstvo uvarenej kávy.
- Pitie viac ako dvoch alkoholických nápojov v priemere za deň môže znížiť kvalitu a množstvo mužských spermií.
Krok 2. Nebuďte príliš tenký ani príliš veľký
Aj keď je sledovanie vašej hmotnosti vždy dobrý nápad, aby ste sa nestali príliš ťažkými a zvýšili riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, príliš nízka hmotnosť môže zabrániť ovulácii alebo počatiu. Vo všeobecnosti žena potrebuje na počatie a nosenie dieťaťa asi 20% telesného tuku. Pokiaľ ide o index telesnej hmotnosti (BMI), ženy by sa mali snažiť byť v rozmedzí 20 - 24, čo je zdravé a stále to umožňuje žene mať nejaké krivky.
- Obezita je pre tehotenstvo problematická, pretože telesný tuk produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú menštruačný cyklus a ovuláciu.
- Muži s nadváhou, najmä tí, ktorí majú veľa brušného tuku, majú tendenciu produkovať menej a menej zdravých spermií.
Krok 3. Vyhnite sa bisfenolu A (BPA)
BPA sa nachádza vo väčšine plastových a potravinárskych obalov, ako sú plastové fľaše, Tupperware a celofánové fólie, a môže napodobňovať hormóny ako estrogén. BPA v zásade narúša endokrinný systém a znižuje kvalitu spermií a libido u mužov, ako aj znižuje kvalitu vajíčok a produkciu hormónov u žien. BPA môže tiež spôsobiť abnormality vajíčok a zvýšiť šance ženy na potrat.
- Pred pokusom o otehotnenie znížte expozíciu BPA najmenej na tri mesiace (muži aj ženy).
- Vyhľadajte plastové výrobky „bez BPA“, najmä tie, ktoré sú v kontakte s potravinami a/alebo nápojmi.
- Pri varení nezabaľujte potraviny pripravené v mikrovlnnej rúre do celofánu alebo iných plastových obalov.
- Vodu pite namiesto plastových v keramických alebo nerezových fľašiach.
Tipy
- Uvedomte si, že fajčenie (nikotín) môže ovplyvniť vaše hodnoty bazálnej teploty.
- Asi 84% párov počne do jedného roka, ak nepoužívajú antikoncepciu a pravidelne sexujú. Venovanie pozornosti obdobiam vysokej plodnosti môže toto percento ešte zvýšiť.
- Vysoká hladina stresu môže znížiť plodnosť párov až o 20%.
- V pároch, ktoré hľadajú lekársku pomoc s plodnosťou, je to medzi 35 - 50% času problém so spermiami.
- Aby sa zvýšila plodnosť, muži by si mali chladiť semenníky. Noste preto boxerky namiesto obtiahnutých nohavičiek k spodnej bielizni, vyhýbajte sa saunám a nadmerne necyklujte.
