Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre mnohé funkcie vášho tela, ako je svalová aktivita a rast buniek, a doplnky sa používajú na zdravie očí, kĺbov a kardiovaskulárne zdravie. Najlepšie je prijímať omega-3 mastné kyseliny z potravín, ako sú ryby a vlašské orechy. Ak však nekonzumujete veľa potravín s omega-3, váš lekár vám môže odporučiť vziať si doplnok, ktorý zabezpečí dostatok omega-3. Omega-3 (tiež nazývaný rybí olej) si môžete kúpiť v lekárni, v obchode s potravinami alebo online. Len sa poraďte so svojím lekárom o správnom dávkovaní pre vás a potom užívajte doplnky denne.
Kroky
Metóda 1 z 2: Výber správneho doplnku
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať doplnky omega-3
Je možné, že už dostávate dostatok omega-3 jednoducho prostredníctvom potravín, ktoré jete. V takom prípade pravdepodobne nepotrebujete doplnok. Ak však máte ochorenie srdca, váš lekár vám môže odporučiť doplnok. Rybí olej môže pomôcť znížiť riziko srdcových infarktov a prípadne mozgových príhod. Môže tiež znížiť vysoký krvný tlak. Ak sa zaoberáte niektorým z týchto problémov, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete doplnok.
- Tehotné ženy môžu tiež potrebovať doplnky rybieho tuku, pretože sa môžu počas tehotenstva vyhýbať rybám. Rybí olej je vo všeobecnosti bezpečné užívať počas tehotenstva, ale vždy by ste sa najskôr mali poradiť so svojím lekárom.
- Ak trpíte reumatoidnou artritídou, opýtajte sa svojho lekára, či by vám rybí olej mohol zmierniť bolesť.
Krok 2. Vyhľadajte 1 gramovú pilulku alebo kapsulu na jednoduché dávkovanie
Väčšina ľudí potrebuje doplnkovú dávku 1 gram (1 000 mg). Nákup doplnkov s hmotnosťou 1 gram je jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že dostávate správne množstvo. Na obale by malo byť jasne uvedené dávkovanie. Opýtajte sa svojho lekára, aké množstvo by ste mali užívať.
- Triglyceridy sú typ tuku nachádzajúceho sa vo vašej krvi, ktorý môže spôsobovať problémy, ako je vysoký krvný tlak. Ak máte vysoké triglyceridy, lekár vám môže odporučiť 2 až 4 gramy omega-3 mastných kyselín denne.
- Môžete si tiež kúpiť tekutý doplnok. Opýtajte sa svojho lekára, koľko miligramov by ste mali vziať.
Krok 3. Prečítajte si obal, aby ste zistili, či obsahuje DHA aj EPA
Eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) sú 2 rôzne druhy mastných kyselín. Oba podporujú rôzne zdravotné výhody, takže najlepšie doplnky omega-3 budú obsahovať DHA aj EPA. Skontrolujte prísady a uistite sa, že sú uvedené obe.
Krok 4. Nezabudnite vybrať kvalitný výrobok
Niektoré značky ponúkajú lepšiu kvalitu ako ostatné. Najlepšie doplnky zvyčajne obsahujú najväčšie množstvo čistého rybieho oleja. Skontrolujte štítok a zistite, či je výrobca renomovaný.
- Ak obal ukazuje, že je schválený spoločnosťou U. S. Pharmacopeia, NSF International alebo ConsumerLab.com, je to dobrý dôkaz, že ide o kvalitný výrobok.
- Ak majú vaše doplnky rybaciu chuť alebo vôňu, znamená to, že kvalita nie je dobrá. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale rybí olej by nemal mať rybí zápach ani chuť. Ani čerstvé ryby by nemali cítiť rybacie!
Metóda 2 z 2: Bezpečné používanie doplnkov
Krok 1. Užívajte odporúčané dávkovanie vo vhodnú dennú dobu
Rovnaké výhody získate aj z doplnkov omega-3 bez ohľadu na to, či ich budete užívať ráno alebo večer. Stačí si vybrať dennú dobu, na ktorú si pravdepodobne zapamätáte. Môžete si ich napríklad vziať každé ráno na raňajky.
Skúste si v telefóne nastaviť pripomienku, ak sa obávate, že si zabudnete vziať doplnky
Krok 2. Pilulky prehltnite a zapite vodou
Ak užívate pilulky alebo kapsuly, pôjdu dole ľahšie, ak ich zapijete pohárom vody. Môžete ich tiež vziať s iným nápojom, ako je čaj alebo džús.
- Ak nemáte radi pilulky, kúpte si tekutú formu. Tekutinu môžete tiež umyť vodou.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete užívať s jedlom alebo na prázdny žalúdok.
- Ak dostanete „odrezky z rybieho oleja“alebo odrezky, ktoré majú rybaciu príchuť, skúste kapsuly skladovať v chladničke alebo mrazničke.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na možné liekové interakcie
Zatiaľ čo doplnky rybieho tuku sú všeobecne považované za bezpečné, je možné, že iné lieky môžu zrušiť výhody omega-3. Informujte svojho lekára o všetkých svojich liekoch, najmä:
- Antikoagulačné a protidoštičkové lieky, doplnky a bylinky
- Lieky na krvný tlak, bylinky a doplnky
- Antikoncepčné lieky
- Vitamín E
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch
Príliš veľa omega-3 môže mať za následok riziko krvácania alebo mŕtvice. Uistite sa, že užívate iba odporúčanú dávku. Aj keď sú doplnky užívané správne, niekedy môžu spôsobiť:
- Zápach z úst
- Nevoľnosť
- Riedka stolica
Tipy
- Opýtajte sa svojho lekára, či odporúča konkrétnu značku doplnku.
- Zvyknite si užívať svoju dávku každý deň v rovnakom čase.
Varovania
- Nikdy neužívajte doplnky bez konzultácie s lekárom.
- Neužívajte rybí olej pred operáciou, pretože môže predĺžiť čas krvácania. Poraďte sa so svojim chirurgom a oznámte mu všetky doplnky, ktoré užívate.
