Diéty, ktoré vás povzbudzujú k vynechaniu sladkostí, môžu byť náročné, ak ste milovníkom čokolády. Čokoládové tyčinky, cukríky a dezerty môžu obsahovať kalórie a pridané cukry, ktoré môžu narušiť vašu diétu. Stále je však možné začleniť čokoládu do zdravej a vyváženej stravy. Ak kontrolujete svoje porcie, zapracovávate čokoládu do zdravého občerstvenia a snažíte sa cvičiť a jesť zdravé jedlá, stále si môžete pochutnať na čokoláde a dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber zdravších druhov čokolády
Krok 1. Vyberte horkú čokoládu pred mliečnou
Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty zdravé pre srdce a môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a cholesterol. Na rozdiel od mliečnej čokolády má horká čokoláda nižší obsah cukru a vyššiu vlákninu a železo. Rozhodnite sa začleniť do svojej stravy horkú čokoládu, aby ste získali tieto zdravé výhody.
- Hľadaj horkú čokoládu, ktorá má okolo 70% kakaa alebo viac.
- Pri kúpe tmavej čokolády sa pozrite na štítok a uistite sa, že pridaný cukor nie je prvou zložkou.
Krok 2. Obchodujte s čokoládovou tyčinkou v plnej veľkosti na zahryznutie
Ak si vyberiete desiatu alebo čokoládovú tyčinku o veľkosti uhryznutia, môže vám to pomôcť uspokojiť vaše chute bez toho, aby ste vykoľajili diétu. Menšie tyčinky obsahujú menej kalórií a cukru ako väčšie čokoládové tyčinky. Nabudúce, keď budete mať chuť na čokoládu, si namiesto toho vychutnajte jednu z týchto pochúťok.
- Čokoládové tyčinky plnej veľkosti môžu obsahovať 300 kalórií 40 gramov cukru, zatiaľ čo menšie tyčinky obsahujú približne 100 kalórií a menej ako 10 gramov cukru.
- Aby ste obmedzili príjem kalórií, dajte si iba jednu z týchto čokoládových tyčiniek.
Krok 3. Vychutnajte si nízkokalorickú čokoládovú penu alebo jogurt
Aby ste si čokoládu napravili bez toho, aby ste si dopriali kalórie, dajte si nízkokalorický čokoládový jogurt alebo čokoládovú penu. Tieto pochúťky sa dodávajú v rôznych štýloch a nájdete ich v mliečnej uličke vo vašom obchode s potravinami.
- Nízkokalorický čokoládový puding, zvyčajne v uličke na občerstvenie, je tiež dobrou voľbou.
- Nízkokalorický čokoládový grécky jogurt môže poskytnúť silnú čokoládovú chuť. Navyše obsahuje asi 5 gramov bielkovín, ktoré pomáhajú posilniť vaše telo a zvýšiť hladinu energie.
- Vyberte si nízkokalorickú čokoládovú penu pre rýchly a ľahký dezert. Tieto maškrty môžu mať od 60 do 90 kalórií, takže si ich môžete vychutnať bez pocitu viny.
Metóda 2 z 3: Pridanie čokolády do vášho obľúbeného občerstvenia
Krok 1. Do smoothie pridajte trochu čokolády
Rozmixujte niekoľko lupienkov horkej čokolády alebo vmiešajte naberačku kakaa alebo surového kakaového prášku do svojho obľúbeného smoothie. Pridajte kakao alebo kakaový prášok do smoothie z banánu, špenátu a mandľového mlieka, aby ste do svojho zdravého nápoja pridali čokoládový punč, alebo rozmixujte niekoľko čokoládových lupienkov s mrazenými čerešňami a mandľovým mliekom na bohaté smoothie, ktoré nerozbije kalorickú banku.
Vyskúšajte Ovaltine, ktorý obsahuje vitamíny a minerály, a pridajte čokoládu do nízkotučného mlieka
Krok 2. Ponorte chutné ovocie do rozpustenej čokolády
Ak chcete zdravý a čokoládový dezert, rozpustite 2 unce tmavej čokolády v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry na dve minúty. Opatrne vyberte misku, jemne premiešajte a potom pokračujte v mikrovlnnej rúre v 20-sekundových krokoch, kým sa čokoláda úplne neroztopí. Čerstvé jahody, melón, ananásové plátky alebo obľúbené ovocie namáčajte do čokolády, aby ste získali zdravý, ale uspokojujúci dezert.
Krok 3. Nakvapkajte rozpustenú čokoládu na slané občerstvenie
Ak chcete získať bohatú čokoládovú príchuť bez toho, aby ste siahli po čokoládovej sušienke alebo škatuľke Milk Duds, vyskúšajte pokvapkať rozpustenou čokoládou svoje obľúbené slané občerstvenie. Zľahka natrite nízkokalorické praclíky alebo obyčajný popcorn rozpustenou horkou čokoládou, aby ste vytvorili sladké a slané filmové občerstvenie.
- Ak chcete občerstvenie pre srdce, pokvapkajte horkou čokoládou surové mandle alebo vlašské orechy a pridajte ich do svojej obľúbenej domácej zmesi.
- Dokonca si môžete do ovsených vločiek pridať pár čokoládových lupienkov ako rozumnú pochúťku.
Metóda 3 z 3: Voľby zdravého životného štýlu
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Vedenie zdravého životného štýlu je predovšetkým o rovnováhe a umiernenosti. Ak si chcete vychutnať čokoládu bez toho, aby ste znížili svoje ciele v oblasti chudnutia, zvýšte vo svojej strave množstvo čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Ak sa sústredíte na výživné jedlá, počítanie kalórií nebude potrebné.
- Pokúste sa naplniť polovicu taniera zeleninou a ovocím. Jedna štvrtina taniera by mala byť naplnená chudými proteínmi, ako je pečené kura alebo ryba, a zvyšnú štvrtinu je možné rezervovať pre celozrnné produkty, ako sú celozrnné cestoviny, quinoa alebo hnedá ryža.
- Čo najviac obmedzte príjem spracovaných potravín, vyprážaných potravín, nasýtených tukov a cukru.
Krok 2. Spáľte ďalšie kalórie, aby ste si mohli pochutnať na čokoláde
Každý týždeň si dajte za cieľ cvičiť zhruba 150 minút alebo zhruba 30 minút päť dní v týždni. V dňoch, keď si plánujete dať čokoládovú pochúťku, zintenzívnite aktivity ako chôdza, plávanie alebo tanec, ktoré pomôžu spáliť ďalšie kalórie. Čím viac spálite, tým častejšie budete môcť začleniť čokoládu do svojho jedálnička.
Ak chcete spáliť ďalších 100 kalórií, strávte asi 15 minút kosením trávnika, 20 minút prácou vo vašej záhrade alebo 30 minút upratovaním, vytieraním a utieraním prachu. Malé činnosti, ako sú tieto, vám tiež môžu pomôcť spáliť pár kalórií navyše
Krok 3. Doprajte si cheat deň
Cheat day môže pomôcť zvýšiť váš celkový záväzok voči vašej strave a môže vám pomôcť udržať sa na dobrej ceste k vašim cieľom v oblasti chudnutia. Možno si dáte v nedeľu po večeri malú misku čokoládovej zmrzliny, alebo si v rámci rodinnej filmovej noci dovolíte mať balíček M a M. Doprajte si deň a vychutnajte si svoju obľúbenú čokoládovú pochúťku bez viny!
- Ak oslavujete narodeniny, naplánujte si svoj cheat deň v deň večierky, aby ste si mohli vychutnať plátok čokoládovej torty.
- Kontrola porcií je vždy dôležitá, dokonca aj v cheat day. Udržujte si prehľad tým, že porcie svojho cheat jedla obmedzíte v rozumných medziach.
