Au! Pomliaždené stehno nie je vtip. Predná časť stehna sa skladá z veľkých svalov, ktoré sa nazývajú vaše kvadricepsy, a každý, kto tam niekedy dostal priamy úder, vám môže povedať, aké bolestivé to je. Ak je úder dostatočne tvrdý, môže to viesť k nepríjemným modrinám. Aj keď pomliaždený stehenný sval môže byť skutočne bolestivý, zvyčajne nespôsobí žiadne dlhodobé problémy. Správnou liečbou a odpočinkom by ste sa mali uzdraviť do niekoľkých týždňov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Diagnostika a liečba
Krok 1. Odpočívajte a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré vám spôsobujú bolesť
Ak zistíte, že vám činnosť spôsobuje bolesť, počas liečenia sa jej vyhýbajte. V kľude. Odpočívaj, ako môžeš. Nechajte svoje telo uzdraviť sa, aby ste sa čo najskôr mohli vrátiť do normálu.
Ak sa pokúsite vrátiť k svojim bežným aktivitám, skôr ako budete pripravení, môžete si zhoršiť zranenie
Krok 2. Omotajte stehno elastickým obväzom, aby ste znížili opuch
Opuch je bežným príznakom pomliaždenia stehna a môže byť dosť bolestivý. Vezmite si elastický obväz a pevne, ale nie príliš tesne, omotajte stehno, aby ste znížili opuch.
Pevný zábal môže v skutočnosti spôsobiť väčší opuch pod narazenou oblasťou, takže sa uistite, že to nepreháňate
Krok 3. Oblasť ľadujte každé 2 hodiny po dobu 20 minút
Ak nemáte okolo stehna elastický obväz, chráňte ho tenkou tkaninou. Držte vrecko ľadu alebo studený obklad na poranenom mieste 20 minút. Potom vyberte balíček ľadu a počkajte najmenej 2 hodiny, kým ho znova zaľadujete, aby ste nespôsobili potenciálne poškodenie nervov. Opakujte polevu každé 2 hodiny, najmä prvých 48-72 hodín po zranení, aby ste pomohli zvládnuť opuch a zmierniť bolesť.
Krok 4. Nohu si podložte na vankúš, kedykoľvek si sadnete alebo si ľahnete
Skúste zdvihnúť stehno na úroveň nad srdcom, čo môže pomôcť pri opuchoch. Kedykoľvek si sadnete alebo relaxujete na gauči alebo posteli, položte si pod koleno vankúše, ktoré podoprú nohu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Krok 5. Vyhnite sa masáži modrín, pokiaľ vám to lekár nepovie
Masáž narazeného stehna by mohla potenciálne uvoľniť krvnú zrazeninu alebo spôsobiť ďalšie poškodenie. Aby ste boli v bezpečí, nemažte si ani si nenamasírujte pomliaždený stehenný sval bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Krok 6. Vezmite si lieky proti bolesti a používajte barle, ak vám to lekár odporučí
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je v poriadku, aby ste užívali voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil alebo Motrin) alebo acetaminofén (Tylenol). Ak vaše pomliaždené stehno ovplyvňuje alebo obmedzuje vašu schopnosť stáť alebo chodiť, lekár vám môže odporučiť používať barle. Ak áno, použite ich, aby ste stehno počas hojenia nezaťažovali.
Ak máte vážne bolesti, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám predpísať silnejšie lieky proti bolesti, ktoré vám poskytnú určitú úľavu
Krok 7. Jedzte výživné jedlá na podporu uzdravenia
Kým sa vám modrina uzdravuje, dbajte na to, aby ste jedli zdravú a vyváženú stravu. Jedzte veľa ovocia a zeleniny bohatej na vitamín C, napríklad špenát, paradajky alebo pomaranče. Zinok vám tiež pomôže rýchlejšie sa uzdraviť, preto siahnite po celozrnných potravinách a bielkovinách bohatých na zinok, ako sú vajíčka, mliečne výrobky alebo morské plody. Bielkoviny nezabudnite zahrnúť do každého jedla, pretože podporujú zdravie svalov.
- Nezabudnite piť veľa vody! Správna hydratácia je tiež dôležitou súčasťou liečebného procesu.
- Udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou vám tiež pomôže rýchlejšie sa zahojiť modrina. Držte sa nízko glykemických potravín, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina a hrášok a fazuľa.
Krok 8. Ak je vaša bolesť silná, navštívte lekára
Ak máte bolesť, citlivosť, opuch alebo tmavé zafarbenie pokožky, ktoré sa nezlepšuje asi po 2 dňoch, najmä potom, ako ste si priamo zasiahli stehno, dohodnite si stretnutie s lekárom. Vykonajú fyzické vyšetrenie, položia vám otázky a skontrolujú vašu zdravotnú anamnézu. Na diagnostiku vám spravidla nebudú musieť robiť žiadne ďalšie testy.
- Pretože vaše svaly štvoruholníka sedia priamo na prednej strane stehna, sú široko otvorené pre priame údery. Šport, obzvlášť kontaktný šport, môže ľahko viesť k úderu do stehna, ktorý vedie k vzniku podliatin.
- Modriny nie sú zvyčajne veľký problém, ale narazené stehno môže byť o niečo vážnejšie. Je dôležité, aby ste navštívili lekára a uistili sa, že nie sú žiadne komplikácie, ako je kompartment syndróm, ktorý sa môže vyskytnúť, keď sa vo svalovom obale nahromadí krv, alebo myositis ossificans, čo je kalcifikácia svalu, ku ktorej môže dôjsť, ak je podliatina nie je správne ošetrené
Krok 9. Vykonajte všetky testy, ktoré vám nariadi lekár, aby ste sa uistili, že zranenie nie je vážnejšie
Ak má váš lekár obavy, môže ísť o závažnejší problém, ako je zlomenina kosti alebo poškodenie nervov, môže vám nariadiť krvné testy a zobrazovacie testy (napríklad röntgenové vyšetrenie alebo MRI). Vyplňte všetky testy, ktoré vám nariadi lekár, aby ste si mohli zranené stehno náležite ošetriť.
Niektoré vážne zdravotné problémy, ako je rakovina krvi, ako je leukémia, môžu spôsobiť modriny v oblastiach, ako sú vaše stehná. V skutočnosti vyzerajú a cítia sa ako bežné modriny, ale liečenie môže trvať dlhšie a môžu sa objaviť bez akéhokoľvek jasného dôvodu
Krok 10. Počkajte, kým sa bezbolestne vrátite k svojim obvyklým aktivitám
Ak ste si pri športe poranili stehno, môžete byť nedočkaví a netrpezliví, kým sa tam dostanete. Ale ak sa vrátením ešte skôr, ako sa vaše stehno poriadne zahojí, zraníte ešte viac, mohli by ste byť vonku ešte dlhšie. Hraj to bezpečne. Počkajte, kým nepocítite bolesť, aby ste sa vrátili k svojim bežným každodenným aktivitám, či už ide o šport, beh alebo prechádzky.
Počúvajte svoje telo! Bolesť je stehno, ktoré vám hovorí, že je zranené a potrebuje nejaký čas na uzdravenie
Metóda 2 z 2: Prevencia
Krok 1. Pri športe noste stehenný rukáv alebo ochranné vypchávky
Polstrované stehenné rukávy alebo ochranné vypchávky môžu chrániť vaše stehno pred priamymi nárazmi. Ak športujete alebo sa zúčastňujete aktivít, ktoré by mohli mať vplyv na vaše stehno, oblečte si ochranné vybavenie, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku škaredej modriny.
Krok 2. Ak hráte kontaktné športy, dodržujte pravidlá hry
Väčšina kontaktných športov má pravidlá, ktoré majú pomôcť udržať hráčov v bezpečí. Počúvajte pravidlá hry, aby ste sa mohli pokúsiť vyhnúť zbytočným úderom do stehna.
Napríklad americký futbal má pravidlo proti „oštepu“, čo je prípad, keď hráč sklopí prilbu a ponorí sa priamo do iného hráča. Je to pravidlo, ktoré chráni hlavu a krk hráča, ale tiež znižuje šance na priamy úder do stehna
Krok 3. Pred cvičením alebo športovaním natiahnite štvorkolky
Natiahnutie stehenných svalov môže pomôcť znížiť ich pravdepodobnosť zranenia. Choďte alebo bicyklujte asi 5 minút, aby ste si zahriali stehná, a potom vyskúšajte niekoľko stojacich štvorkoliek, pričom uchopte 1 nohu rukou a jemne zatlačte pätu smerom k zadku. Držte strečing 20-30 sekúnd, potom opakujte strečing na druhej nohe.
Skúste aspoň raz denne natiahnuť štvorkolky a predtým, než cvičíte alebo športujete
Krok 4. Posilnite svoje štyri svaly, aby boli odolnejšie
Silnejšie a väčšie štvorkolky si lepšie poradia s priamymi zásahmi. Vybudujte si svoje štyri svaly pomocou cvikov, ako sú výpady dopredu, drepy a tlaky na nohy. Strieľajte na 3 sady 10-15 opakovaní každého cvičenia, aby vaše štvorkolky boli skvelým cvičením, ktoré ich posilní a nabije.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak váš pomliaždený sval nevykazuje žiadne známky hojenia po 3-4 týždňoch.
- Nikdy neužívajte lieky na predpis, pokiaľ to predpísal lekár.
