Kmene a poranenia lýtka sú časté, obzvlášť medzi športovcami. Jedným z najviac vysiľujúcich a otravných športových zranení je natrhnutý lýtkový sval. Veľkým problémom tohto zranenia je, že je ťažké ho odlíšiť iba od namáhaného alebo natiahnutého lýtkového svalu. Ak budete pokračovať v práci tohto svalu, môže sa roztrhnúť. Natrhnutý lýtkový sval sa uzdravuje pomerne dlho a je veľmi náchylný na opätovné zranenie. Existujú aj ďalšie problémy a poranenia, ktoré môžu spôsobiť bolesť lýtka, ale ak je bolesť silná - alebo počujete z nohy „puknutie“alebo „prasknutie“- okamžite navštívte lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie roztrhnutého lýtkového svalu
Krok 1. Pochopte, čo sa môže zraniť v lýtku
Váš „lýtkový sval“sa v skutočnosti skladá z troch svalov, ktoré sú pripevnené k Achillovej šľache v zadnej dolnej časti nohy. Tieto tri svaly sú gastrocnemius, soleus a plantaris. Väčšina poranení lýtka je v skutočnosti poranením gastrocnemia, najväčšieho z týchto troch.
- Váš gastrocnemius pretína kolenné a členkové kĺby. Skladá sa tiež z mnohých rýchlych svalových vlákien. Táto kombinácia predstavuje vysoké riziko namáhania a trhania, pretože je neustále vystavená rýchlemu napínaniu a sťahovaniu.
- Váš soleus prekročí váš členkový kĺb. Väčšinou sa skladá z pomalých svalových vlákien. Vďaka tejto kombinácii je menej pravdepodobné, že sa zraníte ako váš gastrocnemius. Liečba poranenia chodidla je však často odlišná.
- Plantaris vo vašom lýtku nerobí veľa. Je považovaný za do značnej miery pozostatkový sval. Ak je poranený, ošetrenie je rovnaké ako pri poranení gastrocnemia.
- Vaša Achillova šľacha spája tieto lýtkové svaly s pätovou kosťou. Aj táto šľacha sa môže zraniť a spôsobiť bolesť lýtka. K bežným poraneniam Achillovej šľachy patrí zápal šliach alebo pretrhnutie šľachy.
Krok 2. Vedieť, čo môže spôsobiť slzu
Natrhnuté lýtkové svaly sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytujú pri namáhavom cvičení. Bežne sa vyskytujú, keď cvičíte a rýchlo zmeníte smer alebo zrýchlenie. Toto zranenie sa bežne stáva po výbušných pohyboch so zvýšeným zaťažením svalu, napríklad pri športoch, ktoré vyžadujú veľké rýchlosti (napr. Prekážky, skákanie, basketbal, futbal).
- Kontrakcia (náhly nástup). Náhle výbuchy rýchlosti z úplne nehybnej polohy sú bežnou príčinou roztrhnutia lýtka. Šprintéri na krátke trate sú veľmi náchylní na natrhnuté lýtkové svaly. Náhle zmeny smeru, ako napríklad pri basketbale alebo tenise, môžu tiež spôsobiť slzy.
- Predĺžená degradácia. Nadmerná práca a nadmerné používanie sú ďalšími bežnými faktormi, ktoré môžu nakoniec viesť k slzám. Je to vidieť na bežcoch a futbalistoch. Futbalisti majú kontrakciu aj dlhší beh. Oba tieto faktory spolu spôsobujú, že sú veľmi citlivé na roztrhnutie lýtka.
- „Víkendoví bojovníci“alebo ľudia, ktorí sú len prerušovane veľmi fyzicky aktívni, často zažívajú slzy lýtkových svalov. Muži majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu týchto zranení ako ženy.
Krok 3. Rozpoznať príznaky natrhnutého svalu
Príznaky natrhnutého lýtkového svalu sú zvyčajne bezprostrednejšie a zreteľnejšie ako príznaky namáhania. Často sú podobné príznakom prasknutej Achillovej šľachy. Medzi príznaky patrí:
- pocit, že vás niekto udrel alebo kopol do zadnej časti nohy
- počuteľné „puknutie“alebo „prasknutie“vo vašej nohe
- náhla, silná bolesť lýtkového svalu (zvyčajne pulzujúca)
- citlivosť a opuch v dolnej časti nohy
- podliatiny a/alebo zmena farby
- obmedzený rozsah pohybu v členku
- problémy s chôdzou alebo státím na nohách
- krívajúci
Krok 4. Odpočívajte nohami
Vstaňte, zdvihnite ich a oddýchnite si. Ak sú vaše nohy veľmi bolestivé a začnú vám opuchať, takmer určite máte zranenie lýtka, ktoré vyžaduje lekársku pomoc. V oblasti lýtok pravdepodobne začnete s tvorbou podliatin, obzvlášť s plačom, pretože dôjde k vnútornému krvácaniu.
- Ak počujete „puknutie“alebo vidíte opuch lýtka, okamžite navštívte pohotovosť. Vaše zranenie si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
- Opuch alebo krvácanie v oblasti môže viesť k stavu nazývanému kompartmentový syndróm, kedy sa v dôsledku zvýšeného tlaku nedostane dostatok kyslíka alebo živín do svalov a nervov v oblasti. Môže sa to stať po zlomenine alebo silne pomliaždenom svale, takže ak si myslíte, že je vaše zranenie vážne, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa u vás vyvinie syndróm akútneho kompartmentu, môže sa stať, že budete potrebovať operáciu.
Krok 5. Kontaktujte svojho lekára
Je dôležité, aby ste dokázali rozlíšiť poranenia konkrétnych svalov na lýtku. Nemôžete to urobiť sami. Váš lekár vykoná testy, ako sú fyzické vyšetrenia a MRI, aby zistil rozsah vášho zranenia. Ak si myslíte, že ste si natrhli lýtkový sval, ihneď navštívte lekára.
Pokiaľ by ste sa sami pokúšali diagnostikovať a liečiť natrhnutý lýtkový sval, mohli by ste si spôsobiť ďalšie, vážnejšie zranenie
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na testy na vyšetrenie vášho zranenia
Váš lekár pravdepodobne objedná ultrazvukové alebo magnetické rezonančné vyšetrenie (MRI) postihnutej oblasti.
- MRI bude používať magnetické vlny a počítačové zobrazovanie na snímanie 2-D a 3-D snímok oblasti. Používa sa na diagnostiku vnútorných zranení, ktoré jednoduchšie techniky, ako napríklad röntgenové lúče, nedokážu zachytiť.
- Váš lekár môže tiež objednať vyšetrenie magnetickou rezonančnou angiografiou (MRA). Jedná sa o typ MRI, ktorý vyšetruje vaše cievy, často pomocou kontrastného farbiva, aby vyzerali jasnejšie. MRA môže pomôcť zistiť, či nie je poškodené alebo zachytené vaše cievy, čo by mohlo viesť k stavom, ako je kompartment syndróm.
Krok 7. Postupujte podľa pokynov lekára
Liečba natrhnutého lýtkového svalu spravidla nevyžaduje chirurgický zákrok. Počas obdobia zotavenia je dôležité dodržiavať všetky pokyny lekára. Ak to neurobíte, môžete si spôsobiť vážne zranenie alebo traumu. Buďte trpezliví: zotavenie môže trvať až 8 týždňov a niekoľko mesiacov, kým sa vaše lýtko vráti do normálu.
- Okamžitá liečba zvyčajne zahŕňa odpočinok, ľad, kompresiu a imobilizáciu (dlahou atď.).
- Zotavovacia kúra bude obvykle zahŕňať telesné cvičenia, masáže a používanie bariel.
Metóda 2 z 3: Kontrola ďalších príčin bolesti teliat
Krok 1. Rozpoznajte príznaky svalových kŕčov
Svalové kŕče môžu spôsobiť silnú bolesť v dolných končatinách tým, že sa vaše svaly náhle stiahnu. Náhly, intenzívny kŕč alebo kŕč v dolnej časti nohy sa niekedy nazýva „charleyský kôň“. Aj keď tieto kŕče môžu byť extrémne bolestivé, zvyčajne odchádzajú samy alebo s minimálnou liečbou. Príznaky koníka charleyho zahŕňajú:
- Tvrdé, tesné lýtkové svaly
- Náhla, prudká bolesť svalov
- „Hrudka“alebo vydutie svalov
Krok 2. Liečte svalové kŕče
Svalové kŕče a kŕče zvyknú pomerne rýchlo zmiznúť. Tento proces obnovy môžete urýchliť natiahnutím a použitím tepla (alebo chladu).
- Natiahnite postihnutý lýtkový sval. Môžete to urobiť tak, že svoju váhu položíte na nohu, ktorá je v kŕčoch. Mierne pokrčte koleno. Alternatívne môžete sedieť s postihnutou nohou vystretou pred sebou. Pomocou uteráka jemne potiahnite hornú časť chodidla k sebe.
- Aplikujte teplo. Použite vyhrievaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo teplý uterák. Pomôcť vám môže aj teplý kúpeľ alebo sprcha. Teplo môže pomôcť uvoľniť napäté svaly.
- Naneste ľad. Použitie ľadového alebo studeného balíčka môže pomôcť zmierniť kŕče. Ľad nanášajte nie dlhšie ako 15-20 minút a vždy zabalte balíček ľadu do uteráka, aby ste predišli omrzlinám.
- Môžete tiež vyskúšať masáž kŕčových svalov.
Krok 3. Rozpoznať príznaky tendinitídy
Tendinitída je spôsobená zápalom šľachy, jednej z hrubých lanových „šnúr“, ktoré spájajú vaše svaly s kosťami. Tendinitída sa môže vyskytnúť kdekoľvek, kde máte šľachy, ale bežne sa vyskytuje v lakťoch, kolenách a pätách. Tendinitída môže spôsobiť bolesť v dolnej časti lýtka alebo päty. Príznaky tendinitídy zahŕňajú:
- Tupá, bolestivá bolesť, ktorá je ešte horšia, keď hýbete kĺbom
- Pocit „chrumkania“alebo mriežky pri pohybe kĺbu
- Neha alebo začervenanie
- Opuch alebo hrudky
Krok 4. Liečte zápal šliach
Liečba tendinitídy je zvyčajne jednoduchá: odpočívajte, vezmite si voľnopredajné lieky proti bolesti, zalepte postihnutú oblasť ľadom, použite kompresné obväzy a zdvihnite postihnutý kĺb.
Krok 5. Rozpoznať príznaky namáhaného chodidla
Napnutý sval chodidla je menej závažný ako namáhaný alebo natrhnutý gastrocnemius. Toto zranenie sa často stáva u športovcov, akými sú denní alebo diaľkoví bežci. Kmene tohto svalu obvykle obsahujú nasledujúce príznaky:
- Tesnosť alebo stuhnutosť lýtkového svalu
- Bolesť sa zhoršuje v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňov
- Bolesť, ktorá sa zhoršuje po chôdzi alebo behaní
- Mierny opuch
Krok 6. Rozpoznať príznaky prasknutia Achillovej šľachy
Pretože spája vaše lýtkové svaly s pätovou kosťou, môže Achillova šľacha pri zranení spôsobiť bolesť lýtka. Zranenie tejto šľachy sa môže stať, keď namáhavo cvičíte, spadnete, vkročíte do diery alebo nesprávne skočíte. Ak sa domnievate, že vám praskla Achillova šľacha, mali by ste ihneď vyhľadať lekársku pomoc, pretože ide o vážne zranenie. Príznaky prasknutej šľachy zahŕňajú:
- počuteľné „puknutie“alebo „prasknutie“v päte (často, ale nie vždy)
- bolesť, často silná, v oblasti päty, ktorá môže siahať až do lýtka
- opuch
- neschopnosť ohnúť nohu nadol
- neschopnosť použiť zranenú nohu na „odrazenie“pri chôdzi
- neschopnosť postaviť sa na prsty na nohách pomocou zranenej nohy
Krok 7. Identifikujte rizikové faktory prasknutia alebo roztrhnutia Achillovej šľachy
Vedieť, kto je najviac ohrozený ruptúrou Achillovej šľachy, vám môže pomôcť určiť, či je to príčinou vašej bolesti. Ľudia, ktorí sú najviac ohrození roztrhnutím alebo prasknutím Achillovej šľachy, zahŕňajú:
- Tí vo veku 30-40 rokov
- Muži (5x vyššia pravdepodobnosť roztrhnutia ako u žien)
- Tí, ktorí športujú a zahŕňajú beh, skákanie a náhle pohyby
- Tí, ktorí používajú steroidné injekcie
- Tí, ktorí používajú fluorochinolónové antibiotiká, vrátane ciprofloxacínu (Cipro) alebo levofloxacínu (Levaquin)
Metóda 3 z 3: Predchádzanie poraneniam lýtkových svalov
Krok 1. Natiahnite sa
Podľa American College of Sports Medicine by ste si mali svaly natiahnuť aspoň dvakrát do týždňa. Pred cvičením sa nemusíte naťahovať. Odborníci však odporúčajú, aby ste sa po cvičení natiahli. Cvičenie, ktoré zvyšuje celkovú flexibilitu, napríklad joga, vám pomôže predchádzať svalovým zraneniam.
- Skúste uterák natiahnuť, aby ste si jemne natiahli lýtka. Seďte vzpriamene s nohou vystretou pred sebou. Okolo chodidla si dajte uterák a konce uchopte. Jemne ťahajte prsty na nohách k telu, kým nepocítite natiahnutie lýtkového svalu. Podržte 5 sekúnd. Relaxuj. Opakujte 10 krát. Opakujte pre druhú nohu.
- Na posilnenie lýtok použite odporový pás. Seďte vzpriamene s jednou nohou vystretou pred sebou. Ukážte prsty na nohách smerom k hlave. Omotajte si okolo chodidla odporový pás a konce uchopte. Pri zachovaní napätia na páse tlačte hornou časťou chodidla smerom k podlahe. Mali by ste cítiť, ako sa vám napína lýtkový sval. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-20 krát pre každú nohu.
Krok 2. Zahrejte sa pred cvičením
Na zahriatie pred cvičením použite dynamické úseky. Na rozdiel od statických úsekov, ktoré sú zvyčajne držané v rovnakej polohe jednu alebo viac minút, dynamické úseky sú podobné pohybom vášho cvičenia. Obvykle sú menej intenzívne.
- Skúste rýchlu chôdzu, či už vonku alebo na bežiacom páse.
- Dobrou rozcvičkou sú prechádzky, výpady nôh a ďalšie pohyby, ktorými vám prúdi krv.
- Môžete tiež vykonať niekoľko cvičení na cvičnej lopte, napríklad ľahké strečingy.
Krok 3. Urobte si prestávku
Nadmerné alebo opakované namáhanie môže vytvoriť správne podmienky pre zranenie lýtkového svalu. Skúste si dať pauzu od svojich bežných športov alebo aktivít a vyskúšajte si nové cvičenie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
