Pokiaľ ide o vaše emócie, väčšina odborníkov tvrdí, že ich uznanie a vyjadrenie je zdravé a nevyhnutné. Existujú však aj situácie, keď je najlepšie udržať svoje pocity pod pokrievkou. Je možné, že k niekomu cítite romantiku, ale nechcete riskovať zničenie vášho priateľstva. Alebo sa môže stať, že budete cítiť city k niekomu, kto je ženatý alebo inak ženatý. Možno vaše pocity nezahŕňajú romantiku, ale žiarlivosť, hnev alebo smútok a máte pocit, že je múdre tieto pocity skrývať z akéhokoľvek dôvodu. Aj keď to nie je zdravé ako dlhodobá stratégia alebo v situáciách s najbližšími, existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť skryť svoje pocity v situáciách, kde je to pre vás a pre ostatných najlepšie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Porozumenie svojim pocitom
Krok 1. Určte, pred kým sa pokúšate skryť svoje pocity
Skrývate ich len pred jedným priateľom? Ďalší priatelia? Obaja? Každý? To určí, ako budete postupovať a do akej miery budete musieť skrývať svoje pocity.
- Skrytie svojich pocitov pred každým funguje iba vtedy, ak sú pocity dočasné a pravdepodobne neovplyvnia iné aspekty vášho života. Ak sa napríklad hneváte na svojich rodičov, pretože vás uzemňujú, ale viete, že sa z toho čoskoro dostanete, môžete sa rozhodnúť tieto pocity ignorovať a skrývať pred každým. Ale ak ste nahnevaní na svojich rodičov, že vás zneužívajú, nie je to nič, čo by ste pravdepodobne prekonali bez toho, aby ste o tom povedali niekomu kompetentnému, prediskutovali to s priateľmi a prípadne o tom svojich rodičov konfrontovali (keď ste starší, za predpokladu, že chcete zachovať vzťah s nimi).
- Často je užitočné, ak máte dôveryhodného priateľa, ktorému sa môžete zdôveriť. Táto osoba vám môže pomôcť vyriešiť vaše zložité emócie a porozumieť vašim možnostiam. Ideálny je niekto, kto nemá vzťah k osobe, ku ktorej máte city.
Krok 2. Pochopte, že niektoré pocity by nemali byť obsiahnuté
Niekedy je pre vás najzdravšou voľbou vyjadriť svoje pocity a vysporiadať sa s následkami. Obsahovanie toho, ako sa cítite, často spôsobuje, že tieto pocity namiesto ustupovania rastú a nakoniec ich musíte dať von.
- Povedzte svojmu priateľovi, ak k nemu máte romantické city, ak vám tieto pocity sťažujú byť dobrým a podporujúcim priateľom. Váš priateľ má právo to vedieť a ak máte dostatočne silné priateľstvo, môžete to zvládnuť tak, ako sa spolu cítite.
- Najčastejšie by ste sa mali zaoberať pocitmi zranenia alebo zrady v rukách niekoho, koho milujete. Ak vám niekto spôsobil bolesť, zaslúžite si o tom vedieť a dať mu šancu napraviť to. Ak im na vás záleží, chceli by vedieť, že ubližujete. Ak sa o vás nestarajú, zaslúžite si to vedieť aj vy, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.
Krok 3. Zistite, kedy sú vaše pocity varovným signálom niečoho hlbšieho
Zachovať alebo skrývať svoje pocity nie je najlepšou odpoveďou, ak sú vaše pocity znakom toho, že musíte vyhľadať pomoc. V týchto zriedkavých prípadoch je dôležité si uvedomiť, že vaše pocity sú symptómom niečoho iného.
- Ak ide o problém, ktorý sa chronicky vyskytuje v mnohých oblastiach vášho života, možno je načase, aby ste skutočne zhodnotili, či by ste pri hľadaní terapie mohli využiť ďalšiu podporu.
- Ak máte nutkanie ublížiť sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte pomoc. Sebapoškodzovanie a/alebo násilné sklony môžu signalizovať základné poruchy a nemusíte tak žiť! Ak ste v USA, zavolajte na číslo 911 alebo na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo vyhľadajte zdroje svojej krajiny online.
- Ak sú vaše pocity nevhodné alebo nezákonné- napríklad sexuálne pocity pre mladistvých alebo zdrvujúca potreba používať nelegálne drogy- vyhľadajte pomoc licencovaného poradcu alebo psychológa. K dispozícii sú pre vás liečebné plány. Ak nemáte poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie, váš všeobecný lekár vám môže odporučiť.
- Ak máte neustále pocity zúfalstva, smútku alebo máte pocit, že život už nemá taký význam ako predtým, môžete mať depresiu. Vyhľadajte pomoc licencovaného poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť s personalizovaným liečebným plánom. Požiadajte svojho všeobecného lekára o odporúčanie.
Metóda 2 zo 4: Skrytie pocitov pred niekým, pre koho máte pocity
Krok 1. Vyhnite sa jeden na jedného
Je ľahké stratiť sa vo vlastnom malom svete s niekým, pre koho máte city, ale ak sa pokúšate svoje pocity skrývať, je najlepšie, ak sa vyhnete tomu, že by ste strávili čas osamote, kde je väčšia pravdepodobnosť, že je ťažké skryť, ako. cítiš.
- Trávenie času osamote spôsobí, že vaše pocity budú rásť a vytvoria vám ďalšie príležitosti na to, aby ste sa náhodne vzdali-objatie, ktoré trvá príliš dlho, kefka rúk vedúca k držaniu za ruku alebo pohľad do jeho očí. to hovorí viac, ako ste chceli povedať. Udržanie ostatných priateľov v blízkosti vám môže poskytnúť spôsob, ako sa vyhnúť týmto lákavým scenárom, a tiež zabrániť tomu, aby vaša náklonnosť rástla.
- Ak s touto osobou obvykle trávite čas sami, vyhnite sa poplachu v ich mysli postupným prechodom na skupinovejšie stretnutia. Ak si napríklad po práci spoločne dáte drink, dohodnite si vopred stretnutie s iným partnerom na konkrétnom mieste. Keď sa vás predmet vašich pocitov opýta, či si chcete dať drink, môžete povedať, že už máte plány, ale môže sa pridať.
Krok 2. Správajte sa normálne
Nesnažte sa na nich zapôsobiť alebo sa pre nich príliš predvádzať. Ukazuje to, že hľadáte pozornosť a väčšina ľudí príde na to, prečo.
Podobne nezostaňte v ceste, aby ste prebehli pochôdzky alebo urobili láskavosť svojmu priateľovi. Mohlo by byť ľahké prežiť to s užitočnými láskavosťami, pretože sa vám táto osoba skutočne páči a stará sa o jej blaho, ale bude zrejmé, že vaše pocity už nie sú také, aké boli predtým, ak začnete konať novým spôsobom
Krok 3. Pozrite sa na nich v novom svetle
Skúste si všimnúť ich chyby alebo veci o nich, ktoré vám nepripadajú atraktívne ani sexi. Často máme tendenciu povýšiť ľudí, ktorých máme radi, na nadľudský status a zabúdame, že majú chyby a zlyhania rovnako ako všetci ostatní.
Skúste ich považovať za súrodenca. Ak vzťah s touto osobou nie je možný (napríklad ste homosexuál a oni nie sú alebo sú ženatí), najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zmeniť svoj pohľad na osobu tak, aby bola. aj pre vás, namiesto toho, aby to bolo naopak
Krok 4. Vyhnite sa im, ak musíte
Ak sa pocity príliš posilnili a máte pocit, že ich už nemôžete skrývať, možno budete musieť obmedziť čas, ktorý s nimi strávite, alebo úplne prerušiť svoj vzťah.
Napríklad, ak je váš priateľ ženatý alebo má vážny vzťah a nemôžete na nich prestať romanticky myslieť a bojíte sa, že sa pokúsite konať podľa svojich pocitov, môže byť pre vás oboch lepšie stratiť priateľstvo, ako aby tvoj priateľ prišiel o manželstvo
Metóda 3 zo 4: Skrytie pocitov pred ostatnými
Krok 1. Sledujte, čo hovoríte
Reagujte rýchlo, najmä ak ste nervózni, pretože ostatní priatelia vám všetkým povedia, či priznávate svoje pocity.
- Buďte pripravení zmeniť predmet alebo odkloniť pozornosť od seba, ak dôjde k citlivej téme. Keď sa vás pýtajú na vaše pocity, musíte mať odhodlane znejúcu odpoveď a odpáliť svoju odpoveď bez prílišného (alebo príliš malého) zdržania.
- Jeden z najväčších výpovedných znakov niekoho, kto skrýva svoje pocity, je, že sa stane netypicky tichým alebo vzdialeným. Ak chcete skryť svoje pocity, musíte skryť skutočnosť, že ich skrývate aj vy! Určite sa teda snažte nepôsobiť prehnane ticho.
Krok 2. Ak musíte, klamte
Ak sa vás spýtajú priamo a napriek tomu si to nechcete priznať, budete sa musieť vedomému pohľadu pozrieť do očí a klamať. Nech je vaša odpoveď jednoduchá a vecná.
Mnoho ľudí verí, že nadviazanie očného kontaktu je znakom toho, že rečník hovorí pravdu, takže toto spolu s vašimi krátkymi reakciami pomôže udržať vaše pocity v tajnosti
Krok 3. Vyhnite sa im
Ak vás premáha hnev alebo smútok a tieto pocity sa zintenzívňujú v prítomnosti ostatných, možno si budete musieť dať na chvíľu čas a vyhnúť sa ľuďom, ktorí vo vás tieto pocity vyvolávajú.
- V mnohých prípadoch čas pomôže zmierniť niektoré z vašich emócií a keď sa veci ochladia, budete môcť obnoviť svoj vzťah.
- V niektorých prípadoch, ako sú prípady extrémnej zrady alebo zneužívania, môže byť lepšie tento vzťah úplne odstrániť.
Metóda 4 zo 4: Riešenie pocitov zdravými spôsobmi
Krok 1. Vyhnite sa mechanizmom zvládania
Ak sa rozhodnete skryť svoje pocity, môžete byť v pokušení obrátiť sa na bežné, ale nezdravé mechanizmy zvládania, ale tým sa problém ešte zhorší.
- Vyhnite sa alkoholu alebo drogám. Mnoho ľudí, ktorí sú smutní alebo prežívajú neopätovanú lásku, sa obracajú na alkohol alebo drogy, aby sa s bolesťou vyrovnali, ale ak to urobia, zvykne to ešte viac zosilniť, keď sa triezvosť vráti, a môže to viesť k problémom so závislosťou a zdravotnými následkami.
- Dávajte si pozor na lapač cukru. Mnoho ľudí sa vyrovnáva so smútkom alebo pocitom odmietnutia tým, že jedí najmä jedlá bohaté na sacharidy a cukry, ako je zmrzlina a čokoláda. Telo však reaguje na cukor a uhľohydráty vytvorením falošného emocionálneho „vzostupu“, ktorý rýchlo klesá do zrútenia cukru, ktoré je ešte horšie, ako ste sa cítili predtým, ako ste cukor zjedli. Nespadnite do tej pasce!
- Neobracajte sa na prázdne vzťahy a sex. Zvlášť ak vaše pocity súvisia s nevyjadrenou láskou alebo pocitmi odmietnutia romantického partnera, môžete byť v pokušení obrátiť sa na príležitostný sex a prázdne vzťahy, aby ste túto prázdnotu vyplnili. Tieto vzťahy však nenaplnia vašu túžbu po náklonnosti a intimite. Doprajte si čas na smútok za stratenou láskou a potom mu dajte čas. Nájdete niekoho, kto naplní vaše emocionálne a fyzické potreby.
Krok 2. Vyberte si zdravé zásuvky pre svoje emócie
Namiesto nezdravých mechanizmov zvládania hľadajte zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity.
- Cvičte všímavosť a zostaňte prítomní.
- Skúste cvičiť. Zameranie hnevu alebo sklamania na fyzickú zdatnosť môže byť skvelým spôsobom, ako rozptýliť pozornosť. Zvážte vysoko intenzívne cvičenie, ako je box, vzpieranie alebo kruhový tréning. Uistite sa, že to neberiete príliš ďaleko a cvičíte bez odpočinku alebo bez vykonania náležitých predbežných opatrení na ochranu tela pred zraneniami.
- Naučte sa novú formu umenia. Vyjadrenie prostredníctvom kreativity vám môže pomôcť dostať sa von z vašich emócií bezpečnými a zdravými spôsobmi. Skúste maľovať, písať hudbu, písať poviedky alebo poéziu alebo remeslo ako šitie alebo spracovanie dreva. Aj keď umenie nesúvisí s vašimi konkrétnymi pocitmi, ktoré v sebe skrývate, môže to byť spôsob, ako od veci odtrhnúť myseľ a sústrediť svoju energiu na niečo produktívne.
Krok 3. Vyjadrite svoje emócie vhodnými spôsobmi
Možno ste sa báli prejaviť svoje emócie zo strachu, že sa vám konfrontácia vymkne spod kontroly. Je dôležité rozvíjať a cvičiť zdravé spôsoby sebavyjadrenia, aby ste mohli ovládať svoje interakcie s ostatnými.
- Vyhraďte si 15-20 minút denne na denník, aby ste spracovali svoje emócie. Opýtajte sa sami seba: "Aký bol môj deň? Čo ma čaká?"
- Pocity hnevu by nemali automaticky vyústiť do kriku. V skutočnosti kričanie, keď ste nahnevaní, často komplikuje komunikáciu, čo vás rozrušilo, a tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že vás osoba, na ktorú kričíte, naladí a nebude počúvať. Naopak, nechajte sa hnevom viesť k tomu, aby ste boli vo svojich konfrontáciách asertívnejší a odvážnejší bez toho, aby vás to ovládalo. Použite svoj hnev, aby vás viedol k racionálnym rozhovorom, ktoré môžu pomôcť vyriešiť problém, a nie vytvárať nové.
- Vyjadrite svoj smútok bez toho, aby ste sa obávali, že by ste nemali. Niektorí ľudia boli vychovávaní k tomu, že si myslia, že je detinské alebo nevhodné plakať alebo oplakávať stratu, najmä pre mužov, ale nechať sa smútiť, keď sa dejú smutné veci, je dôležitým znakom zrelosti. Je v poriadku cítiť sa smutne a nechať si tento pocit prežiť plačom.
- Vyjadrenie svojich pocitov vám môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym zdravotným následkom ich držania, ako je hypertenzia, depresia a priberanie na váhe.
- V tomto užitočnom článku wikiHow nájdete ďalšie rady o zdravých spôsoboch vyjadrovania emócií.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
