Ak chcete s partnerom otehotnieť, možno si kladiete otázku, čím môžete pomôcť. Aj keď sa väčšina spôsobov zlepšovania plodnosti zameriava na sledovanie cyklu ženy, ako muž môžete podniknúť kroky, ktoré môžu zlepšiť počet vašich spermií. Neexistuje žiadny spôsob, ako zaručiť, že vy a váš partner počnete dieťa, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili pravdepodobnosť!
Kroky
Metóda 1 z 2: Zvýšenie počtu spermií
Krok 1. Noste boxerky namiesto slipov, aby boli vaše semenníky chladné
Priliehavá spodná bielizeň môže znížiť počet vašich spermií, pravdepodobne kvôli tomu, že sa vám semenníky udržujú pri vyššej teplote a nie sú bližšie k telu. Ak sa snažíte otehotnieť, rozhodnite sa radšej pre voľnejšie spodné prádlo.
- Z rovnakého dôvodu sa vyhnite priliehavým nohaviciam, vírivkám a saunám.
- Po prechode na boxery bude trvať asi 3 mesiace, kým hladina vašich spermií dosiahne maximum.
Krok 2. Dodržujte zdravú a vyváženú stravu
Ak chcete zvýšiť počet svojich spermií, jedzte zdravú výživu bohatú na zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny ako kura. Okrem toho jedzte tučné ryby, ako je losos, tuniak a bluefin, ktoré môžu mať zvýšený vplyv na produkciu spermií.
Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na antioxidanty, ako napríklad listová zelenina a čerstvé ovocie, ktoré vám pomôžu zlepšiť počet spermií
Tip:
Okrem vystrihovania nezdravých pochutín, ako sú chipsy a sladkosti, sa vyhýbajte predovšetkým spracovanému mäsu, ako je slanina. Spracované mäso môže znížiť počet spermií viac ako iné nezdravé potraviny.
Krok 3. Cvičte hodinu najmenej 3 krát týždenne
Aktívny životný štýl je spojený s vyšším počtom spermií. Dôvodom môže byť zvýšenie hladiny testosterónu, ktoré muži dostávajú pri intenzívnej fyzickej aktivite. Aby ste to využili, cvičte aspoň 3 krát týždenne, aj keď každý deň je ešte lepší.
- Silový tréning, obzvlášť zdvíhanie závažia, je obzvlášť účinný pri zvyšovaní testosterónu. Vyhnite sa však jazde na bicykli ako cvičeniu, pretože to môže skutočne znížiť počet vašich spermií.
- Obezita môže znížiť počet spermií, takže chudnutie zdravým stravovaním a cvičením môže tiež ovplyvniť produkciu spermií.
- Cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako znížiť stres. Pretože vysoké hladiny stresu môžu ovplyvniť zdravie vašich spermií, môže to byť ďalší spôsob, akým cvičenie pomáha vašej plodnosti.
Krok 4. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie cigariet môže znížiť počet vašich spermií, čo vám a vášmu partnerovi sťaží počatie dieťaťa. Ak máte problémy s odvykaním, skúste použiť náplasti, gumu alebo iné pomôcky na odvykanie od fajčenia, ktoré vám pomôžu obmedziť nutkanie.
Ak voľnopredajné možnosti nepomáhajú, opýtajte sa lekára na lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť prestať
Krok 5. Ak pijete, obmedzte konzumáciu alkoholu na približne 2 nápoje denne
Aj keď existuje určitá domnienka, že konzumácia alkoholu môže znížiť plodnosť, mierne používanie alkoholu pravdepodobne neovplyvní počet vašich spermií. Ak si chcete dať drink, skúste to obmedziť na 2 pivá (350 ml) alebo 2 panáky alkoholu (59 ml).
Majte tiež na pamäti, že nadmerná konzumácia alkoholu môže ovplyvniť vašu schopnosť udržať si erekciu počas sexu, čo by mohlo ovplyvniť vaše šance na počatie
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch
Niektoré lieky môžu znížiť počet vašich spermií, vrátane určitých antibiotík, antipsychotík, kortikosteroidov, anabolických steroidov a metadónu. Ak užívate jeden alebo viac z týchto liekov a bojujete s počatím, opýtajte sa svojho lekára, či namiesto toho môžete ešte niečo vziať.
Krok 7. Navštívte akupunkturistu pre holistický prístup
Ak ste tejto myšlienke otvorení, vyhľadajte akupunkturistov vo vašej oblasti a nájdite tých, ktorí majú licenciu a kvalifikáciu. Keď sa stretnete s praktizujúcim, dajte im vedieť, že máte záujem o akupunktúru, ktorá pomôže zvýšiť vašu plodnosť. To im pomôže vedieť, kam umiestniť ihly, aby mali najlepší účinok.
Akupunktúra zahŕňa licencované profesionálne zatlačenie extrémne tenkých ihiel do strategických bodov na vašom tele, aby sa vyvážila vaša životná sila
Metóda 2 z 2: Pokúšať sa počať dieťa
Krok 1. Prestaňte používať akúkoľvek antikoncepciu
Akonáhle ste so svojou polovičkou pripravená začať sa snažiť otehotnieť, prestaňte používať kondómy a porozprávajte sa s ňou o zastavení hormonálnej antikoncepcie, ak vôbec nejakú používa. Ak má implantované antikoncepčné zariadenie, napríklad IUD alebo implantát v ruke, váš partner bude musieť navštíviť lekára, aby vám ho odstránil.
Ak vaša partnerka používa hormonálnu antikoncepciu, môže trvať až 6 mesiacov, kým sa jej hladina hormónov upraví
ODBORNÁ TIP
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Krok 2. Sledujte ovuláciu svojho partnera každý mesiac
Najlepší spôsob, ako otehotnieť, je mať s ňou sex v čase, keď má ovuláciu, alebo keď pustí vajíčko. K tomu zvyčajne dochádza medzi jej menštruačnými cyklami. Môžete použiť kalendár, aby ste držali krok s dňami, alebo môžete použiť aplikáciu na sledovanie plodnosti, ktorá vám obom pomôže zapamätať si.
Plodnosť môžete sledovať aj meraním bazálnej teploty svojej partnerky raz denne, alebo môže monitorovať hlien krčka maternice
Krok 3. Majte sex aspoň raz denne v jej 6 najplodnejších dní
Akonáhle zistíte, kedy má váš partner ovuláciu, pokúste sa počas tohto týždňa mať sex aspoň raz denne. Pretože vaše spermie môžu žiť až 5 dní po ejakulácii, častý sex počas tejto doby pomôže zaistiť, aby boli pri príchode vajíčka k dispozícii životaschopné spermie.
Aj keď nemá ovuláciu, snažte sa mať sex asi 2-3 krát týždenne. Nielenže každá jednotlivá relácia zvýši pravdepodobnosť, že počnete dieťa, veľa sexu môže skutočne zvýšiť počet vašich spermií
Krok 4. Počas sexu sa vyhnite lubrikantom
Lubrikanty môžu ovplyvniť pohyb vašich spermií, preto sa snažte ich nepoužívať, ak nemusíte. Ak potrebujete lubrikanty, ktoré vám pomôžu pri pohodlnom sexe, opýtajte sa svojho lekára na možnosť, ktorá neovplyvní vaše spermie.
- Populárne lubrikanty ako Astroglide a KY želé môžu mať vplyv na funkciu spermií.
- Detský olej a repkový olej sú možnosti mazania, ktoré môžu fungovať bez ovplyvnenia vašich spermií.
Krok 5. Ak ste po roku snaženia neotehotneli, navštívte lekára
Váš všeobecný lekár môže objednať analýzu spermy, ktorá skontroluje počet vašich spermií a zdravotný stav vašich spermií. V prípade akýchkoľvek problémov vás lekár môže odporučiť špecialistovi na mužskú plodnosť.
Vaša partnerka by si mala súčasne dohodnúť stretnutie so svojim lekárom, aby sa vylúčili akékoľvek problémy s jej plodnosťou
Tip:
Niektoré zdravotné príčiny nízkeho počtu spermií môžu zahŕňať hormonálnu nerovnováhu, genetické alebo fyzické abnormality, traumy, infekcie, nadmerné užívanie alkoholu alebo drog a niektoré lieky.
Krok 6. Skúšajte ďalej
Nenechajte sa odradiť, aj keď partnerke trvá, kým otehotnie. Pokračujte v častom sexe a snažte sa na seba príliš netlačiť. Mnoho párov otehotnie v prvom alebo druhom roku snaženia, ale nie je neobvyklé, že to trvá aj dlhšie.
Tipy
Povzbudzujte svoju priateľku alebo manželku, aby užívala prenatálne vitamíny. Aj keď to nezvýši pravdepodobnosť počatia, zlepší to vaše šance na zdravé dieťa
Varovania
- Nenechajte dievča otehotnieť, pokiaľ ste sa s ňou o tom nerozprávali a obaja ste si istí, že ste pripravení na rodičovstvo. Mať dieťa skôr, ako budete pripravené, by mohlo spôsobiť veľa fyzického aj emocionálneho vypätia.
- Aby ste mohli otehotnieť, budete musieť mať nechránený sex, takže sa uistite, že ani vy ani váš partner nebudete mať žiadne pohlavne prenosné choroby.
