Ak sa cítite nechcene alebo opustene, tieto pocity vás môžu podnietiť k sebazničujúcemu správaniu. V snahe cítiť okrem odmietnutia aj niečo iné, sa môžete rozhodnúť požiť alkohol alebo drogy, riskovať alebo sa zdržať dôležitých úloh. Škody, ktoré spôsobíte, keď sa cítite nemilovaní, môžete eliminovať znížením sabotáže. Potom sa môžete snažiť vyvinúť pocit spolupatričnosti a vlastnej hodnoty, po ktorom túžite hlboko vo svojom vnútri.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Minimalizácia deštruktívnych návykov
Krok 1. Odolajte pokušeniu samoliečby
Keď pocítite emocionálnu bolesť, ako napríklad odmietnutie od milovanej osoby, môžu vás priťahovať postupy, ktoré vám umožňujú znecitlivieť vaše pocity. Pocit nemilovanosti môže vyvolať úzkosť aj depresiu a tieto nepríjemné pocity sa môžete pokúsiť liečiť sami pomocou alkoholu a drog.
- Samoliečenie látkami vám môže krátkodobo pomôcť uniknúť bolestivým emóciám, ale môže to prerásť do závislosti, čo v dlhodobom horizonte spôsobuje ešte väčší problém.
- Niektorí ľudia môžu tiež samoliečiť inými praktikami, ako je napríklad prejedanie sa pohodlnými jedlami, nadmerné nakupovanie alebo sex s rôznymi ľuďmi na potlačenie nežiaducich emócií. Ak si všimnete, že sa zaoberáte nebezpečným alebo nezdravým správaním, požiadajte o pomoc priateľa alebo profesionálneho poradcu.
Krok 2. Trávte čas s pozitívnymi vplyvmi
Hovorí sa, že ste súčtom piatich ľudí, ktorí sú vám najbližšie. Ak sa vaši blízki správajú k nezdravému, sebazničujúcemu správaniu, ako je alkohol alebo drogy, riskantný sex alebo hazardné hry, ste náchylnejší urobiť to isté. Starostlivý výber vašej sociálnej skupiny môže znamenať rozdiel v type správania, ktoré robíte pravidelne.
- Rozhodnite sa odstrániť zo svojho života negatívne vplyvy. Zvýraznite tie vzťahy, ktoré vás ovplyvňujú, aby ste sa mohli rozhodovať pozitívne, napríklad ísť do práce alebo do školy, stanoviť si ciele a dobre zaobchádzať so svojim telom. Ak nemáte žiadne pozitívne vplyvy, otvorte sa novým priateľom.
- Ak zistíte, že niektorí ľudia okolo vás majú negatívny vplyv, povedzte im: „Je mi to ľúto, ale budeme musieť prestať tráviť čas spolu. Robil som nezdravé rozhodnutia a musím prehodnotiť mnohé zo svojich vzťahov."
Krok 3. Nájdite kreatívne predajne bolesti
Namiesto toho, aby ste sa obracali na seba sabotujúce správanie, použite svoju emocionálnu bolesť k dobru tým, že budete kreatívni. Cvičenie vnútornej kreativity vám môže pomôcť nasmerovať negatívne pocity, ako je odmietnutie, sklamanie alebo nenávisť, do pozitívnych aktivít, ako je písanie, maľovanie, hudba, dráma alebo akékoľvek iné formy umenia. Kreativita vám môže pomôcť vyliečiť sa z pocitu nemilovanosti a znížiť pocity stresu alebo úzkosti.
Použite svoju emocionálnu bolesť ako podnet na nakreslenie obrázku alebo napísanie piesne. Vytiahnite nový papier a napíšte príbeh. Alebo si môžete zapnúť upokojujúcu hudbu a vytancovať si, čo vnútri cítite
Krok 4. Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce
Niekedy vám scenár, ktorý vám behá hlavou celý deň, môže prispieť k nálade. Ak uvažujete o negatívnych myšlienkach ako „Nikto sa o mňa nestará“alebo „Budem navždy sám“, potom vás samorozhovor povedie temnou a depresívnou cestou. To, ako interpretujete situácie a svet okolo vás, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Naučte sa identifikovať a napadať negatívne myšlienky, aby ste prestali so sabotážnym správaním.
- Ak si všimnete, že sa cítite obzvlášť nízko alebo modro, skúste sa zamyslieť nad tým, čo ste si v hlave hovorili. Vaše myšlienky sú pravdepodobne negatívne.
- Ak napríklad poviete „Nikto sa o mňa nestará“, pretože sa vám nikto z vašich priateľov alebo rodiny neozval, môžete spochybniť dôkazy, ktoré túto myšlienku obklopujú. Vykonajte testovanie reality a opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky fakty alebo iba vaše vlastné interpretácie. Ak myslíte na jednu osobu, ktorá sa zdá, že sa o vás stará, automaticky zrušíte platnosť vyhlásenia.
- Preformátujte negatívne myšlienky, aby boli pozitívnejšie a realistickejšie. Môžete si povedať: „Niekedy mám pocit, že sa o mňa nikto nezaujíma. Možno keby som namiesto čakania na ich telefonát zavolal svojim blízkym, necítil by som sa takto. “
Metóda 2 zo 4: Získanie zmyslu pre spolupatričnosť
Krok 1. Požiadajte o podporu, keď ju potrebujete
Často sa môžeme sťažovať, že tu pre nás nikto nie je, ale v skutočnosti nepožiadame svojich blízkych. Ak sa previníte tým, že si prajete, aby sa na vás obrátili priatelia alebo rodina, ale nikdy nepreberáte iniciatívu, je načase to zmeniť. Nečakajte, že vám ostatní budú čítať myšlienky. Ak chcete spoločnosť, požiadajte o ňu. Ak potrebuješ objatie, povedz to niekomu.
Môžete jednoducho povedať priateľovi: „Jessica, v poslednej dobe sa cítim veľmi osamelý a nemilovaný. Môžeme si tento víkend naplánovať spoločné stretnutie? Mohol by som použiť nejakú spoločnosť?"
Krok 2. Hľadaj zdieľané podobnosti
Ak vždy poukazujete na rozdiely medzi sebou a ostatnými, je pre vás ťažké zaradiť sa. Keď prestanete dávať pozor na rozdiely a zameriate sa na spoločnú reč, nájdete viac ľudí, s ktorými sa potenciálne môžete spojiť.
- Nájdite svoj kmeň výzvou, aby ste sa dostali von viac. Pripojte sa ku knižnému klubu podľa svojho obľúbeného žánru. Zúčastnite sa miestneho stretnutia jednotlivcov vo svojej vekovej skupine. Navštívte hodinu Pilates vo svojej komunitnej telocvični.
- Keď vstúpite do týchto sociálnych situácií, hľadajte podobnosti medzi vami a ostatnými. Potom ich ukážte, aby začali konverzáciu. Môžete si povedať: „Och, milujem tvoju tašku do posilňovne! Hodí sa k mojim legínam! Kde si to zobral?"
Krok 3. Zamerajte sa na väčšiu empatiu
Empatia je v podstate schopnosť zažiť to, čo prežíva iná osoba, alebo chodiť v topánkach. Keď dokážete adekvátne porozumieť pocitom a perspektívam ostatných, budete sa cítiť viac prepojení s väčším celým ľudstvom.
- Namiesto toho, aby ste sa jednoducho zamerali na pocit nemilovanosti, snažte sa prejaviť druhým viac lásky a súcitu prostredníctvom empatie. Začnite tým, že sa zdokonalíte v počúvaní. Príliš často skôr počúvame, ako reagujeme, než rozumieme.
- Keď ste v konverzácii, orientujte sa na druhú osobu a príležitostne sledujte oči. Odstráňte rušivé vplyvy a plne sa zamerajte na správu druhej osoby. Skúste si predstaviť, čo musia na základe svojich slov cítiť.
- Zrkadlite ich emocionálny stav tak, že poviete „Hmmm“alebo „Aww“. Potom zhrňte to, čo ste počuli, slovami „Zdá sa, že si sa naozaj mal…
Krok 4. Dobrovoľník
Neexistuje lepší spôsob, ako sa cítiť súčasťou celkového obrazu, ako keď podávate pomocnú ruku tým, ktorí to potrebujú. Dobrovoľníctvo vám okrem toho, že vám pomôže získať pocit spolupatričnosti, tiež dáva šancu zmeniť vašu komunitu. Komunitné služby vám tiež zdvihnú náladu, pomôžu vám nadviazať kontakty s ostatnými a zmysluplne strávia čas.
Prekonajte svoje pocity odmietnutia a toho, že ste nemilovaní, šírením lásky k druhým. Zaregistrujte sa v miestnom občianskom centre, kostole, opatrovateľskom dome alebo škole a pomôžte tým, ktorí to potrebujú
Metóda 3 zo 4: Rozvoj vlastnej hodnoty
Krok 1. Identifikujte svoje osobné silné stránky
Vypestujte si pozitívnu sebahodnotu zistením svojich najlepších vlastností. Vašimi osobnými prednosťami sú schopnosti, talenty a zručnosti, ktoré máte, vďaka ktorým ste prínosom pre svet okolo vás. Keď viete, aké sú vaše silné stránky, máte vyššie sebavedomie a cítite sa schopnejší zvládať životné problémy.
- Vytvorte si zoznam osobných silných stránok, o ktorých si myslíte, že by vás mohli charakterizovať. Môžu zahŕňať „lojálnych“, „inteligentných“alebo „súcitných“.
- Ak máte problémy s vytváraním myšlienok, požiadajte rodiča, učiteľa alebo blízkeho priateľa, aby vám poskytol niekoľko návrhov na silné stránky, ktoré na vás denne vidia.
- Môžete sa tiež zúčastniť prieskumu, ako je napríklad prieskum silných stránok charakteru VIA. Si kreatívny? Ste zvedaví? Milujúca? Pokorný? Inšpirovať vás môže kvíz alebo anketa.
Krok 2. Vytvorte si objektívne ciele a pracujte na ich dosiahnutí
Dosiahnutie cieľa je ďalšou cestou k posilneniu pocitu vlastnej hodnoty. Keď máte pocit, že smerujete k niečomu zmysluplnému vo svojej budúcnosti, je menej pravdepodobné, že sabotujete svoj pokrok deštruktívnymi návykmi. Navyše dosiahnutie cieľov vytvára dominový efekt, ktorý zlepší aj vašu náladu a vzťahy.
Nastaviť S. M. A. R. T. ciele, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Ak sa napríklad plánujete naučiť nový jazyk, môžete povedať: „V priebehu nasledujúcich 6 mesiacov sa chcem naučiť hovoriť mierne po španielsky.“Potom navrhnete plán na dosiahnutie tohto cieľa, ako je počúvanie španielskych kaziet, absolvovanie kurzu a interakcia s rodenými hovorcami španielčiny
Krok 3. Propagujte svoje vášne
Robenie toho, čo máte radi, môže prispieť k posilneniu vlastnej hodnoty a celkovo k lepšej nálade. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás bavia, a stavajte na nich dni a týždne. Časom si všimnete, že začínate žiť cieľavedomejší a šťastnejší život.
- Radi staviate veci? Začnite nový DIY projekt na stavbu kusu nábytku pre váš domov. Medzi ďalšie záľuby patrí písanie, lukostreľba, záhradníctvo, bowling alebo grafický design. Hobby môže byť prakticky čokoľvek a lásku k tejto aktivite môžete zvýšiť tým, že sa pripojíte k skupine ďalších, ktorí sa tomu venujú tiež. To vytvára pocit spolupatričnosti a hodnosti, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš pohľad na život.
- Pomôcť môže aj vyskúšanie niečoho nového. Začnite s úplne novým koníčkom alebo aktivitou - vaše kreatívne šťavy sa tak rozbehnú, budú pre vás výzvou a naučia vás niektoré nové veci. Možno budete prekvapení, čo sa naučíte.
Krok 4. Vyživujte svoje telo správnou diétou a cvičením
Starostlivosť o seba môžete zvýšiť svoju vlastnú hodnotu. Samozrejme, už viete, že by ste mali jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Možno však neviete, ako tieto faktory pôsobia na vaše vnímanie seba a sveta okolo vás. Keď vyživujete svoje telo zdravými jedlami a zostanete aktívni, budete sa vo svojom živote a vo vzťahoch cítiť pozitívnejšie.
Keď vám je zle, môžete jesť nezdravé jedlá a vynechať telocvičňu. Ukážte svojmu telu podporu tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Pite veľa vody po celý deň. Choďte na prechádzku po miestnom parku. Hoďte loptičku svojmu psovi. Alebo požiadajte priateľa, aby sa s vami vydal na cyklistické dobrodružstvo
Metóda 4 zo 4: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Navštívte terapeuta
Profesionálny terapeut v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať zdroj vašich negatívnych emócií a vyvinúť zdravé schopnosti, aby ste žili spokojnejší život. Vaša sebahodnota mohla byť ohrozená nezdravými vzťahmi alebo zneužívaním z vašej minulosti. Rozprávanie o týchto skúsenostiach v nezaujatom a podpornom kontexte môže viesť k uzdraveniu.
- Jednou z uznávaných foriem terapie pre tých, ktorí sabotujú, je dialektická behaviorálna terapia. Tento liečebný prístup je zameraný na lepšie porozumenie vašim pocitom s cieľom vybudovať si zručnosti, ktoré vám pomôžu zastaviť problematické správanie. Môžete spolupracovať so svojim terapeutom, aby ste zabránili prejedaniu sa, zastavili rizikové sexuálne aktivity a vytvorili zdravé vzťahové vzorce.
- Ďalšou je kognitívna behaviorálna terapia. CBT vám pomôže identifikovať presvedčenie, ktoré podporuje vašu vlastnú hodnotu. Keď tieto presvedčenia identifikujete, môžete preskúmať ich pôvod a platnosť a prípadne ich nahradiť myšlienkami a presvedčeniami, ktoré sú pravdivé.
Krok 2. Zistite, či potrebujete lieky na depresiu
Sebabotáž je prominentná u ľudí, ktorí sa cítia deprimovaní, ale nevedia, ako vyjadriť alebo zlepšiť svoje emócie. Ak pocit nelásky viedol k depresívnym symptómom, musíte navštíviť lekára.
- Depresia sa môže prejaviť ako strata záujmu o kedysi príjemné činnosti, odstup od blízkych, problémy s jedlom alebo spánkom a pocit beznádeje.
- Určitá trieda predpísaných liekov známych ako antidepresíva je účinná pri zmierňovaní depresívnych symptómov. To môže byť vhodné, ak samotná terapia nezlepší vaše príznaky.
Krok 3. Zúčastnite sa podpornej skupiny
Podpora je nevyhnutná pre každého, kto zápasí s duševnou chorobou. Pri uzdravovaní je dôležité vybudovať sieť poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a milovaného človeka, ktorý je tu pre vás. Upokojujúce však môže byť aj stretnutie s inými ľuďmi, ktorí si prešli tým, čím si prechádzate.
